今天想寫(xiě)寫(xiě)小A和BF的事。事情源于BF的一位哥們荒叶，這位哥們他們認(rèn)識(shí)10年多碾阁。哥們年齡快40，家庭富裕些楣，從小不缺愛(ài)脂凶，一直沒(méi)有工作，也沒(méi)有上班愁茁，后來(lái)這哥們到美國(guó)學(xué)習(xí)音樂(lè)蚕钦，自然生活窘迫。BF自己也不寬裕鹅很，但是缺借錢(qián)給這位有錢(qián)的公子花嘶居。后來(lái)哥們回國(guó)，BF對(duì)他更是照顧有加促煮，各種好事邮屁，好吃好喝，禮物都想到他菠齿。再來(lái)說(shuō)說(shuō)這哥們的家人佑吝，某地領(lǐng)導(dǎo)，挺會(huì)說(shuō)話绳匀。特別是他媽媽很會(huì)說(shuō)話芋忿，經(jīng)常要BF干各種事各種活，BF不管工作多忙疾棵，事情多么多戈钢，基本都是隨叫隨到。
后來(lái)哥們媽媽讓幫介紹對(duì)象給他兒子陋桂，正好工作原因認(rèn)識(shí)一妹子逆趣。妹子家境不太好，一直想找條件好的嗜历，小A就介紹他們認(rèn)識(shí)宣渗。兩人一下看對(duì)眼抖所，發(fā)展神速，差不多三天就決定要結(jié)婚了痕囱。
后來(lái)兩人談戀愛(ài)田轧，BF還請(qǐng)他們，給他們買(mǎi)單鞍恢。她媽媽更是各種事都找BF傻粘，甚至女方不接電話，她都奪命CALL帮掉，讓BF幫忙等等弦悉。
針對(duì)這家人小A是不太喜歡的，其一是該母親不斷對(duì)小A說(shuō)家里如何如何有錢(qián)蟆炊，卻又不還借BF的錢(qián)稽莉。其二硬要請(qǐng)小A到家吃飯，只煮了一碗素面涩搓，而后來(lái)請(qǐng)其他人做的菜超級(jí)豐盛污秆。雖然是小事，但是如此大的區(qū)別對(duì)待讓小A心理還是有些不舒服昧甘。其三是徹底讓小A很不爽的良拼，小A出差生病，已經(jīng)很累了充边，不斷電話庸推，讓小A去她家，原因是新媳婦要去痛黎，小A必須作陪予弧。小A明確表示身體不舒服需要休息，一點(diǎn)關(guān)心的話都沒(méi)有湖饱，還不斷強(qiáng)調(diào)不去就是不給她面子掖蛤。還有其他種種，就不一一細(xì)數(shù)了井厌。
? ?可是在這段關(guān)系里蚓庭，BF缺對(duì)他們言聽(tīng)計(jì)從，第二天要交方案仅仆，還要陪著到深夜器赞。甚至還買(mǎi)單，每次去他們家都送很多禮物墓拜。小A拒絕去他們家吃飯港柜，他甚至還要發(fā)怒冒火。小A讓哥們家?guī)蛦?wèn)一個(gè)事，BF都徹底怒了夏醉，覺(jué)得麻煩了他們爽锥，對(duì)小A大發(fā)雷霆。
? ? 小A無(wú)法理解這樣的關(guān)系畔柔，也無(wú)法消受這樣的關(guān)系氯夷，把她媽媽拉黑。為這事BF還給發(fā)火靶擦，說(shuō)怕他們家人有看法腮考。小A也徹底怒了，告訴他如果要選擇和這家人糾纏不清玄捕，可以選擇分開(kāi)踩蔚。因?yàn)檫@家人，他們的沖突還有很多桩盲。
? ?在這件事上小A有一些反思寂纪，朋友之間的邊界究竟在哪類(lèi)席吴？是不是需要去維護(hù)和討好另一半認(rèn)為重要的關(guān)系赌结。在關(guān)系里受傷受委屈了，伴侶沒(méi)有看見(jiàn)孝冒，卻說(shuō)自己的種種不是柬姚，該如何做。親密關(guān)系一直是小A的命門(mén)庄涡，遇到新的關(guān)系量承，又摻雜其他的關(guān)系就更混亂了。在這件事上吵了很多價(jià)穴店，發(fā)生了很多沖突撕捍。真心覺(jué)得劃不來(lái)，對(duì)于生命中不太重要的人如此大費(fèi)周章泣洞。但是卻又有似乎沒(méi)有什么辦法忧风。
這件事也帶給我一些思考，如果是我球凰，我應(yīng)該怎么做狮腿。我一直希望我的后半生可以真實(shí)的為自己活。所以我也是一直這樣在做呕诉，所以我在關(guān)系里選擇了真實(shí)缘厢。拒絕別人不合理的要求，更多關(guān)照自己的情緒甩挫，但是伴侶會(huì)覺(jué)得這樣他沒(méi)有面子贴硫，在消耗他和他人的情感。在處理這類(lèi)事情的邊界在哪里呢伊者，是真實(shí)的面對(duì)自己英遭，還是需要顧及他人的一些感受拖刃，這個(gè)度又在哪里？
這讓我想到邊界這個(gè)話題贪绘，在我看來(lái)一個(gè)沒(méi)有自我尊重和價(jià)值感的人兑牡，就算你幫別人再多，再好脾氣税灌，也只能收到一張張“好人卡”均函，而很難贏得其他人真正的尊重和關(guān)注。你都不珍惜自己的尊嚴(yán)和時(shí)間菱涤，隨便拿出來(lái)供人把玩驅(qū)使苞也，其他人何樂(lè)不為呢？邊界感模糊的人來(lái)說(shuō)粘秆，學(xué)會(huì)建立邊界就和煙民酒徒戒煙戒酒一樣如迟，有個(gè)痛苦的成長(zhǎng)過(guò)程，但目的都是為了從長(zhǎng)遠(yuǎn)看建立一個(gè)健康的生活方式攻走。所以我想對(duì)于邊界感正在建立的我殷勘，這是一個(gè)痛苦的過(guò)程，但是我愿意勇敢的走下去昔搂。
這里學(xué)習(xí)如何建立健康的個(gè)人邊界玲销，進(jìn)而構(gòu)建你和他人都舒適的健康人際關(guān)系。我們一起來(lái)看看心理學(xué)家Gionta和我們分享了幾條建立和保持合理人際邊界的小建議摘符。
【弄明白自己的底線在哪里】
如果你不清楚自己的位置贤斜，不知道自己的底線在哪里，有多少承重能力逛裤，你就沒(méi)辦法在自己與他人的互動(dòng)中合理的設(shè)定邊界瘩绒。所以，我們要做的第一件事就是明確自己身體上的带族，情緒上的锁荔，心理上的以及精神上的承受限度是多少。比如炉菲，你可以好好體會(huì)堕战，在某件事情發(fā)生的時(shí)候，自己對(duì)不適感和壓力的忍耐程度如何拍霜，從而幫助你找到自己的底線在哪里嘱丢。
【認(rèn)識(shí)邊界被侵犯的信號(hào)】
心理學(xué)家Gionta發(fā)現(xiàn)，如果你產(chǎn)生了以下兩種感受祠饺，那就說(shuō)明別人打破了你的邊界越驻。這兩種信號(hào)燈感受是：不舒服（discomfort）和憤恨不滿（resentment）。她建議說(shuō)，這兩種感受是連續(xù)變化的缀旁，我們可以在腦海里想象一下记劈，對(duì)自己的不舒服和不滿程度進(jìn)行測(cè)量，從1分到10分打分并巍，其中6—10分表示感受到這種情緒的程度較高目木。
不舒服很好理解，我們來(lái)簡(jiǎn)單解釋下“憤恨不滿”（resentment）這種情緒：這種不滿情緒一般發(fā)生在“對(duì)方壓制了你懊渡，利用了你或者讓你覺(jué)得不被欣賞和不被尊重的時(shí)候” 或者“對(duì)方不顧你的感受一個(gè)勁兒跟你灌輸他的價(jià)值觀刽射，想法，期望等”剃执。
這種心里堵得慌的不滿情緒是一個(gè)明確的信號(hào)燈誓禁，告訴你對(duì)方正在挑戰(zhàn)你的底線，侵犯你的邊界肾档。但是為了維持某個(gè)角色形象以及沒(méi)來(lái)由的負(fù)罪感（比如我必須是一個(gè)好女兒摹恰，好妻子，好媽媽?zhuān)┡愠３Ｈ塘恕?/p>
想要做一個(gè)有原則有邊界的人俗慈，你必須警惕這些時(shí)候。如果你在和一個(gè)人打交道速种，或者在某個(gè)場(chǎng)合里姜盈，覺(jué)得自己不舒服和不滿的感受已經(jīng)到了6分以上，你就要問(wèn)問(wèn)自己：是什么原因?qū)е挛腋杏X(jué)那么差的配阵？我和TA的互動(dòng)出了什么問(wèn)題？是不是TA對(duì)我抱有不切實(shí)際的期待示血？
總而言之棋傍，當(dāng)對(duì)方的言行舉止讓你覺(jué)得很不舒服了，TA很可能侵犯了你的邊界难审，學(xué)會(huì)把對(duì)方推出去瘫拣，不要被罪惡感綁架，你要學(xué)會(huì)為自己爭(zhēng)取權(quán)益告喊。
【直接說(shuō)出來(lái)】
和有些人在一起麸拄，想要保持邊界是不需要直接了當(dāng)?shù)恼f(shuō)明的。這些你覺(jué)得相處起來(lái)比較舒服合拍黔姜，不需要“撕破臉”的人一般都是與你比較相似的人拢切，無(wú)論是形式風(fēng)格，交流方式秆吵，甚至生活環(huán)境淮椰；同樣，他們也會(huì)覺(jué)得和你相處比較舒適合拍。
相反主穗，如果碰上那些與你生活理念泻拦，行事風(fēng)格和生活環(huán)境截然不同的人（比如文化背景不同），很多時(shí)候忽媒，你就不得不明確而直接得表達(dá)出你的邊界在哪里了争拐。比如很多中國(guó)人聚餐的時(shí)候，主人喜歡給客人夾菜表示照顧晦雨，但是一個(gè)美國(guó)人看到這種情形可能會(huì)覺(jué)得不舒服甚至惡心陆错。
長(zhǎng)期憋著不說(shuō)，這些微小的不舒服積少成多金赦，很可能會(huì)葬送一段美好的關(guān)系音瓷。
【允許自己說(shuō)“不”】
Gionta認(rèn)為，“害怕夹抗，罪惡感和自我懷疑”是我們邊界感模糊的元兇绳慎。很多時(shí)候我們之所以不敢拒絕，就是因?yàn)槲覀兒ε驴吹骄芙^后對(duì)方的反應(yīng)漠烧。很多時(shí)候杏愤，我們的不拒絕不是因?yàn)樯屏迹且驗(yàn)榍优?/b>已脓。我們寧可先答應(yīng)再拖延珊楼，也不愿意直接說(shuō)不和對(duì)方產(chǎn)生不愉快和甚至沖突。
拒絕我們所愛(ài)的人則是我們更不愿意看到的度液，比如對(duì)自己的父母說(shuō)“結(jié)不結(jié)婚是我的事厕宗，你不要來(lái)管我”之類(lèi)的話，我們多多少少會(huì)有傷害了所愛(ài)之人的罪惡感堕担，盡管他們對(duì)你的期待并不合理已慢。
很多人答應(yīng)了，是以為自己有義務(wù)去滿足對(duì)方的期許霹购，比如“百善孝為先”佑惠，想扮演一個(gè)好兒子好閨女的角色；又比如對(duì)妻子的無(wú)理取鬧無(wú)條件的縱容齐疙，對(duì)丈夫的精神暴力一次一次的忍讓?zhuān)M管面對(duì)他們讓你覺(jué)得很壓抑膜楷，被控制，堵得慌贞奋，很不滿赌厅，很不舒服，但是說(shuō)一個(gè)“不”字比忍受這些更難忆矛。
其實(shí)察蹲，這是因?yàn)橐婚_(kāi)始你沒(méi)有和他們劃定清晰的邊界请垛，你一貫的忍讓會(huì)使他們覺(jué)得你是一個(gè)沒(méi)有底線和原則的人。忍的時(shí)間越久洽议，邊界越模糊宗收，想要改變?cè)诫y，他人越會(huì)肆無(wú)忌憚的侵犯亚兄。而且混稽，來(lái)自親近的人的控制常常打著愛(ài)的旗號(hào)，是最可怕的审胚。而長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)匈勋，這種失衡的關(guān)系會(huì)讓雙方都陷入痛苦。
所以膳叨，要改變這個(gè)狀況洽洁，建立健康的邊界關(guān)系，你必須先學(xué)會(huì)尊重自己的價(jià)值菲嘴，包括你的尊嚴(yán)饿自，你的時(shí)間，你的精力龄坪。打破這一惡性循環(huán)昭雌，用堅(jiān)決的態(tài)度亮出你的底線。先給自己說(shuō)不的權(quán)力和勇氣吧健田，再難也要說(shuō)出第一次烛卧，之后的路就會(huì)好走很多。
【不斷地強(qiáng)化自我意識(shí)】
邊界感這個(gè)東西很主觀妓局，主要還是建立在你自己的感受之上总放，每個(gè)人都有一套自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。在嘗試建立邊界的過(guò)程中跟磨，別人的一些不滿和不習(xí)慣的反應(yīng)间聊，可能會(huì)讓你覺(jué)得自己就要撐不住了，一不小心就又慣性滑向“爛好人”了抵拘。
對(duì)此，Giona建議型豁，每當(dāng)你覺(jué)得自己忍不住又要“圣母心”的時(shí)候僵蛛，停下來(lái)深呼吸三次，清醒大腦問(wèn)問(wèn)自己：“事情實(shí)質(zhì)上發(fā)生了什么改變嗎迎变？還是只是我習(xí)慣性的害怕說(shuō)不充尉？我現(xiàn)在在做什么，對(duì)方又在做什么衣形？”或者“ 是什么東西引發(fā)了我現(xiàn)在這種不滿和壓抑的情緒驼侠？” 然后姿鸿，冷靜思考一下你自己的選擇：“ 在這個(gè)情況下，我能做哪些事情倒源？哪些事情是我可以控制的苛预，哪些是我能力之外的？我只能接受我能力之內(nèi)自己可以控制的事情笋熬∪饶常”
當(dāng)之前的壞習(xí)慣想帶跑你的時(shí)候，做一次這樣的自問(wèn)自答胳螟，堅(jiān)定改變的動(dòng)機(jī)昔馋，強(qiáng)化自我意識(shí)來(lái)對(duì)抗之前的壞習(xí)慣。
【把你自己放在第一位】
把自己放第一位糖耸。我小時(shí)候曾以為這是最自私的一句話秘遏，而成長(zhǎng)經(jīng)歷告訴我，這是一句充滿大智慧的話嘉竟。每個(gè)成年人都學(xué)會(huì)照顧好自己邦危，為自己負(fù)責(zé)，世界就和諧美滿了：）一個(gè)自己都照顧不好的人周拐，不闖禍就不錯(cuò)了铡俐，就別期待什么拯救世界了。
設(shè)定邊界這件事情妥粟，需要你認(rèn)可自己的重要性和價(jià)值审丘，尊重和忠于自己的感受。你必須驕傲地告訴自己勾给，我的時(shí)間和精力不是給別人隨意揮霍的滩报，我的尊嚴(yán)也容不得別人隨意踐踏。
我們的精神健康狀態(tài)很大一部分就是簡(jiǎn)單的取決于我們“開(kāi)心還是不開(kāi)心”播急。把自己放在首位脓钾，把自個(gè)兒伺候好了，你才有精力和積極的態(tài)度去向這個(gè)世界傳遞你的善意桩警；當(dāng)別人需要幫助的時(shí)候可训，你才有精力和信心“別怕，我在這里”而不心虛（不腎虛）捶枢。
自己狀態(tài)好了握截，扮演好我們的每一個(gè)社會(huì)角色（妻子，母親烂叔，丈夫谨胞，同事，員工）才會(huì)成為可能蒜鸡。
【堅(jiān)定果敢】
盡管理性上我們知道別人沒(méi)有讀心術(shù)胯努，很難知道我們喜歡什么牢裳，不喜歡什么，但我們還是常常希望故事是這樣的叶沛，“我不說(shuō)蒲讯，你要猜到我在想什么”。尤其是以含蓄文化著稱(chēng)的中國(guó)人恬汁，覺(jué)得啥話說(shuō)明白就沒(méi)意思了伶椿，就是要你猜，所謂察言觀色氓侧。
當(dāng)然脊另，會(huì)察言觀色是一項(xiàng)很牛的技巧，但我們無(wú)法要求別人對(duì)我們都能做到约巷。事實(shí)上偎痛，生活中遇到的多得是煩心的“小人”。更好的解決辦法不是寄期望于別人的猜到你在想什么独郎，而是自己堅(jiān)定的表明立場(chǎng)和底線踩麦。其實(shí)這樣也是對(duì)別人的一種尊重，你幫助他們了解你的處事風(fēng)格氓癌，幫助他們避免了犯不知情的錯(cuò)誤谓谦。對(duì)于發(fā)展和維系一段長(zhǎng)期關(guān)系來(lái)說(shuō)，這種不矯情的做法省時(shí)省力省心贪婉，而且也可以幫你快速篩選出不適合深交的人反粥。
【從小處開(kāi)始練習(xí)】
可能你平時(shí)一個(gè)爛好人做慣了，要你在生活的方方面面疲迂，面對(duì)親人才顿，朋友，同事做出這樣的改變實(shí)在壓力太大尤蒿。別急郑气，我們當(dāng)然不支持你“大躍進(jìn)”。建立邊界的過(guò)程中很可能因?yàn)闆](méi)有表達(dá)經(jīng)驗(yàn)腰池，處理不好而得罪一些人尾组，所以從微小處切入，循序漸進(jìn)地開(kāi)始非常重要示弓。Gionta建議演怎，我們從一個(gè)小的，你不會(huì)覺(jué)得有造成很大損失的邊界關(guān)系入手練習(xí)避乏，再漸漸的把習(xí)得的技能用到更有挑戰(zhàn)的地方。Gionta再三強(qiáng)調(diào)甘桑，“不要去挑戰(zhàn)你沒(méi)有辦法承受的極限”拍皮。
邊界的修煉帶著沖突和淚水歹叮，帶著痛苦和涅槃。我要勇敢的走下去铆帽，加油咆耿！
