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你一定有過這樣的體驗(yàn)：肚子吃得撐到不行依然不舍得放下筷子荠呐；眼睛困到不行依然不舍得放下手機(jī)赛蔫；肥成一團(tuán)依然邁不開運(yùn)動(dòng)的步伐；明明受不了孤獨(dú)卻敞不開交朋友的懷抱泥张；明明感覺自己是條咸魚了卻遲遲找不到自己的人生目標(biāo)…
如果有以上體驗(yàn)呵恢，那么你需要這樣一本書——《與身體對(duì)話》。本書作者是瑞秋·卡爾頓媚创，這是一位斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士渗钉，本書主要教會(huì)我們提高體商，獲得一個(gè)健康的身體钞钙。
體商即身體智慧鳄橘，我們之所以常常要吃撐到肚子快爆炸才知道自己已經(jīng)吃飽；眼睛明明快要睜不開了卻還執(zhí)著地盯著手機(jī)芒炼；看到年輕人猝死的新聞后忐忑地繼續(xù)熬夜…都是因?yàn)轶w商太低瘫怜。聆聽你的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她在和你對(duì)話本刽，你會(huì)知道自己的身體需要什么鲸湃，什么時(shí)候需要，需要多少子寓，而不是麻木地胡吃海塞暗挑，天天熬夜，透支身體斜友。
02
如何改進(jìn)自己的體商炸裆，重獲失落的身體智慧呢？可以從以下四個(gè)方面入手蝙寨。
一 采集數(shù)據(jù)
即利用工具收集測(cè)量到的健康數(shù)據(jù)晒衩，比如脈搏嗤瞎、血壓、BMI听系、月經(jīng)周期贝奇、睡眠質(zhì)量等。這一步很簡(jiǎn)單靠胜，醫(yī)院體檢或很多設(shè)備甚至自己測(cè)算都能完成數(shù)據(jù)的收集掉瞳。比如脈搏可將兩根食指放在另一只手大拇指下方內(nèi)側(cè)，數(shù)出6秒內(nèi)脈搏跳動(dòng)的次數(shù)浪漠，再在后面加上一個(gè)0陕习；月經(jīng)周期可以用一些app或小程序記錄，比如姨媽日歷等址愿。
二该镣、注意身體的感覺
即口渴、饑餓响谓、瞌睡损合，疼痛、想去廁所等娘纷。這些感覺我們都很熟悉嫁审，但在繁忙的日常生活中，我們經(jīng)常忽略這些感受赖晶。比如為了趕完工作或照顧孩子而忽略了吃東西或上廁所律适、活動(dòng)筋骨的需求，這些都會(huì)給生理帶來嚴(yán)重的后果遏插。
三捂贿、追蹤感受
即關(guān)注和追蹤與感覺相連的內(nèi)心感受及情感。我們要學(xué)會(huì)區(qū)分感覺和感受涩堤。感覺是實(shí)實(shí)在在的眷蜓，有它的范圍、密度胎围、溫度等吁系，而感受則是和情緒相關(guān)。感覺就像是理解身體的基本詞語白魂，感受就像是研究身體的隱喻表達(dá)汽纤。比如想上廁所這件事，感覺是膀胱充盈福荸，感受卻是想去小便或焦慮蕴坪。
四、培養(yǎng)辨別力
辨別是將以上三個(gè)步驟，即測(cè)量背传、感覺和感受放到一起呆瞻，來創(chuàng)造一個(gè)故事，以便了解身體試圖想對(duì)我們說什么径玖〕掌ⅲ可以通過靜坐、冥想和運(yùn)動(dòng)來和潛意識(shí)進(jìn)行連接梳星，提高辨別力赞赖。
03
體商提高了，那么我們?nèi)绾芜x擇健康的生活方式呢冤灾？簡(jiǎn)單說來就是要吃好前域、睡好、適量運(yùn)動(dòng)韵吨、建立親密關(guān)系匿垄、找到生活的意義。
吃好——要認(rèn)真選擇你吃進(jìn)肚子的食物学赛，不吃垃圾食品年堆，只吃對(duì)自己健康有利的東西。其實(shí)健康食品還是有很多好吃的盏浇，比如肉、蛋芽狗、奶绢掰、蔬菜，其實(shí)如果吃慣了健康食品童擎，你的身體對(duì)于垃圾食品是拒絕的滴劲。具體怎么吃，吃什么顾复，本書的觀點(diǎn)和《30歲起這樣吃班挖，代謝好就不難瘦》差不多，感興趣的朋友可以看看我之前寫的簡(jiǎn)書文章——http://www.reibang.com/p/8019becf4ca8 芯砸，這里就不再重復(fù)了萧芙。
睡好——這對(duì)現(xiàn)代人來講真的是一個(gè)考驗(yàn)，我們大部分人都是不到十二點(diǎn)不睡覺吧假丧，甚至?xí)疽沟桨胍顾荆诙煸缟掀饋硗现v的身體去迎接新的挑戰(zhàn)“悖可是要想獲得健康的身體渔期，必須養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠。關(guān)于如何獲得有質(zhì)量的睡眠疯趟，書中也提供了一些技巧拘哨，大家可以參考：將電子設(shè)備移出臥室；在睡覺前一小時(shí)把家中的燈調(diào)暗信峻；睡前一杯熱牛奶倦青；睡前洗個(gè)熱水澡等。
做做運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)并不一定要去健身房揮汗如雨站欺，散步姨夹、園藝和庭院勞動(dòng)也可算作運(yùn)動(dòng)，所以不喜歡運(yùn)動(dòng)的人矾策，散步其實(shí)就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)了磷账。當(dāng)然其他還有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等贾虽，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇逃糟。
建立親密關(guān)系——不管是擁有不定期聚在一起的親密朋友，還是非常愛你的愛人蓬豁，或是可愛的寵物绰咽，你都是幸運(yùn)的，因?yàn)閻鄣牧α亢荏@人地粪，它能讓你感到治愈取募、減少壓力，保護(hù)你的健康蟆技，所以玩敏，勇敢地去愛吧。
找到生活的意義——它存在于我們的直覺和自我探索中质礼。有的人渾渾噩噩就過完一生旺聚，有的人窮盡一生都在找尋生活的意義。我們要獲取健康眶蕉，不能僅僅滿足于生理健康砰粹，畢竟，一個(gè)人沒有夢(mèng)想造挽，和咸魚有什么區(qū)別碱璃？書中提到我們可以通過以下三個(gè)步驟來找到自己的目標(biāo)感。
第一步：通過頭腦風(fēng)暴找到你可能的目標(biāo)刽宪。也許是你正在做的事厘贼，也許不是。畫出寫出你頭腦里想象出來的所有可能性圣拄。
第二步：回答下面三個(gè)類別的問題嘴秸，每個(gè)類別至少寫出一個(gè)問題的答案。
1、關(guān)于才能和特性
我有什么才華和技能岳掐？
別人稱贊我什么凭疮？
別人都拜托我做什么？
2串述、關(guān)于快樂和成就感
什么事情讓我感到快樂执解，完全沒覺得是在工作？
若是臨終時(shí)想起來纲酗，什么事可能會(huì)成為我這一生的興奮之事衰腌？
3、關(guān)于這個(gè)世界需要的
什么是這個(gè)世界觅赊、我的社群右蕊、我的家人朋友需要的，而我又有能力做的事吮螺？
第三步：消化你的清單饶囚，辨別你的目標(biāo)。
看看你回答上面三個(gè)問題的答案清單里面鸠补，又什么是和你在第一步頭腦風(fēng)暴時(shí)寫出來的重合的萝风？這大概就是你的目標(biāo)了。當(dāng)你生活中又目標(biāo)的時(shí)候紫岩，你會(huì)感到從宇宙中得到一種非同尋常的力量规惰。正如一句廣告語所說的：如果你知道去哪兒，全世界都會(huì)為你讓路泉蝌。
身體卿拴，是一切美好的開始。從現(xiàn)在開始梨与，關(guān)心關(guān)注自己的身體，像對(duì)待自己的孩子一樣對(duì)待你的身體文狱，身體會(huì)給你不一樣的回報(bào)粥鞋。
附上思維導(dǎo)圖供參考。
