作者：樊榮強(qiáng)
在正式場合發(fā)表當(dāng)眾講話，首先要能掌控情緒板惑，其次掌控聲音橄镜，然后掌控肢體，最后才能掌控思路冯乘。不少人練習(xí)口才洽胶，一上臺就希望自己講話的思路受控，但發(fā)現(xiàn)自己很難做到裆馒，又不知原因何在姊氓，甚至懷疑自己永遠(yuǎn)都不可能練好口才丐怯。其實(shí)，根本的原因就在于沒有做到前面所講第一步——掌控情緒翔横。
要能夠徹底地掌控自己的情緒读跷，建立強(qiáng)大的自信才是最重要的。
不過禾唁，建立自信是一個(gè)過程效览，而且，我們每個(gè)人不可能等到具備了無限強(qiáng)大的自信才去講話荡短，也就是說丐枉，當(dāng)我們只有兩分自信、只有五分自信肢预、只有八分自信時(shí)矛洞，也需要講話，而不是具有十分自信時(shí)才講話烫映。
回到現(xiàn)實(shí)沼本，當(dāng)我們還不夠自信時(shí)，當(dāng)眾講話的情緒就可能在一定程度上不受控锭沟。如何讓我們適當(dāng)?shù)厍榫w受控抽兆，表現(xiàn)得好一些呢？我們可以用以下四種心理暗示方法族淮，來調(diào)節(jié)與控制自己的情緒辫红。
第一種方法，語言暗示
先說個(gè)笑話祝辣。一個(gè)美女去考駕照贴妻，她表現(xiàn)得很緊張。坐旁邊的考官說蝙斜，你別緊張名惩。她說，我不緊張孕荠。但是握住方向盤的手還是抖得很厲害娩鹉。考官再安慰她別緊張稚伍，美女回答說弯予，我真的不緊張，我朋友說過个曙，就當(dāng)旁邊坐了一只狗就行了锈嫩。
這就是一種語言心理暗示。我們中國最熟悉的就是“阿Q精神”，也即“精神勝利法”呼寸，對于當(dāng)眾講話時(shí)的緊張情緒而言那槽，是一種最佳的自我安慰法。
以下這些話語等舔，可以作為你語言心理暗示的參考——
我這一次一定可以講好
我參加過樊老師的培訓(xùn)
我上一次都講得很好
其他人也很緊張
我并不是最差的
你們來講，肯定比我更差勁
上面這些暗示性話語糟趾，一定能夠緩解緊張情緒慌植。
第二個(gè)方法，肢體活動(dòng)
按心理學(xué)家的意見义郑，人的情緒是對不良生理反應(yīng)的感受所引起的蝶柿。也就是說，如果你當(dāng)眾講話時(shí)感到緊張與恐懼非驮，是因?yàn)槟愀惺艿缴砩系淖兓惶溃热纾菏帜_發(fā)抖、臉紅脖子粗劫笙、背心冒汗芙扎、身體僵硬，這些都可能引起你的緊張情緒填大，因?yàn)槟銚?dān)心被觀眾看出來戒洼，讓自己很沒面子，破壞了你的形象允华。
所以圈浇，讓自己的肢體受控，也是情緒受控的重要方面靴寂，當(dāng)你在當(dāng)眾講話時(shí)磷蜀，只要你的肢體變得自然協(xié)調(diào)一點(diǎn)，你的緊張感就會消除很多很多百炬。除了平時(shí)要做一些肢體語言的練習(xí)褐隆，增加自己肢體的協(xié)調(diào)性與彈性之外，在當(dāng)眾講話的現(xiàn)場收壕，以下四個(gè)建議妓灌，可以讓你通過肢體動(dòng)作來緩解你的緊張感：
第一，當(dāng)你手里沒有麥克風(fēng)時(shí)蜜宪，絕不能沒有手勢虫埂，或者只是在腰部以下偶爾有小幅動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)把手抬起來圃验，在胸前比劃掉伏，而這樣，既可讓避免雙手閑著的無所適從，也可以起到一種自我保護(hù)的暗示作用斧散。
第二供常，當(dāng)你面前有一個(gè)演講臺，你可以把手放在上面鸡捐，但是栈暇，不能把身體靠得太近，也不能用雙手一直撐著臺子箍镜，從頭到尾都不松開源祈。有時(shí)候，你可以單手扶著臺子邊緣色迂，另一只手舉起來做點(diǎn)手勢香缺。關(guān)鍵是，你的手勢要有變化歇僧，不能只有一個(gè)動(dòng)作图张。
第三，當(dāng)你手里沒有麥克風(fēng)诈悍，面前也沒有演講臺祸轮，而現(xiàn)場的主題也不容許有太多的肢體動(dòng)作，你可以在左手或右手的手心侥钳，捏著一個(gè)小紙團(tuán)倔撞，這樣可以讓你的注意力稍微轉(zhuǎn)移到那里，如同抓住個(gè)可救命的稻草一般慕趴，心里的緊張感會緩解許多痪蝇。
第四，在臺子上移動(dòng)你的位置冕房，不要一直站在一個(gè)地方躏啰，那樣不僅身體會很累，而且會讓你越來越感到緊張耙册。在臺上前后左右移動(dòng)给僵，有些“勝似閑庭漫步”的狀態(tài)，你也可以讓自己心情放松详拙。
第三個(gè)方法帝际，聲音轉(zhuǎn)移
你見過小孩子打針吧。沒有幾個(gè)小孩生病打針不疼不叫的饶辙。為什么小孩打針時(shí)會夸張地大聲地哭叫蹲诀？原因就在于，一方面可能是拒絕和排斥打針弃揽，另一方面就是通過哭喊來轉(zhuǎn)移疼痛脯爪。
其實(shí)则北，我們成年人也會通過大聲喊叫來轉(zhuǎn)移、緩解和消除緊張情緒痕慢。當(dāng)你遇到壞人的時(shí)候尚揣，你可能會大聲喊叫；當(dāng)你路過墳地時(shí)掖举，你可能會唱起歌曲快骗；當(dāng)你突然遭到木棒的敲打，你可能會慘叫一聲……因此塔次，我們可以在當(dāng)眾講話的時(shí)候滨巴，通過聲音來轉(zhuǎn)移我們的情緒壓力。
第一俺叭，講話時(shí)盡可能提高嗓門。要讓你的聲音充滿了整個(gè)會場泰偿，一方面可以消除會場里的雜音熄守，讓所有的人更集中精神，另一方面耗跛，也因?yàn)槟愦舐曋v話裕照，讓你的身體變得熱血沸騰，就不容易體會到身體的發(fā)抖调塌，甚至消除了發(fā)抖晋南。
第二，讓聲音充滿激情羔砾。除非是內(nèi)容與主題上的必要负间，千萬不要用低沉、陰冷的聲音講話姜凄，那樣會讓會場中的空氣變得緊張起來政溃，而反過來，也會讓你自己感到越來越緊張态秧，甚至有點(diǎn)透不過氣來董虱。
第三，不要用過快的語速講話申鱼。過慢容易制造緊張空氣愤诱，過快則會導(dǎo)致你的思路跟不上，或者舌頭打結(jié)捐友，從而讓你難堪淫半。把每一句話說清楚了，再說下一句匣砖，不緊不慢撮慨，才顯得從容自如竿痰，不會給自己添麻煩。
第四個(gè)方法砌溺，尋求支持
在講話過程中影涉，爭取獲得現(xiàn)場聽眾的支持，也可以緩解緊張與恐懼规伐。
有很多人蟹倾，在自己感到有些緊張的時(shí)候，他可能會對聽眾說：“不好意思猖闪，我有點(diǎn)緊張鲜棠。”這就是在尋求聽眾的支持培慌。因?yàn)榛砺剑?dāng)他講出這話后，如果是小型會場吵护，就會有聽眾告訴他：“你沒有昂幸簟！你挺好跋诙祥诽！”如果是大型會場，通常就有人會報(bào)以掌聲瓮恭，既是對他坦誠的肯定雄坪，也是對他精神上的支持！
如果你想表現(xiàn)得更自然一點(diǎn)屯蹦，當(dāng)你說“我有點(diǎn)緊張”之后维哈，還加上一句：“請大家給點(diǎn)掌聲支持一下我好嗎？”通常情況下登澜，聽眾都會用掌聲回報(bào)你笨农，讓你在極度緊張的困境當(dāng)中，逃過一劫帖渠。
獲得支持的另一種方法谒亦，就是抬眼看聽眾。有許多人因?yàn)榫o張而不敢拿自己的眼睛看著臺下的聽眾空郊，以為這樣可以減少壓力份招。其實(shí)不然，聽眾的眼神狞甚，雖然有些是不友好的锁摔，但也總是有些人天生就對人友善，不管你講得如何哼审，他們都會很熱情地望著你谐腰，微笑地看著你孕豹，還不斷地點(diǎn)頭，向你表示支持十气。所以励背，你不妨看著臺下那些友善與熱情的眼睛，你會覺得——我其實(shí)并不是自己想像的那么糟糕砸西！
