您是否有這么一種經(jīng)歷？失眠時(shí)越想入睡滓鸠，卻發(fā)現(xiàn)自己越清醒雁乡；越是壓抑想忘記一段經(jīng)歷一個(gè)人，卻越是念念不忘糜俗；越是想追求完美踱稍，卻往往在小事所絆倒。心理學(xué)家懲治為”諷刺性反彈“悠抹，確實(shí)非常諷刺珠月。
壓抑想法為何行不通？
人的大腦處理”不要去想“的行為可分為兩個(gè)部分：
- 操作：負(fù)責(zé)將人的注意力引開楔敌，依靠大腦的自控系統(tǒng)完成啤挎，需要耗費(fèi)精力；
- 監(jiān)控：負(fù)責(zé)尋找證據(jù)證明你沒有去想和感覺卵凑，自動(dòng)完成庆聘。
操作和監(jiān)控同時(shí)工作，監(jiān)控負(fù)責(zé)識(shí)別出可能的誘惑或干擾勺卢，操作負(fù)責(zé)介入把人引向目標(biāo)并遠(yuǎn)離誘惑伙判。當(dāng)人們精力充沛時(shí)，操作可以很好地完成它的任務(wù)黑忱；反之宴抚，當(dāng)人們煩亂、焦慮甫煞、壓力和生病時(shí)菇曲，操作難以完成任務(wù)，監(jiān)控就會(huì)失控抚吠，一直不停地提醒人們那里有誘惑羊娃；此時(shí)，為了阻止墮落埃跷，但監(jiān)控直接把你引向墮落蕊玷。
如何避免諷刺性反彈
當(dāng)人們?cè)噲D擺脫一種想法，但它卻不斷回到腦海中弥雹，人們很可能認(rèn)為它一定是真的垃帅；但這種認(rèn)知的偏見是錯(cuò)誤的，一直殘留在大腦中的想法不一定是真實(shí)的剪勿，也不意味著它很重要贸诚，這僅僅是諷刺性反彈產(chǎn)生的效果。
應(yīng)該如何諷刺性反彈呢？很簡(jiǎn)單酱固，就是放棄自控械念，當(dāng)人們不再控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒時(shí)，就可以從源頭解決諷刺性反彈运悲。但注意如下幾個(gè)點(diǎn)：
- 追隨自己的感覺：去想自己所想龄减，追隨自己的感覺，放棄控制內(nèi)心的感受班眯，反而能讓人們更好地控制外在行為希停；
- 與之和平相處：心理學(xué)相關(guān)研究表明，人們?cè)绞窃噲D擺脫自我批評(píng)的想法時(shí)署隘，與坦率面對(duì)這種想法相比宠能，自尊心更容易受挫，情緒更容易變壞磁餐；想讓自己遠(yuǎn)離精神痛苦违崇，人們就需要與這些想法和平相處；
- 忠于自己的感受诊霹，但別相信你所有的想法：當(dāng)煩惱出現(xiàn)時(shí)亦歉，試著把注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體上，感受是否會(huì)緊張畅哑，心律或呼吸是否有變化肴楷，腸胃、咽喉或其他身體部位是否有感覺荠呐，感受吸氣和呼氣赛蔫，把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云，隨著呼吸形成的風(fēng)吹散泥张；不要抑制想法并接受它呵恢，但不要相信它，只是去感受和消除媚创；
- 把我不要變成我想要：節(jié)食減肥者往往很容易反彈渗钉，而把”我不要吃高熱量食品“轉(zhuǎn)變成”我要通過體育鍛煉來改善健康狀況“的人往往能夠長(zhǎng)時(shí)間不反彈；當(dāng)你關(guān)注自己想做什么钞钙，而不是自己不想做什么時(shí)鳄橘，就可以避免”反彈“效應(yīng)帶來的危害；
- 駕馭沖動(dòng)：學(xué)會(huì)接受和掌控不愉快的心情芒炼，不再一感覺不適就用不健康的習(xí)慣來獲得愉悅瘫怜；當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)大腦時(shí)，花至少一分鐘去感受自己的身體本刽，你的沖動(dòng)是什么樣的鲸湃？身體有沒有感到不舒服赠涮？心率和呼吸有什么變化？試著接受而不是否定這些感覺暗挑，通過感受呼吸了解自己的沖動(dòng)笋除；
- 對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)：抑制欲望的反面不是自我放縱炸裆，控制自己的思想是不可能的事垃它，認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物晒衩，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么墙歪。
Action：直面自身欲望听系，但不要付諸行動(dòng)
- 承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺虹菲；
- 不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論靠胜，接受想法或感覺，提醒自己”反彈“理論毕源；
- 退一步考慮浪漠，意識(shí)到想法和感覺并不受你控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸實(shí)施霎褐；
- 記住你的目標(biāo)址愿，提醒自己預(yù)先做出的承諾。
