不擺姿態(tài)饲趋，
就會把別人慣壞拐揭。
善良不應該廉價拋售，
請你保護它奕塑。
隨著社會的變遷和經濟的發(fā)展堂污，人們的工作狀態(tài)已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿，由此而產生的久坐職業(yè)病開始困擾上班一族龄砰，由于坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢盟猖，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。
駝背是一種較為常見的脊柱變形换棚，是胸椎后突所引起的人體形態(tài)改變式镐。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致固蚤。駝背后的身體含胸塌腰碟案，給人一種猥瑣無力、缺乏活力颇蜡、消極倦怠的即視感价说。
就連當紅女星楊冪，都一直被駝背所詬病风秤，比如這些被拍下來的照片：
（駝背的楊冪與挺拔的劉詩詩對比照）
今天為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式鳖目，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質佳缤弦，練出你的姿態(tài)领迈！
1、女王式
??兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬狸捅。
??降低你的臀部衷蜓，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角尘喝。
??重心放在腳后跟之間磁浇，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前朽褪，上半身保持正直置吓。
??在這個姿勢保持5個深呼吸。
2缔赠、寬蹲式
??從上個體式繼續(xù)往下做衍锚，折疊腰腹，上半身向前傾嗤堰。
??將你的雙臂向前伸直戴质，幫助你保持身體的平衡。
??在這個姿勢保持5個深呼吸踢匣。
3置森、站立前屈抓腳趾式
??繼續(xù)上個體式往下做，站直你的雙腿符糊，臀部朝向天花板方向。
??向下彎曲你的腰腹呛凶，上半身緊貼你的腿部男娄，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺漾稀，用指尖觸碰地面即可模闲。
??上下點頭，伸展你的頸部崭捍。
??在這個姿勢保持5個深呼吸尸折。
4、手抓腳趾式
??山式站立殷蛇，然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上实夹，向上抬起你的右腿，保持身體平衡粒梦。
??向右旋轉你的右腿亮航，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直匀们，感受尾椎骨和脊柱的延長缴淋。
??身體平衡后，向左轉動你的頭部，目光向左凝視重抖。
??在這個姿勢保持5個深呼吸露氮。
5、單抬腿式
??繼續(xù)保持重心在左腳上钟沛，右腿旋轉回到身體中心位置畔规，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿讹剔，向前蹬直油讯。
??雙手掐腰，盡可能保持上半身正直延欠，保持肩膀打開陌兑，感受臀部的拉伸。
??在這個姿勢保持5個深呼吸由捎。
6兔综、弓步展背式
??從上個體式往下做色徘，放下你的右腿瘪阁，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢请唱。
??保持左膝蓋彎曲呈90度心肪，不超過腳尖锭亏，大腿與地面平行，背部向后彎曲硬鞍，感受脊柱的拉伸慧瘤，右手放在大腿后側。
??在這個姿勢保持5個深呼吸固该。
7锅减、側雙角式
??繼續(xù)接著上個體式往下做，折疊腰腹伐坏，上半身向前彎曲怔匣，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好桦沉，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上每瞒。
??雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握纯露，向前推出独泞，感受肩膀被張開。
??在這個姿勢保持5個深呼吸苔埋。
8懦砂、雙角式
??接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直荞膘，兩腿呈倒V型支撐在墊子上罚随。
??下腰，頭部朝下羽资，目光看向后方淘菩，感受脊柱的伸展。
??在這個姿勢保持5個深呼吸屠升。
9潮改、分腿前屈式
??兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身腹暖，在身體下方放松你的兩條手臂汇在。
??放低你的臀部，直到你能放到的最低位置脏答，感受髖關節(jié)的打開糕殉。
??把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上殖告，這樣你就不會傷你的下巴阿蝶。
??在這個姿勢保持5個深呼吸。
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人不能壞黄绩，但也不能沒有氣質和脾氣羡洁，忘了自己該有的姿態(tài)。昂首挺胸爽丹，這就是屬于你行走世界的姿態(tài)筑煮。
