當(dāng)我們?cè)谡勍涎拥臅r(shí)候
我們?cè)谡勑┦裁矗?/p>
今天难咕，我們不得不去
直面一個(gè)赤裸裸的事實(shí)
人類大腦的天性是懶惰的。
在懶惰的作用之下距辆，喜歡“節(jié)約能量“而不愛思考余佃，喜歡“隨從大流”而不愛思考，總之跨算，就是不愛思考爆土，懶得思考。
而在這其中诸蚕，“拖延”是大腦一種正常的防衛(wèi)機(jī)制步势，也是懶惰且喜愛節(jié)約能量的大腦典型行為。
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我們先來回想一些場(chǎng)景：
持續(xù)早起打卡21天背犯，
21天后坏瘩，你早起了嗎？
每天讀書分享一點(diǎn)點(diǎn)媳板，
21天后桑腮，你還在看書嗎？
每天堅(jiān)持寫作300字蛉幸，
21天后破讨，你還在寫作嗎？
如果你的心中是“21天 = 養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣”奕纫，很抱歉提陶，21天會(huì)成為你的“心魔”，不僅不會(huì)助你養(yǎng)成好習(xí)慣匹层，反而會(huì)讓你陷入“挫敗感”隙笆，感覺收獲了很多卻又不知道收獲了什么锌蓄。
經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的研究和跟蹤，21天是一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的平均數(shù)撑柔，而不同的習(xí)慣養(yǎng)成和個(gè)體的差異性會(huì)造成所需的養(yǎng)成時(shí)間也不一樣瘸爽。
比如你要養(yǎng)成 好好早睡 和 每天跑步三公里的習(xí)慣，兩者所需的養(yǎng)成時(shí)間也是不一樣的铅忿，具體時(shí)間是多少剪决，因人而異。
當(dāng)你覺得做這件事自然而然的時(shí)候檀训，你就已經(jīng)養(yǎng)成了柑潦，因此不要去在意時(shí)間，你應(yīng)該在意的是：如何讓習(xí)慣本身變成你生活習(xí)以為常的一部分峻凫。
在這里渗鬼，需要我們有一個(gè)正向的信念：千萬不要為了打卡而打卡，而要奔著形成一個(gè)良好的生活/學(xué)習(xí)習(xí)慣來重塑你的心理信念荧琼。
形成一個(gè)好習(xí)慣會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)正向循環(huán)：
自我暗示? —? 大目標(biāo)分解成階段小目標(biāo) — 促進(jìn)多巴胺分泌 — 持續(xù)性自我暗示譬胎。
這個(gè)正向循環(huán)背后的原理是：
每一次小目標(biāo)成功的瞬間都會(huì)刺激多巴胺的分泌，產(chǎn)生大量愉悅感铭腕，為了再次享受這種快感银择，大腦會(huì)增強(qiáng)對(duì)該行為的學(xué)習(xí)興趣，提高相關(guān)部位的活躍度累舷，稱為“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”。
小科普：多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)夹孔，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)被盈。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)搭伤，它傳遞興奮及開心的信息只怎。
（即 多巴胺的分泌會(huì)讓你快樂，分泌越多越快樂）
2
為什么自我暗示很重要
當(dāng)我們無法堅(jiān)持一件事情的時(shí)候怜俐，大腦就會(huì)知難而退身堡，不斷告訴自己：你不行，你做不到拍鲤，快放棄吧贴谎！還不放棄，快點(diǎn)季稳！
久而久之擅这，我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，對(duì)自己的價(jià)值也充滿著不自信景鼠。
看起來仲翎，許多人會(huì)將“做不到”歸咎于自身的“能力”、“資質(zhì)”或者才華，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)溯香，無論怎樣貶低自己鲫构，最終傷害到的只有自己而已。
從這個(gè)角度而言玫坛，“做不到”并非自身能力不足结笨，而只是大腦“不想做”，潛意識(shí)里“相信自己做不到”昂秃，這些禀梳，不過是大腦懶惰而已。
我們不妨每天給自己設(shè)立一個(gè)潛意識(shí)的信號(hào)肠骆，尤其是在我們身心放松的時(shí)候（起床后和睡前的20分鐘是人一天內(nèi)最無意識(shí)的狀態(tài)）算途，告訴自己：
今天，我的各方面都會(huì)變得更好蚀腿！
不斷去重復(fù)這些正面的嘴瓤、積極的話語，越是放松的狀態(tài)莉钙，這些話越容易進(jìn)入大腦形成潛意識(shí)廓脆，讓大腦相信這些是“真實(shí)的”，當(dāng)下一次無法堅(jiān)持的時(shí)候磁玉，潛意識(shí)就會(huì)告訴自己：不停忿，你能行！
因此蚊伞，請(qǐng)積極地進(jìn)行自我暗示吧席赂！
3
大目標(biāo)分解成小目標(biāo)
回看一下自己的日常行為，我們的注意力是不是越來越分散了呢时迫？喜歡幾分鐘的抖音短視頻颅停，連刷劇都快進(jìn)著看。這背后的原理是：大腦希望及時(shí)性得到某種快感掠拳。
而當(dāng)你的目標(biāo)設(shè)定得越大的時(shí)候癞揉，所需完成的時(shí)間就會(huì)越久，越容易消耗自己的能量溺欧，當(dāng)過了望眼欲穿的心理階段喊熟，大腦就會(huì)自動(dòng)合理化，出現(xiàn)一種“隨他去吧”的無所謂心態(tài)胧奔。
“隨它去吧逊移，不早起了；隨它去吧龙填，不想看書了胳泉；隨它去吧拐叉，不想學(xué)習(xí)了”。
因此扇商，我們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)之前凤瘦，不如問自己這么一個(gè)問題：
我究竟是因?yàn)槭裁炊O(shè)定了這個(gè)目標(biāo)？
設(shè)定目標(biāo)的動(dòng)機(jī)分為外部動(dòng)機(jī)和內(nèi)部動(dòng)機(jī)兩種案铺。
外部動(dòng)機(jī)：要么獲得獎(jiǎng)勵(lì)蔬芥，要么避免懲罰
內(nèi)部動(dòng)機(jī)：發(fā)自內(nèi)心所喜歡，不得不做的
外部動(dòng)機(jī)往往很難持續(xù)控汉，一旦丟失了外在激勵(lì)笔诵，就容易半途而廢，無法再主動(dòng)學(xué)習(xí)姑子。而發(fā)自內(nèi)心喜歡的反而更容易實(shí)現(xiàn)想做的事情乎婿，因?yàn)樽銎饋砗芘d奮呀，特別純粹的說街佑。
就好像那句話所說：
簡(jiǎn)單相信谢翎，傻傻堅(jiān)持，越純粹越幸運(yùn)沐旨。
在這不得不提出一個(gè)點(diǎn)：一段時(shí)間只聚焦做一件事森逮。
人類大腦本身只喜歡單項(xiàng)任務(wù)，所謂的多重任務(wù)不過是任務(wù)分配的能力比較強(qiáng)而已磁携。而當(dāng)大腦感覺疲勞的時(shí)候就會(huì)消耗比平常更多的能量褒侧，多重任務(wù)會(huì)可能讓自己變成腦癡呆哦！
讓我們從盡可能簡(jiǎn)單的事物開始谊迄，越是簡(jiǎn)單越容易上手璃搜，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，每天重復(fù)一次新的行為鳞上，持續(xù)下去，看多少天養(yǎng)成了習(xí)慣吊档，越是不間斷長(zhǎng)期堅(jiān)持篙议，習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間就會(huì)越短。
假設(shè)我們要養(yǎng)成早起的習(xí)慣怠硼，本來每天都是八點(diǎn)起床鬼贱，不要一下子設(shè)定成六點(diǎn)起床，生物鐘無法一下調(diào)整過來是很痛苦的香璃，因此可以每天提前10分種起床这难，當(dāng)提前十分鐘這個(gè)動(dòng)作感覺毫不費(fèi)力了，就慢慢地往前提葡秒，一步步來姻乓，反而更容易養(yǎng)成好習(xí)慣嵌溢。
在這個(gè)過程中，可以設(shè)立一定的積分制度蹋岩，比如連續(xù)提前十分鐘起床10天的時(shí)候赖草，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看場(chǎng)電影、買一份自己喜歡的禮物什么的剪个。
通過這種甜蜜點(diǎn)不斷刺激往前走秧骑，記住達(dá)成小目標(biāo)后的成就感和充實(shí)感，從“不愿行動(dòng)的大腦”轉(zhuǎn)變成“愿意主動(dòng)行動(dòng)的大腦”扣囊。
不要想太多乎折，現(xiàn)在、馬上侵歇、立刻就去做骂澄！
4
改變現(xiàn)狀的三種方法
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)盒至，許多人在做事情的時(shí)候往往會(huì)下很大的決心：
每天堅(jiān)持早早起酗洒，元?dú)鉂M滿每一天；
每天跑步五公里枷遂，風(fēng)雨無阻跑下去樱衷；
每天閱讀半小時(shí)，從此變個(gè)文化人酒唉；
今年定個(gè)小目標(biāo)：先賺它個(gè)一百萬矩桂。
看似決心很大，熱血一股腦涌上來痪伦，似乎分分鐘就能撬動(dòng)整個(gè)地球侄榴。然而，每一次的決心過后网沾，是什么結(jié)果呢癞蚕？我們不得不去懷疑：“下定決心”這件事情在某個(gè)程度上其實(shí)毫無意義。
那么辉哥，問題究竟出在哪里呢桦山？
不是一個(gè)人的決心不夠，每一個(gè)人在下定決心的那一刻醋旦，都是有著強(qiáng)大的意志力恒水，然而卻忽略了做任何事情所涉及到的三個(gè)方面：時(shí)間分配、居住環(huán)境和交往人群饲齐。
1钉凌、時(shí)間分配?
當(dāng)一個(gè)人說“沒有時(shí)間”的時(shí)候，往往是因?yàn)樵谶@件事情上沒有時(shí)間捂人，而不是真的沒有時(shí)間御雕，這就取決于一個(gè)人的時(shí)間優(yōu)先級(jí)：你的時(shí)間放在哪里矢沿，你的人生就會(huì)在哪里發(fā)光發(fā)亮。
有的人經(jīng)常跟我抱怨說：唉饮笛，真想好好看書咨察，可是沒有時(shí)間呀！
我問：那你不看書的時(shí)候在干嘛福青？
我聽到的回答有：打游戲呀摄狱，追劇呀，聚會(huì)呀无午，聊天呀媒役。
（嗯，似乎不用多說什么了宪迟，時(shí)間就這么過去了）
當(dāng)一個(gè)人下定決心做一件事情的時(shí)候酣衷，如果內(nèi)心深處不認(rèn)為這件事情可以給Ta帶來價(jià)值，那么半途而廢是很容易的事情次泽。
因此穿仪，請(qǐng)一定做好自己的時(shí)間分配，清楚自己到底想要什么意荤。
畢竟啊片，打游戲、聚會(huì)之類的事情很能夠輕松get到快感而收獲“很爽”的價(jià)值玖像。
2紫谷、居住環(huán)境
你所居住的環(huán)境構(gòu)成了你的基本認(rèn)知水平，你的環(huán)境里捐寥，是一群慵懶的笤昨、愛玩游戲的人，那么毫無疑問握恳，你也很難成為一個(gè)積極的瞒窒、充滿正能量的陽光少男、少女乡洼，改變居住環(huán)境其實(shí)是在改變你的圈子根竿，你的圈子決定了你的認(rèn)知。
想成為一個(gè)創(chuàng)新者就珠，
就不要呆在一個(gè)保守的、傳統(tǒng)的人群里醒颖；
想成為一個(gè)企業(yè)家妻怎，
就不要呆在只會(huì)說，不會(huì)做的酒肉人群里泞歉；
想成為一個(gè)有趣的靈魂逼侦，
就不要呆在無趣匿辩、無聊、無感的環(huán)境里榛丢。
3铲球、交往人群
你是什么樣的人，就會(huì)接觸到什么樣的人晰赞；
你想成為什么樣的人稼病，就應(yīng)該去接觸到什么樣的人；你要成為什么樣的人掖鱼，就應(yīng)該努力并相信可以成為這樣的人然走。
點(diǎn)到為止不展開，交往人群的重要性戏挡，想一想芍瑞，是不是真的很重要呢？
以上褐墅，就是我從《超級(jí)大腦的七個(gè)習(xí)慣》這本書中所掌握到的信息和提取的相應(yīng)知識(shí)點(diǎn)拆檬，能不能成為你的知識(shí)的一部分，就看你如何思考和應(yīng)用啦妥凳！
5
留下一個(gè)練習(xí)作業(yè)
在你每天最為放松的時(shí)刻竟贯，繪制自己的理想藍(lán)圖，以前是“我希望成為什么什么”猾封，現(xiàn)在你要做的是轉(zhuǎn)換語言為“我要成為什么”或者“我是什么什么”澄耍，讓大腦的潛意識(shí)相信你就是這樣的人。
大腦潛意識(shí)里相信為真的東西晌缘，會(huì)帶給你巨大的能量齐莲。
— 作? 業(yè) —
感到放松的時(shí)候，重復(fù)告訴自己一句話
我要成為 XXXXX
