這篇文章是寫給減肥一次次失敗的人脑题，為什么我們越減越肥件缸？

從年初開始喊著要減肥，到年末還居然胖了10斤叔遂？他炊！但是減肥的聲音從來沒有停過……

還有些人，減肥成功皆大歡喜已艰，過了沒多久痊末，怎么又反彈回去了，說不定比以前還胖了……

節(jié)食——暴食——放棄——重拾哩掺，周而復始凿叠，目標達不到，還因為減肥掠奪了你太多的精力嚼吞，變得身心俱疲盒件，越來越討厭自己……好像自己一事無成就是個廢物。

減肥的欲望每次一上頭就去網上翻減肥能吃什么不能吃什么舱禽，一天要做什么運動做多久炒刁，什么血糖值、體脂率誊稚、卡路里翔始，低GI的粗糧、高蛋白里伯、低脂肪……

掌握的理論可以口若成河城瞎，眼睛宛若卡路里掃碼機，再有心者還會去看攻略俏脊，“減肥路上的困難全谤，如何克服？”爷贫、“這些減肥誤區(qū)求你不要再犯”认然，“要適時犒勞自己补憾，和身體做朋友” ……然后再用成功的例子、身材曼妙的模特給自己打雞血……所有減肥的理論卷员、經驗都掌握了盈匾，目標似乎也很明確。

可是為什么就是難以貫徹下來毕骡？

當拿起那塊餅干的時候削饵，你的理性大腦嘗試阻止你，但無意識的你在耳邊“鼓勵你”：“咬一口吧……就一口未巫，你就會感覺到所有的快樂”窿撬，什么蛋白質、卡路里叙凡、低GI早已經藏在九霄云后劈伴，影都找不到，一旦過于滿足后握爷，它們又都回來了跛璧，你覺得自己犯了大罪，要么用過度運動新啼、催吐懲罰自己追城，要么自暴自棄覺得這輩子跟瘦沒有什么關系了。

身材好的朋友告訴我燥撞，女人就應該對自己狠一點座柱，于是我真對自己狠一點，漸漸發(fā)現自己不配做一個女人……經常性得打雞血叨吮，但又遲遲甩不開那層贅肉辆布。

那是因為太逼自己了！對于目標身材的欲望過于強烈茶鉴，又盡快實現目標锋玲。

千錯萬錯，是因為沒有給自己設計一個良好的機制涵叮！

而不是只能怪自己又懶惭蹂、自律性不強，自律這種東西或許根本就不會存在割粮！而你定的目標和計劃盾碗，又有多少天是實實在在跟著目標走的呢？

個體心理學告訴我們舀瓢，你對某種缺陷越關注廷雅，你越有可能去放大它，得暴食癥的人很有可能就是之前有過胃病的人，也有可能是之前因為某種原因有過進食障礙的人航缀。因為當你的注意力在上面的時候商架，你的另一個無意識的你越有可能叛逆！而人們真的是很難戰(zhàn)勝潛意識的你的芥玉，光是自律真的很困難……

所以蛇摸，千萬不要想著靠打雞血、節(jié)食灿巧、運動就真的可以實現減肥計劃赶袄。

一定還要講究方法。方法比努力更重要抠藕！

除非饿肺，你本身是一個不怎么關注吃的人……所以除了堅持你的運動和節(jié)食計劃，你還要想辦法把注意力從吃中解放來幢痘。首先就是不要給自己訂立一個吃什么的精細計劃唬格，

我發(fā)現周邊很多健身的大佬，他們很少失去關注卡路里颜说，但是大佬畢竟是大佬，他們的健身計劃也不可能模仿的汰聋。

那么怎么設計方法呢门粪？從制定計劃德撬、堅持計劃兩個方面提供一些激勵機制設計的參考拢蛋，每個人的體質不一樣，在實踐中找自己最合適的坑灵疮。

第一部分：制定計劃? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

選對時間開始減肥計劃

我們首先要明白我們的注意力是有限的髓梅，在這個信息滿天飛的時代拟蜻，注意力變得更稀缺，當你想要堅持減肥計劃的時候枯饿，你又把有限的注意力分走了酝锅，于是大腦開始會有抗拒情緒。

“認知負荷”

表示處理具體任務時加在學習者認知系統上的復合的多維結構奢方。

————《屏幕上的聰明決策》

也即是我們的生活工作多任務時搔扁，我們分給減肥的理性思考會更少，更容易被無意識地奪走注意力蟋字。很多時候不是因為我們不自律稿蹲，實在是因為生活工作壓力太大，要擔心和焦慮的事情太多了鹊奖，很容易染上神經性貪食苛聘。

所以，給自己一段時間減肥，是你這段時間沒有過多的煩心事设哗。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

目標分解

當你的肚子上有三層贅肉的時候唱捣，千萬不要以腹肌女神為目標；當你還在以垃圾食品為主食的時候熬拒，千萬不要想著頓頓健康餐爷光。因為這只會讓自己太累。

小時候的課文“走一步澎粟，再走一步”都學過蛀序，道理也都懂。但是感覺不逼自己緊一點活烙，自己就永遠不可能減肥成功徐裸，但是太遠會迷失的……

實際上要做的是，先學會接受自己的樣子啸盏。太著急想要改變大多是因為對自己過于厭惡重贺，所以如果設置一個很完美的目標，仿佛那個目標就是自己了回懦。不可能的气笙，如果你的自制力不強，不要嘗試把女神的照片掛在墻上怯晕、設成屏保潜圃。

所以一旦學會和身體好好相處，接受它的不完美舟茶，就不會把注意力過于放在身材上谭期，而是專心實現定的小目標了。

這個小目標首先要從最終目標分解來吧凉，最終目標不但要量化隧出，也要形象化。

比如

我的最終目標體脂率從30%降到20%阀捅，我要讓那條紅裙子襯托出我美妙的身材胀瞪，我要在沙灘上穿上那件比基尼貪婪的享受陽光……諸如此類。設置小目標的時候也搓，先暫時忘掉你的大目標赏廓，專心實現小目標。

目標1：體脂率下降2%傍妒，腰圍最好小一點幔摸，至少不要捏起來那么多肉。

目標2：體脂率下降2%颤练，臀部最好挺一點既忆。

目標3：體脂率下降1%，改善自己斜方肌。

……

總之小目標以體脂率為主患雇，你的飲食和運動都要和體脂率有關跃脊，漸漸才能形成習慣。但是千萬不要給自己規(guī)定每餐吃什么苛吱，給你的大腦多休息去麻醉它酪术。

吃的開始只要先保證有蛋白質，吃的不那么飽翠储，注意飲水和微量元素的攝取就可绘雁。什么沙拉盡量少嘗試，沙拉是外國人的菜援所，他們的健康餐就是把沙拉的菜換了庐舟，我們吃沙拉相當于把所有的菜的換了，減肥期間住拭，注意不要讓身體反抗太多挪略。

小目標的作用就是不會給大腦和身體大的壓力，不要激起他們的反抗情緒滔岳。漸漸把飲食健康和運動內化為習慣杠娱，這樣我們就不是在堅持了，而是在過生活谱煤。

第二部分墨辛、堅持計劃

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盡量減少反饋頻率

學者觀點：反饋太多還不如不要反饋。如果你經常去看體重秤上的數字和鏡子里的你趴俘，你的注意力就會一次次被吸引到還沒有實現的身材上面。

想想自己身體里有個魔鬼奏赘，它不能看見某些東西寥闪，如果被它看見了，它就會對你窮追不舍磨淌。

然而隔長一點的時間比如兩個星期疲憋，再去做一個詳細點的反饋，相信你自己會更受到激勵梁只。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

設置獎懲

因為以單純對好身材的要求和健康生活的向往作為激勵缚柳，實在過于單調，而且不能保證它們能一直刺激你搪锣。

想想有沒有突然心血來潮辦了一張健身卡秋忙，但是就去了一個月？第一個月對給的那筆錢還記憶猶新构舟，一定不要浪費這筆錢灰追。逐漸地這筆沉沒成本快沉到海底了，看都看不見了，算了還是別撈了弹澎。為了節(jié)約錢辦一年的健身卡朴下，還不如每個月交一次錢劃算……

不要不承認其實有時很難不是好身材在激勵你，是錢在激勵你苦蒿，如果認清這點就好好利用殴胧。

給朋友說好，非常嚴肅地說好佩迟，告訴她一個賺錢的項目——那就是監(jiān)督你团滥。但是她不一定可能時時刻刻管住你，你要是悄悄犯錯誤了一定要有內疚感音五。

懲罰一定要大惫撰，否則就不要有。因為你可以承擔得起懲罰的成本時躺涝，你就給自己的錯誤定了價厨钻！

具體怎么做呢，可以這樣：

第一坚嗜、 存錢在她那夯膀，一個月瘦了些就可以還你一部分，否則免談苍蔬。

第二诱建、? 一個月請她吃一次大餐，除非瘦了才請小餐（表示感謝碟绑，順便提醒她時刻監(jiān)督你）俺猿。

第三、? 定一個時間到游樂園完格仲，如果沒瘦不光請門票還自己去坐一趟過山車（也稱亡命車）押袍。

第四、? 一段時間內沒瘦的話她給你去相親網上注冊凯肋，賬號給她操作谊惭。

……

當然你也可以自己懲罰自己或者獎賞自己，自己對自己最好就是獎賞啦侮东，比如請自己看一場電影圈盔、約個喜歡男生出來吃飯……

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公開承諾

公開承諾是宣告你要減肥，或者先P一張你瘦的照片發(fā)朋友圈悄雅，確保一定要有回應驱敲！改網名和簽名的都不靠譜，只要自己知道煤伟。

這是因為人們都有保持一致的傾向（《影響力》）癌佩，當你把瘦的照片發(fā)在朋友圈了木缝，假如你過年要回家見朋友親戚，他們看到你的照片就以為你瘦了围辙，你當然不想辜負她們對你的印象我碟。我們或多或少會以別人的評價來改變自己的行為的。

記住姚建，一定要確保他們留了深深的印象矫俺。

如果你決定了，就給自己勇氣掸冤，逼自己必須上路厘托，你要設計的機制就是使這條路上你不得不一直開下去。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 養(yǎng)成習慣

當必須堅持變成習慣了稿湿，就不存在減肥了铅匹，所以養(yǎng)成習慣是我們的大頭戲，畢竟我們也不想用這種外在的激勵來一直保持健康的生活方式饺藤。

有研究人員做過實驗包斑，如果實驗人員每個月中都保證每天去健身房，每個月就給100美元涕俗，你可能覺得當這100美元沒有的時候罗丰，這些人不會再去健身房了。其實不是再姑！他們后來也保持了這種健康的習慣萌抵！

所以從外在激勵也可以慢慢內化的！你不需要時刻提醒自己要保持健康習慣元镀。

只要保證每天有運動绍填，每天有吃優(yōu)質蛋白質等等，用設置獎懲和公開承諾來激勵自己栖疑，相信過了一段時間沐兰，你要是不運動就渾身難受，確實是這樣蔽挠。

總結一下原則 ：第一、不要把稀缺的注意力放太多在身材和健康上瓜浸，否則會受到無意識的那個你憤怒的反抗澳淑。第二、利用外在強烈的激勵來改變自己的行為模式插佛。

那么如果我們遇到想要瘋狂攝入甜食和高脂肪時候怎么辦杠巡？

真的沒辦法，你只能由著它雇寇，否則工作學習絕對不會靜下心來氢拥。

這和你平時吃什么有關蚌铜，碳水吃少了會有這樣的渴望，也和心情有關嫩海，有些人心情一抑郁就會想吃東西來緩解冬殃，巧了減肥就會讓心情抑郁……所以我們不光在減肥也有吃夠碳水，還要想辦法不要把食物和好心情聯系起來叁怪，平時在電影审葬、電視劇中找樂趣，和朋友聊開心的話題奕谭，到外面看風景來放松涣觉，以工作和學習的成就來使自己開心。

平時要多鍛煉把食物和好心情的聯系弱化血柳，多找其他開心的事官册。

如果一開心也一定要去大吃一頓，什么都能聯系到食物难捌，那我只能說那別人爬的是武功山膝宁，你爬的可能是泰山了，所以你的路更長也更艱巨栖榨，做好心理建設昆汹，這是一個長期的過程。

當然如果真的受不了了婴栽，吃满粗！負罪感等會再說，但是吃慢一點愚争，吃的時候做做其他事情映皆，走走路或者換環(huán)境吃，不要一直吃同樣的東西轰枝。吃到一半時可以打開手機看看沙灘比基尼照片捅彻，看看自己喜歡的明星，看看運動博主的視頻等等步淹。

和朋友、父母聊聊自己想吃什么東西的渴望，說不定聊了也就不想吃了缝其。

既要阻止自己挎塌，也要放縱自己内边，你是在勸告身體里另外一個你假残，而不是壓抑她辉懒。

最后阳惹，祝減肥成功，此生再無減肥莹汤。