% 前言

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們控制自己身材的能力越來(lái)越差了怜庸，大部分漢子都已經(jīng)生成了啤酒肚当犯。但是，仍然有一小部分人群有著非掣罴玻“特殊”的煩惱嚎卫，那就是 【骨瘦如柴】，換一種說(shuō)話(huà)就是“無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖”杈曲。?

毛哈就是其中的一員驰凛，曾經(jīng)達(dá)到 170身高 只有50公斤的“完美身材”，掙扎了5年担扑，嘗試過(guò) 練習(xí)肌肉.... 狂吃夜宵...多吃多餐....甚至蛋白粉 幾乎什么亂七八糟的方法都摸魚(yú)了一遍恰响，最后終于總結(jié)成了一個(gè)系統(tǒng)性的方法，并且成功利用這個(gè)方法在一年內(nèi)增長(zhǎng)了15斤的體重涌献。

% 運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

傳統(tǒng)的增肥套路簡(jiǎn)單粗暴胚宦，那就是 【練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 拼命舉啞鈴 然后狂吃狂喝】，可是這種方法對(duì)于骨瘦如柴的瘦子們常常毫無(wú)作用燕垃，主要原因有三個(gè)：

1） 瘦子們的問(wèn)題大多數(shù)在于氣血不足枢劝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些體質(zhì)本身就虛弱，而且氣血不足的瘦子們產(chǎn)生了相反的效果卜壕。 結(jié)果就是 【累的半死 氣喘吁吁 全身無(wú)力】

2）生活的壓力節(jié)奏非衬裕快，本身快節(jié)奏的生活就已經(jīng)導(dǎo)致人們上氣不接下氣 - 【氣血不足】轴捎，你再加把力鹤盒，那自然就是 【火上澆油】蚕脏。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要大量的睡眠和 優(yōu)質(zhì)的飲食作為輔助 ... 試問(wèn)現(xiàn)在有幾個(gè)人敢說(shuō)自己 【每天能睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)？】

3）瘦子的問(wèn)題在于五臟六腑的虛弱侦锯，也就是 【內(nèi)虛】驼鞭。一個(gè)內(nèi)虛的人 無(wú)論是練習(xí) 跑步 還是 無(wú)氧肌肉訓(xùn)練，對(duì)于五臟六腑的作用都不是最起作用的尺碰，大多數(shù)時(shí)候挣棕，會(huì)起到反作用。 所以對(duì)于那些體質(zhì)差的瘦子而言亲桥，【內(nèi)壯】是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的首要任務(wù)洛心，卻不是 外壯

那么什么樣子的才是正確的呢？题篷？

1）先練習(xí)【內(nèi)壯】的運(yùn)動(dòng)皂甘，【站樁】作為最好的內(nèi)壯運(yùn)動(dòng)手段，是瘦子前期可以堅(jiān)持的最好的運(yùn)動(dòng)手段悼凑。 在 馬老的 【頂天立地的秘密】這本書(shū)里面 有一個(gè)靠門(mén)站的站樁 偿枕，如果能夠每天抽出時(shí)間來(lái)練習(xí) 20分鐘 效果極佳。 內(nèi)壯的站樁 讓人精力充沛 胃口大開(kāi)户辫，在前期給身體打基礎(chǔ)方面效果極佳渐夸。?

2）【內(nèi)壯與外壯結(jié)合】- 適當(dāng)?shù)募尤肓艘恍┩鈮训膭?dòng)作。 在毛哈的嘗試下渔欢，抗啞鈴肯定不是最好的方式墓塌，而是 徒手運(yùn)動(dòng) - 比如 深蹲? 仰臥起坐 俯臥撐，不要選擇那些 大幅度的負(fù)重或者 極為耗費(fèi)氣血的運(yùn)動(dòng)奥额，而是選擇那些 【可以在家里隨便找到地方就開(kāi)始 而且不耗費(fèi)太多氣血的徒手運(yùn)動(dòng)】苫幢。

% 飲食的誤區(qū)

傳統(tǒng)的增肥飲食【騷操作】一般有下面幾種：

1）【狂吃肉和魚(yú)】- 瘦子最大的問(wèn)題大多數(shù)來(lái)自于 【脾胃不和】，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是 吃多了? 【不消化 不吸收 不舒服】

2） 【多吃多餐套路】- 一天吃5頓垫挨！ - come on 你覺(jué)得現(xiàn)在有誰(shuí)這么無(wú)聊韩肝？ 天天記得要吃東西嗎？

3） 狂吃夜宵 -? ?這大概是最錯(cuò)誤的騷操作了九榔，夜宵本身對(duì)于身體是非常不利的哀峻，尤其是 【脾胃不和】的人們，一般會(huì)造成什么呢哲泊？ 成功從瘦子 變成了【啤酒肚中年大叔】- come on 這真的是你想要的嗎剩蟀？？

那么如何搞定飲食呢切威？育特？ 可以分為下面幾步調(diào)整

1）素食 - 我懷疑很多人看到這里就要砸鍵盤(pán)了，沒(méi)錯(cuò) 你沒(méi)看錯(cuò)先朦，想要增肥最好的辦法就是素食 缰冤，為什么這么說(shuō)槽袄？？ 相比于肉食 素食的好處太明顯了 -? 【容易消化? 容易吸收 】當(dāng)然 ---【便宜】锋谐。 骨瘦如柴的哥們們脾胃不和? 如果增大肉食的量 只會(huì)消化不良。 最好的辦法是什么截酷？ 降低腸胃的壓力涮拗，用素食去代替肉食，然后通過(guò)增加菜色的總量和類(lèi)別去幫助身體提供更好的營(yíng)養(yǎng)迂苛， 順便 【從根本上提高腸胃功能】三热。

2）素食搭配 -? 素食的搭配可以看 我這篇文章 【遠(yuǎn)離病毒 嘗試素食】，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是 可以考慮 吃雞蛋? 喝八寶粥? 吃 維生素片 曬太陽(yáng) 來(lái)達(dá)到 蛋白質(zhì)和 維生素的均衡三幻。?

3） 加餐 -? 《精力管理》里面非常細(xì)致的描述了? 人體的狀態(tài)? - 每隔兩個(gè)小時(shí)就漾，人體就會(huì)陷入一種能量的低谷期，要想提高工作生活效率念搬，最好的辦法就是 在? 早上10點(diǎn) 和? 下午3點(diǎn)鐘 補(bǔ)充點(diǎn)食物? - 那可以是 堅(jiān)果 或者 水果 抑堡，大多數(shù)時(shí)候可以是一包餅干。

% 結(jié)論~

很多人覺(jué)得增肥就是簡(jiǎn)單粗暴的 瘋狂運(yùn)動(dòng)和 狂吃朗徊，其實(shí)就是一個(gè)非常大的誤區(qū)首妖，生活當(dāng)中，無(wú)論你是要增肥爷恳，還是要事業(yè)成功有缆，還是要成就良好的人際關(guān)系，那都不是單方面的温亲，那是一個(gè)系統(tǒng)性的調(diào)整棚壁。

舉個(gè)例子： 你如果成天為了失業(yè)而焦慮，你確定你能夠增肥嗎栈虚？? 你每天熬夜袖外，你想要增肥？ 你心態(tài)很爛魂务，天天和老婆吵架在刺，你確定你能夠天天吃得下飯 ？头镊？? 增肥其實(shí)根本就不是運(yùn)動(dòng)和飲食就能夠單方面搞定的事情蚣驼，而是一個(gè)整個(gè)生活系統(tǒng)性的調(diào)整。?

毛哈這里就只給出了運(yùn)動(dòng)和飲食的解決辦法是因?yàn)樗麄兪俏艺J(rèn)為增肥過(guò)程中最重要的部分相艇。 希望有更多的人能和我一樣颖杏，從 【骨瘦如柴不被人瞧一眼】到 【看上去還不錯(cuò)唉~】。

希望能夠幫助更多的人

毛哈