參與冥想練習(xí)整整一年過去了炸茧，可今天早上盤坐時內(nèi)心發(fā)現(xiàn)自己還是什么都不會二驰，一年時間自己根本沒有什么變化扔罪，是自己的方法不對，還是一直都沒有找到門檻诸蚕？昨天清晨朗讀時步势，讀到一句話：
重復(fù)是從笨拙達到熟練的唯一道路氧猬。
今天再一次重新開始，從最基礎(chǔ)的正念冥想練習(xí)開始坏瘩，重新體會盅抚，重新感受。
盤坐在墊子上倔矾，輕輕閉上眼睛妄均，挺直脊背，放松肩膀哪自。調(diào)整自己的呼吸丰包，完成一個深呼吸后?，將自己的注意力全部放在呼吸上壤巷，感受空氣從鼻腔進入肺部邑彪、腹部，感受肺部的擴展胧华，腹部的鼓起寄症，感受空氣伴隨著腹部的收縮開始流出，到達肺部矩动，由肺部的擠壓到鼻腔有巧，然后從鼻腔流出體內(nèi)，接著第二股空氣進入悲没，觀察空氣進出肺部的擴展和收縮的變化篮迎，大腦不自覺地開始默默地數(shù)數(shù)。
此時耳朵似乎根本沒有聽進引導(dǎo)員的話語示姿，意識到這一點后甜橱，注意力放棄關(guān)注呼吸而去專心聽引導(dǎo)員的話語，似乎很專注又似乎快速從大腦排出峻凫，沒有留下任何痕跡渗鬼，漸漸地感受到腿部和腳步有些麻了，覺得時間應(yīng)該快結(jié)束了荧琼，于是就忍著譬胎。18分鐘后結(jié)束時，腿和腳徹底麻木了命锄。
今天感悟：
每天這樣坐享堰乔，其實我就是想要學(xué)會“靜觀”，學(xué)會用靜觀的態(tài)度面對這新的一輩子——七年脐恩。
要學(xué)會不去評價：不評價別人镐侯，這樣就不會有責(zé)備也不會有憤，也不評價自己不責(zé)備自己；要學(xué)會有耐心：用耐心讓自己更好的愛自己苟翻，用耐心讓每件事更好的按他的方式展開韵卤；要學(xué)會接納：接納現(xiàn)在的自己，包括好的和不好的崇猫，不去干預(yù)的接受沈条；要不忘初心：用單純的內(nèi)心去看待這個世界，放空自己的心诅炉，不要有妄念蜡歹；要學(xué)會信任：信任自己能做好自己；要學(xué)會放下：放下自己的沖動涕烧，放下自己拯救自己的心月而，用旁觀者的心態(tài)重新看待事情的發(fā)展，不要過于用力去追求你渴望的結(jié)果议纯。
能達到這種“靜觀”的態(tài)度對我來說是很艱難的父款，但我內(nèi)心最需要這樣的態(tài)度，也許這也是我堅持坐享的目的吧瞻凤。
