下面這幾個場景砸脊，看起來是不是很熟悉：
早起來到辦公室，列好一張滿滿的工作清單纬霞。可是诗芜，手機(jī)突然彈出來一則消息瞳抓，微博又有了新熱搜，去看看明星八卦伏恐。
頭條推送了花邊新聞孩哑，題目挺吸引人的，忍不住點開看看翠桦。
給自己列了一個書單横蜒，堅持每個禮拜讀一本胳蛮，可到了月底，卻一本也沒翻開丛晌。最終仅炊，今天拖明天，明天拖后天澎蛛，周而復(fù)始抚垄。
這樣的行為，在心理學(xué)上有一個專門的名詞谋逻，叫做拖延癥呆馁。拖延癥，就是你明知道有些事應(yīng)該去做毁兆，但只要沒到最后一刻浙滤，你都不想把它做完。
《21天戒掉拖延癥》這本書指出荧恍，拖延癥會給很多人帶來精神上的焦慮瓷叫、內(nèi)耗和胡思亂想。而拖延癥也是大多數(shù)人的通病送巡，同時也是一種 “慢性隱性疾病”摹菠。
這本書的作者凱文．克魯斯，是美國《紐約時報》暢銷書作家骗爆、《福布斯》撰稿人次氨、《福布斯》論壇主講嘉賓。
他為了創(chuàng)作這本書摘投，訪問了很多精英人士煮寡，結(jié)合他們的經(jīng)驗提出了獨到的時間管理法則。無論你是學(xué)生犀呼、職場人士還是自由職業(yè)者幸撕，只需要21天時間，便可以終結(jié)拖延癥外臂，開啟高效能人士的生活坐儿。
01.從簡單的小事入手。
首先宋光，給自己列出一個能夠輕松完成的小清單貌矿。把要做的事情寫下來，做完一項勾掉一項罪佳。
比如早晨按時起床逛漫，健身20分鐘，收拾房間10分鐘赘艳，做早餐20分鐘等等酌毡。做完一個劃掉一個克握。別小看這個習(xí)慣，可視化清單能釋放內(nèi)心的壓力阔馋。先從最簡單的開始做起玛荞，由易到難。
02. 把感到恐懼的大任務(wù)呕寝，拆分成多個小目標(biāo)勋眯，逐個擊破。
對于難度較大的工作或任務(wù)下梢，一定要把它拆分成足夠細(xì)小的目標(biāo)客蹋，小到你可以直接就去執(zhí)行。
很多時候我們之所以拖延孽江，就是因為這個目標(biāo)太過于龐大讶坯，我們很難下手去做。
所以我們千萬不要被最后聚集起來的大結(jié)果所嚇到岗屏，它也是由無數(shù)細(xì)小的部分所組成的辆琅，所以我們要拆分它，進(jìn)而一點一點的去擊破这刷。
03. 先干了再說婉烟，無需太多準(zhǔn)備。
把自己當(dāng)作一部冷漠而聽話的機(jī)器暇屋，“零精神壓力者”似袁，對任何事都不感到麻煩，沒情緒咐刨，不抵抗昙衅。停止精神內(nèi)耗，干就完了定鸟。
04. 每當(dāng)你想在某件事上拖延的時候而涉，馬上告訴自己，與其拖延联予，不如趁現(xiàn)在就做啼县，以后就會輕松多了。不要讓這件事縈繞腦海折磨你躯泰，糾結(jié)谭羔、磨蹭不如馬上行動华糖，5分鐘內(nèi)能完成的就立馬解決掉麦向。
一句話，戰(zhàn)勝拖延癥還要有良好的心態(tài)客叉。要做到持之以恒诵竭、不放棄话告。只要堅持就可以戰(zhàn)勝拖延癥。
寫在最后：
加拿大心理學(xué)博士皮切爾曾說：“人人都會有拖延癥卵慰∩彻”
要想告別拖延癥導(dǎo)致的焦慮，內(nèi)耗裳朋，胡思亂想病线，你需要現(xiàn)在就行動起來，快來閱讀寫本書吧鲤嫡，如果你真的嘗試了的話送挑，你會發(fā)現(xiàn)只要運用這些秘訣之一，就足以改變你的事業(yè)和生活暖眼。
