作業(yè)：制定適合自己的運動計劃葵蒂，添加至周日程表，并記錄實際運動情況重虑，運動形式不限践付，有氧（瑜伽，慢跑缺厉，爬山永高、徒步、騎行提针，游泳命爬，健身舞等）或無氧（快跑，跳繩辐脖，舉重饲宛，俯臥撐等）均可，需使用工具（app嗜价，運動手環(huán)手表等）記錄運動數(shù)據(jù)艇抠，提供對應(yīng)圖片。作業(yè)要求：運動時長不少于30分鐘或不低于30個（如俯臥撐）久锥，完成次數(shù)不低于3次家淤。
彥瑞運動計劃：
1.每周運動不少于三次，以騎行和跑步有氧運動為主瑟由，每次不少于30分鐘絮重。
2.平時上班不開車，騎行歹苦，單程距離6公里青伤，騎行時間剛好半小時。
3.如果一周騎不夠三次暂氯，就在家跑步或者室外跑步補(bǔ)上潮模，不過這個騎行目標(biāo)一般是足夠的。
4.平時工作時間痴施，設(shè)立站立計劃擎厢，每隔半小時起身做靠墻九點式站立究流，或者靠墻蹲鍛煉核心肌群，一是減少頸椎負(fù)擔(dān)动遭，二是告別小肚腩芬探，三是減輕腹腔靜脈叢的壓力，緩解痔瘡厘惦。
5.被動坐著時間長的時候偷仿，抬起雙腳收縮腹肌，刻意練習(xí)腹部肌肉宵蕉。
6.控制每天的能量負(fù)平衡酝静，如果攝入的熱量大于消耗的，就增加運動量羡玛，消耗掉多余的熱量。
7.心情不好的時候稼稿，不要找人發(fā)脾氣吵架，就去跑步機(jī)跑半小時敞恋，出一身汗谋右，自然就沒脾氣了，即減脂浦徊，又能發(fā)泄情緒天梧。
周日騎行八公里
跑步機(jī)爆汗半小時
本周運動站立圈四次閉合
