隨著生活節(jié)奏的加快和電子產(chǎn)品的誘惑茅郎，人們越來越容易受到睡眠的困擾氢架。沒人愿意頂著熊貓眼打著哈欠去工作郭毕，所以咱先給大家分享一個簡單的公式：
睡眠周期=90分鐘
研究表明苍匆，人的睡眠分為朦朧期刘急、淺睡期、深睡期與快速眼動期等4個階段浸踩，周而復始叔汁。而這4種狀態(tài)循環(huán)一次，需要90分鐘检碗。若想睡得好据块，就要保持完整的周期不被打斷；如果還沒睡夠后裸，可以在白天困的時候補覺瑰钮，事半功倍。
然而這個公式還有前戲要做
就是要進入朦朧期（廢話）微驶。但是大家都知道浪谴，許多事情都容易卡在第一步，好的開始就是成功的一半：我就是不困因苹，我就是有心事苟耻，怎么辦？
心法：收與放
收心略
無非是定時扶檐、定程序上床凶杖，睡前關燈、關手機等一些常識款筑。我們可能做過智蝠，但是效果不一定有：咱不妨用腳后跟想一想腾么，天底下有多少東西是只收不放的？
所以咱重點說說釋放
1杈湾、不糾結
許多人習慣地認為解虱，人的頭腦可以指揮身體：比如我想拿手機時，手就能伸出去漆撞；比如別人拿錘子敲我膝蓋時我繃緊了神經(jīng)殴泰，就能制止膝跳反射——大腦想到的地方，確實可以執(zhí)行命令浮驳，似乎睡眠也應該是可控的悍汛。
問題是：首先，大腦沒想到的那些地方至会，就不動了嗎离咐？好像不是這么回事，其他器官的后臺程序奋献，是一直在運行的（不信咱上醫(yī)院健霹，開個重癥監(jiān)護看一看）。
其次瓶蚂，睡眠是身體哪些部分動作的結果呢糖埋？不知道。
最后窃这，如果睡眠也要聽大腦指揮瞳别，那么大腦就等于加了個夜班，它什么時候能休息呢杭攻？
所以大家哪天睡不著就暫且認了吧祟敛，那又不是世界末日。糾結只會讓大腦繼續(xù)工作兆解。
2馆铁、釋放欲望
睡不著就認，這種說法似乎太悲觀了锅睛。為了避免這種情況埠巨，咱應該做好事前控制。
大腦糾結的事情现拒，主要是欲望辣垒，對我來說就是沒玩夠。尤其是今年工作印蔬、學習任務繁重勋桶，這個欲望屢屢受到壓抑，我儼然要從游戲宅變成工作狂。雖然平時很充實例驹，但是一到休息日捐韩，欲望就準時找我算賬了，于是我每周六都失眠眠饮。
所以有那么兩天奥帘，我不顧第二天的工作玩到很晚，然后第二天驚奇地發(fā)現(xiàn)自己還挺精神：這不就是咱要的效果嗎仪召？當然，第二天晚上就得收了松蒜，因為白天的精神當中有興奮的因素扔茅，并不等于頭一天真休息好了。
進階心法
睡眠的目的秸苗，在于休息召娜。其實我們還有辦法繞過睡眠的節(jié)點，通過其他方法達到休息好的目的惊楼，簡單地說就是平衡身心玖瘸。
1、強身
體能好的人容易精力充沛檀咙。比如我一師父雅倒，上學時是省射擊隊運動員，后來干過鉚工弧可，曾經(jīng)抱著焊把連續(xù)干過3天3夜蔑匣，其精力可見一斑。
但是這個方法也有它的局限：1棕诵、我那師父干的是體力勞動裁良，不但很少消耗腦力，而且活動身體校套，咱沒這么好的條件价脾；2、他干完之后連續(xù)睡了20個小時笛匙，而腦力勞動者未必有這個時間侨把；3、身體好了更得注意消耗：他50歲以后膳算，身體已經(jīng)造得不像樣了座硕。
2、止念
既然睡眠要讓大腦休息涕蜂，那咱不如直接把它關掉华匾。許多心理學研究人員都練過這招，據(jù)說練成之后能隨時隨地回血。
此處本應有鏈接蜘拉，但是我也沒找見地方萨西。建議大家自己找培訓機構，掏錢學習旭旭。如果效果好谎脯，歡迎向我推薦。
不過最好還是能有休息日
咱學習持寄、工作時源梭，大腦按照別人的指令運動；止念的時候就把它關了稍味。那么問題又來了：咱的大腦就不需要自由了嗎废麻？
所以我覺得普通人每個禮拜都應該有休息日，去思考模庐、總結烛愧，與自己呆在一起。這個目標唯有靠自己的努力去爭取了掂碱。
