圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
一籽慢、調(diào)頻? （參考已發(fā)音樂(lè)：tune in ）
ong namo guru dev namo 唱三遍
或者唱三遍ong
二沽瞭、熱身及奎亞
做3-7個(gè)拜日式
三享怀、大休息5-11分鐘? ? 平躺吧黄，完全的放松身體柬帕。
四枚钓、冥想 11分鐘
一分鐘四次呼吸的冥想
雙手智慧手印铅搓，閉上眼睛，內(nèi)視第三眼秘噪。所有關(guān)注力放在呼吸上狸吞，吸氣5秒，懸吸5秒（輕收根鎖，頸鎖）蹋偏，呼氣5秒便斥。
最后，吸氣威始，懸吸枢纠，收根鎖，懸吸10秒黎棠，呼氣晋渺，放松。
五脓斩、回向? （參考已發(fā)音樂(lè) ：long time sun? 或者《太陽(yáng)之歌》）
唱《太陽(yáng)之歌》作為回向?
或者唱三遍長(zhǎng)的Sat Nam作為回向
六木西、寫(xiě)分享心得體會(huì)，感受随静。并發(fā)到微信群里分享八千。
七、每天晚上睡前練習(xí)一分鐘四個(gè)呼吸法燎猛，一直練到睡著恋捆。
