下班后計(jì)劃好去健身舆声，好讓自己既苗條又精力充沛醒第，結(jié)果變成了窩在沙發(fā)里面的“葛優(yōu)躺”渔嚷；想好了回家自己做飯吃，既健康又省錢稠曼，順帶走上理財(cái)?shù)目登f大道形病，卻變成了和朋友一起瘋狂地逛吃逛吃；周末閑暇時(shí)，找好了要看的書漠吻、要提升的技藝量瓜、要培養(yǎng)的愛(ài)好，想著給自己充電途乃，最后又成了刷劇绍傲、刷網(wǎng)頁(yè)、刷淘寶……這就是我的生活狀態(tài)耍共，相信也是很多同齡人的生活縮影烫饼。我們一邊享受著放縱帶來(lái)的即時(shí)滿足感與快樂(lè)，一邊又覺(jué)得自己虛度光陰试读，為此深深自責(zé)和羞愧杠纵。我們的生活像一架失控的馬車，逐漸偏離正軌钩骇，不知駛向何方比藻，即刻的快樂(lè)和深深的自責(zé)如天使和魔鬼一般縈繞身邊，讓我們常常處于精神分裂的矛盾狀態(tài)倘屹。
為了擺脫這種矛盾心理银亲，真正掌控生活和人生，做到不負(fù)青春纽匙，我試了好多提高自控力的方法群凶，例如每天早上寫工作計(jì)劃、每天鍛煉40分鐘哄辣、每天記賬等请梢，可惜大多方法都以慘敗告終。直到無(wú)意中看到男友公司發(fā)的《自控力》這本書力穗，我才意識(shí)到那些提高自控力的方法之所以屢試屢敗毅弧，是因?yàn)槲覍?duì)自控力本質(zhì)的認(rèn)識(shí)有誤，我以前一直覺(jué)得自控力是個(gè)人行為問(wèn)題当窗，自己管不住自己是行為差勁的表現(xiàn)够坐，不料《自控力》用科學(xué)實(shí)驗(yàn)和真實(shí)案例告訴我，自控力還與心理學(xué)崖面、經(jīng)濟(jì)學(xué)元咙、神經(jīng)生理學(xué)、醫(yī)學(xué)有關(guān)巫员。
《自控力》的作者是凱利﹒麥格尼格爾庶香。麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的健康心理學(xué)家和教育工作者，他的主要工作是幫助人們管理壓力简识，做出有利于健康的選擇赶掖。通過(guò)多年的觀察感猛，麥格尼格爾發(fā)現(xiàn)人們對(duì)改變情緒、身體狀況奢赂、生活習(xí)慣陪白、自控的很多理解有問(wèn)題，導(dǎo)致人們?yōu)榱四軌蜃钥厣旁睿炎约焊愕媒钇ＡΡM咱士，且收效甚微。為此轧钓，麥格尼格爾在斯坦福大學(xué)開設(shè)了“意志力”這門課序厉，面向社會(huì)大眾開放，這門課一時(shí)成為了斯坦福大學(xué)最受歡迎的課程之一聋迎≈茫《自控力》正是這門課的科研產(chǎn)物枣耀，不僅結(jié)合了麥格尼格爾最優(yōu)秀的科學(xué)理論和課程實(shí)踐練習(xí)霉晕，還匯聚了數(shù)百位學(xué)生的智慧。
《自控力》總共有十章內(nèi)容捞奕，在前九章內(nèi)容中牺堰，作者每章講述一個(gè)與自控力相關(guān)的中心概念和它背后的科學(xué)原理，第十章是本書結(jié)語(yǔ)颅围。全書而言伟葫，麥格尼格爾通過(guò)大量的意志力實(shí)驗(yàn)和個(gè)人失控深入剖析提示，先交待了意志力的本質(zhì)院促、意志力的神經(jīng)學(xué)原理及其重要性筏养，然后說(shuō)了意志力本能、意志力失效（即失控）的特征及其應(yīng)對(duì)策略常拓，最后講了意志力的局限性渐溶。
（1）駕馭好大腦里面的三種力量，從根源上告別自控
作為年輕人弄抬，我們每天面臨著許多壓力茎辐，得努力成為好子女或好父母、好妻子或好丈夫掂恕、好員工拖陆、好自己...要做好這些，我們就得約束自己的行為懊亡，控制好自己的情緒依啰。我們之所以可以控制自己的行為和情緒，是因?yàn)槲覀兇竽X中的前額皮質(zhì)通過(guò)釋放多巴胺來(lái)控制我們?nèi)リP(guān)注什么店枣、想什么孔飒、感覺(jué)為何灌闺。
人腦的前額皮質(zhì)分為三個(gè)區(qū)域，分管“我不要”“我想要”“我要做”三種力量坏瞄」鸲裕“我要做”力量幫助人們處理充滿困難的行為，例如我們想刷劇的時(shí)候鸠匀，它逼我們認(rèn)真學(xué)習(xí)蕉斜；“我不要”力量幫助人們克制一時(shí)沖動(dòng)，例如它讓我們?cè)凇半p十一”不胡亂搶購(gòu)自己不需要的東西缀棍；“我想要”力量幫助人們?cè)谡T惑面前牢記自己真正的目標(biāo)和欲望宅此，例如男人想在外尋歡作樂(lè)時(shí)，它會(huì)提醒男人自己真正想要的是幸福的家庭和美好的愛(ài)情爬范。
自控力就是駕馭好“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量父腕，讓它們協(xié)同努力，幫助人們成為更好的自己青瀑。有時(shí)候璧亮，我們分不清這三種力量為何，不知道自己真正想要的是什么斥难，麥格尼格爾建議我們每天冥想5分鐘枝嘶，以此訓(xùn)練大腦，讓大腦清楚內(nèi)在干擾哑诊、外在誘惑和真實(shí)欲望群扶。
（2）未來(lái)的自己是陌生人，現(xiàn)在的自己最靠譜
和大多數(shù)人一樣镀裤，在學(xué)生時(shí)代竞阐，每逢節(jié)假日和周末，我都會(huì)帶一大堆課本和作業(yè)暑劝，雄赳赳氣昂昂地回家骆莹，堅(jiān)信自己在家會(huì)是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)霸，然而每次收假時(shí)都會(huì)原封不動(dòng)地把書包背回學(xué)校铃岔，感嘆自己是學(xué)渣的命汪疮；大學(xué)畢業(yè)后，每次失控放縱后毁习，都會(huì)暗自發(fā)誓明天開始減肥智嚷、明天開始早睡早起、明天開始提升自己纺且、明天開始存錢...然而明天的我依然會(huì)重復(fù)今天的生活盏道。凡此種種，無(wú)不說(shuō)明我們總覺(jué)得未來(lái)的自己是超級(jí)英雄载碌，無(wú)所不能猜嘱，會(huì)有更多的時(shí)間和精力來(lái)做好所有的事情衅枫。
腦成像研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诳紤]現(xiàn)在的自己和未來(lái)的自己時(shí)朗伶，運(yùn)用的大腦區(qū)域不同弦撩。當(dāng)我們考慮未來(lái)的自己時(shí)，大腦的活動(dòng)特征和我們考慮別人的特征時(shí)相差無(wú)幾论皆，這就是說(shuō)益楼，我們把未來(lái)的自己看成了一個(gè)和自己毫無(wú)關(guān)系的“別人”，這個(gè)“別人”是想象中完美的自己点晴。因此感凤，在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們來(lái)到了未來(lái)粒督，理想的“未來(lái)的自己”不見了陪竿，最后真實(shí)存在的、替自己做決定的依然是毫無(wú)改變的曾經(jīng)的自己屠橄∽艴耍可見，在我們的潛意識(shí)里仇矾，未來(lái)的自己已然是陌生人庸蔼，寄希望于未來(lái)的自己來(lái)收拾現(xiàn)在放縱行為造成的殘局是不科學(xué)的解总，改變現(xiàn)在的自己才是挽救失控生活最靠譜的做法贮匕。
麥格尼格爾建議我們經(jīng)常給未來(lái)的自己寫電子郵件，給未來(lái)的自己訴說(shuō)自己近期的生活安排和工作計(jì)劃花枫，以此激勵(lì)現(xiàn)在的自己及時(shí)做出改變刻盐、合理地安排并執(zhí)行近期計(jì)劃。
（3）失敗面前劳翰，原諒自己，自我同情比自我批評(píng)更能促進(jìn)自控
一朋友在讀研，平時(shí)對(duì)自己的要求挺嚴(yán)格脖祈，她要求自己每天早晨六點(diǎn)起床背英語(yǔ)單詞逻谦，然后按照前一晚列好的tu do list行事。最近天寒地凍生均，朋友早上起床困難听想，有幾次沒(méi)有按時(shí)起床，起床稍晚的朋友一想到自己起晚了就心生埋怨马胧，責(zé)怪自己懶散汉买，導(dǎo)致一上午心慌意亂,整個(gè)計(jì)劃表被徹底打亂，進(jìn)而影響到一天的學(xué)習(xí)效果佩脊。由此可見蛙粘，導(dǎo)致更多失控行為的不是第一次失控垫卤，而是第一次失控后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感出牧、失控感和絕望感穴肘。
欲望是人的本能，沒(méi)有欲望的生活不能稱之為生活舔痕，我們的意志偶爾屈服于欲望和誘惑是很正常的梢褐。犯了錯(cuò)誤，我們應(yīng)該適時(shí)調(diào)整并諒解自己赵讯，及時(shí)分析犯錯(cuò)的原因和下次的應(yīng)對(duì)措施盈咳，一味地自我批評(píng)不僅耗盡了“我要做”的力量，也耗盡了“我想做”的力量边翼，只會(huì)導(dǎo)致從失控鱼响、后悔到更加失控的惡性循環(huán)。
如何走出這種惡性循環(huán)组底？麥格尼格爾建議我們做一個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者丈积，做事情時(shí)，提前預(yù)想自己可能遇到的挫折和阻礙债鸡，并考慮好應(yīng)對(duì)策略江滨。
《自控力》集心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)厌均、神經(jīng)生理學(xué)唬滑、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新研究成果，告訴我們?nèi)绾胃淖兞?xí)慣棺弊、克服拖延晶密、管理壓力，還提供了大量提高自控力的策略和案例模她，能解答我們關(guān)于自控力的大部分基本問(wèn)題稻艰。
承擔(dān)我們現(xiàn)在放縱行為后果的看似是未來(lái)的自己，實(shí)則還是現(xiàn)在的自己侈净。救贖失控人生的根本在于堅(jiān)定決心和提高自控力尊勿，而提高自控力的基礎(chǔ)是有自我意識(shí)認(rèn)知和應(yīng)用科學(xué)方法。只有弄清楚自己如何失控畜侦、為何失控元扔，才能有效地提高自控力。我們每個(gè)人都能通過(guò)提高自控力來(lái)成為更好的自己夏伊。
