前段時(shí)間握联，心情一度很是失落與抑郁桦沉，仿佛自己真是那個(gè)被上帝遺棄的小孩，想不明白為什么金闽，難道是我不夠好嗎纯露？問(wèn)題真的都出在我的身上嗎？每件事都是我的錯(cuò)代芜？感覺(jué)自己備受折磨埠褪，正好看到有人推薦的書(shū)單里有一本名為《一切都不是你的錯(cuò)》的書(shū)，心想挤庇，看這名字應(yīng)該不會(huì)是一本特別好的書(shū)钞速，但此刻這個(gè)名字還是讓我感動(dòng)的想哭，覺(jué)得終于有一個(gè)人肯定了自己嫡秕，真的一切都不是我的錯(cuò)渴语，我不用背負(fù)這么重的行囊前進(jìn)。不管這本書(shū)好不好昆咽，我都想讀一讀驾凶，很慶幸自己沒(méi)有錯(cuò)過(guò)它牙甫。
《一切都不是你的錯(cuò)》，從書(shū)名就可以看出调违，這是一本讓你走出心理陰霾窟哺，獲得自我認(rèn)同的書(shū)，這本書(shū)風(fēng)靡歐美技肩，運(yùn)用神經(jīng)心理學(xué)研究成果且轨，帶領(lǐng)讀者自我療愈并走出情感傷痛。本書(shū)大約15萬(wàn)字虚婿，主要講述了我們?cè)谠庥銮楦斜撑褧r(shí)旋奢，如何面臨它，如何療愈受傷的自己雳锋，如何勇敢的走出去并勇敢的重新去愛(ài)黄绩。
本書(shū)的作者是美國(guó)知名的臨床心理學(xué)家、情緒管理專(zhuān)家和家暴咨詢(xún)專(zhuān)家史蒂芬.史多茲博士玷过。他創(chuàng)辦了一個(gè)廣受贊譽(yù)的情緒管理節(jié)目“同情的力量”爽丹，迄今已超過(guò)20年，并通過(guò)這個(gè)節(jié)目治愈了超過(guò)6000名情感受創(chuàng)者辛蚊，培訓(xùn)了超過(guò)2000名治療師粤蝎。
達(dá)照法師說(shuō)：心動(dòng)的方向，就是人生的方向袋马。我們的情緒走向初澎，也決定了我們當(dāng)下生活的幸福程度。作者認(rèn)為虑凛，我們不必去解釋自己的痛苦碑宴，唯一重要的是，我們受到了傷害桑谍，應(yīng)該把強(qiáng)大的情緒能量集中在艱難的自我療愈延柠、自我復(fù)原與自我成長(zhǎng)上。
遭遇背叛并不可怕锣披，可怕的是你沉溺其中贞间，不愿意走出來(lái)，用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己雹仿，做親者痛仇者快的事增热。作者從三個(gè)方面來(lái)幫助我們擺脫憤怒、怨恨和痛苦胧辽。
第一：我們應(yīng)該如何去面對(duì)背叛及開(kāi)始療愈創(chuàng)傷峻仇？
第二：我們?cè)趺词棺约菏軅男墨@得重生？
第三：我們?nèi)绾卧僖淮闻c他人建立親密關(guān)系邑商？
這三個(gè)部分對(duì)應(yīng)著我們?cè)庥霰撑押蟮寞熡「 ⑿迯?fù)與新生帆调，不管你覺(jué)得自己受到了多大的傷害或者現(xiàn)在有多么的痛不欲生奠骄，這本書(shū)一定都會(huì)讓你重拾自信與勇氣豆同。
第一：我們應(yīng)該如何去面對(duì)背叛及開(kāi)始療愈創(chuàng)傷？
當(dāng)我們?cè)谝欢斡H密關(guān)系中時(shí)含鳞，無(wú)論親情影锈、友情或是愛(ài)情，如果我們被對(duì)方欺騙蝉绷、不忠鸭廷、失信、語(yǔ)言攻擊熔吗、家庭暴力辆床、財(cái)產(chǎn)欺詐，我們會(huì)感覺(jué)憤怒桅狠、怨恨和痛苦讼载，但慣性會(huì)讓我首先想要逃避，避無(wú)可避后，就是難以置信，不斷的自我懷疑自我否定房维，認(rèn)為是自己的錯(cuò)毁兆？是不是我不夠溫柔，不夠有魅力绒瘦，不夠聰明，不夠幽默，不夠成功凸克？這時(shí)，我們的安全感崩潰了闷沥，似乎任何人都覺(jué)得我們不夠好萎战，任何人都對(duì)我們有意見(jiàn)，任何人都對(duì)我們呲之以鼻狐赡。我們不僅安全感崩潰了撞鹉，我們的價(jià)值感也喪失了，而價(jià)值感的喪失才是真正讓你痛苦的根源——你覺(jué)得自己不那么值得被愛(ài)了颖侄。若想復(fù)原鸟雏，你就得做一些讓自己更有價(jià)值、更值得被愛(ài)的事情览祖。
我們需要認(rèn)同我們受到的傷害和所承受的痛苦孝鹊，被火燙傷了手，痛就是痛展蒂；被刀口劃破了胳膊又活，痛就是痛苔咪；被親密愛(ài)人背叛，痛就是痛柳骄。但這些造成疼痛的傷害团赏，并不是我們沉溺悲傷無(wú)法自拔，讓疼痛持續(xù)的理由耐薯。糾結(jié)于為什么會(huì)這么不小心怎么被火燙著了舔清、被刀口劃到了，為什么會(huì)這么眼瞎找到了一個(gè)人渣曲初，是于事無(wú)補(bǔ)的体谒，沒(méi)有任何意義，我們應(yīng)該用“怎么辦”來(lái)代替“為什么”臼婆，燙傷了手抒痒，趕緊用冷水沖；劃傷了胳膊颁褂，趕緊上藥包扎故响；遇見(jiàn)了人渣，趕緊閃人痢虹。我們?cè)庥霰撑驯蝗ィ灰m結(jié)情況到底有多糟，要讓大腦集中注意力奖唯，怎么做才能更好惨缆。
正視我們所遭遇的背叛后，我們需要恢復(fù)健康的自我認(rèn)同丰捷，我們要相信我們是一個(gè)值得被愛(ài)的人坯墨，我們身上有著許多的閃光點(diǎn)，我們的個(gè)人品質(zhì)病往、價(jià)值觀捣染、精神、天賦和才能并沒(méi)有因?yàn)閯e人的背叛而消失或減損停巷，他們依然完好耍攘。
以上就是第一部分的內(nèi)容，當(dāng)我們?cè)庥霰撑雅锨冢覀冃枰フ曀俑鳎J(rèn)同它，但不要沉溺它庆揪，我們所受到的傷害式曲，并不是因?yàn)槲覀儾恢档帽粣?ài)，我們要做的不是去分析對(duì)方為什么要這么對(duì)我們，而是透過(guò)痛苦吝羞，讓我們變得更好兰伤。
第二：我們?cè)趺词棺约菏軅男墨@得重生？
作者認(rèn)為钧排，修復(fù)我們受傷的心靈敦腔，讓其療愈與成長(zhǎng)的關(guān)鍵，是強(qiáng)化內(nèi)心的免疫機(jī)制卖氨，增強(qiáng)價(jià)值感会烙，創(chuàng)造更有意義和目的的生活，而這些都要依靠核心價(jià)值觀來(lái)實(shí)現(xiàn)筒捺。試想，工作中纸厉，是看重自己的貢獻(xiàn)和同事的員工會(huì)表現(xiàn)的更好系吭、更喜歡工作？還是那個(gè)看不起自己的工作和同事的員工會(huì)表現(xiàn)的更好颗品、更喜歡工作肯尺？是誰(shuí)更容易減肥成功？是重視自己體重的人躯枢，還是那個(gè)不在意的人则吟？遭遇情感背叛后，誰(shuí)更容易獲得重生锄蹂？是重視自己幸福的人氓仲，還是那個(gè)看輕自己生命的人？但怎樣發(fā)現(xiàn)核心價(jià)值觀呢得糜？作者認(rèn)為有很多種方法敬扛，其中有三種：第一、堅(jiān)守你個(gè)人認(rèn)為最重要的品質(zhì)朝抖；第二啥箭、做一些讓你感覺(jué)被人喜歡，或是可以充實(shí)自己的事治宣，證明你是值得的急侥；第三、根據(jù)核心價(jià)值動(dòng)機(jī)行事侮邀，即做某件事能改善坏怪、欣賞、保護(hù)豌拙、連結(jié)人與事陕悬。
僅僅發(fā)現(xiàn)我們的核心價(jià)值觀是不夠的，我們需要強(qiáng)化它按傅，而自我同情是強(qiáng)化核心價(jià)值觀捉超、完成自我療愈和成長(zhǎng)的唯一出路胧卤。自我同情會(huì)讓你更容易寬恕自己，認(rèn)同自己拼岳，并更愿意去同情別人枝誊、尊重別人和建立自信。
這一部分惜纸，作者在書(shū)中為我們準(zhǔn)備了很多的小練習(xí)來(lái)幫助我們走出困境叶撒，我們可能遇到的心理障礙，作者都進(jìn)行了詳細(xì)的分析和應(yīng)對(duì)方法耐版，感興趣的朋友可以去看看祠够。
第三：我們?nèi)绾卧僖淮闻c他人建立親密關(guān)系？
前面兩部分我們闡述了如何面臨背叛粪牲，如何讓自己獲得重生古瓤，那么這一部分，作者重點(diǎn)描述了再次建立親密關(guān)系的關(guān)鍵點(diǎn)腺阳，即理智的選擇信任落君、避免潛在的背叛者和持續(xù)的親密關(guān)系。
無(wú)論我們是選擇與背叛者修復(fù)關(guān)系亭引，還是重新建立一段新的親密關(guān)系绎速，我們都需要注意這幾點(diǎn)。
理智的信任：理智信任是指人類(lèi)是在某些不靠譜的時(shí)刻會(huì)背叛他人的脆弱動(dòng)物焙蚓。實(shí)際上纹冤，我們每個(gè)人都有可能背叛愛(ài)人。我們既不能盲目信任他人主届，也不能對(duì)他人時(shí)刻疑心重重赵哲。
而理智信任最大的敵人是焦慮，親密關(guān)系中君丁，如果我們不進(jìn)行焦慮管理枫夺，在那些本來(lái)可以美好的關(guān)系中，我們會(huì)傾向于將不可避免的失望誤以為是背叛绘闷。管理焦慮需要專(zhuān)注橡庞，而焦慮時(shí)保持專(zhuān)注最好的辦法就是給你慌亂的內(nèi)心一個(gè)明確的答案，也就是當(dāng)你感到焦慮時(shí)印蔗，寫(xiě)下你大腦中出現(xiàn)的慌亂想法扒最，并記下你的回應(yīng)，必要時(shí)做一個(gè)應(yīng)急計(jì)劃华嘹，就是一旦最壞的情況發(fā)生應(yīng)如何應(yīng)對(duì)吧趣。
背叛的信號(hào)：作者為我們列舉了8個(gè)早期的預(yù)警信號(hào)，第一：責(zé)備，一定要遠(yuǎn)離那些將自己得負(fù)面情緒和失敗歸咎于他人的人强挫；第二：怨恨岔霸，心懷怨恨的人，總覺(jué)得自己沒(méi)有得到幫助俯渤、關(guān)心呆细、贊揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)或喜愛(ài)八匠；第三：特權(quán)絮爷，有特權(quán)感的人，總認(rèn)為其他人必須為他們做點(diǎn)什么梨树，他們應(yīng)該得到特別的關(guān)注和特殊的對(duì)待坑夯，情到濃時(shí)，他會(huì)認(rèn)為你也應(yīng)該得到相應(yīng)的特殊對(duì)待劝萤，激情褪去渊涝，他的感受、偏好和欲望就比你重要多了床嫌。第四：優(yōu)越感，潛在的背叛者往往比較自負(fù)胸私，自認(rèn)為高人一等厌处。第五：諷刺。不會(huì)好好說(shuō)話(huà)岁疼，言語(yǔ)中總是帶著諷刺的人阔涉。第六：“微”猜忌。第七：沖動(dòng)捷绒。第八：童真的嬉鬧和喜愛(ài)瑰排，他們會(huì)缺乏耐心、特權(quán)心重暖侨、嫉妒心強(qiáng)椭住、時(shí)不時(shí)發(fā)脾氣等。
持續(xù)的親密關(guān)系：想要在極度復(fù)雜字逗、情感需求極為豐富的現(xiàn)代世界自由的去愛(ài)京郑，我們必須尊重所有的差異，欣賞大多數(shù)的差異葫掉，容忍自己不能欣賞的差異些举。因?yàn)椋椭C的情感關(guān)系的巨大美感俭厚，就如同音樂(lè)一樣户魏，在于不同音符的組合，而不是無(wú)休止的重復(fù)。
在再次建立親密關(guān)系的過(guò)程前叼丑，如果你選擇了與背叛者修復(fù)關(guān)系关翎，那么你從一開(kāi)始就要弄清楚，你為什么想要修復(fù)它幢码，你究竟想要從伴侶那里得到什么笤休，什么是你的伴侶可以做到的，什么是他做不到的症副。得到你內(nèi)心確定的答案后店雅，再去做選擇。
最后贞铣，我想用書(shū)中作者的一段內(nèi)容結(jié)束闹啦。“維吉尼亞。薩提爾將生命比作一個(gè)有著石塊和鮮花的花園辕坝。她認(rèn)為窍奋，對(duì)于生命中的石塊——?jiǎng)e人欺騙我們、對(duì)我們不忠酱畅、偷我們的錢(qián)財(cái)琳袄、傷害我們，或者其他背叛我們的行為纺酸，我們沒(méi)有太多辦法窖逗。但如果我們只看到這些石塊，生命就是荒涼而絕望的餐蔬。但我們可以多種植鮮花（創(chuàng)造更多價(jià)值）碎紊。我們種的鮮花越多，石塊就越不重要樊诺，生命就變得更加豐富多彩仗考。”
無(wú)論我們?cè)庥鲈鯓拥谋撑汛逝溃覀兌夹枰煤脨?ài)自己秃嗜。愛(ài)我們的人不會(huì)希望我們自輕自賤，不愛(ài)我們的人更沒(méi)有資格讓我們放棄自我缸夹。我痪寻，就是最好的我，你虽惭，也是橡类。
