立秋節(jié)氣在農(nóng)歷七月之初，陽氣轉(zhuǎn)衰伴找，陰氣日上盈蛮，因此，從立秋之時(shí)開始技矮，養(yǎng)生健身因隨著節(jié)氣的變化而變化抖誉。
宜“早臥早起，與雞俱興”
立秋乃初秋之季衰倦，暑熱未盡袒炉，白天炎熱，夜間寒冷樊零，因此應(yīng)多加強(qiáng)夜間睡眠我磁，補(bǔ)充夏日睡眠不足孽文。
穿衣適當(dāng)，既“御寒”又“防燥”
人們常說“春捂秋凍”夺艰，這時(shí)候穿衣應(yīng)適當(dāng)芋哭，不要穿得過于單薄，以免早晚溫差大而著涼郁副；也不宜穿得太多减牺，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易受涼感冒霞势。
宜冷水浴烹植，為冬季保健打基礎(chǔ)
立秋之后，秋高氣爽愕贡，這時(shí)氣溫、水溫巷屿、人體體溫比較接近固以，冷水對(duì)人體的刺激較小，此時(shí)開始冷水浴鍛煉最為適宜嘱巾。冷水浴有保健作用憨琳，在冬季到來之前，堅(jiān)持冷水浴能為冬季保健養(yǎng)生打下良好基礎(chǔ)旬昭。
適宜慢運(yùn)動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)
秋風(fēng)一起篙螟，胃口大開，開始“貼秋膘”问拘，然而仍應(yīng)注意控制飲食遍略，應(yīng)該多做一些諸如慢跑一類的慢運(yùn)動(dòng)。
立秋后骤坐，秋高氣爽绪杏，空氣清新，適合出游纽绍，與大自然融為一體蕾久，不僅能鍛煉身體，還能放松身心拌夏。
應(yīng)少辛增酸僧著，滋陰潤肺
《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋......肺收斂，急食酸以收之障簿，用酸補(bǔ)之盹愚，辛瀉之【硖福”
因此秋天要盡量少吃蔥杯拐、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋季干燥端逼，易傷津液朗兵，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，適當(dāng)食用芝麻顶滩、糯米余掖、粳米、枇杷礁鲁、菠蘿盐欺、乳品等柔潤食物，以益胃生津仅醇。
多喝開水潤臟腑
入秋之后冗美，應(yīng)多喝開水、淡茶析二、果汁飲料粉洼、豆?jié){、牛奶等滋潤物叶摄。尤其應(yīng)定時(shí)主動(dòng)多喝白開水属韧。
慎吃瓜果宜食蔬
民諺說：“秋瓜壞肚”。夏秋之交是胃腸疾病最易復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)蛤吓。夏季大量食用瓜果已使人們胃腸功能有所下降宵喂，時(shí)至初秋，胃腸易受寒会傲，抵抗力下降锅棕，易造成病菌乘虛而入。若此時(shí)貪食生冷瓜果唆铐，便更助濕生邪哲戚，損傷脾陽，從而引起急慢性胃腸道疾病艾岂。因此顺少，立秋后應(yīng)慎食瓜果，多吃些新鮮蔬菜王浴，補(bǔ)充營養(yǎng)脆炎。
參考文獻(xiàn)：張紅星、左祖俊主編：《二十四節(jié)氣與養(yǎng)生》氓辣，湖北科學(xué)技術(shù)出版社2011年秒裕。
