說起礦物質(zhì)盟萨，很多朋友會想到鈣凉翻。
可這些年我們發(fā)現(xiàn)鎂缺乏成為越來越普遍的一種現(xiàn)象。
鎂是人體所有器官正常運(yùn)作所需要的礦物質(zhì)制轰，特別是心臟垃杖、肌肉和腎臟调俘。
若您無緣由的感到疲勞彩库、心率不齊骇钦，那么可能是由于您體內(nèi)的鎂含量偏低所導(dǎo)致宛渐。
怎么過去不缺，現(xiàn)在就缺了呢眯搭？
主要原因有以下幾個方面：
1窥翩、綠葉蔬菜、豆類鳞仙、堅果和種子這些富含鎂的食物吃得少寇蚊，導(dǎo)致攝入量降低。
據(jù)統(tǒng)計棍好，高達(dá)80%的美國人未能攝取足夠鎂含量仗岸，并可能缺乏鎂元素。
研究顯示梳玫，僅25 %的美國成年人能每天獲取所建議的鎂攝入量：女性 310 - 320 毫克爹梁，男性 400 - 420毫克；
2提澎、化肥的使用導(dǎo)致食物中的鎂離子含量降低姚垃；
3、廣泛使用的除草劑草甘膦等能產(chǎn)生螯合作用盼忌，阻止我們從食物中獲得并利用鎂积糯；
4、烹飪和加工會造成鎂離子的進(jìn)一步損失谦纱；
5看成、飲用含糖飲料將導(dǎo)致鎂通過腎臟從體內(nèi)排泄出來，“造成凈損失”跨嘉；
6川慌、多種疾病，如腸漏、糖尿病梦重、老化兑燥、腎病等會導(dǎo)致鎂離子的吸收降低，流失加重琴拧；
7降瞳、酗酒和使用一些藥物如利尿劑會導(dǎo)致鎂離子的流失。
缺了會咋樣蚓胸？
人們通常認(rèn)為鎂元素是人體心臟和骨頭所需的礦物質(zhì)挣饥，這其實(shí)是誤解。
研究者們發(fā)現(xiàn)鎂元素對人體健康和疾病的影響被大大低估了沛膳。
人體中超過300種酶中也發(fā)現(xiàn)含有鎂扔枫，并且，鎂在人體排毒過程中發(fā)揮重要作用于置，因此茧吊，鎂不足的話會導(dǎo)致排毒不暢贞岭，從而引起各種癥狀八毯。
美國的Dean 博士在研究鎂元素方面具有逾 15 年的經(jīng)驗，并撰寫了大量相關(guān)文章瞄桨。
她的最新專著《鎂奇跡》（The Magnesium Miracle）于2014 年出版话速，詳細(xì)描述了鎂缺乏癥引起的 22 種病癥，這些病癥均已被科學(xué)證實(shí)芯侥。
這些病癥包括：慢性疲勞泊交、失眠、偏頭痛柱查、焦慮廓俭、抑郁、糖尿病唉工、腎病研乒、肝病等。
鎂與糖尿病
大多數(shù)人在談及慢性疾病時往往不會考慮到鎂淋硝，但實(shí)際上雹熬，鎂發(fā)揮著重要的作用。
比如谣膳，數(shù)項重要研究證明竿报，鎂有利于保持胰島素敏感度、維持正常的葡萄糖代謝继谚，減少糖尿病發(fā)生的機(jī)率烈菌。
如何補(bǔ)充呢？
將綠色蔬果榨汁是有效增加鎂以及其它果蔬營養(yǎng)成分的好方法。
如果您傾向于通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充芽世，那一定要選擇對的形式侨嘀。
市場上有各種鎂補(bǔ)充劑，每一種的吸收效率和活性以及功能有所不同捂襟。
可以根據(jù)自己的需要加以選擇咬腕。
簡單點(diǎn)說，市面上最常見的葬荷，價格便宜的氧化酶涨共，對于便秘有不錯的幫助。
可如果有疲勞宠漩、失眠举反、頭疼等其它鎂離子缺乏導(dǎo)致的癥狀，甘氨酸鎂更為適合扒吁。
蘇氨酸鎂是一種新型的鎂補(bǔ)充劑火鼻，可以穿過線粒體膜，因此可以有效的補(bǔ)充細(xì)胞能量雕崩，也許將會是市場上最暢銷的鎂補(bǔ)充劑魁索。
除口服補(bǔ)充劑外，經(jīng)常進(jìn)行瀉鹽浴或足浴也是改善鎂狀態(tài)的好方法盼铁。
瀉鹽是一種硫酸鎂粗蔚，可通過皮膚被人體吸收。
在浴缸中添加一些硫酸鎂饶火，每周應(yīng)用一到兩次鹏控，能夠很好地緩解肌肉痙攣并幫助減輕焦慮。
無論選用何種方法肤寝，確保避免含有硬脂酸鎂成分的產(chǎn)品当辐，因為這是一種常見的有害添加物。
鎂離子缺乏已經(jīng)成為越來越普遍的一種現(xiàn)象鲤看，由此導(dǎo)致的各種疾病和癥狀也越來越多缘揪。
本文由NIAS營養(yǎng)學(xué)國際研修的專家提供稿件。
