今天妈嘹，我要和大家繼續(xù)聊一聊“自卑”這個話題壁涎。

在文章的開頭脆烟，我要問大家?guī)讉€問題：

1.你覺得自己自卑么山林？

2.你覺得自己為什么自卑？

3.你覺得該如何改變才能讓自己不再那么自卑邢羔？

“自信”不一定所有人都有驼抹，但是“自卑”，幾乎在每個人的身上發(fā)生過或者正在發(fā)生拜鹤。

我也一直是一個自卑的人框冀，即使我已經(jīng)從一個沒開口先臉紅的小姑娘變成了一個可以跟別人侃侃而談的人，我還是會為了自己的身材和雞皮膚感到自卑敏簿。

每次我媽的那句“看你都那么胖了還吃”都會讓我恨不得找個角落藏起來明也。

相信很多女性都和我一樣有個人形象上的困擾宣虾，身邊人包括她們自己都會忍不住對自己說：“你怎么那么胖”，卻還是胖并焦慮著温数。

這個社會對女性的形象太過苛刻绣硝，各種娛樂媒體的標(biāo)題中不乏“小鳥腿”，“紙片人”這樣的字眼撑刺，甚至網(wǎng)上一些健身女性po的照片都會被人說腿粗域那。

真是讓人感到焦慮。

每個人都在試圖滿足他人的期待猜煮，父母要他好好學(xué)習(xí)次员，他就把自己埋進(jìn)了深深的題海中；男神嫌她胖王带，她便各種減肥方法換著折騰淑蔚，只為成為男神喜歡的樣子。

實(shí)際上愕撰，能很好地完成外界對自己的期待的刹衫，其實(shí)只有少數(shù)人。

更多的人會在別人對自己的失望以及自己對自己的失望中漸漸失去信心搞挣，懷疑是否只有自己一個人這么失敗带迟，從而更加沉默。

很多人都會在“人多不敢說話”和“不善言辭”這個死循環(huán)中掙扎囱桨，想逃離卻又不知該如何逃離仓犬。

這時(shí)，你就需要去找那些容易從自卑情緒中恢復(fù)過的人舍肠，看看他們是怎么做的搀继，并加以學(xué)習(xí)。

當(dāng)你去研究那些自卑恢復(fù)力強(qiáng)的人的行為模式時(shí)翠语，你會發(fā)現(xiàn)叽躯，他們會按照四個步驟行動：

1）找到自卑按鈕：知道自己為什么自卑，這些信息來源于哪里肌括；

2）認(rèn)知延伸：對這些信息進(jìn)行分析点骑，看看是否脫離實(shí)際或存在矛盾，并予以過濾谍夭。

3）說出心聲：找到能夠談?wù)撨@個話題的人黑滴。

4）對回應(yīng)做出反饋：講出自己的感受和需要，不讓自己覺得孤立慧库。我不知道什么是正常跷跪，但是我要做真正的自我。

從自卑情緒中恢復(fù)得越快齐板，就越容易發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我吵瞻。

擺脫自我期待葛菇，不再苛刻要求自己，同時(shí)需要你能夠真正地接納自己橡羞，增強(qiáng)自我認(rèn)同感眯停，從好的角度去認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)和局限。

比如剛晉升為寶媽寶爸的父母們卿泽，面對孩子的各種問題時(shí)很容易過度緊張莺债、神經(jīng)兮兮，但是從好的角度去看签夭，他們不過是在努力成為更好的父母罷了齐邦。

《我已經(jīng)夠好了》的作者在書中講到這樣一個案例，每次開學(xué)之初第租，她都會要求自己的學(xué)生列出10到15項(xiàng)的優(yōu)點(diǎn)措拇，并列出自己的5個缺點(diǎn)。很多學(xué)生都覺得自己的優(yōu)點(diǎn)沒那么多慎宾，但是在列缺點(diǎn)時(shí)丐吓，不少的人列的還超出了5條。

這其實(shí)很正常趟据，人總是對負(fù)面的東西更容易聚焦券犁，卻不覺得自己的優(yōu)勢有什么可圈可點(diǎn)之處。

你可以想一想自己汹碱，是否也是這樣呢粘衬？

這時(shí)，不妨拿出筆紙比被，寫出自己的10到15個優(yōu)點(diǎn)色难。

要永遠(yuǎn)記住泼舱，你生來就閃閃發(fā)光等缀。

而這些光亮，將會成為照亮你前進(jìn)道路上的明燈娇昙。

下面是贈品：

如何在溝通中讓別人消去自卑心理尺迂？

同理心非常重要。

你需要在傾聽過程中體會對方的感受冒掌，并與傾訴人產(chǎn)生溝通噪裕、共鳴，而這種技巧并非人們想象中的自然天成股毫，需要后天養(yǎng)成能敏銳捕捉到對方感受的技能膳音，才可以在傾聽時(shí)及時(shí)做出具體反應(yīng)。

同理心的四個特性：

1）設(shè)身處地铃诬，換位思考祭陷。

2）不要評判別人

3）理解他人的感受

4）把你的理解傳遞給對方