以我所念祭椰，而見眾生臭家。
? ? ? ? 我學(xué)習(xí)和工作心理學(xué)多年。越來越多的發(fā)現(xiàn)方淤，人們對世界的認識有2層钉赁。一個是“客觀的世界”，就是我們的感知覺所看到的世界臣淤，這個世界看得見橄霉，摸得著。還有一個是“主觀的世界”，這個世界姓蜂，部分來自于客觀世界按厘，部分來自于很多其他因素。自己的心能接觸的钱慢，最直接接觸的是“主觀世界”逮京。因為這個主觀世界是可以變化的，又是自己可以位于其中的束莫，這就為自己的修習(xí)心靈提供了可能懒棉。
? ? ? ? 有一個便于理解的事情是夢。夢中發(fā)生的不是客觀的览绿，但是有些夢卻如實的影響我們策严，而我們處于夢中的時候，感覺一樣的真實饿敲，這樣的真實實實在在的影響了我們妻导。
一個故事：
有一個人特別煩惱，他每天都很煩惱怀各。有一天倔韭，他禱告上帝，希望自己解脫煩惱瓢对。他住在18樓上寿酌，上帝說，我?guī)阆氯ニ队肌Ｈ缓髱┻^了17樓醇疼，他看到了房子中的夫妻在打架，穿過16樓妓美，他看到了發(fā)生了罪惡的事情僵腺。然后15樓，一個白領(lǐng)在憂愁孩子的學(xué)費壶栋。然后14樓辰如，他看到了一對貧窮的夫妻。然后13樓贵试。琉兜。。他發(fā)現(xiàn)無處不有苦毙玻⊥泱快到樓層底部的時候，他對上帝說桑滩，我明白了梧疲，請讓我上去吧。
這里就是一個延伸的感覺和體驗。
只有體驗到幌氮，才會有實質(zhì)的改變缭受。不管理解了多少理論都沒有效果的。那些內(nèi)容看上去無論多么有道理该互。
而延展的練習(xí)米者，就是拓寬這個自我的認知疆域。它的核心在于共情宇智、神入蔓搞、想象的能力。練習(xí)同時也會提高這部分的感覺随橘。
例子
體驗部分--中午的一個時刻：
中午喂分，我走出辦公大樓，正午的太陽照耀下來太防，有些熱妻顶，感覺到有些疲憊酸员，我在街道上蜒车，看著人流穿梭，遠處幔嗦，一片碎裂的鏡片反射的光線吸引了我酿愧，沿著這個光線，我想象：沿著這個光線過去邀泉，我會看到什么呢嬉挡？這樣想象著，隨著這個光線穿過樓的玻璃窗汇恤，穿過大廳庞钢，看到了吃飯的、交談的因谎、輕松的基括、著急的形形色色的人們，這樣的想象财岔。
當(dāng)我這樣的時候风皿，我注意到身體開始放松，不那么緊張了匠璧，而且桐款，我自己好像空間更廣了，就是不那么聚集于上午的工作夷恍，還有讓我不斷思考的事情開始緩和下來魔眨。
我“看到”了一種延展的畫面，事實上這個畫面具體是怎樣的，并不重要遏暴，重要的是我似乎對這個樓層的場景前后都知曉了侨艾，我感覺到它的存在，這樣一個對空間的了知的感覺拓挥，這樣的感覺讓我感覺很踏實唠梨，好像是我更好的在這個地方。
這里一個假設(shè)：如果我是那道光線侥啤，會看到什么当叭。。盖灸。我在想蚁鳖，開始我感覺有點熱，有點疲憊赁炎，是我在想著工作的事情醉箕，還有很多活躍的畫面，還有要做的事徙垫，自己的期待和自己的各種評價讥裤，這個時候，我看到了這條光線姻报，我嘗試了一下己英，假如是這樣，會怎樣呢吴旋？這樣想的時候损肛，我開始使用自己的眼睛，外在的眼睛和內(nèi)在的想象的眼睛荣瑟，似乎是看到了這個樓層所有的人治拿，同時好像我自己一方面位于自己，一方面更廣的關(guān)注整個大樓空間笆焰。這樣自己感覺到從上午忙碌事情的脫離和更多的放松劫谅。
