總結：本月努力程度百分百福荸，根據(jù)高馳手表數(shù)據(jù)冒版，一共運動26次，跑步21次共296.67km（咕咚app統(tǒng)計302km）逞姿，有氧操3次辞嗡，每次66分鐘，爬樓梯2次滞造，分別為69分鐘和63分鐘续室，未有騎車。

展望7月谒养，健康跑為主吧挺狰，不想拼了

上班最大的意義，不是那點工資买窟，而是工作能讓你有規(guī)律的生活丰泊，有見人的機會，有穩(wěn)定的社交圈子

不要負荷那么多始绍，當愛的背后是期待的時候瞳购，愛也變得沉重

所謂門檻，能力夠了就是門亏推，能力不夠就是檻学赛。人生的溝溝坎坎，多半是能力不足所致吞杭。自尊盏浇、自知、自制芽狗，僅此三樣便能使人強大無比绢掰！

人生幾多坎，如果你邁不過那道坎，說明你腿不夠長

最好的人生狀態(tài)：靜得下心滴劲，沉得住氣谊却，扛得起事

人無論在何時，也無論處于何種環(huán)境中哑芹，都可以改變。你之所以無法改變是因為自己下了“不改變”的決心捕透〈献耍——阿爾弗雷德·阿德勒

同一首歌---大地知道你心中的每一個角落

20240601，六一兒童節(jié)乙嘀，永遠的童心末购，永遠的開心

47.1kg，休息

20240602虎谢，周日盟榴，47.3kg，周末容易吃吃吃吃吃婴噩，所以開始跑步吧擎场，吃得多，就覺得跑的好累几莽，按計劃的半馬跑出了2小時18分的成績迅办，真的是沒以前都累焰手，胖喝检？熱包个？累同廉？米诉，不可知验辞，反正回家喝了2罐北冰洋凶硅，半罐紅牛悠咱，不想動根本不想動峭沦。贾虽。。休息完洗個澡吼鱼，清爽了許多榄鉴，美美噠

20240603周一，48.2kg?我滴個天啊蛉抓，昨天的半馬有點累庆尘，我家的老狗也遛起來慢悠悠的，出發(fā)就晚了10分鐘巷送，隨意慢跑吧驶忌，10km跑出了66分鐘，也挺累。付魔。聊品。。我這個心啊几苍。翻屈。

百詞斬25

20240604周二，47.7kg妻坝，吃喝一時爽伸眶，減肥xxoo。刽宪。厘贼。。最近emo有點多圣拄，還是要自己長個大長腿嘴秸，邁過人生各種坎兒

今早考慮到我已在小區(qū)連續(xù)“狂奔”兩天了，今天不如去單位河邊奔下庇谆，這樣就不用擔心考勤和路況的問題了岳掐，于是6:48開跑，第一圈返回路上路遇老胡饭耳，叫我反應過來的速度已經(jīng)狂奔而去岩四。然后我全副武裝的感受陽光和溫度，后來發(fā)現(xiàn)圍脖得拉起來蓋住嘴（這樣心率真高）哥攘，不然成團的小蟲子撲面而來剖煌，眼睛、鼻子逝淹、嘴巴都是重災區(qū)耕姊。突然觀察到，似乎男士們沒有重度防護的栅葡，他們不懼陽光和溫度茉兰，難道蟲子入口真的是補充高蛋白？我可是劇烈咳嗽的欣簇。规脸。。熊咽。然后又仔細觀察了下莫鸭，成團的蟲子似乎都在我這個身高的范圍內(nèi)，那么横殴。被因。。是我悲劇了么。梨与。堕花。沒人理解的emo。粥鞋。缘挽。。

今天路上聽毛阿敏的《同一首歌》呻粹，其中有一句“大地知道你心中的每一個角落”壕曼，聽得我淚眼婆娑，心里的每一個角落尚猿，只有大地知道，加油ｉ垢弧Ｔ涞唷！百詞斬25纹蝴，p132庄萎，史記部分

20240605周三，47.7kg塘安，今天天氣陰沉糠涛，小風徐徐，其實非常適合戶外跑兼犯，可前面已經(jīng)已經(jīng)連續(xù)3天跑了忍捡，今天主要是在爬樓梯和有氧操之間搖擺。到了還是選擇了做操切黔，可以邊做操邊瞄電視劇砸脊，咖啡牛奶都備上，心里還是有點小波動纬霞，就想直接早餐凌埂，靜靜的待會，聽會老歌诗芜，看看鳳凰傳奇瞳抓，最終還是戰(zhàn)勝了自己的小懶惰。66min結束伏恐，沒有以前的激情孩哑，但也酣暢淋漓。現(xiàn)在運動每天出門前都有點小懈怠翠桦，出門全靠習慣的驅動臭笆，覺得不出門動動似乎辜負了生命，浪費了青春（雖然青春不再）。

其實早上也想過最近也沒騎過車了愁铺，也是有點犯懶的感覺了鹰霍，但還是選擇了開車出門，車就是我的身體茵乱、心靈的避風港茂洒，各種emo和不爽我都想躲在車里，默默療傷瓶竭。

20240606周四督勺，48.2kg，我真是斤贰。智哀。。荧恍。

跑跑跑瓷叫，85min13.14km結束，一切都還不錯

百詞斬25送巡，p133

20240607周五摹菠，47.7kg，如果不吃那根玉米該是多好

今早小雨骗爆，雖然出門也早次氨，和鄧媳婦兒去年九月好的985今天去實現(xiàn)一下，特地穿了防曬衣作為雨衣保護手表和手機摘投、以及頭發(fā)煮寡，985結束，還有時間犀呼，那繼續(xù)來一個211吧洲押。80min結束，返回路上有點下大了圆凰，衣服盡濕杈帐，鞋子、腿上都是泥濘专钉√敉回來趕緊擦洗換衣服，然后在拉伸跃须。沖洗鞋子的時候發(fā)現(xiàn)右腳大拇指位置有個破洞站叼，淘汰有點不舍，畢竟陪我征戰(zhàn)了首馬菇民，希望能跑到700再退吧尽楔，加油

20240608周六投储，休息

今天娃出去打球，中午吃了麥當勞阔馋，我也吃了想了好久的涼皮玛荞，晚上吃了炒面，娃比較喜歡呕寝，兩份面剛好

20240609周日勋眯，早105分鐘15公里，有點曬

今天做飯豆角燜面

20240610周一端午節(jié)下梢，小區(qū)跑100分鐘15公里客蹋，小風吹來，也不太曬孽江，蠻好讶坯，本打算13的，最后也努力了15加油

今天看網(wǎng)絡有小沈陽南京演唱會岗屏，以前覺得非專業(yè)歌手開演唱會辆琅，全都翻唱別人的歌，是不是有點尷尬担汤，但看到他的認真涎跨，和沈春陽20年恩愛如初.洼冻，雙向奔赴事業(yè)崭歧，其實很難能可貴了，加油

今天鄰居給了肉粽撞牢，好大率碾，里面肉塊好大，娃喜歡屋彪，狗也跟著沾光了吃了肉肉所宰。炒面放了三份面，多了畜挥，吃不完

這兩天我有點放縱仔粥，總要把自己吃撐，跑完步真喜歡冰涼的北冰洋蟹但，體重處于失控狀態(tài)躯泰，加油，控制住了华糖！

20240611周二麦向，工作日，頭一次忘了稱體重客叉，今天要送娃诵竭，而且昨晚因為娃晚睡的原因话告，我失眠到十二點多睡，早上不到四點就醒了卵慰，接著睡到4:30沙郭，后來4:50憋尿起床，遛狗呵燕，開車送娃棠绘，因為晚出來10分鐘，四環(huán)已經(jīng)開始堵上了再扭，竟然后悔的想應該選擇5環(huán)氧苍？殊不知，每次只要四環(huán)堵泛范，五環(huán)也會一樣的堵了让虐。。罢荡。赡突。然后，娃8點才到区赵，我9點才到，遲到了遲到遲到笼才。漱受。派敷。蛹批。上午困的感覺真的是能一兩秒閉眼睛磕頭那種了

百詞斬25，袁盎晁錯列傳完結篮愉，開始張釋之馮唐列傳

20240612周三腐芍，47.2kg，似乎回來了潜支，離46.5總是若即若離達不到甸赃，總結主要原因是不夠自律，不忌嘴冗酿，得啥吃啥埠对，那能行络断？

今早起的早，4:50起床项玛，6:05出門跑步貌笨，今天時間充裕的很預計到7:40一共是95min，慢跑15是有戲的襟沮，一開始640配速锥惋，比較滿意，不知怎么地开伏，小風起膀跌，舒適感增加，雖然三遇垃圾車固灵，絲毫不阻擋越來越快的腳步捅伤，真是kukuku的跑啊，93分鐘結束巫玻，美美噠

百詞斬25丛忆，p134，張釋之馮唐列傳完結仍秤，開始萬石張叔列傳

20240613周四熄诡，46.9kg，四點吃了東西以后晚上不吃的效果不錯诗力，以后就這么干了凰浮，成功就在前方！

4:50起床姜骡，車限行导坟，6:05出門屿良，6:36才開始跑圈澈，路上已經(jīng)小曬，雖然全副武裝尘惧，同時熱康栈，也覺得挺曬，而且昨晚熱沒睡好喷橙，慢跑啥么、心率還挺高，時間還挺長贰逾，更加覺得曬和熱悬荣，滿臉通紅的結束，簡單拉伸后疙剑，用毛巾擦一下?lián)Q身衣服舒服多了氯迂。

運動開啟美好一天践叠，加油

百詞斬25，p136嚼蚀，萬石張叔列傳完結禁灼，開始田叔列傳

20240614周五，46.9轿曙，今天外出工作弄捕，怕堵車耽誤時間，取消了今天跑步計劃导帝，結束后去接娃守谓，太累了，堵車還外加眼皮打架您单，遲到20分鐘接娃分飞，半道加油讓娃幫忙買個冰可樂，稍微好了點睹限，回來餓吃了粽子和玉米譬猫，多了……

20240615周六，47.2羡疗，雖然大晴天染服，似乎還比較涼爽，進行計劃的半馬……2小時18分鐘叨恨，18圈真挺累的柳刮，渴的很，回家紅牛兌水真爽

20240616周日痒钝，47.1kg秉颗，堅決不能吃撐！最近真的是習慣性的吃吃吃送矩，結果吃了似乎膽囊炎也有不適感……管不住嘴真的要命的蚕甥！

今天原本打算10公里，高馳手表計劃似乎多了6st栋荸，那就把第9圈跑完吧菇怀，然后第十圈，第11圈晌块，13.14結束爱沟，這被綁架的湊數(shù)感

20240617周一，47.4kg匆背，昨晚有點右上腹痛呼伸，似乎和之前的膽囊炎有關？吃多了钝尸？吃涼的了括享？艾瑪闽铐。。奶浦。注意飲食兄墅、注意飲食，好了傷疤忘了疼的我澳叉！

今早似乎還有點疼隙咸，主要集中在中間疼痛，開始搖擺今天計劃成洗，先遛狗吧五督，還算涼爽的早上

回家覺得還行，稍微喝點水瓶殃，也就兩口吧充包，換了個短褲開始跑，配速低于7分了遥椿，目標10公里就結束基矮，整個過程還算輕松自在，出汗似乎不多冠场，回家沖澡發(fā)現(xiàn)文胸也基本濕了大半家浇。最近文胸似乎很折磨我，因為天氣熱了碴裙，出汗有鹽粒钢悲，竟然除了胸口還有腋下，后背都有摩擦傷舔株，洗澡這個刺激莺琳。。载慈。惭等。今天換了lu家的，棱角不分明娃肿，彈性一般咕缎，相對較軟珠十，今天的10公里完美料扰，沒有任何的傷，也許是因為跑的時間短焙蹭？下次再試試

扶桌俯臥撐35個晒杈，百詞斬25、田叔列傳完結孔厉，開始扁鵲倉公列傳

20240618周二拯钻，47.1kg帖努，今天jo有氧操66min，扶桌俯臥撐40個粪般，今天4:30就起了拼余，還是感覺胸口有按壓疼痛感，在肋骨交接處下方位置亩歹，肋骨右下今天似乎沒感覺匙监，左側小有感覺，是什么征兆么小作？再觀察看看亭姥，少吃少吃少吃。今天跳完操去食堂買了一個包子和一個餡餅顾稀，沒吃达罗，喝點水吧

百詞斬25、P137静秆、扁鵲倉公列傳里倉公問診實例太長粮揉，而我對這個區(qū)域真是興趣有限，所以后面的略過去了

20240619周三抚笔，47.5kg滔蝉，感覺吃化肥的感覺

4:25起床了，床上練五六次橫膈肌強度呼吸訓練塔沃，洗漱蝠引，4:50下樓遛狗，5.：51出門跑步蛀柴，時間充裕螃概，設目標11.11km，心里目標13.14km鸽疾，路遇垃圾車幾次吊洼，這次采取的是掉頭順時針躲避政策，避免了味道的沖擊的同時制肮，也打亂了數(shù)圈的無聊和乏味冒窍，最后的14、15這兩公里著實有點累豺鼻，想放棄又不甘心的感覺综液，最終7:30順利結束，從容洗了澡儒飒，從容上班谬莹，來一罐紅牛+水，美的很

百詞斬25、P138附帽，開始吳王濞列傳

20240620周四埠戳，47.3kg，大姨媽一早就來了蕉扮，跑步改為了爬樓梯整胃，5-24x1+（-3-24）x4=19+108=127層，雖然不快喳钟，用時62min爪模，汗水嘩嘩的，三張紙巾一趟就濕透了荚藻，太爽了屋灌。。应狱。共郭。扶桌俯臥撐40個

百詞斬25、P139疾呻，吳王濞列傳完結除嘹，開始魏其武安侯列傳

20240621周五，夏至岸蜗，47.5kg尉咕，又化肥了。璃岳。年缎。。繼續(xù)爬樓梯铃慷，扶桌俯臥撐40個单芜，（-2-24）x1+（-3-24）x5=26+135=161層，厲害了我犁柜，破紀錄了吧洲鸠！天氣貌似不熱，但樓梯間悶熱馋缅，呼呼冒汗扒腕，四張面巾紙在第二趟已經(jīng)全部濕透，換成了毛巾才堅持完

百詞斬25

20240622周六萤悴，夜里小子玩游戲喊叫驚醒瘾腰，失眠，早上遛完狗后去跑步稚疹，有點后悔和鄰居的約居灯，原本我可以早上多睡會緩緩的……

87分12km祭务，回來倒沒覺得多累内狗，但胸口堵的慌怪嫌。這么看來，老大覺得不應該去學校附近租房子是對的柳沙，一來是跑的太辛苦岩灭，二來最虐的可能還是跑也跑了，出來也是為了搞個手機繼續(xù)玩赂鲤，玩到忘我到深夜噪径，我會因此焦慮失眠，危險系數(shù)大大增加数初。第三是最不愿意看到的是找爱，壓根不學習，出來比在學校住更加不如泡孩。面對自己想不明白车摄，不想努力只想玩，都真的是覺得時不時的絕望仑鸥，最起碼也是心如死灰吮播！

曾經(jīng)無數(shù)次的回想，到底哪個環(huán)節(jié)出了問題眼俊，如果這樣遠意狠、那樣選也許會更好呢？但疮胖，關鍵環(huán)節(jié)誰又不是覺得做的是最好的選擇呢环戈？！

最可悲的是澎灸，似乎一肚子的情緒谷市、委屈、或者也可以說是自己的垃圾击孩，竟沒有相應的垃圾桶迫悠。為了孩子，朋友幾乎沒有了巩梢？最起碼能說得點真心話的人幾乎沒有创泄，更多的是你過的好，他嫉妒你括蝠，你過的坎坷鞠抑，他看笑話，暗爽或者明著冷嘲熱諷忌警！愛人搁拙，大多時候跟你意見相左秒梳，更不是理解你的人，幾乎全部時候箕速，如果家里著火和工作權衡酪碘，那一定是工作更重要！家里燒s一個半個的根本不在他的考慮考慮范圍內(nèi)盐茎！

今天是可悲可憐可笑的兴垦，而且無助的我！我更多時候想找個地方躲起來字柠，慢慢消化那些亂七八糟的廉價的憂傷探越！

20240623周日，47.5kg窑业，15公里钦幔，小風吹，陽光柔常柄，美好的早上

20240624周一鲤氢，48kg，吃不節(jié)制的后果拐纱。铜异。。秸架。吸取教訓揍庄！下周一定少做點，不做就不吃东抹，娃吃飽蚂子、吃好是我的目標，加油缭黔！

今早小風徐徐食茎，陽光明媚，藍天白云的馏谨，果斷下樓跑步别渔，當然48的體重也是其中一部分。別看重這兩斤惧互，心理作用就覺得身體沉重哎媚，只能730+配速，6:00開跑喊儡，計劃100min拨与，13.14公里，后來發(fā)現(xiàn)可以沖到14艾猜，然后就14結束了买喧，洗澡收拾捻悯，一切都在掌握中，加油淤毛！

百詞斬25今缚，p140，魏其武安侯列傳

20240625周二钱床，47.4kg荚斯，今天依舊是4:30被狗哼唧醒的埠居，遛狗一小時查牌，今天因為是跑休，遛狗過程中搖擺干啥滥壕，想躺平似乎又在浪費光陰纸颜，于是決定到單位會議室做操，因為時間尚早绎橘，單位除了保潔大姐沒有人胁孙，所以音樂（鳳凰傳奇）響起，經(jīng)典的jo姐的66分鐘有氧操開始称鳞。涮较。。沒出太多汗結束了冈止，拉伸狂票，一周沒做俯臥撐，今天的40個有點艱難熙暴。闺属。。

百詞斬25周霉，p142掂器，魏其武安侯列傳完結，開始韓長孺列傳

20240626周三俱箱，47.5kg国瓮，4:20狗叫我去遛它，整夜開著空調(diào)狞谱，睡眠良好乃摹，遛狗55分鐘，回家換衣服準備跑芋簿，不知道哪個環(huán)節(jié)墨跡了峡懈，6:07才出發(fā)跑，今天聽得是易中天講三國与斤，確實講的好肪康，趣味性+知識型荚恶，一開始遇到朋友一起跑了3圈，她13.5km提前結束磷支，我繼續(xù)谒撼。。雾狈。7km處遇她家男主人廓潜，追上以后我全面提速（其實是速度上去下不來了），一直到7:40鬧鐘響結束善榛，14.45km辩蛋，酣暢淋漓的早上，加油移盆！

百詞斬25悼院，韓長孺列傳，下午扶桌俯臥撐40個

20240627周四咒循，46.9kg据途，昨天拉肚子。叙甸。颖医。的結果。整夜開著空調(diào)裆蒸，4:30才醒熔萧，狗在客廳吹著空調(diào)愜意無比叔收。我起床把空調(diào)關了涩金，這家伙立即蹦來蹦去要去出去溜達。桐罕。久妆。我洗漱晌杰、各種。筷弦。肋演。4:55出門，5:55回來烂琴，6:05出門爹殊，到跟前發(fā)現(xiàn)忘記帶內(nèi)衣了。奸绷。梗夸。今天真的是。号醉。反症。

天氣陰辛块、多云、悶铅碍，跑起來真累润绵，還有點覺得鞋有點大？左腳大腳趾震得疼?15公里終于結束了胞谈。尘盼。。烦绳。這個月本想養(yǎng)生跑卿捎，到了跟前又想沖跑量，這個爵嗅。娇澎。笨蚁。被數(shù)據(jù)綁架了睹晒，下午扶桌俯臥撐40個

百詞斬25，韓長孺列傳完結括细，開始李將軍列傳（李將軍就是李廣）

20240628周五伪很，早上天氣還算涼爽，5:50已經(jīng)開跑奋单，時間充裕锉试，出么半圈遇到鄰居，一起慢跑4公里览濒，然后他結束呆盖，我開始提速，100min15公里贷笛，體感良好应又，成功躲避了垃圾車的毒氣攻擊，洗澡乏苦、紅牛出發(fā)上班株扛，路上還加個油，一切都很順暢汇荐，加油

百詞斬25

6月收官在即洞就，周六必須得休息，周日收個官掀淘，不必追求300km旬蟋，畢竟上個月31天都沒沖到，而且佳明時不時的漂移多了三兩公里的（總量）革娄，所以既然總數(shù)據(jù)不是那么準確倾贰，就不必被數(shù)據(jù)綁架了吧

我很努力了秕狰，加油！

20240629周六躁染，還是被數(shù)據(jù)綁架鸣哀，出門慢跑7公里，為明天減輕壓力吞彤，原本準備的6-8月的健康養(yǎng)生跑我衬，6月成了沖300的月份

百詞斬25

20240630周日，昨晚下了許久的雨饰恕，今早還算涼爽挠羔，90分鐘13.14km，看似湊夠了300埋嵌，其實高馳手表296破加，每天差一點，20天就差了4公里雹嗦，實現(xiàn)300不容易范舀，健康跑為主，加油

百詞斬25