我是梅菊，希望我的這篇文章能給你賦能扣典，讓你遠離焦慮，感受幸福慎玖。
難忘的雙11終于過去了贮尖。用妹夫的話來說："姐，別人雙11是血拼趁怔，你是拼血"湿硝。
兩個全省第一帶來的喜悅只維持了二天，"拼血后遺癥"就來了润努。聲音嘶啞关斜、流鼻涕、脖子要斷了似的痛铺浇、肩膀全是硬快痢畜、全身又酸痛……
亦或是身體不適、能量透支鳍侣，這幾天大腦里盡是負面情緒丁稀。想到接下來堆積如山的工作安排，又焦又燥倚聚∠呱溃總之，感覺自己一點都不幸福惑折，一心所向往的自由職業(yè)也沒了吸引力授账。尤其是昨天中午從南康回來枯跑，累到極點的感覺，只想找個床白热，好好睡它一下午全肮。無奈的是想睡又睡不了，等把眼前緊急的幾件事處理完已快六點棘捣。晚上辜腺，感覺自己已快軟癱了。我對先生和女兒說："你們倆誰都不要惹我乍恐，我什么都不想做评疗，只想好好休息！"
可憐的父女倆被我"嚇"到了茵烈，一晚上都不敢跟我說話百匆。后來，我意識到自己的負面情緒影響到了他們呜投，也決心要終結(jié)這種消極狀態(tài)加匈。怎么辦？有沒有一些方法仑荐，可以從負面情緒中走出來呢雕拼？然后，我很自然就想到了正念練習(xí)的方法粘招，打開了《正念的奇跡》啥寇，雖然這本書聽過好幾次，但這次是帶著問題而來洒扎，所以聽得尤其認真辑甜。
一行禪師說：“正念就是指“對當(dāng)下的實相保有覺知”。正念練習(xí)并不復(fù)雜袍冷，只需要做一件事：覺察磷醋。要對身邊美好的事物有感覺。這一點說得太好了胡诗。曾幾何時邓线，我們的心越來越鈍感，對身邊許多事習(xí)以為常乃戈。不再有一顆敏銳的心去感受生活的美好褂痰，生活中有那么多美好的事物，為什么不用心去覺察呢症虑？
閱讀缩歪、晨跑、烹飪谍憔、周末與家人看場電影匪蝙、與孩子神聊主籍、慢慢品一杯百香果蜂蜜汁、睡前泡泡腳……只需用心去覺察逛球，這一切都是那么美好千元！
一行禪師說："正念就是喝茶的時候就喝茶，洗衣服的時候就洗衣服颤绕，喝茶的時候就不要去想洗衣服的事幸海，洗衣服的時候就不要去想吃飯的事"。多么簡單樸素的道理奥务，人之所以會有痛苦物独，是因為心里裝著太多的欲望，一會兒想這個氯葬，一會兒想那個挡篓，如果我們不能很好地控制自己的欲望，就會覺得無比傷心帚称，難過和痛苦官研，被貪、嗔闯睹、癡不斷地煎熬戏羽。
如果總是糾結(jié)于自己內(nèi)心的想法，就很有可能做自我懲罰瞻坝。而我常常就是個對自己嚴苛的人蛛壳，所以常常痛苦。讓心情平復(fù)的首要條件所刀，就是放過自己，關(guān)愛自己捞挥。要為生活注入喜悅的細節(jié).
在這里分享幾個我自己試了非常有效的正念練習(xí)的方法：
1.重新審視內(nèi)心浮创。當(dāng)覺得被壓力、恐懼砌函、擔(dān)憂壓得喘不過氣來的時候斩披，寫出三件令自己開心的事情。
昨晚讹俊，我寫了這三件：（1）.先生看我累垦沉，一把搶過我手中的托把，把家打掃得整潔得發(fā)光仍劈。（2）婆婆看我來了大姨媽厕倍，體貼地熬好了紅糖姜水給我喝。（3）女兒放學(xué)回來贩疙，就給了我一個愛的抱抱讹弯。寫完這三件事况既，我的心情真的立刻不一樣了，覺得開心多了组民。
第二個方法是棒仍，寫下自己擁有的東西。例如：我有20本書臭胜，我有兩部手機莫其，我有一輛車，我有房子耸三，我有一個孩子乱陡，你把自己所擁有的東西一個個寫下來，你會發(fā)現(xiàn)這個單子越來越長吕晌，然后你會發(fā)現(xiàn)你的心情會越來越好蛋褥，因為你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)擁有太多東西了。
第三個方法是睛驳，自我調(diào)節(jié)的視覺嗅覺療法烙心，找到一個能夠讓自己安心的東西，比如說一張照片乏沸，你看這張照片心情就變好淫茵，一聽這個音樂心情就放松，或者一聞到這個味道蹬跃，心情就會好匙瘪，這都是把心帶到感覺上的方法。
還有一個方法是用心的傾聽和傾訴蝶缀。認真的看著對方丹喻，聽對方說話，投入的感受對方說的每一句話翁都，你會發(fā)現(xiàn)你變得很幸福碍论，這就是交流的樂趣，交流的重點是你在認真傾聽柄慰，你把感官所有的注意力都放在了他的話語上鳍悠。
這兩天把以上幾種方法試完，我覺得自己內(nèi)心輕安喜樂了很多坐搔。如果你也處在焦慮不安情緒中藏研，不妨一試。
我們的生活不會一成不變概行，可以保持某些東西蠢挡，只會帶來痛苦，我們有能力去改變自己的思維方式，培養(yǎng)自己的積極情緒袒哥，用正念療法來幫助我們改變缩筛，這個改變，就從此時此刻開始堡称。
