1.旁觀者思維
以旁觀者的身份觀察自己的行為，傾聽這個人的內(nèi)心獨白志衣，覺察這個人的情緒變化屯援，不知不覺間剂娄，你會變得更平和，也更有效率玄呛。
2.冥想練習(xí)
冥想可以讓我們放慢思考，讓大腦回到當(dāng)下和二，降低焦慮感徘铝，從而變得更加專注，更加高效惯吕。
3.DOC法則
先去做（DO）惕它，邊做邊觀察（Observe），然后修正（Correct）废登，反復(fù)如此淹魄，不斷提升水平。
4.訓(xùn)練自己的好時機
當(dāng)我們感覺某事有難度時堡距，說明我們正在突破自己甲锡，把它作為訓(xùn)練自己的好時機，一旦跨越這道門檻羽戒，你就會發(fā)生質(zhì)變缤沦。
5.從實際出發(fā)設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)只是告訴我們前進的方向，而不是用來提醒我們距離終點的距離易稠。目標(biāo)設(shè)定是否科學(xué)缸废，決定我們在過程中能否保持專注。
6.事先想好解決方案
做好預(yù)案可以讓我們在面對問題時不至于情緒化驶社，從而更加從容企量，更加專注于當(dāng)下。
7.多問問自己“然后呢亡电？”
當(dāng)你感到不圓滿時届巩，問問自己“當(dāng)我確實擁有它時，真的會心滿意足嗎逊抡？還是只滿足一會兒姆泻，一看到其它東西，又會覺得不圓滿呢冒嫡？”這樣的問題也許會讓你恍然大悟拇勃。
8.擁抱生活中的“無常”
不要用“好事”“壞事”來看待人生的許多變化孝凌，只管把它看成拓展自己能力的機會方咆，堅持訓(xùn)練，以后遇到任何情況蟀架，都能從容面對瓣赂。
9.練習(xí)的心態(tài)
人生中的每一件值得去做的事情榆骚，都需要練習(xí)，學(xué)會專注過程而非目標(biāo)煌集，用目標(biāo)來指明方向妓肢，而不要去管還要多久才能實現(xiàn)目標(biāo)，改變一下心態(tài)苫纤，我們的人生體驗將會徹底改變碉钠。
10.專注當(dāng)下
在嘗試了各種方法后，人們發(fā)現(xiàn)卷拘，幸福并非要向外尋找喊废，而是要向內(nèi)尋找，實現(xiàn)內(nèi)心的平和栗弟。
