Day3 《終身學習》
閱讀章節(jié)：第一章1.3
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主要內(nèi)容：
一，睡眠五階段：
二镶柱，如何找到自己的高效睡眠時間長度
三，早晨程序
一，睡眠五階段：
睡意來臨（第一階段）
淺度睡眠（第二階段）
深度睡眠（第三階段）
慢波睡眠（第四階段）：慢波睡眠時身體一般表現(xiàn)為各種感覺功能減退取募，骨骼肌反射活動和肌肉緊張減退宰译，自主神經(jīng)功能普遍下降檐蚜，但胃液分泌和發(fā)汗功能增強，生長激素分泌明顯增多沿侈。慢波睡眠有利于促進生長和恢復體力闯第。
快波睡眠（第五階段）其腦電圖特征是呈現(xiàn)去同步化的快波。各種感覺和軀體運動功能進一步減退缀拭。腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加咳短，新的突觸聯(lián)系建立≈肓埽快波隨眠有利于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟咙好，促進學習記憶活動和精力的恢復。
二褐荷，如何找到自己的高效睡眠時間長度
先設一個8小時的鬧鐘勾效，在1-2周內(nèi)觀測自己在8小時睡眠后能達到怎樣的狀態(tài)；之后將鬧鐘調(diào)至7.5小時叛甫，再觀察1-2周层宫，如果仍可以有同樣充足的狀態(tài)，則可以按0.5小時的梯度依次遞減其监，直至達到自己的臨界點萌腿。
三，早晨程序
在哈爾·埃爾羅德《魔法早晨》里講到：早晨能決定你一天的狀態(tài)棠赛。所以哮奇，用一套早晨程序開啟自己嶄新的一天膛腐。
早晨程序的英文是priming，直譯是雷管鼎俘、起爆藥哲身，意指“引爆一天狀態(tài)的事情”。
以下是我的priming
運動：晨走2-3km
閱讀/聽書：樊登讀書/得到
感恩：向周圍的人表達感恩
定目標：三個核心目標
