第三課轉(zhuǎn)念的基本原則：
1.接納你所有的小我，念頭阐虚，信念系統(tǒng)序臂，而非對抗。
2.帶著覺知關(guān)照留意你的想法，正在跟真相爭辯奥秆。
3.管好你自己的事
4.用了解來跟你的想法相遇逊彭。
5.覺察你的頭腦正在編織講述什么樣的故事？
第7天作業(yè)靜默15分鐘捕捉念頭并記錄构订。覺察你的想法侮叮，正在與真相爭辯。
1.我在聽課悼瘾，老公回來大聲說話囊榜，我內(nèi)心很煩躁。煩躁是因?yàn)槲艺J(rèn)為（他應(yīng)該知道我在聽課亥宿，聽課需要安靜卸勺，他應(yīng)該小聲說話，配合我聽課烫扼，不能打擾我孔庭。）我反問自己這是真的嗎？是真的材蛛。因?yàn)樗_實(shí)打擾了我圆到，不停的說說這，說說那影響我聽課卑吭，讓我靜不下心來芽淡。我百分百確定，這是真的嗎豆赏？（因?yàn)樗麤]有滿足我的需求挣菲，背后信念系統(tǒng)是：我做任何事，別人都不能打擾掷邦。打擾我就是不愛我白胀，不尊重我，不理解我抚岗。）或杠，如果我有這個想法，我就感到煩躁宣蔚，焦慮向抢，想發(fā)脾氣。我知道這所有的一切都是我的妄念胚委，都是我對已經(jīng)發(fā)生的事情在對抗挟鸠，與真相爭辯。是我原生家庭心理營養(yǎng)的缺失亩冬，缺乏被愛艘希，被認(rèn)同，價值感。這與其他人沒有任何的關(guān)系覆享。我知道焦慮鸠姨，生氣，煩躁是我身體的一部分淹真，我允許你的存在讶迁，我百分百接納你，我愿意陪你慢慢長大核蘸，對不起巍糯，請原諒，謝謝你客扎，我愛你祟峦。如果我沒有這個念頭這個想法，我會有怎樣的情緒感受呢徙鱼？（我會感謝老公大聲說話宅楞，是給我提升自己的機(jī)會，所有的一切都是自己造成的袱吆，與其他人沒有任何關(guān)系厌衙，他是我成長路上的大菩薩，我會充滿感恩绞绒，感謝老公對我的信任婶希，感謝老公樂意與我分享，這正是對我的尊重關(guān)愛蓬衡，此時我所有的情緒煙消云散喻杈。）
2.今天聽了網(wǎng)課，給孩子們布置了作業(yè)狰晚。10點(diǎn)又聽了公開課筒饰。昨天和今天的靜默作業(yè)還沒有交，這兩天還要提交精品課壁晒。感覺事情太多了瓷们，身心疲憊，焦慮讨衣。為什么焦慮呢换棚？因?yàn)橄肟禳c(diǎn)完成任務(wù)，覺著自己太慢反镇，效率太低。我問自己這是真的嗎娘汞？是真的歹茶。（因?yàn)?件事情還沒有做完，另一件事情就又出來了。事情太多了惊豺，就不能讓人好好休息休息燎孟。）我百分百確定這是真的嗎？（背后的信念系統(tǒng)：事情做不好尸昧，不能提前完成揩页，就會被別人看不起）如果我有這種想法我有怎樣的情緒感受？我覺得自己太笨烹俗，跟不上節(jié)奏爆侣，做事的時候還想把事情做得更好，對自己高要求幢妄，做不到就否認(rèn)自己兔仰，這么多事情需要我處理，沒有人體諒我蕉鸳，理解我乎赴，關(guān)愛我，所以處于痛苦混亂焦慮中潮尝。要是沒有這么多的事情該多好啊榕吼，我該多么輕松多么愉快。我一直在與真相爭辯勉失，所以痛苦混亂焦慮友题。）這所有的一切源自于我心里坑洞太多，缺乏被愛戴质，被認(rèn)同度宦，價值感的缺失。這是小我的聲音告匠，我就默默的告訴自己：小我戈抄，我看到你了，謝謝你的提醒后专，我允許你的存在划鸽，我要和你做好朋友，用心認(rèn)真的陪伴你戚哎，感謝你裸诽，讓我看到我內(nèi)在的情緒垃圾，給我成長的機(jī)會型凳，謝謝你丈冬，我愛你。）
如果我沒有這樣的念頭甘畅，我會有怎樣的情緒感受埂蕊？（我會想往弓，平時的網(wǎng)課，還有我要學(xué)習(xí)的課程蓄氧，還有臨時性的突發(fā)事件函似，都是自然而然的。既然來了喉童，就盡力做好它撇寞，值得做的都值得做好，值得做好的都值得開心的去做堂氯。如果不能按時完成蔑担，盡力就好，這是我自己的事祖灰，只要我合理安排就行了钟沛，不會有人嘲笑我，更不會有人看不起我局扶。這時我全身充滿了力量恨统，感到無比的喜悅。
放下執(zhí)念三妈，不與真相爭辯畜埋，內(nèi)在的力量就慢慢的又找回來了。
