“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品还栓÷道活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
人生就是一個打怪升級的過程，有大怪有小怪不斷出沒剩盒，同樣是打怪谷婆，你發(fā)現(xiàn)有的人已經(jīng)升了幾個level還戰(zhàn)斗力滿格，而有的人不斷的在一層級戰(zhàn)斗甚至能量報警。這是為什么纪挎？因為戰(zhàn)略不一樣期贫，戰(zhàn)術(shù)不一樣，裝備不一樣~
自律廷区，看見這兩個字就像是看見魔咒一樣對不對唯灵？沒有堅持早起、沒能堅持運(yùn)動隙轻、沒有堅持~~都會被評價說不夠自律埠帕；看見別人懈怠、看見別人不能控制體重玖绿，就會想是哪哪方面不夠自律對不對敛瓷？你不能吃這個不能吃那個~自律才有自由啊，你自己約束不了自己就需要別人要管斑匪，自律就是約束自己對不對呐籽？ 看著這些字好像是似曾相識啊，沒錯蚀瘸，這是我這么久以來關(guān)于自律的認(rèn)知狡蝶。好像自律充斥了各個角落和時間段，任何事情都能被套上自律來說贮勃，做事半途而廢就是不夠自律贪惹，無法達(dá)成目標(biāo)就是不夠自律，評價自己評價他們沒有繼續(xù)好的習(xí)慣就是不夠自律寂嘉。但是真的是這樣的嗎奏瞬？確定的告訴你不是！為什么泉孩？因為自律加身后打怪戰(zhàn)斗力提升硼端，現(xiàn)在把這個技能也分享給你，希望能夠共同研究升級~
一寓搬、為什么打怪珍昨？
最直接的原因期待升級（個人成長），為什么非要自律加身打怪呢句喷？因為
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙镣典；
問題是成長的基石和契機(jī)；
自律是用來解決情緒問題的脏嚷；
解決問題是個人成長的第一步。
想要打怪瞒御，先要了解這個怪物屬性父叙，然后確定自己的裝備能力。自律是什么呢？永澄老師（這是個戰(zhàn)斗力超級厲害的大boss）講：自律是一種有意識的趾唱、尊重現(xiàn)實的涌乳、承擔(dān)成長的責(zé)任，把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的能力甜癞。痛苦轉(zhuǎn)化為快樂誒~是不是超級想獲得這個能力夕晓！告訴你打敗怪物的的自律這個攻擊流：推遲滿足感、直面現(xiàn)實悠咱、承擔(dān)責(zé)任蒸辆。
二、攻擊流
在個人成長這條路上析既，我們打怪打的是問題躬贡，但是自律加身會提升戰(zhàn)斗力帶給我們勇氣，就會想勇士一般去直面挑戰(zhàn)的去戰(zhàn)斗眼坏。
1拂玻、推遲滿足感
就像臥底一樣，我們每個人的都有一個小我宰译，小我是善于推卸責(zé)任檐蚜、逃避挑戰(zhàn)喜歡待在舒適區(qū)的，攘外必先安內(nèi)嘛沿侈，在打怪升級的路上我們要照顧好小我闯第，隨時對話安撫小我。推遲滿足感推遲的正是小我的滿足感肋坚。
如何推遲滿足感呢乡括？自我覺察。小我是遇見問題就會馬上表達(dá)自己的情緒的智厌，或焦慮诲泌、或生氣、或抱怨铣鹏、或退縮敷扫，當(dāng)我們覺察到小我的情緒后，就要馬上進(jìn)行有效的安撫诚卸。因為小我的力量是很強(qiáng)大的葵第，強(qiáng)大到一不留神就會被帶跑；小我的能量也是極強(qiáng)大的合溺，任何情緒的表達(dá)都帶有能量加持卒密，抱怨焦慮生氣都是情緒的表達(dá)都會損耗我們自身的能量，所以要做到覺察棠赛，說明當(dāng)下具體發(fā)生的事項是由什么刺激產(chǎn)生的情緒哮奇，然后寫下來解決方案膛腐。當(dāng)我們的理性我可以和小我對話，達(dá)成一致的時候就會發(fā)現(xiàn)這種能量就會轉(zhuǎn)變方向鼎俘，助力我們的理性我哲身。
比如：做事先挑簡單的、容易的贸伐，到最后發(fā)現(xiàn)困難的勘天、緊急的全部集中到一起，手忙腳亂草草了事捉邢，完成的結(jié)果又不滿意脯丝，又感到煩躁。但是換一種方法歌逢，把事情輕重緩急排序巾钉，先解決掉重要的或者緊急的，最后以相對簡單容易的進(jìn)行收尾就會是另外一種心情秘案。
所以推遲滿足感是重調(diào)痛苦和快樂的順序砰苍。在長短利益中和小我對話取得平衡。推遲的小我的應(yīng)激反應(yīng)阱高，承擔(dān)成長的責(zé)任赚导。
2、直面現(xiàn)實
直面現(xiàn)實面對的不僅僅是遇到的問題也包含了當(dāng)下的情緒赤惊。
問題是成長的基石和契機(jī)吼旧。這個信念要牢記于心，因為這會導(dǎo)致我們出現(xiàn)不同的做法也就產(chǎn)生了不同的結(jié)果未舟。我們每個人在面對問題的時候都是有能力去解決掉大部分的問題的圈暗，但是經(jīng)常碰見問題就逃避，覺得如山倒的恐懼裕膀，讓我們覺得困難重重员串，這問題就像是越不過去的山，這都是情緒在作祟昼扛，力量滿身卻無法施展寸齐，就像被關(guān)在玻璃瓶中的人。
情緒是期待和現(xiàn)實的偏差造成的抄谐，都是“我以為~~~”和“可是是~~~”造成的渺鹦。但是有情緒也不要恐慌，因為情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙蛹含，有情緒說明問題來了毅厚。
我以為這個系統(tǒng)最多也就是出現(xiàn)一些小bug，不至于有沖突到這個地步浦箱，可是現(xiàn)實竟然是醫(yī)生說不能用吸耿，工程師調(diào)不了殴边，老板說必須用。我該怎么辦呢珍语？第一反應(yīng)：都不管我干嘛要管，我上面還有人頂著呢雖然最后挨罵的人會是我但是我有什么辦法呢竖幔？但是自律加身后的效果就是：這件事情我來負(fù)責(zé)就要負(fù)責(zé)到底板乙，系統(tǒng)肯定不是百分百不可以調(diào)，醫(yī)生也不是說百分百不能用拳氢，大家的溝通出現(xiàn)了問題募逞，而我作為職場人作為第二負(fù)責(zé)人，就應(yīng)該對老板負(fù)責(zé)去讓系統(tǒng)切換成功就應(yīng)該對這件事情負(fù)責(zé)馋评，如果第一負(fù)責(zé)人能搞定為什么還要設(shè)置第二負(fù)責(zé)人呢放接？這是我的機(jī)會？想法轉(zhuǎn)變行動就會轉(zhuǎn)變留特，積極的去和醫(yī)生還有工程師溝通纠脾，最后切換成功處理小bug。
當(dāng)情緒出現(xiàn)蜕青，我們要馬上覺察苟蹈，讓理性我和小我對話，沖出情緒的裹縛作用右核。尊重事實慧脱，事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的的客觀存在；直面現(xiàn)實贺喝，面對的是讓你產(chǎn)生情緒的這個現(xiàn)實菱鸥。直面問題的存在，直面的情緒裹縛的作用躏鱼。當(dāng)你面對現(xiàn)實的時候就不用理會期待理會你以為的氮采，充分了解當(dāng)下存在的現(xiàn)實（當(dāng)下的問題、身份挠他、資源）扳抽。
3、承擔(dān)責(zé)任
承擔(dān)成長的責(zé)任殖侵。承擔(dān)要自己變得更好的責(zé)任贸呢。承擔(dān)責(zé)任首先要了解什么是責(zé)任，責(zé)任是針對身份設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)付出行動拢军，三個要素缺一不可楞陷。
責(zé)任＝身份（要澄清）＋標(biāo)準(zhǔn)（要設(shè)定）＋行動（要落實）
承擔(dān)責(zé)任的首要要素就是要澄清身份，身份不明打渾無責(zé)任不明也就提不到承擔(dān)了茉唉。每個人的身份多重固蛾，比如推進(jìn)項目的身份就是職場人结执、項目負(fù)責(zé)人、項目組成員艾凯、技術(shù)/策劃等献幔，那作為每一個身份的人來說都有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)和相對應(yīng)的行動。作為職場人要對老板負(fù)責(zé)趾诗；作為項目負(fù)責(zé)人要對項目的進(jìn)度蜡感、項目組的人負(fù)責(zé)；對于項目組成員要對負(fù)責(zé)人版塊負(fù)責(zé)恃泪；如果是個學(xué)習(xí)型的人郑兴，同樣要對自身能力的提升負(fù)責(zé)分析從這件事情上可以學(xué)到什么。然后針對不同的身份相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行每個標(biāo)準(zhǔn)下的行動贝乎，設(shè)計項目任務(wù)節(jié)點(diǎn)情连、項目規(guī)劃、技術(shù)完成還是進(jìn)度匯報等等行動任務(wù)一一落實览效，這叫負(fù)責(zé)任却舀。
關(guān)于行動：
行動要以動詞開頭，調(diào)動我們的動機(jī)锤灿；行動要有主要內(nèi)容禁筏；行動要有關(guān)鍵資源，便于執(zhí)行衡招。
三篱昔、魔法流
魔法是使用意念操控自己身邊真實事物的變化，從而達(dá)到攻擊始腾、治療州刽、防御或者其他效果。那在自律能力加身這塊有哪些魔法呢浪箭？
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙穗椅；問題是成長的基石和契機(jī)。
當(dāng)這個信念真的完全成為自己信念的時候就會奶栖，發(fā)現(xiàn)是欣喜的匹表。不再被情緒裹縛、開始期待問題的出現(xiàn)宣鄙，好讓自己能夠獲得更多成長的機(jī)會袍镀。即便是再害怕問題的出現(xiàn)也沒關(guān)系，因為自律會給我們勇氣冻晤，勇氣是就是帶著恐懼向前走苇羡，擁有了自律就會擁有這種勇氣。
甜面包熱湯模型鼻弧。
這個模型百煉成鋼设江。觸發(fā)器——引發(fā)行為——獲得獎勵——強(qiáng)化觸發(fā)器敏銳度無限循環(huán)锦茁。
如果待在舒適區(qū)，小我出現(xiàn)壓力開始逃避推卸責(zé)任叉存，逃避成功后會讓小我舒適并且強(qiáng)化這個敏銳度码俩，下次再有壓力出現(xiàn)，小我依然會選擇逃避推卸責(zé)任歼捏。這樣獲得的是成長的停滯不前握玛。我們每一個加入到俱樂部參加這個訓(xùn)練營的小伙伴都是幸運(yùn)的。因為我們了解這個模型甫菠，知道小我的喜好，我們會讓理性我占上風(fēng),同樣利用這個模型強(qiáng)化自己解決問題處理問題的能力冕屯。
自律是成長的第一步寂诱。
用自律來解決情緒問題的，用能力來解決問題獲得自我的不斷成長安聘。
四痰洒、打怪升級后
回頭看打怪路，確實很精彩浴韭。
從分身術(shù)的通過語言丘喻、情緒、關(guān)注點(diǎn)自我覺察小我練習(xí)積極主動到真自由的通過自律解決情緒問題直面現(xiàn)實承擔(dān)責(zé)任念颈。這一路能量加身刷過小怪打過大怪泉粉，我知道我也相信最后我獲得短暫的勝利。積極主動教給我們每一個人都可以主動的使用自我意識榴芳，在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)嗡靡，成長為期待的自己。真自由讓我們獲得有意識的窟感、尊重現(xiàn)實的讨彼、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂的自律能力柿祈。在個人成長這條路上哈误，積極主動讓我們更主動、更有意愿的學(xué)習(xí)成長躏嚎，同時積極主動也為自律解決情緒問題打好了基礎(chǔ)蜜自，我們有解決問題的信念、有解決問題的意愿卢佣、有不怕問題的勇氣袁辈、還有解決問題首要天敵情緒的工具，不怕這一路的披荊斬棘珠漂。
所以打怪路上要讓自己能力加身并去實踐晚缩，這樣才會成為真正屬于你的能力尾膊，只停留在知道層面，沒有去實際運(yùn)用刷過怪荞彼，就升不了級冈敛，人生的歷練與成長也就進(jìn)行不了。小怪要刷鸣皂，大怪要挑戰(zhàn)抓谴，不能懈怠自己，讓自己跳出舒適區(qū)寞缝，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)偶爾接觸恐慌區(qū)癌压，慢慢來持續(xù)做的投入，畢竟我們的選擇決定我們成為一個什么樣的人荆陆，我們的標(biāo)準(zhǔn)也決定我們的人生~
往期作業(yè)：
五滩届、其他想說的
1、沒有參加分身術(shù)和真自由的馬上參加吧~參加就是賺到了被啼。但是如果參加就請保持精力和投入帜消，因為真的需要去學(xué)習(xí)實踐，但是永澄老師也說過：短時間內(nèi)的120%的投入也會出現(xiàn)大幅度的拉升浓体，想想大幅度的拉升難道不激動泡挺？
2、感謝永澄老師研發(fā)的課程命浴，刷新了自律一直以來的認(rèn)知娄猫，并且指導(dǎo)實踐解決了3個大項目進(jìn)度問題，他就像一個能量罐源源不斷的輸出能量傳輸給每一個俱樂部的人生闲，最感動的還是第二節(jié)課沒聽太懂助教反饋后永澄老師馬上過來問我有哪些地方不明白~雖然到現(xiàn)在還是不能完全吸收但是我會持續(xù)實踐出現(xiàn)問題解決問題讓自己得以成長稚新，跟緊永澄老師步伐~
3、同儕力量本期讓我見識的太大了跪腹。我們組名字為120%投入褂删，小伙伴做的也特別棒。萬俊波的積極主動太耀眼冲茸，林宏鋒的努力很實在屯阀，還有我們的助教大人紫易千荷及時的督促、分享轴术、指導(dǎo)难衰，為我們組感到驕傲~
4、參加真自由是第二次逗栽，第一次沒有按時完成結(jié)營左右沒有畢業(yè)盖袭，這次內(nèi)容在永澄老師的調(diào)整下更高能全面。雖然我吸收有限，但目前已經(jīng)可以解決我的問題鳄虱，成長這條路是這輩子都要走的弟塞，持續(xù)的去做去投入，怕什么拙已？有俱樂部的小伙伴在决记、有助教在、有永澄老師在~
