自然調(diào)息鍛煉
? ? ? ? 是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"全真導(dǎo)氣"理論和古代各家行氣養(yǎng)生要旨烦绳，結(jié)合自身實踐，經(jīng)數(shù)十年的臨床觀察配紫、科學(xué)實驗所創(chuàng)編的一種自練自養(yǎng)的醫(yī)療保健養(yǎng)生方法径密。它主要通過調(diào)息凝神，培養(yǎng)真氣躺孝，貫通經(jīng)絡(luò)享扔，燮理陰陽，調(diào)和氣血植袍，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝惧眠，增強(qiáng)大腦皮層保護(hù)性的抑制力量，從而使身體內(nèi)部的固有潛能得以挖掘奋单，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)锉试，自我修復(fù)，自我治療览濒，自我重建等一系列自我療能呆盖，達(dá)到防病治病、開發(fā)智慧贷笛、美容健體应又、延年益壽的良好效果。
自然調(diào)息鍛煉以立足中醫(yī)科學(xué)乏苦、簡明易學(xué)株扛、短期通督、療效顯著汇荐、無副作用洞就、老少咸宜等特點，深受醫(yī)學(xué)界掀淘、科學(xué)界和廣大民眾的好評旬蟋。
自然調(diào)息鍛煉分為五步，前一步是后一步的基礎(chǔ)革娄，后一步又是前一步發(fā)展的必然趨勢倾贰。概括來看，真氣運行的整個過程中拦惋，身體將起到三種不同的變化匆浙。即第一、二兩步主要是通過一定的形式厕妖，調(diào)整呼吸推動真氣首尼，使體內(nèi)真氣集中于 丹田。這個階段古稱為"煉精化氣"。這是第一階段饰恕，也是初級階段挠羔。第三井仰、四兩步是把丹田積足的真氣埋嵌，沖通督脈逆運而上，直達(dá)腦海俱恶，恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能雹嗦，提高大腦皮層的保護(hù)性抑制力量。這一段叫做"煉氣化神"合是，是中級階段了罪，身體的變化比較明顯。第五步以后聪全，功夫更加純熟精練泊藕，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻，鍛煉中產(chǎn)生的各種觸動現(xiàn)象也都逐漸平靜难礼，越來越提高了真氣運行的規(guī)律性娃圆。機(jī)體功能增強(qiáng)，活力旺盛蛾茉，大腦皮層的保護(hù)性抑制力量發(fā)揮得更好讼呢。因此靜境更加明顯，表現(xiàn)為清清靜靜谦炬，心如止水的樣子悦屏。這一階段叫做"煉神還虛"，屬于真氣運行的高級階段键思。
自然調(diào)息鍛煉础爬，練通 小周天、 大周天吼鳞，經(jīng)過 煉精化氣看蚜、 煉氣化神、 煉神還虛三個階段赖条，可獲得防病治病失乾，健身延年的效果。機(jī)體生理功能呈現(xiàn)后天返先天的變化纬乍，繼續(xù)鍛煉碱茁，原則上是以動為法，以靜為務(wù)仿贬，以守為成纽竣，向煉神還虛的高級階段邁進(jìn)，冀以達(dá)到長生久視，返璞歸真的終極目的蜓氨。
鍛煉姿式
初學(xué)要有正確的姿勢聋袋，作為初學(xué)者的規(guī)范。練習(xí)有行穴吹、立幽勒、坐、臥四種形式港令，其中以坐式為主啥容，其他姿勢為輔。為有效地促使真氣運行不斷進(jìn)步顷霹，除坐式以外咪惠，還可隨時隨地采取多法進(jìn)行。
坐式
坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢淋淀，主要按照個人習(xí)慣和環(huán)境條件遥昧，自行選擇。一般認(rèn)為盤腿坐過于形式化朵纷，且易麻腿炭臭。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利柴罐。
盤腿坐式
“雙盤式”是把左腳放在右大腿上面徽缚，再把右腳搬到左大腿上，兩手相合置于小腹前面革屠。這個坐法只是為了坐得穩(wěn)固不易動搖凿试，但沒有相當(dāng)功夫不易做到∷浦ィ“單盤式”是把右腿放在左腿上面那婉，手勢如前法。這比雙盤易于做到党瓮∠昃妫“自由盤腿”是將兩腿互相交叉而盤坐，是一般人習(xí)慣用的坐式寞奸。
垂腿坐式
坐在高低適宜的椅凳上呛谜，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直枪萄，兩腳平行著地隐岛，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對）為準(zhǔn)。兩手心向下瓷翻，自然的放在大腿面上聚凹。兩肩下垂割坠，腰須直，勿用力妒牙，不要挺胸駝背彼哼、仰面低頭。下頜略向回收湘今，頭頂如懸敢朱。體態(tài)以端正自然為標(biāo)準(zhǔn)。此式為現(xiàn)代習(xí)慣采用之姿勢象浑。
臥式
右側(cè)著床伸下腿屈上腿蔫饰，右手 曲肱將手置于頭之前下側(cè)枕上，左手放在左胯上愉豺，此式應(yīng)用為坐功之輔助，或體弱不能坐者采用之圖茫因。
站式
站式有各種姿勢蚪拦，在這里不一一介紹。茲介紹方便易行的一個姿勢冻押，以為坐功之輔助功驰贷。兩腳并立，兩手復(fù)于丹田（左手掌心復(fù)于丹田洛巢，右掌心復(fù)于左手背上）括袒。松肩垂肘，含胸拔背稿茉，虛心實腹锹锰，眼半垂廉一切要求同坐式。
行式
行路和散步時漓库，目視前方三五步處恃慧，意守鼻尖，神不外馳渺蒿，依行路的速度痢士，一般為三步一呼，一步一吸茂装，四步一個呼吸怠蹂。如能長期鍛煉此法，對走長路很有幫助少态，可以久行不倦城侧。
五官要求
口腔
口唇自然閉合，上下齒相對况增，將舌上卷約成九十度赞庶，用舌尖輕輕地抵往上腭---- 舌抵上腭的方法（點擊參見" 舌抵上腭"圖）。 唾液分泌得多了，將舌放下慢慢地咽下去歧强。
眼睛
閉目內(nèi)視澜薄，鍛煉哪一步就內(nèi)視哪一部位。如第一步注意 心窩部摊册，就內(nèi)視心窩部肤京。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要發(fā)出粗糙的聲音茅特。保持從容自然忘分，不可憋氣使呼吸不暢，這是集中思想的好方法白修。
呼吸
在練習(xí)的過程中妒峦，一直是注意呼氣，吸氣任其自然兵睛，不加注意肯骇，自無流弊。丹田真氣充實后祖很，自然地貫通督脈笛丙。那時即感到一呼真氣入丹田，一吸真氣沿督脈入腦假颇。這是真氣的自然活動狀態(tài)胚鸯，無須追求。外呼吸則綿綿密密笨鸡，若存若無姜钳，呼吸表現(xiàn)的更加自然。這時外呼吸就無須注意了镜豹。
收攏：
收攏的時候傲须，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手趟脂，再用雙手搓面泰讽，最后用十指梳頭片刻，再慢慢站起來活動昔期。
鍛煉方法
第一步
呼氣注意 心窩部（點擊參見心窩部位置-- 巨闕穴）
1. 方法已卸。做好練功準(zhǔn)備，放松身心硼一，集中思想累澡，精神內(nèi)守，在呼氣的同時般贼，意念隨呼氣趨向 心窩部愧哟。
2. 時間奥吩。如果要如期完成第一步的練習(xí)，在時間上就要有一定的安排蕊梧。假若條件許可的話霞赫，每天固定時間練功，養(yǎng)成習(xí)慣肥矢，對穩(wěn)定思想更有幫助端衰。沒有固定的時間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行甘改。要求每日早旅东、中、晚練習(xí)三次十艾，每次二十分鐘抵代。如認(rèn)真操作，一個星期左右就可完成第一步的火候疟羹。
3. 反應(yīng)主守。鍛煉到三至五天，感到 心窩部沉重榄融，再往后，每呼氣時救湖，感覺到有一股熱流注入心窩部愧杯，這是真氣集中的表現(xiàn)。有了真氣的集中鞋既，就給第二步打下了基礎(chǔ)力九。
4. 效果。開始幾天由于不習(xí)慣邑闺，姿勢也不夠準(zhǔn)確跌前，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛陡舅，呼吸也不自然抵乓，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象靶衍。不要有顧慮灾炭，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。
第二步
意息相隨丹田趨（點擊參見丹田部位-- 下丹田）
1. 方法颅眶。當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X 心窩部發(fā)熱時蜈出，就可意息相隨，自心窩部開始涛酗，呼氣注意丹田铡原，不可操之過急偷厦。用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服。
2. 時間燕刻。依法每天三次只泼，每次二十五分鐘或半個小時，十天左右就可以 氣沉丹田酌儒。
3. 效果辜妓。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善忌怎。真氣沉入丹田后籍滴，周圍臟器如大小腸、 膀胱榴啸、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變孽惰，一般都感到食欲增進(jìn)；大小便異撑赣。現(xiàn)象有程度不同的改善勋功。
第三步
調(diào)息凝神守丹田
1. 方法。當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺库说，就可以把呼氣有意無意地止于丹田狂鞋。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過潜的，耗傷陰液骚揍，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然啰挪，只將意念守在丹田部位信不，用文火 溫養(yǎng)⊥龊牵“ 少火生氣”正是此義抽活。
2. 時間。每天三次或者再多一些锰什。每次半小時以上下硕。這一段是培養(yǎng)丹田實力階段，需要時間較長歇由，一個月左右可以感到小腹充實有力卵牍。
3. 效果。由于任脈通暢沦泌， 心腎相交糊昙，中氣旺盛，因此心神安泰谢谦，睡眠安靜释牺。凡患有 心火上炎萝衩， 失眠多夢，以及心臟不健康的人没咙，都有好轉(zhuǎn)猩谊。通過鍛煉不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)祭刚，體重增加牌捷，精神充沛，元氣充足涡驮，腎功能增強(qiáng)暗甥。患有陽痿病癥的大有好轉(zhuǎn)捉捅，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善撤防。腎水旺盛，肝得滋榮棒口。因此寄月，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)无牵。堅持鍛煉漾肮，自然痊愈。
