引言
2018-10-15，我參加了Mark Darby在北京的瑜伽工作坊很魂。
Mark Darby是一位瑜伽大師趴樱，是阿斯湯加創(chuàng)始人帕塔比·喬伊斯的弟子。
我很晚才知道有這個瑜伽工作坊幢竹，當(dāng)時我糾結(jié)了好幾天是否參加耳峦。開始我也不知道我為什么糾結(jié)，后來終于想明白了我猶豫的原因：
1. 主觀原因：我是兩年前接觸的阿斯湯加焕毫，但自己練習(xí)阿斯湯加比較少蹲坷，只練了拜日A和拜日B。在優(yōu)酷上看2016年Mark Darby在北京舉辦的工作坊邑飒，里面的學(xué)員真的都很厲害循签，自己與他們相比差距太大了。而自己的內(nèi)心深處可能還是會有點好勝疙咸，如果參加县匠，看著周圍的人都很厲害，會給自己很大壓力撒轮。
2. 客觀原因：學(xué)費小貴乞旦，同時自己在幣乎會停更三天，會損失部分收益题山。
后來我想明白了：
1. 瑜伽最重要的還是向內(nèi)修行兰粉，最重要的不是和別人攀比，而是和自己比較顶瞳。人提高的首要因素就是先面對真實的自己玖姑。只要參加了工作坊，自己有所提高慨菱，這才是最重要的焰络。同時恰恰因為自己起點低，學(xué)習(xí)的收獲可能更大^_^
2. 付費就是撿便宜符喝。能與世界級大師面對面學(xué)習(xí)闪彼，收獲肯定更大。這在我原先學(xué)習(xí)跑步和羽毛球已經(jīng)有了深刻的體會协饲，關(guān)于這部分內(nèi)容我在自己的文章《理工男的瑜伽之路》專門進(jìn)行過描述（藍(lán)色鏈接可以跳轉(zhuǎn)）备蚓，在此不再贅述课蔬。
我覺得與頂尖高手學(xué)習(xí)的最大好處是你會很信任他們，同時因為看到活人做到郊尝，會充分激活體內(nèi)的鏡像神經(jīng)元二跋，有助于自身成長。
第一天記錄
1. 呼吸控制法
由于是第一次接觸呼吸控制法流昏，我理解的并不好扎即。只是記住了Darby的一個比喻，把人的胸腔比喻成一個罐子（我覺得比喻成吹相機鏡頭灰塵的那個東東更為形象）况凉，可以用力的吐氣谚鄙，緩慢的吸氣。簡單的說是快吐慢呼刁绒。類似擠壓一個罐子闷营，你用力擠出里面的空氣，它還會慢慢的回彈回來知市。
2. 關(guān)于呼氣和吸氣
我原先一直搞不清楚什么時候呼氣傻盟，什么時候吸氣。這次終于總結(jié)出來一點規(guī)律：
①用力的時候呼氣嫂丙，放松的時候吸氣
②擠壓胸腔的時候呼氣娘赴，打開胸腔的時候吸氣
同時終于對英文口令有了一點感覺：?Inhale four three two one，exhale?four three two one
3. 關(guān)于兩端延展發(fā)力
Darby請一位男學(xué)員做了個示范跟啤，請學(xué)員在身前舉起單個手臂诽表，握緊拳頭，發(fā)力隅肥，這是Darby可以比較輕松的用外力抬起男學(xué)員的小臂竿奏。
但是如果是同樣的動作，不是握緊拳頭腥放，而是打開手掌泛啸，伸直手指，Darby就很扳動起男學(xué)員的小臂捉片。
原因就是平痰，在伸直手掌時汞舱，力線的方式是朝兩端延伸的伍纫，即手指是向外發(fā)力的，整個手臂是一個整體昂芜。所以很難扳動莹规。
而握拳的時候，手腕發(fā)力的方向是向手臂內(nèi)側(cè)泌神，這樣就很容易扳動了良漱！
一個特別生動的例子舞虱。同時讓我明白了這個原理可以用在生活中：屈小臂，伸直手掌母市，拎重物^_^
4. 用彈力繩輔助練習(xí)
下午Darby在講身體的力線時矾兜，一是展示了瑜伽大師的練習(xí)圖片，二是舉了《解剖列車》等書上的圖片患久，給大家展示了人體內(nèi)部的骨骼和筋膜椅寺。說明應(yīng)該如何發(fā)力。并用彈力繩輔助進(jìn)行練習(xí)蒋失。
原先我一直不知道彈力繩如何使用返帕，這次算是大開眼界：It is very userful！
簡單的說篙挽，先用彈力繩套住身體某個部分荆萤，然后再做各種練習(xí)時，這樣有兩點好處：
①體驗力線貫穿的感覺铣卡，因為彈力繩的力量很大链韭，你的身體一定不能歪斜，否則彈力繩就撐不住了
②通過彈力繩算行，把人體內(nèi)部的筋膜外部可視化梧油，可以更好的理解筋膜的概念
原先我買《解剖列車》，但一直束之高閣州邢，看來以后應(yīng)該時常翻一翻
5. 關(guān)于瑜伽的輔具
Darby展示了某些輔具的作用儡陨。如把一塊瑜伽巾折成中間有縫的形狀，學(xué)員坐在上面量淌，由于坐骨兩邊有了支撐骗村，就可以輕松做“船式”的體式，我試了一下呀枢，果然有奇效胚股！我分析是這個形狀的墊子可以更好的穩(wěn)定和支撐身體，從而讓這個體式做起來更輕松裙秋。
Darby還展示了針對某些學(xué)員髖部緊的特點琅拌，可以把瑜伽磚放在大腿下方，更好的完成某些體式摘刑。
Darby說了一個案例很打動我：在初期他曾指導(dǎo)某個學(xué)員进宝，讓他受傷了，由于后來他去了別處教課枷恕，不知道那位學(xué)員后來怎樣了党晋，但是他一直心懷內(nèi)疚。后來他發(fā)現(xiàn)通過使用某些輔具，可以更好的支撐身體未玻，避免學(xué)員身體受傷灾而，他覺得這個方式很好。
雖然有些地方的瑜伽教室練習(xí)阿斯湯加比較保守扳剿，不允許使用瑜伽教具旁趟，但是Darby說作為一個老師，他有責(zé)任對他的學(xué)員負(fù)責(zé)庇绽！所以他建議在必要的時候應(yīng)該使用教具轻庆。
有點小感動！
這里我在補充一下我在跑步等其他運動中對于使用護(hù)具的觀點：
①練習(xí)的時候少用護(hù)具敛劝，盡可能通過練習(xí)強壯自身的肌肉余爆；
②如果我參加全程馬拉松比賽，那壓縮褲夸盟、護(hù)踝等各種裝備還是要佩戴的蛾方。
6. 其他記錄
①Darby讓學(xué)員在做船式時，用坐骨前行上陕，很有意思的練習(xí)方式
②Darby展示了他在腰間盤受傷時桩砰，如何生火做飯，真的很有意思（好幽默）
③自己還是沒有理解鎖邮筒尽（Bandha）亚隅，雖然可以聽懂助教說的每一個字，但是卻不理解其中要表述的重點庶溶，真的為自己的智商捉急煮纵，有機會再找人請教
要到給家人做早飯的時間了，今天先到此為止偏螺，后續(xù)再補充行疏。
