Darby瑜伽工作坊學(xué)習(xí)筆記——第一天

引言

2018-10-15,我參加了Mark Darby在北京的瑜伽工作坊很魂。

Mark Darby是一位瑜伽大師趴樱,是阿斯湯加創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的弟子。

我很晚才知道有這個瑜伽工作坊幢竹,當(dāng)時我糾結(jié)了好幾天是否參加耳峦。開始我也不知道我為什么糾結(jié),后來終于想明白了我猶豫的原因:

1. 主觀原因:我是兩年前接觸的阿斯湯加焕毫,但自己練習(xí)阿斯湯加比較少蹲坷,只練了拜日A和拜日B。在優(yōu)酷上看2016年Mark Darby在北京舉辦的工作坊邑飒,里面的學(xué)員真的都很厲害循签,自己與他們相比差距太大了。而自己的內(nèi)心深處可能還是會有點好勝疙咸,如果參加县匠,看著周圍的人都很厲害,會給自己很大壓力撒轮。

2. 客觀原因:學(xué)費小貴乞旦,同時自己在幣乎會停更三天,會損失部分收益题山。

后來我想明白了:

1. 瑜伽最重要的還是向內(nèi)修行兰粉,最重要的不是和別人攀比,而是和自己比較顶瞳。人提高的首要因素就是先面對真實的自己玖姑。只要參加了工作坊,自己有所提高慨菱,這才是最重要的焰络。同時恰恰因為自己起點低,學(xué)習(xí)的收獲可能更大^_^

2. 付費就是撿便宜符喝。能與世界級大師面對面學(xué)習(xí)闪彼,收獲肯定更大。這在我原先學(xué)習(xí)跑步和羽毛球已經(jīng)有了深刻的體會协饲,關(guān)于這部分內(nèi)容我在自己的文章《理工男的瑜伽之路》專門進(jìn)行過描述(藍(lán)色鏈接可以跳轉(zhuǎn))备蚓,在此不再贅述课蔬。

我覺得與頂尖高手學(xué)習(xí)的最大好處是你會很信任他們,同時因為看到活人做到郊尝,會充分激活體內(nèi)的鏡像神經(jīng)元二跋,有助于自身成長。

第一天記錄

1. 呼吸控制法

由于是第一次接觸呼吸控制法流昏,我理解的并不好扎即。只是記住了Darby的一個比喻,把人的胸腔比喻成一個罐子(我覺得比喻成吹相機鏡頭灰塵的那個東東更為形象)况凉,可以用力的吐氣谚鄙,緩慢的吸氣。簡單的說是快吐慢呼刁绒。類似擠壓一個罐子闷营,你用力擠出里面的空氣,它還會慢慢的回彈回來知市。

2. 關(guān)于呼氣和吸氣

我原先一直搞不清楚什么時候呼氣傻盟,什么時候吸氣。這次終于總結(jié)出來一點規(guī)律:

①用力的時候呼氣嫂丙,放松的時候吸氣

②擠壓胸腔的時候呼氣娘赴,打開胸腔的時候吸氣

同時終于對英文口令有了一點感覺:?Inhale four three two one,exhale?four three two one

3. 關(guān)于兩端延展發(fā)力

Darby請一位男學(xué)員做了個示范跟啤,請學(xué)員在身前舉起單個手臂诽表,握緊拳頭,發(fā)力隅肥,這是Darby可以比較輕松的用外力抬起男學(xué)員的小臂竿奏。

但是如果是同樣的動作,不是握緊拳頭腥放,而是打開手掌泛啸,伸直手指,Darby就很扳動起男學(xué)員的小臂捉片。

原因就是平痰,在伸直手掌時汞舱,力線的方式是朝兩端延伸的伍纫,即手指是向外發(fā)力的,整個手臂是一個整體昂芜。所以很難扳動莹规。

而握拳的時候,手腕發(fā)力的方向是向手臂內(nèi)側(cè)泌神,這樣就很容易扳動了良漱!

一個特別生動的例子舞虱。同時讓我明白了這個原理可以用在生活中:屈小臂,伸直手掌母市,拎重物^_^

4. 用彈力繩輔助練習(xí)

下午Darby在講身體的力線時矾兜,一是展示了瑜伽大師的練習(xí)圖片,二是舉了《解剖列車》等書上的圖片患久,給大家展示了人體內(nèi)部的骨骼和筋膜椅寺。說明應(yīng)該如何發(fā)力。并用彈力繩輔助進(jìn)行練習(xí)蒋失。

原先我一直不知道彈力繩如何使用返帕,這次算是大開眼界:It is very userful!

簡單的說篙挽,先用彈力繩套住身體某個部分荆萤,然后再做各種練習(xí)時,這樣有兩點好處:

①體驗力線貫穿的感覺铣卡,因為彈力繩的力量很大链韭,你的身體一定不能歪斜,否則彈力繩就撐不住了

②通過彈力繩算行,把人體內(nèi)部的筋膜外部可視化梧油,可以更好的理解筋膜的概念

原先我買《解剖列車》,但一直束之高閣州邢,看來以后應(yīng)該時常翻一翻

5. 關(guān)于瑜伽的輔具

Darby展示了某些輔具的作用儡陨。如把一塊瑜伽巾折成中間有縫的形狀,學(xué)員坐在上面量淌,由于坐骨兩邊有了支撐骗村,就可以輕松做“船式”的體式,我試了一下呀枢,果然有奇效胚股!我分析是這個形狀的墊子可以更好的穩(wěn)定和支撐身體,從而讓這個體式做起來更輕松裙秋。

Darby還展示了針對某些學(xué)員髖部緊的特點琅拌,可以把瑜伽磚放在大腿下方,更好的完成某些體式摘刑。

Darby說了一個案例很打動我:在初期他曾指導(dǎo)某個學(xué)員进宝,讓他受傷了,由于后來他去了別處教課枷恕,不知道那位學(xué)員后來怎樣了党晋,但是他一直心懷內(nèi)疚。后來他發(fā)現(xiàn)通過使用某些輔具,可以更好的支撐身體未玻,避免學(xué)員身體受傷灾而,他覺得這個方式很好。

雖然有些地方的瑜伽教室練習(xí)阿斯湯加比較保守扳剿,不允許使用瑜伽教具旁趟,但是Darby說作為一個老師,他有責(zé)任對他的學(xué)員負(fù)責(zé)庇绽!所以他建議在必要的時候應(yīng)該使用教具轻庆。

有點小感動!

這里我在補充一下我在跑步等其他運動中對于使用護(hù)具的觀點:

①練習(xí)的時候少用護(hù)具敛劝,盡可能通過練習(xí)強壯自身的肌肉余爆;

②如果我參加全程馬拉松比賽,那壓縮褲夸盟、護(hù)踝等各種裝備還是要佩戴的蛾方。

6. 其他記錄

①Darby讓學(xué)員在做船式時,用坐骨前行上陕,很有意思的練習(xí)方式

②Darby展示了他在腰間盤受傷時桩砰,如何生火做飯,真的很有意思(好幽默)

③自己還是沒有理解鎖邮筒尽(Bandha)亚隅,雖然可以聽懂助教說的每一個字,但是卻不理解其中要表述的重點庶溶,真的為自己的智商捉急煮纵,有機會再找人請教

要到給家人做早飯的時間了,今天先到此為止偏螺,后續(xù)再補充行疏。

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