我們討厭被拒絕的感覺赃蛛，但被拒絕的經(jīng)歷，卻充斥著我們的日常生活搀菩。
向喜歡的人表白被拒呕臂，面試被告知“回去等消息”，熬夜趕出來的方案被領(lǐng)導(dǎo)槍斃肪跋，同事聚餐歧蒋，叫了全辦公室的人，卻獨獨沒有叫你州既，等等谜洽。
我們在被拒絕的時候，會感到受傷吴叶，感到痛苦阐虚，但我們常常任由情緒發(fā)展，寄希望于有朝一日它會自行好轉(zhuǎn)蚌卤。但事實真的是這樣嗎实束？
《情緒急救》這本書告訴我們奥秆，被拒絕雖然是一種非常常見的心理創(chuàng)傷，但卻是最危險的一種咸灿。如果不采取措施构订，很有可能誘發(fā)心理疾病。
拒絕給我們帶來的情感創(chuàng)傷
01 拒絕使我們痛苦
想象一下這樣一個場景避矢，你和另外兩個人坐在同一個房間里鲫咽，其中一個人拿起桌上的一個球，把它拋給另一個人谷异，另一個人又拋給你分尸，于是三個人一起玩起了拋球游戲。但過了一會歹嘹，另外兩個人開始互相拋球箩绍，不再把球傳給你，你被排除出了這個游戲尺上。這個時候材蛛，你會有什么感覺？會不會隱約覺得感情上受到了傷害怎抛？
也許你會說卑吭，這么幼稚的游戲，不玩就不玩了马绝，有什么可在乎的豆赏。但這其實是心理學(xué)家設(shè)計的一個實驗。在重復(fù)了幾十次實驗之后富稻，心理學(xué)家得出結(jié)論掷邦，每一個被排除出游戲的被試者，都會感受到情緒上的痛苦椭赋，被排除出游戲之外抚岗，就是一種拒絕。這就是拒絕給我們帶來的第一種情感創(chuàng)傷哪怔。
02 拒絕使我們憤怒
某些比較嚴(yán)重的拒絕宣蔚，會引起被拒者心理上的并發(fā)癥，這個并發(fā)癥叫做憤怒认境。
2016年胚委，轟動全國的留日女生江歌遇害案，起因就是其閨蜜的前男友要求復(fù)合元暴，遭到閨蜜拒絕后篷扩，一怒之下持刀殺害了江歌。一項針對美國校園槍擊案的研究顯示茉盏，超過半數(shù)案件的肇事者都是因為遭到同學(xué)的拒絕鉴未，而他們襲擊的首要目標(biāo)枢冤，就是拒絕過他們的同學(xué)。
為什么拒絕會導(dǎo)致憤怒呢铜秆？答案就在人類進(jìn)化史之中淹真。在原始社會，生產(chǎn)力極端低下连茧，人只有在群體之中才能存活核蘸。如果被排除出群體之外，就意味著失去了基本生存權(quán)利啸驯，相當(dāng)于被判了死刑客扎。被拒絕的后果是如此嚴(yán)重，以致于直接影響了我們的大腦構(gòu)造罚斗，當(dāng)我們遭到拒絕的時候徙鱼，大腦中激活的腦區(qū)和身體疼痛時激活的腦區(qū)是相同的，也就是說针姿，拒絕帶給我們的疼痛和身體的疼痛一樣真實袱吆。而其他負(fù)面情緒，比如悲傷距淫、孤獨绞绒，都不會造成真實的痛感。
因為拒絕會導(dǎo)致憤怒榕暇，所以在所有負(fù)面情緒中蓬衡，拒絕是最具有危險性的。憤怒極易引發(fā)攻擊性行為拐揭，比如言語中傷撤蟆、斗毆、損壞財物堂污，甚至可能引發(fā)暴力犯罪。
03 拒絕傷害我們的自尊
除了導(dǎo)致憤怒的情緒以外龄砰，拒絕還會給我們的自尊帶來傷害盟猖。在我們遭到拒絕的時候，即使不是因為我們自身的原因换棚，我們也常常將責(zé)任攬到自己身上式镐。
比如我們應(yīng)聘一份新的工作，簡歷投出去之后毫無音訊固蚤，我們就可能歸結(jié)為自己學(xué)歷不夠好娘汞，能力不夠強，業(yè)績不夠漂亮夕玩。但事實上你弦，我們可能只是跟目標(biāo)職位的要求不太契合惊豺，或者該公司并沒有招聘新人的想法，只是在給自己打廣告而已禽作。
如何治療拒絕給我們造成的情感創(chuàng)傷尸昧？
01 與自我批判爭辯
首先你可以采用與自我批判爭辯的方法。做法很簡單旷偿，拿一張紙烹俗，寫下所有你因為這件事產(chǎn)生的消極想法，然后再逐一駁斥這些想法萍程。注意這時你完全用不著有理有據(jù)幢妄，不妨主觀一些，允許自己矯枉過正茫负，要時刻謹(jǐn)記你的目的是安撫自己的情緒蕉鸳。
比如你向男神女神表白失敗了，你覺得原因是自己長得不夠好看朽褪，薪水不夠多置吓，脾氣不夠溫和，等等缔赠，執(zhí)著于這些想法徒勞無益衍锚，不如找些借口來讓自己好過一點。你可以解釋為對方最近心情不太好嗤堰，不想談戀愛戴质，或者對方早已有喜歡的人了，再或者踢匣，你表白的時機不太對告匠，對方?jīng)]有作好心理準(zhǔn)備±牖＃總之后专，要說服自己相信這件事與你自身的缺點毫無關(guān)聯(lián)。
02 尋找新的歸屬關(guān)系
第二個療法输莺，叫做尋找新的歸屬關(guān)系戚哎。我們對歸屬感的需求是可以置換的，也就是說嫂用，當(dāng)你被一個圈子拒絕的時候型凳，你可以開始一段新的關(guān)系，它完全能夠在心理層面上取代舊有關(guān)系的位置嘱函。很多情況下甘畅，我們對一個圈子的感受不太好，是因為它不適合我們，我們完全可以找到更適合我們的圈子疏唾。
比如你換了一家新公司蓄氧，迫切地想要和同事們打成一片，但無論如何就是無法完全融入荸实。這時你不妨轉(zhuǎn)換思路匀们，以你的興趣愛好為中心，去發(fā)展新的圈子准给。假如你愛好讀書泄朴，你可以去參加讀書會，認(rèn)識一些同樣愛好讀書的小伙伴露氮，在這個志同道合的圈子里祖灰，你的感受要比在同事圈子里好得多。
03 脫敏療法
第三個療法叫作脫敏畔规，意思就是擺脫敏感的心理狀態(tài)局扶。我們對拒絕感到不適，是因為我們的情緒很敏感叁扫，要是被拒絕的次數(shù)多了三妈，習(xí)以為常，情緒也就不那么敏感了莫绣。比如我們大家都接到過推銷電話畴蒲，對待這些電話，我們常常是說聲不需要对室，就掛斷了模燥。成熟的銷售人員對此早就習(xí)以為常，并不會有任何情緒上的困擾掩宜。
脫敏的具體作法蔫骂，就是不斷給自己創(chuàng)造被拒絕的機會。比如有位心理學(xué)家牺汤，他有一個病人辽旋，因為害怕被拒絕，不敢約女生檐迟，一直找不到女朋友戴已。作者要求他參加三次社交活動，每次活動中找三個女生要電話號碼锅减。結(jié)果病人在第二次活動中，就成功約到一個女生伐坏，對被拒絕這件事怔匣，也不再感到恐懼了。
被拒絕雖然是很常見的日常經(jīng)歷，但它給我們造成的情感創(chuàng)傷卻是不容忽視的每瞒，創(chuàng)傷一旦累積到一定數(shù)量金闽，就會誘發(fā)心理疾病，損害我們的生活剿骨。從今天起代芜，認(rèn)真對待自己的情緒，及時對負(fù)面情緒采取行動浓利，我們就能擁抱積極健康的好心態(tài)挤庇。
