壓力在不同的人嘴里有不同的定義:“壓力山大”“壓力帶來身心問題”,還有“有壓力才有動力”……那么壓力是不是我們想的那么臭名昭著又或者不可或缺呢庸汗?
關(guān)于壓力的表征韵洋,我們可以直觀的從身體反應(yīng)上來看下摹菠,有以下幾點可以供大家參考:
1.沒有辦法像往常那樣,集中注意力有效率地工作猜谚。
2.睡不安穩(wěn)败砂。
3.身體各個部分莫名其妙地疼痛。
4.比平時更容易生氣發(fā)火魏铅。
5.工作或者打不起精神昌犹,或者無法集中注意力。
6.翻來覆去地想一件不太好的事情览芳,無法自控斜姥,怎么都放不下來。
7.食欲不振沧竟,或是一反常態(tài)地大吃垃圾食物铸敏,體重忽高忽低。
8.莫名其妙地脫發(fā)悟泵。
9.性生活的要求杈笔、性生活的能力也有所變化。
如果糕非,以上這幾條跟你完全不沾邊蒙具,恭喜你,看來你的狀態(tài)不錯朽肥。
但是禁筏,如果你發(fā)現(xiàn)自己的身體符合上面超過三條以上,我就要提醒你衡招,如果不是體檢出身體有醫(yī)學(xué)上的疾病篱昔,那么,出現(xiàn)這類癥狀始腾,很可能州刽,就是你最近壓力過大了,你的身體在給你發(fā)警報呢浪箭。
現(xiàn)代社會發(fā)展如此迅猛穗椅,人們面臨著方方面面的快速變化,在中國房子山林、車子、老子、兒子……可能都是操心的對象驼抹。對于很多有夢想的人來說桑孩,除了背負(fù)生活的壓力,還有自己對成功的追求以及抱負(fù)的實現(xiàn)框冀,很多人將抱負(fù)水平放的很高(詹姆是的自尊公式=成功/抱負(fù))流椒,這個人群更容易成為壓力所襲擊的對象,感受到比常人更重的壓力明也,甚至他們常常更不愿意承認(rèn)壓力宣虾,更別說向任何人求援了。
怎么才能管理好自己的壓力温数?
無論是壓力還是壓力管理绣硝, 可能你并不陌生,但我要介紹給你的模式撑刺,叫做“身鹉胖、心、境模式”( biopsychosocial model)是生物的够傍、心理的甫菠,跟社會的三者結(jié)合的模式。
這個模式創(chuàng)建于上個世紀(jì)八十年代的美國冕屯,這是一個比單單生物學(xué)的寂诱,或者單單心理學(xué)和精神病學(xué),來解析安聘、治療心理問題更為全面的一個模式痰洒。
一個人的壓力不可能來自單一的影響,因此應(yīng)對它搞挣,也就不能只考慮單一的因素带迟。
之所以一開始就會提醒你一些身體癥狀,主要因為壓力感是人在壓力很大的情況下的生理囱桨、心理的反應(yīng)仓犬。
在我們中國,比方說像高考舍肠、求職搀继,或者是爭取升遷,創(chuàng)業(yè)集資翠语;或者在國外叽躯,很糟糕的人做了總統(tǒng),校園里發(fā)生了槍擊案肌括,都會讓人產(chǎn)生壓力感点骑。壓力,在英文里,用的字是“stress”黑滴。
一個人對外界憨募、對自己有很高的要求,或者是一件事情的輸贏很大袁辈,都會產(chǎn)生一些特別的反應(yīng)菜谣。這是正常的。
但你需要知道的是晚缩,壓力有輕重尾膊,重度的,像造成了焦慮癥荞彼,產(chǎn)生了抑郁癥冈敛,有自殺念頭或是行為的,或者是身體出了通過休息卿泽、調(diào)整都無法恢復(fù)的疾病莺债,這些都應(yīng)該盡快求醫(yī),比如尋求神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生或者是心理咨詢師的幫助签夭。
生活在現(xiàn)代都市的人齐邦,可以說壓力無所不在,無時不在第租。而輕度的壓力措拇,無論心理咨詢的資源是不是有限,都完全應(yīng)該先嘗試心理自助慎宾。
實際上丐吓,如果自己對壓力有很好的認(rèn)識,很多情況下是可以自己處理趟据,至少改善的券犁。既無需求助于醫(yī)生,也不需要很多時間和金錢上的投入汹碱。
另外粘衬,在公司或者團(tuán)隊里做管理的人,你通過這門課了解壓力產(chǎn)生的機(jī)制咳促,應(yīng)對的方法稚新,也能更好地面對工作伙伴,做好領(lǐng)導(dǎo)管理工作跪腹。
進(jìn)入壓力管理之前褂删,對壓力先要有以下四個基本認(rèn)識。
第一: 壓力有內(nèi)在源冲茸,也有外在源屯阀。
21世紀(jì)高科技的出現(xiàn)缅帘,全球化的影響,無論你是做什么工作的难衰,在哪一級的崗位上股毫,不管你有沒有意識到,你今天的壓力絕對不單單來自于你的身邊召衔,你的家庭,你的國家祭陷,也一定來自于世界的另一頭苍凛。壓力源是多方面的。
第二:壓力源可以是負(fù)面的兵志,也可以是正面的醇蝴。
不光是戰(zhàn)爭、饑荒想罕、環(huán)境污染會給人帶來壓力悠栓,出了成績、得到表彰按价、帶來升遷惭适,包括即將結(jié)婚、太太懷孕楼镐、創(chuàng)業(yè)拿到了資金癞志,也會給你帶來壓力感。
第三:壓力的表現(xiàn)不單單是心理上的框产,也更是生理上的凄杯。
壓力在你身體上的表現(xiàn)可以比心理上的早、明顯秉宿,甚至是準(zhǔn)確戒突。
第四:壓力不代表你“軟弱”,“不堅強(qiáng)”描睦,“沒有韌性”膊存。
緊張是人在所有重大的,有難度的酌摇,高風(fēng)險的膝舅,高回報的情況下都會有的反應(yīng),它是人在生理上窑多、心理上做好迎戰(zhàn)準(zhǔn)備的一部分仍稀。
人只要活著,壓力就是逃無可逃的事情埂息。因此技潘,正確遥巴、有效地壓力管理不是避免壓力,也不是消滅它享幽,而是關(guān)注铲掐、衡量、調(diào)整值桩、管理摆霉、控制這個壓力,把它所產(chǎn)生的動力最大化奔坟。
因此携栋,有壓力不可怕,因為壓力的真相咳秉,并不意味著它全是壞事婉支。
應(yīng)對壓力,未完待續(xù)澜建。