“我這么有錢届惋，卻這么痛苦〔ぷ”搜狐董事局主席張朝陽在接受楊瀾專訪時首次披露內(nèi)心的精神危機盼樟。張朝陽是麻省理工的博士，創(chuàng)建了搜狐锈至，卻在成功中迷失了自己，患上嚴重的抑郁癥译秦。前不久峡捡，馬云爸爸冒著股市下跌的風險击碗，宣布辭去阿里董事局主席的職務，回歸教育老本行们拙。許許多多的成功人士在他們事業(yè)的巔峰時刻稍途，通過酗酒、嗑藥砚婆，甚至參與一些不可描述的犯罪行為械拍，傷害了自己的職業(yè)生涯。諸多職場中人装盯，無論男女坷虑，在勤勉工作多年以后，都會產(chǎn)生一種“逃離此時此地的沖動”埂奈。所有的這些行為都源自“精疲力竭癥”迄损，這是美國著名心理學家史蒂文貝·格拉斯經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)的一種心理疾病。

史蒂文貝·格拉斯博士是一位臨床心理學家账磺，也是哈佛醫(yī)學院附屬機構(gòu)的成員芹敌。長期關注職場人士的心理問題，并為美國眾多著名企業(yè)提供高端員工心理咨詢服務垮抗，幫助上千位成功人士戰(zhàn)勝了職業(yè)倦怠氏捞，《紐約時報》《財富時代周刊》《華爾街日報》《人物》等報刊，都曾經(jīng)介紹過他的著作冒版。

史蒂文貝·格拉斯在他的著作《自我驅(qū)動心理學》中液茎，除了向我們介紹了精疲力竭癥的成因和治療方法，從而幫助我們重獲工作熱情壤玫，以更好的狀態(tài)迎接工作和生活豁护，還告訴我們?nèi)绾晤A防那些成功人士遭受的巨大痛苦，幫助我們避免因追求成功而導致的心理問題欲间。這本書被稱為職業(yè)倦怠管理領域經(jīng)典之作楚里，暢銷18年，《財富》雜志推薦75部商業(yè)必讀書之一猎贴。如果事業(yè)有成的你此刻正不幸遭遇著職場上的“中年危機”班缎，推薦你好好閱讀這本書。

作者史蒂文貝·格拉斯主要從以下三個方面向我們闡述了這本書的主要內(nèi)容：

一她渴、什么是精疲力竭癥达址？

二、產(chǎn)生精疲力竭癥的根源是什么趁耗？

三沉唠、如何擺脫精疲力竭癥？

什么是精疲力竭癥苛败？

史蒂文貝·格拉斯將精疲力竭癥定義為一種心理疾病满葛，即當一個有競爭力的人在職業(yè)領域已經(jīng)成功或即將成功之時径簿，會經(jīng)歷一段很長時間的不安、壓抑嘀韧、沮喪或者抑郁的心理狀態(tài)篇亭。

很多人能夠坦然地面對失敗，因為失敗了我們可以重新回到起點锄贷，再來一次译蒂，這反而會激勵我們繼續(xù)前行。但是當我們到達了事業(yè)的頂峰谊却，職業(yè)生涯趨于平穩(wěn)時柔昼，環(huán)顧四周，都是失敗者因惭，而同時自己發(fā)現(xiàn)成功并沒有帶來預期的改變岳锁。這些都會引發(fā)抑郁和消沉的蔓延，導致嚴重的倦怠心理蹦魔。

作者在書中為我們列舉了很多真實的案例激率，比如著名的籃球明星邁克爾·喬丹。他在帶領芝加哥公牛隊取得NBA三連冠之后宣布退役勿决，震驚了整個體壇乒躺。而他之所以退出職業(yè)籃壇就是因為精疲力竭癥。對于喬丹來說低缩，取得三連冠之后嘉冒，所有的人包括喬丹自己，都會不自覺地提高對他的期待咆繁，假如他接下來繼續(xù)贏得四連冠讳推，大家會認為這是理所當然，可是如果沒有超越他所創(chuàng)造的成績玩般，那他將會失去很多银觅。他面對的現(xiàn)實是，失敗將比再次成功更加引人注目坏为，無論得到總冠軍有多困難究驴。一旦達到了一定的職業(yè)水平，這個“水平”也就成了別人評判他表現(xiàn)的基準匀伏。這讓喬丹承受了超乎尋常的心理壓力洒忧，他很難再把籃球看作一種體育比賽，而已經(jīng)成了一項單調(diào)的工作够颠，人們在這種重復性的工作中感受不到良性壓力熙侍，只會覺得疲倦和壓抑。在這種情況下，退役給他帶來的心理壓力核行，與達不到自己期望的恐懼相比顯然要小得多牢硅。

喬丹退役18個月后，重返籃壇芝雪。當時的他，球技生疏综苔，身材走樣惩系，外界對他的期望值卻因此出乎意料的低。他在過渡期中的懶惰如筛，成了保護他自尊心的最好的條件堡牡。只要他表現(xiàn)得好，就會得到人們的稱贊“看杨刨，他克服了困難又回來了”晤柄。喬丹的這次退役完成了兩個心理學上的目標：既降低了外界對其的期望值，也提升了自我挑戰(zhàn)的動力妖胀。

精疲力竭癥的根源是什么芥颈？

史蒂文貝·格拉斯從社會文化背景和心理層面分析了產(chǎn)生精疲力竭癥的原因。

我們通常將1946年至1964年間出生的這批人稱為嬰兒潮一代赚抡，他們的父母在經(jīng)歷過戰(zhàn)爭的殘酷后充滿了自信和樂觀爬坑，也享受到了經(jīng)濟繁榮帶來的財富增長，所以他們在教育孩子的時候會盡管滿足孩子的每個需求涂臣《芗疲《斯波克育兒經(jīng)》更是將教育孩子的方式來了個180度的轉(zhuǎn)變，它認為每個孩子的發(fā)展都應該遵從自己的個性赁遗，甚至社交活動都不需要提前經(jīng)過家長同意或由父母安排署辉。快速增長的經(jīng)濟和斯波克育兒經(jīng)的雙重影響造就了強烈個人主義的一代，這種強烈個人主義的特點之一就是空前的自我肯定岩四。

與此同時哭尝，戰(zhàn)后的美國，學校的教育方式也在發(fā)生轉(zhuǎn)變炫乓，批判性的思維方法逐漸被人們所接受刚夺。由此，嬰兒潮一代相信自己不僅在家庭和學校中是獨一無二的末捣，若干年后侠姑，在工作崗位上，也會是獨一無二的箩做。嬰兒潮一代的自我價值觀莽红，使得他們在成年后更容易對朋友、同事、工作方面產(chǎn)生不滿情緒安吁。

同時醉蚁，嬰兒潮的父母為他們的孩子設定的期望值都非常高，這種沉重的期望常常壓垮孩子的自尊鬼店。威廉·詹姆斯發(fā)明了一個公式來表明雄心勃勃和過高的期待值是如何壓垮自尊的网棍，這個公式就是：

自尊=成功/預期

這也是為什么出生在富足家庭里的孩子相比在普通家庭長大的小孩壓力更大的原因。所取得的成就和他人的期待值之間的差異妇智，讓精疲力竭癥普通出現(xiàn)滥玷。很多成功者選擇離開，只是因為他們害怕無法繼續(xù)做出成績巍棱。

如何擺脫精疲力竭癥惑畴？

1、勇于直面心理上的弱點航徙，不過分自責如贷。

弗洛伊德認為“對自己完全坦誠是一個人所能做的最大的努力”。心理負擔往往是由于出色的表現(xiàn)只能帶來物質(zhì)回報而非心理上的滿足感而造成的到踏。那些活在他人眼光中的人們杠袱，只有了解了達到目標并不能改變現(xiàn)有的生活之后，他們才能盡情享受高峰體驗夭禽。

2霞掺、成功者需要女性思維。

女性會承認心理上的痛苦并尋求幫助讹躯，這種與他人保持聯(lián)通的傾向是預防精疲力竭最有效的方法之一菩彬。如果一個人的職業(yè)生涯中長期無法將這些所謂的女性化情緒表達出來，那可能會付出巨大的代價潮梯。很多成功男士往往會自我設限骗灶，認為“脆弱是女孩子的事情”，因為敏感秉馏、同情心耙旦、合作等都不是我們文化中默認的成功領導者所應該有的性格特征，人們對成功的文化偏見萝究，使得人們很難在獲得成功時妥善應對免都。擁有女性思維的成功者會完善自己關于成功人士的內(nèi)隱人格理論，調(diào)整職業(yè)路徑帆竹，在沒有心理負擔的前提下提升自己獲得長期成功的機會绕娘。

3、擁抱挑戰(zhàn)栽连、創(chuàng)新和改變险领。

物極必反侨舆、過猶不及，這個自然法則同樣適用于職場之中绢陌。正向的職業(yè)挑戰(zhàn)將激勵人們不斷地投身其中挨下，挑戰(zhàn)不斷增強，人們成功完成工作后心理上的滿足感將會隨之增加脐湾。但是臭笆，當正向的挑戰(zhàn)不斷增加，超過理想狀態(tài)秤掌，或者說負面的激勵不斷增加耗啦，過多的激勵將會帶來焦慮的感覺。這種焦慮會導致“風險厭惡癥”机杜，即在獲得成功之后，拒絕嘗試具有建設性的變化衅谷。要緩解由風險厭惡癥導致的精疲力竭癥椒拗，可以從嘗試新的行為方式開始。

史蒂文貝·格拉斯從以下三個方面為我們提供了將創(chuàng)新和改變?nèi)谌肷畹募记桑?/p>

（1）搞清楚你到底害怕什么获黔。

等死的感覺比死亡更可怕蚀苛，源于未知的恐懼很常見，也是最具破壞性的玷氏，戰(zhàn)勝恐懼最有效的方法就是搞清楚自己害怕什么堵未，然后做好應對的準備。

（2）放棄改頭換面的念頭盏触，試著從另一個角度看待自己渗蟹。

性格是不容易改變的，嘗試接受自己的缺陷赞辩，換個角度看待自己雌芽，你會發(fā)現(xiàn)其實自己并沒有那么糟糕。

（3）進行心理多元化訓練辨嗽。

定期將自己從長期存在的環(huán)境中移出世落，并放置在一個新環(huán)境內(nèi)。就像盆栽樹木糟需，為了能夠在花盆中存活屉佳，必須每隔一斷時間去修剪它的樹根，并經(jīng)常換盆洲押。同時還要保持對新事物的貪婪武花，拓展自己的職業(yè)空間。如果一個人的職業(yè)生涯能在多個方面得到積極反饋诅诱，那么在面對創(chuàng)新和改變時褥紫，心理會變得更加堅強近刘，不會害怕失敗刮刑。

4、征服高山驶沼，不如征服自己的內(nèi)心。

職場如戰(zhàn)場争群，我們要征服的不是競爭對手回怜，而是我們自己。高曉松說“人生后半場换薄，敵人只剩自己”玉雾。放眼未來，拓寬看待人生的眼界轻要，坦然面對自己的失敗和軟弱复旬，做真正讓自己心生歡喜的事情，才會找到重燃斗志的熱情冲泥。

曾經(jīng)我以為只有失敗者會才焦慮驹碍、抑郁，想不到成功也能控制凡恍、影響甚至摧毀一個人的職業(yè)生涯志秃。難怪王爾德說：“世界上只有兩種悲劇。一種是得不到想要的嚼酝，一種是得到了它浮还。”雖然史蒂文貝·格拉斯在這本《自我驅(qū)動心理學》中所列舉的案例主要是成功人士闽巩，但讀完后你會發(fā)現(xiàn)钧舌，它同樣可以幫助我們這些普通職場者反觀內(nèi)省，找到產(chǎn)生職業(yè)倦怠的真正誘因又官，從而規(guī)劃好自己的職業(yè)生涯延刘，從內(nèi)心實現(xiàn)自我驅(qū)動，重拾工作的樂趣六敬。

無戒365極限挑戰(zhàn)營第134天

齊悅夢想社群第54篇