昨天砌梆，我寫了一篇關(guān)于飲食中最不健康的食物的文章，你會(huì)盡力去限制它贬循。
現(xiàn)在是相反的時(shí)候了——你可以吃的食物咸包。
即使你把不健康的現(xiàn)代食物從你的飲食中剔除，你仍然可以吃到各種各樣的健康美味的食物杖虾。
1烂瘫、肉
這包括牛肉、豬肉奇适、羊肉坟比、雞肉和其他各種動(dòng)物芦鳍。
人類是雜食動(dòng)物。
我們已經(jīng)吃了成百上千的肉(如果不是幾百萬(wàn)年)葛账。
我們的物種以動(dòng)物和植物的結(jié)合而興旺發(fā)達(dá)柠衅。
現(xiàn)在的問(wèn)題是，肉類已經(jīng)不像以前那樣了籍琳。
它經(jīng)常從食用谷物的動(dòng)物身上收獲菲宴，并被注入大量的激素和抗生素以使它們生長(zhǎng)得更快。
如果這些肉來(lái)自那些沒(méi)有被注入大量毒品的動(dòng)物巩割，并且被賦予了不自然的食物裙顽，那么它是非常健康的。
牛吃草的牛肉宣谈，被允許四處走動(dòng)愈犹，吃草的雞，和在鄉(xiāng)間游蕩的羊羔的肉——這就是肉應(yīng)該的樣子闻丑。
以牛為例漩怎，它們的天然食物來(lái)源是草，而不是谷物嗦嗡。
食草牛的牛肉含有更好的營(yíng)養(yǎng)成分勋锤，包括：
（1）更多的omega-3和更少的omega-6。(歐米茄)
（2）更多的共軛亞油酸(CLA)——它可以降低身體脂肪侥祭，增加瘦肉叁执。
（3）更多的維生素A，維生素E和細(xì)胞抗氧化劑谷硫酮矮冬。
但是谈宛，如果錢包很緊，就別急了胎署。
選擇常規(guī)飼養(yǎng)的肉類仍然比標(biāo)準(zhǔn)的西方飲食要好一百萬(wàn)倍吆录。
底線是:吃動(dòng)物的肉，這些動(dòng)物是用天然的方式飼養(yǎng)和喂養(yǎng)的琼牧。
它更健康恢筝，更有營(yíng)養(yǎng)。
如果你負(fù)擔(dān)不起巨坊，那么谷物喂養(yǎng)的肉仍然比標(biāo)準(zhǔn)的西方飲食要好得多撬槽。
2、魚
這包括鮭魚抱究，鱒魚恢氯，鱈魚，鱈魚鼓寺，沙丁魚勋拟，還有很多其他的。
在營(yíng)養(yǎng)方面妈候，人們往往意見(jiàn)不一敢靡。
在所有人似乎都同意的少數(shù)事情中，魚對(duì)你有好處苦银。
魚富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)啸胧，各種必需的營(yíng)養(yǎng)素和歐米茄-3脂肪酸，它對(duì)大腦幔虏、心臟和身體的其他部位都很好纺念。
對(duì)精神健康和預(yù)防心血管疾病來(lái)說(shuō)，歐米茄-3脂肪酸似乎尤其重要想括。
omega-3脂肪酸對(duì)抑郁癥非常有益陷谱，這意味著每周吃1-2次魚可以讓你每天都感覺(jué)好一點(diǎn)。
由于海洋污染瑟蜈，一些魚類可能含有污染物烟逊，但它們的健康益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于任何潛在的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié):魚是非常健康的铺根，食用它會(huì)降低患抑郁癥宪躯、其他精神疾病和一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3位迂、雞蛋
雞蛋是地球上最健康的食物之一访雪，而蛋黃是迄今為止最有營(yíng)養(yǎng)的食物。
想象一下掂林，一個(gè)雞蛋里含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就足以培育出一整只小雞臣缀。
盡管在過(guò)去的幾十年里，吃雞蛋并不會(huì)讓你心臟病發(fā)作党饮。
吃雞蛋會(huì)改變你的膽固醇肝陪，從小的，高密度的低密度脂蛋白(壞的)到大的低密度脂蛋白(好的)刑顺，增加高密度脂蛋白(好的)膽固醇氯窍，并提供獨(dú)特的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)，這對(duì)眼睛健康非常重要蹲堂。
雞蛋在飽腹感指數(shù)上是很高的狼讨，這意味著它們能讓你感到飽腹，讓你吃得更少柒竞。
一項(xiàng)對(duì)30名超重和肥胖女性的研究顯示政供，早餐雞蛋(與一個(gè)面包圈相比)使她們?cè)?6小時(shí)(9小時(shí))內(nèi)少攝入熱量。
底線:雞蛋的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，所以它們會(huì)讓你攝入的熱量更少布隔。
4离陶、蔬菜
白菜，花椰菜衅檀，胡蘿卜招刨，還有很多其他的。
蔬菜富含纖維哀军、抗氧化劑和許多對(duì)人體很重要的營(yíng)養(yǎng)素沉眶。
在觀察性研究中，吃蔬菜與癌癥杉适、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)谎倔。
我建議每天吃蔬菜。
它們是健康的猿推，飽腹的片习，低卡路里的，并且增加了飲食的多樣性彤守。
結(jié)論:蔬菜富含纖維毯侦、抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)，但熱量很低具垫，每天吃多種蔬菜侈离。
5、水果
但是水果不是一袋袋的果糖筝蚕。
一般認(rèn)為水果是健康的卦碾，由于其高果糖含量，最近受到了嚴(yán)重的攻擊起宽。
它們富含纖維洲胖，抗氧化劑，維生素C坯沪，能量密度低绿映，幾乎不可能吃得過(guò)多。
如果你喜歡吃水果腐晾，那就吃吧叉弦，但是如果你吃低碳水化合物的話，每天吃的東西不要超過(guò)1塊藻糖，因?yàn)樗鼈兊奶妓衔锖咳匀缓芨摺?/p>
結(jié)論:水果是真正的食物淹冰。
它們很美味，在飲食中增加了多樣性巨柒，不需要準(zhǔn)備樱拴。
6柠衍、堅(jiān)果和種子
包括杏仁、核桃晶乔、榛子珍坊、夏威夷堅(jiān)果、葵花籽瘪弓、南瓜子等垫蛆。
堅(jiān)果和種子含有大量的必需營(yíng)養(yǎng)素禽最，尤其富含維生素E和鎂腺怯。
盡管能量密度高，脂肪含量高川无，但吃堅(jiān)果與改善胰島素敏感性呛占、降低體重和改善健康有關(guān)。
然而懦趋，堅(jiān)果卡路里含量高晾虑，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)可能會(huì)阻礙減肥。
因此仅叫，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常吃零食帜篇，我建議你適度地吃堅(jiān)果。
結(jié)論:堅(jiān)果和種子營(yíng)養(yǎng)豐富诫咱，健康笙隙，通常與改善健康有關(guān)。
吃它們坎缭，但不要吃太多竟痰。
7、綠色植物根莖
像土豆和紅薯這樣的根類蔬菜是健康的掏呼，營(yíng)養(yǎng)豐富的坏快，而且充滿了餡料。
世界各地的許多人口都吃了大量的塊莖憎夷，并保持著良好的健康狀態(tài)莽鸿。
然而，它們?nèi)匀皇呛芨叩奶妓衔锸案⒆柚剐玛惔x的適應(yīng)祥得，以獲得低碳水化合物飲食的全部好處。
底線:如果你是健康的鸣戴，積極的啃沪，不需要減肥，那么你可以吃土豆和紅薯這樣的塊莖窄锅。
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