在身心靈領(lǐng)域有一句至理名言——活在當(dāng)下。
這句話雖然只有簡(jiǎn)單四個(gè)字落恼，但總讓人感覺很神秘箩退。仿佛只要心中默念數(shù)遍，馬上就能進(jìn)入一種登峰造極的超脫境界佳谦。
01
什么是活在當(dāng)下戴涝？
不少人曲解甚至冒用了它的真實(shí)含義，其實(shí)我們天生具備“活在當(dāng)下“”的能力吠昭。
當(dāng)我們專心看碟喊括、打游戲時(shí)，我們是很容易做到“活在當(dāng)下”的矢棚，這也是一種專注。
可惜府喳，它們和真正的“專注力”尚有相當(dāng)大的距離蒲肋，屬于消費(fèi)行為，幾乎不會(huì)產(chǎn)生任何價(jià)值钝满。除非當(dāng)事人是一名職業(yè)影評(píng)家或者專業(yè)競(jìng)技游戲選手兜粘，他（她）的工作需要會(huì)使相關(guān)行為產(chǎn)生價(jià)值。
所以你看弯蚜，“活在當(dāng)下”并沒有想象中那么高深孔轴。但看似簡(jiǎn)單的行為背后，卻需要我們付出努力去追尋和具備主動(dòng)的專注能力碎捺，創(chuàng)造價(jià)值路鹰，讓自己成長。
02
我現(xiàn)在越來越認(rèn)同一種觀點(diǎn)：人做一件事情的驅(qū)動(dòng)力在于既然花了時(shí)間收厨，就應(yīng)該產(chǎn)生價(jià)值晋柱。哪怕這種價(jià)值是讓身體得到放松也是一種有意義的，即必須是成長型诵叁，而非消費(fèi)型雁竞。
過去我有一個(gè)誤區(qū)——認(rèn)為自己把時(shí)間都利用起來了。業(yè)余時(shí)間不是在讀書拧额，就是在寫作碑诉，或者干點(diǎn)別的彪腔。反正就是不打游戲，偶爾看電影的都是好同志进栽。
但現(xiàn)在我要打臉這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)漫仆。如果閱讀等看似很上進(jìn)的行為不能產(chǎn)生價(jià)值，那么這種學(xué)習(xí)有什么意義泪幌？盲厌！
也驗(yàn)證了另一句名言：閱讀讓我懂了很多道理，卻依然過不好這一生祸泪。
我們只是在欺騙自己吗浩，自恃這么做要比日常拼命看碟、玩游戲的人高端没隘。
然而懂扼，如果不能產(chǎn)生價(jià)值，我們也只是習(xí)慣于這種生活方式罷了右蒲，這種閱讀仍是消費(fèi)行為阀湿，和他人沒啥兩樣。
換句話說瑰妄，與我同類的人純粹是為了消耗時(shí)間而閱讀陷嘴。當(dāng)人無所事事的時(shí)候，必然對(duì)時(shí)間的流淌感到焦慮间坐，不得不找點(diǎn)事情做來緩解這種情緒灾挨。于是乎，有的人拿起了書本竹宋，有的人拿起了手機(jī)劳澄，兩者本質(zhì)上并沒有區(qū)別。
而在深層次上蜈七，這種對(duì)“無所事事”的焦慮秒拔，源于我們的思維永遠(yuǎn)是活躍和跳動(dòng)的。人能夠開動(dòng)腦筋影響外部的行為飒硅，這種能力動(dòng)植物不具備砂缩，但即使我們進(jìn)化到今天，發(fā)散性思維產(chǎn)生的作用仍然有限狡相。
正因?yàn)榛钴S的思緒一直往四處飄散梯轻，才逼迫我們必須在當(dāng)下選擇一種方式（閱讀、游戲等等）幫助把思路“收”回來尽棕。此時(shí)喳挑，我們是專注的，也是舒服的。
但是伊诵，在上述案例中单绑，我們都是被動(dòng)專注的受害者，毫無益處（或價(jià)值）可言曹宴。明白了個(gè)中道理搂橙，我們才可以探索如何做到“活在當(dāng)下”的“專注力”。
03
主動(dòng)做到專注力是有難度的笛坦，逆向思維看区转，解決思維過于跳躍的問題也可以達(dá)到目的。
在早期版扩，我曾很自（sha）豪（bi）地宣稱自己的思維很活躍废离。TMD誰的思維不活躍呢？只是每個(gè)人聯(lián)想到的東西不一樣礁芦！
不管你在想什么蜻韭，都離不開兩種情形：一種是關(guān)于過去的，一種是關(guān)于未來的柿扣。當(dāng)我們不能專注的時(shí)候肖方，我們思考的東西不是在過去，就是在未來未状，卻無法聚焦在當(dāng)下俯画。
我為了訓(xùn)練自己的專注力，專門做過數(shù)日的時(shí)間記錄娩践。
當(dāng)我坐在辦公桌前做事大概20分鐘活翩，就覺得時(shí)間仿佛已過去數(shù)小時(shí)，大腦不自覺地想到很多事翻伺，比如看看手機(jī)、上洗手間沮焕、倒杯咖啡吨岭，等等。當(dāng)我在記錄這些舉動(dòng)后峦树，終于明白為什么番茄工作法風(fēng)靡世界辣辫，作者洞察到大部分人的本性，無法堅(jiān)持超過25分鐘的專注魁巩。
然而急灭，我經(jīng)過刻意的記錄和練習(xí)，以番茄鐘為單位的專注時(shí)間是可以延長的谷遂。
大概4年前葬馋，我第一次親身經(jīng)歷夜不能寐。因?yàn)槊媾R遇到的某個(gè)壓力，我躺在床上不停地想過去和未來的事情畴嘶。這種高度緊張的狀態(tài)令我即使閉目睡眠蛋逾，仍能感知到整個(gè)人緊鎖眉頭，根本無法入睡窗悯。
前期我又經(jīng)歷了一段巨大壓力的時(shí)光区匣。每天醒來都因?yàn)槊鎸?duì)大量需要處理的事項(xiàng)反而感到無所適從。好在這次我已能夠主動(dòng)調(diào)節(jié)心境蒋院，時(shí)常心理暗示：心靜下來亏钩，沒人能阻擋我前進(jìn)的腳步。
一句簡(jiǎn)單的“心靜下來”真有這么大魔力嗎欺旧？當(dāng)然有姑丑。這與和尚念經(jīng)有類似的原理，你也可以試試切端。
我不斷告誡自己：所有不成系統(tǒng)的胡思亂想（區(qū)別于頭腦風(fēng)暴等發(fā)散性思維）都無法解決現(xiàn)實(shí)問題彻坛。還不如把大腦專注到眼前的事情。完成一樣算一樣踏枣，一步一個(gè)腳印昌屉，踏踏實(shí)實(shí)就有收獲。
這么說很容易茵瀑，但真正做起來仍有難度间驮。
有個(gè)比較便捷的提升“專注力”方法是進(jìn)行冥想，最簡(jiǎn)單的冥想就是坐穩(wěn)马昨、閉目竞帽、默數(shù)呼吸。當(dāng)你專注于一呼一吸時(shí)鸿捧，就不會(huì)胡思亂想屹篓，進(jìn)入另一種狀態(tài)。這種狀態(tài)因?yàn)橹痪劢挂患鲁着仁欠潘梢彩菍Ｗⅰ?/p>
活在當(dāng)下很簡(jiǎn)單堆巧，專注當(dāng)下卻不容易。
主動(dòng)做到“活在當(dāng)下”的“專注力”必然需要耗費(fèi)體力和精力泼菌，能量是守恒的谍肤，有付出才有回報(bào)。我很高興能把這種體會(huì)分享給你哗伯，也許收獲不太容易立刻兌現(xiàn)荒揣，但它必然在生命里的某段時(shí)光顯現(xiàn)出來！
