應(yīng)對壓力之一篇:壓力沒有那么壞

壓力在不同的人嘴里有不同的定義:“壓力山大”“壓力帶來身心問題”,還有“有壓力才有動力”……那么壓力是不是我們想的那么臭名昭著又或者不可或缺呢庸汗?

關(guān)于壓力的表征韵洋,我們可以直觀的從身體反應(yīng)上來看下摹菠,有以下幾點可以供大家參考:

1.沒有辦法像往常那樣,集中注意力有效率地工作猜谚。

2.睡不安穩(wěn)败砂。

3.身體各個部分莫名其妙地疼痛。

4.比平時更容易生氣發(fā)火魏铅。

5.工作或者打不起精神昌犹,或者無法集中注意力。

6.翻來覆去地想一件不太好的事情览芳,無法自控斜姥,怎么都放不下來。

7.食欲不振沧竟,或是一反常態(tài)地大吃垃圾食物铸敏,體重忽高忽低。

8.莫名其妙地脫發(fā)悟泵。

9.性生活的要求杈笔、性生活的能力也有所變化。

如果糕非,以上這幾條跟你完全不沾邊蒙具,恭喜你,看來你的狀態(tài)不錯朽肥。

但是禁筏,如果你發(fā)現(xiàn)自己的身體符合上面超過三條以上,我就要提醒你衡招,如果不是體檢出身體有醫(yī)學(xué)上的疾病篱昔,那么,出現(xiàn)這類癥狀始腾,很可能州刽,就是你最近壓力過大了,你的身體在給你發(fā)警報呢浪箭。

現(xiàn)代社會發(fā)展如此迅猛穗椅,人們面臨著方方面面的快速變化,在中國房子山林、車子、老子、兒子……可能都是操心的對象驼抹。對于很多有夢想的人來說桑孩,除了背負(fù)生活的壓力,還有自己對成功的追求以及抱負(fù)的實現(xiàn)框冀,很多人將抱負(fù)水平放的很高(詹姆是的自尊公式=成功/抱負(fù))流椒,這個人群更容易成為壓力所襲擊的對象,感受到比常人更重的壓力明也,甚至他們常常更不愿意承認(rèn)壓力宣虾,更別說向任何人求援了。

怎么才能管理好自己的壓力温数?

無論是壓力還是壓力管理绣硝, 可能你并不陌生,但我要介紹給你的模式撑刺,叫做“身鹉胖、心、境模式”( biopsychosocial model)是生物的够傍、心理的甫菠,跟社會的三者結(jié)合的模式。

這個模式創(chuàng)建于上個世紀(jì)八十年代的美國冕屯,這是一個比單單生物學(xué)的寂诱,或者單單心理學(xué)和精神病學(xué),來解析安聘、治療心理問題更為全面的一個模式痰洒。

一個人的壓力不可能來自單一的影響,因此應(yīng)對它搞挣,也就不能只考慮單一的因素带迟。

之所以一開始就會提醒你一些身體癥狀,主要因為壓力感是人在壓力很大的情況下的生理囱桨、心理的反應(yīng)仓犬。

在我們中國,比方說像高考舍肠、求職搀继,或者是爭取升遷,創(chuàng)業(yè)集資翠语;或者在國外叽躯,很糟糕的人做了總統(tǒng),校園里發(fā)生了槍擊案肌括,都會讓人產(chǎn)生壓力感点骑。壓力,在英文里,用的字是“stress”黑滴。

一個人對外界憨募、對自己有很高的要求,或者是一件事情的輸贏很大袁辈,都會產(chǎn)生一些特別的反應(yīng)菜谣。這是正常的。

但你需要知道的是晚缩,壓力有輕重尾膊,重度的,像造成了焦慮癥荞彼,產(chǎn)生了抑郁癥冈敛,有自殺念頭或是行為的,或者是身體出了通過休息卿泽、調(diào)整都無法恢復(fù)的疾病莺债,這些都應(yīng)該盡快求醫(yī),比如尋求神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生或者是心理咨詢師的幫助签夭。

生活在現(xiàn)代都市的人齐邦,可以說壓力無所不在,無時不在第租。而輕度的壓力措拇,無論心理咨詢的資源是不是有限,都完全應(yīng)該先嘗試心理自助慎宾。

實際上丐吓,如果自己對壓力有很好的認(rèn)識,很多情況下是可以自己處理趟据,至少改善的券犁。既無需求助于醫(yī)生,也不需要很多時間和金錢上的投入汹碱。

另外粘衬,在公司或者團(tuán)隊里做管理的人,你通過這門課了解壓力產(chǎn)生的機(jī)制咳促,應(yīng)對的方法稚新,也能更好地面對工作伙伴,做好領(lǐng)導(dǎo)管理工作跪腹。

進(jìn)入壓力管理之前褂删,對壓力先要有以下四個基本認(rèn)識。

第一: 壓力有內(nèi)在源冲茸,也有外在源屯阀。

21世紀(jì)高科技的出現(xiàn)缅帘,全球化的影響,無論你是做什么工作的难衰,在哪一級的崗位上股毫,不管你有沒有意識到,你今天的壓力絕對不單單來自于你的身邊召衔,你的家庭,你的國家祭陷,也一定來自于世界的另一頭苍凛。壓力源是多方面的。

第二:壓力源可以是負(fù)面的兵志,也可以是正面的醇蝴。

不光是戰(zhàn)爭、饑荒想罕、環(huán)境污染會給人帶來壓力悠栓,出了成績、得到表彰按价、帶來升遷惭适,包括即將結(jié)婚、太太懷孕楼镐、創(chuàng)業(yè)拿到了資金癞志,也會給你帶來壓力感。

第三:壓力的表現(xiàn)不單單是心理上的框产,也更是生理上的凄杯。

壓力在你身體上的表現(xiàn)可以比心理上的早、明顯秉宿,甚至是準(zhǔn)確戒突。

第四:壓力不代表你“軟弱”,“不堅強(qiáng)”描睦,“沒有韌性”膊存。

緊張是人在所有重大的,有難度的酌摇,高風(fēng)險的膝舅,高回報的情況下都會有的反應(yīng),它是人在生理上窑多、心理上做好迎戰(zhàn)準(zhǔn)備的一部分仍稀。

人只要活著,壓力就是逃無可逃的事情埂息。因此技潘,正確遥巴、有效地壓力管理不是避免壓力,也不是消滅它享幽,而是關(guān)注铲掐、衡量、調(diào)整值桩、管理摆霉、控制這個壓力,把它所產(chǎn)生的動力最大化奔坟。

因此携栋,有壓力不可怕,因為壓力的真相咳秉,并不意味著它全是壞事婉支。

應(yīng)對壓力,未完待續(xù)澜建。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末向挖,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子炕舵,更是在濱河造成了極大的恐慌何之,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 218,682評論 6 507
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件咽筋,死亡現(xiàn)場離奇詭異帝美,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)晤硕,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 93,277評論 3 395
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門悼潭,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人舞箍,你說我怎么就攤上這事舰褪。” “怎么了疏橄?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 165,083評論 0 355
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵占拍,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我捎迫,道長晃酒,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,763評論 1 295
  • 正文 為了忘掉前任窄绒,我火速辦了婚禮贝次,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘彰导。我一直安慰自己蛔翅,他們只是感情好敲茄,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 67,785評論 6 392
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著山析,像睡著了一般堰燎。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上笋轨,一...
    開封第一講書人閱讀 51,624評論 1 305
  • 那天秆剪,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼爵政。 笑死鸟款,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的茂卦。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 40,358評論 3 418
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼组哩,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼等龙!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起伶贰,我...
    開封第一講書人閱讀 39,261評論 0 276
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤蛛砰,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后黍衙,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體泥畅,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,722評論 1 315
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,900評論 3 336
  • 正文 我和宋清朗相戀三年琅翻,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了位仁。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,030評論 1 350
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡方椎,死狀恐怖聂抢,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情棠众,我是刑警寧澤琳疏,帶...
    沈念sama閱讀 35,737評論 5 346
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站闸拿,受9級特大地震影響空盼,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜新荤,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,360評論 3 330
  • 文/蒙蒙 一揽趾、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧苛骨,春花似錦但骨、人聲如沸励七。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,941評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽掠抬。三九已至,卻和暖如春校哎,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間两波,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,057評論 1 270
  • 我被黑心中介騙來泰國打工闷哆, 沒想到剛下飛機(jī)就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留腰奋,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 48,237評論 3 371
  • 正文 我出身青樓抱怔,卻偏偏與公主長得像劣坊,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子屈留,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 44,976評論 2 355

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容