節(jié)選
在《通往自我同情的正念之》（The Mindful Pato Compassion)ー書中,臨床心理學(xué)家克里斯托弗?K.杰默( Christophe K.Germer,2009,28)說(shuō):“當(dāng)我們?cè)谕纯嘀挟a(chǎn)生要幫助自己的緊感時(shí),這就是自我同情≌媸”自我同情一理解并原諒自己一一是一個(gè)核心要素,讓你能夠真正接納在觀察吼叫時(shí)看到的自己诡延。
如果你對(duì)自己充滿同情,并且愿意接受自己的不完美,你就不太可能為自己的吼叫尋找借口误褪。當(dāng)你看到事情的真相時(shí),往往很容易編造借口來(lái)趕走罪惡感和羞恥感谋减。比如你因?yàn)楹⒆訛⒘斯鸾?然后你聽(tīng)見(jiàn)自己說(shuō):“我通常不會(huì)這樣發(fā)火,但是我控制不住一我們今天都不舒服南捂∥肭伲”你很疲憊,你找不到任何人來(lái)幫忙,你非常討厭孩子生病,你擔(dān)心工作又會(huì)被拉下坏为。感到不舒服讓你易怒,但這并不能成為朝孩子吼叫的借口鲸匿。
理解自己的需要和感受能夠給你帶來(lái)放松和安慰爷怀。你可以對(duì)自己和孩子充滿同情。不要因?yàn)椴煌昝蓝鴳土P自己晒骇。當(dāng)你吼叫或者犯錯(cuò)之后,看看你是否能夠覺(jué)察霉撵、接納,然后停止內(nèi)心對(duì)自己的批評(píng)磺浙。這聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單,但是大部分人都沒(méi)學(xué)過(guò)該怎么做。如果你能學(xué)會(huì)對(duì)自己充滿善意,你也能夠?qū)⑦@樣的態(tài)度和方法教給你的孩子徒坡。
你會(huì)怎樣對(duì)待你的朋友?
在解決朋友或者熟人的問(wèn)題時(shí),我們往往比面對(duì)自己或者家人的問(wèn)題更有洞察力撕氧。想想在以下的場(chǎng)景中,你會(huì)怎么做。
你的鄰居羅莎莉在跟自己青春期的女兒吵架之后,憂心忡忡地來(lái)找你喇完。她女兒央求她同意自己在學(xué)校過(guò)夜伦泥。“我大吼大叫,完全失去了控制,”羅莎莉傷心地說(shuō)锦溪。當(dāng)她女兒也以吼叫作為回應(yīng)時(shí),羅莎莉決定禁止女兒出門不脯。從羅莎莉的表情和聲音,你能看出來(lái)她因?yàn)闊o(wú)法和女兒好好溝通而十分沮喪。她也承認(rèn)女兒是個(gè)倔強(qiáng)的青春期女孩,她只是想多跟朋友們?cè)谝黄?并沒(méi)有做什么過(guò)分的事刻诊。羅莎莉平常是個(gè)寬容的媽媽,但有時(shí)當(dāng)她被孩子的固執(zhí)通到墻角時(shí),她就會(huì)爆發(fā)防楷。
你會(huì)安慰羅莎莉嗎?或者,你會(huì)指出她犯的所有錯(cuò)誤,讓她感覺(jué)更糟糕?
有可能你會(huì)提醒她說(shuō)她是個(gè)好媽媽,這樣的事情誰(shuí)都難免出現(xiàn)。你能看出她為自己對(duì)女兒太苛刻而悔恨则涯。也許你會(huì)告訴她你也曾遇到過(guò)類似的情況,所以你理解她的感受复局。你給她倒了杯茶,拿了些吃的,又抱抱她。你看到你溫和的話語(yǔ)和關(guān)照讓她的感覺(jué)好了許多粟判。她明白并不是只有自己會(huì)犯錯(cuò),明白你依舊喜歡她,即便她覺(jué)得自己糟透了亿昏。
有可能你知道如何對(duì)朋友表達(dá)同情。現(xiàn)在是時(shí)候練習(xí)給自己同樣的態(tài)度和關(guān)照档礁。你讀這本書是因?yàn)槟阆雽W(xué)會(huì)對(duì)孩子表達(dá)愛(ài)和尊重,想做到這一點(diǎn),你也需要給自己愛(ài)和尊重角钩。
恬媽感悟：
今天早上吃早飯的時(shí)候，爸爸給恬恬熱了罐裝的核桃奶呻澜，罐子有點(diǎn)熱兒递礼，我怕她燙到，就幫她把罐口打開(kāi)了易迹，結(jié)果恬恬就很生氣宰衙，她都準(zhǔn)備好自己打開(kāi)了，說(shuō)媽媽很討厭睹欲，她不要吃了供炼，扔下了正在剝的雞蛋，做到沙發(fā)上流眼淚窘疮。
我想這個(gè)場(chǎng)景也許不只是在我家里發(fā)生袋哼，以前我會(huì)想媽媽幫了你，你還生氣闸衫，竟然還哭涛贯，我還著急出門上班，會(huì)責(zé)備孩子幾句蔚出，我們都不開(kāi)心的結(jié)束這個(gè)早上弟翘。今天早上虫腋，我放下牛奶罐，走到孩子身邊稀余，親了她悦冀，并沒(méi)有道歉，平靜的告訴她媽媽不是故意的睛琳，媽媽知道了盒蟆，明天一定留給她自己開(kāi)，然后平靜的擁抱孩子师骗，告訴她我愛(ài)她历等。媽媽著急上班先走了，你先吃飯辟癌，好嗎寒屯？恬恬很快情緒平靜下來(lái)后，擦了眼淚自己走到餐桌前愿待，開(kāi)始吃飯浩螺。
我走出家門的時(shí)候，心里很幸福仍侥。我不是完美媽媽，我的孩子情緒反應(yīng)很激烈鸳君，我需要尊重我的孩子农渊，也對(duì)自己不苛責(zé)。以前我曾經(jīng)因?yàn)楹⒆右鞣N零食或颊、不好好吃飯砸紊、拖延起床等等問(wèn)題打過(guò)她，發(fā)過(guò)怒囱挑，內(nèi)心的懊悔直到今天還歷歷在目醉顽，隱隱作痛。所以平挑，我要學(xué)會(huì)原諒自己游添，關(guān)愛(ài)自己，我喜歡自己今天早上的表現(xiàn)通熄。在成長(zhǎng)的過(guò)程中唆涝，成為更好的自己，才能成為更好的媽媽唇辨。
自我同情并不是要讓自己逃避責(zé)任廊酣，而是要遠(yuǎn)離憎惡，正是這種憎惡讓我們無(wú)法在生命中找到澄明與平衡赏枚。
