一個人一旦失去了自制力，便可能誤入歧途蜗顽，導(dǎo)致一生的遺憾布卡，在與沖動的斗爭中，我們往往是輸?shù)囊环健?/p>
在這個充滿誘惑的新社會中雇盖，總是有很多蠱惑人心的沖動影響我們的一舉一動羽利，為什么我們總是抵擋不了心中的悸動呢？
研究表明刊懈，真正的原因可能是：在做了一天的決策后，我們的自制力減弱了娃闲。
關(guān)于提升孩子自制力虚汛，有一位幼兒教育研究專家提出一個觀點：“自制力是會被消耗的”！今天果兒媽就分享一下如何培養(yǎng)自制力皇帮？希望能給你帶來幫助卷哩！
首先自制力到底是什么呢？為什么它的存在感這么強属拾，我們卻查不到他的蹤影呢将谊？
自制力在本質(zhì)上是控制沖動，是我們在內(nèi)在的目標(biāo)和沖動發(fā)生時渐白，要用到的一種能力尊浓。
它讓我們超越自身的需求和沖動，進一步挖掘大腦的潛力纯衍，控制我們的情緒栋齿、想法和沖動，從而得到想到的結(jié)果。
但是自制力也并非是一成不變的瓦堵！
近代來基协，我們認識到，自制力不僅僅關(guān)乎你的思想菇用，也關(guān)乎你的身體澜驮。實際上，它是一種生理能力惋鸥，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)杂穷。
自制力不足，并不總是意味著意志力薄弱揩慕，也可能意味著神經(jīng)系統(tǒng)負擔(dān)過重亭畜，這就是為什么當(dāng)你覺得壓力太大時，我們中的很多人都會吃垃圾食品迎卤，而在更冷靜的情況下拴鸵，我們是可以抵制誘惑的。
盡管很多人天生就比別人擁有更強的自制力蜗搔，我們卻都會經(jīng)歷自制力不足的情況劲藐。好在實際情況是，自制力跟很多能力一樣樟凄，也是可以加強的聘芜。
人們還處于嬰兒期的時候就開始發(fā)展自制力了。
對多數(shù)孩子來說缝龄，在7~9歲時汰现，自制力會以一種更加穩(wěn)定的方式起作用，在9~12歲時叔壤，孩子的自制力會迎來領(lǐng)一個小幅的飛躍發(fā)展期瞎饲。
然后到了青少年時期，孩子的自制力又會下降炼绘，因為邊緣系統(tǒng)控制下的沖動和欲望中心進入了飛躍發(fā)展期嗅战，暫時超過了前額皮質(zhì)的發(fā)展，這就是為什么青少年會很沖動俺亮，想冒險驮捍。
好在，前額皮質(zhì)的發(fā)展后來又趕了上來脚曾，到了孩子17歲左右時东且，兩者之間的鏈接發(fā)展達到了摸個巔峰期，彼此可以有效地“交流”斟珊，所以有時候我們沖動時苇倡，前額皮質(zhì)可以及時的制止我們富纸。
明白這四點你會更加體諒自己和孩子，也可以更好的培養(yǎng)孩子的自制力旨椒！
我們作為父母是孩子生活中的“首席執(zhí)行官”晓褪，很大一部分職責(zé)是幫助孩子學(xué)會意識到自己的沖動，評估自己的三思而后行的反應(yīng)模式综慎，建立有效的方式來管理個人的沖動涣仿，直到他們可以內(nèi)化這些過程，可以獨立自主地進行示惊。
每一次孩子戰(zhàn)勝“逞一時之快”的沖動好港，把精力投入到培養(yǎng)優(yōu)勢（比如，去主動關(guān)聯(lián)有用的內(nèi)容而不是選擇睡覺）中米罚，都是進一步挖掘個人潛力钧汹。
如果在學(xué)校的團隊中，哪怕別的孩子都尖酸刻薄录择，孩子仍能保持耐心拔莱，助人為樂，那孩子就是在用自制力來培養(yǎng)積極的個性特征隘竭。
孩子在自制力方面取得的每一點進步都會積累起來塘秦，培養(yǎng)其潛在優(yōu)勢，為其取得卓越成就奠定基礎(chǔ)动看。
作為家長尊剔，首先我們要清楚四種消耗自制力的因素。
1菱皆、面對壓力
2须误、做決策
3、抑制沖動
4仇轻、壓抑情緒
你會發(fā)現(xiàn)霹期，所有這些消耗因素會在一天內(nèi)慢慢累積，當(dāng)我們的大腦拯田、神經(jīng)系統(tǒng)負載過重時，自制力也會出現(xiàn)問題甩十，僅僅是意識到這一點船庇，就可以在很大程度上幫到我們，讓我們更加體諒自己和孩子侣监。
增強孩子自制力關(guān)鍵在于減少自制力的“消耗”
幸運的是鸭轮，自制力跟我們的肌肉一樣，可以通過恰當(dāng)使用得到自制力橄霉。
那么窃爷，如何保持孩子的自制力呢？首先得讓孩子學(xué)會主動去減少自制力的“消耗”。
減少孩子自制力消耗的方法之一：幫他們安排好自己的一天按厘，父母在家可以使用一些小技巧医吊。
首先記住他們是孩子，他們負責(zé)自制力的大腦區(qū)域還處于發(fā)展之中逮京，他們努力過好在學(xué)校的每一天卿堂，還要上課外班、運動懒棉、做家務(wù)草描、做家庭作業(yè)。
他們也有很多決定要做策严，要承受壓力穗慕、控制沖動，在一日將盡時妻导，孩子們的自制力會下降。
你可以跟孩子談?wù)勊趯W(xué)校里是怎么過的栗竖，他該如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢暑脆，然后基于對孩子的核心優(yōu)勢、成長型優(yōu)勢僵腺，習(xí)得行為和劣勢的了解普监，輔導(dǎo)他做家庭作業(yè)豌蟋。
你可以讓孩子從能讓他打起精神來的優(yōu)勢學(xué)科的作業(yè)開始，這樣有助于他帶著積極的情緒面對更難或是更耗費心力的學(xué)科塘雳。
或者他也可以先做比較難的作業(yè)，這樣之后再做那些讓他覺得興奮的作業(yè)就如同一種獎勵幔嗦。
另外“積極放空”活動可以讓他們放松因谎，比如讀書财岔、做手工、散步、跑步或者戶外活動，聽音樂或者創(chuàng)作音樂当叭，或者抱抱家里的寵物茬故。
其實面對更大一點的孩子，家長可以與之好好溝通蚁鳖，就嘗試哪種方法達成一致磺芭。這對孩子意識到自身感受，學(xué)會處理劣勢學(xué)科的問題來說醉箕，絕對是個好辦法钾腺。
或者你可以有另一個選擇： 和孩子一起坐下來，給予即將到來的測試讥裤、截止日期放棒、正在進行的項目等制定本周的計劃，這就是在教孩子如何實現(xiàn)目標(biāo)己英，讓他養(yǎng)成運用資深優(yōu)勢间螟、自制力、注意力的習(xí)慣剧辐，合理安排自己的一天寒亥。
記住，注意力一次集中的時間在20分鐘左右荧关，你看到孩子煩躁或越發(fā)注意力不集中時溉奕，可以建議他先將手頭的事情暫停10分鐘，做一些能喚醒他優(yōu)勢的事情忍啤。
比如看一些有趣的視頻加勤，做投籃練習(xí)，讀一會兒書同波，聽一些音樂和舞曲鳄梅，和家里的寵物玩一會兒，做一個親子游戲——原則上就是未檩，任何能夠讓孩子放空自己的事情戴尸。
尤其是在重要事件之前，或是孩子壓力過大時冤狡，家長可以暫時先不給孩子安排日常的家務(wù)孙蒙，如果他們真的忘記或弄丟了東西项棠，也不要太苛責(zé)他們，面對青少年時尤是如此挎峦。
你可以先打開自己的優(yōu)勢開關(guān)香追，同時與孩子做一些你喜歡的活動，這樣你的自制力也會增強坦胶，因為你度過了一段愉快的時光透典。你可以告訴孩子，在這一段共度的歡樂時光里顿苇，你看到了他的哪些優(yōu)勢峭咒。
二、成為孩子的情緒教練
研究人員發(fā)現(xiàn)岖圈，壓制情感會消耗能量讹语，讓我們無力控制自己，當(dāng)我們壓制積極的情感時蜂科，也會發(fā)生自制力消耗的情況顽决。
我們和孩子需要知道如何體會和表達各種感情，對父母來說导匣，我們要指出孩子的哪些行為讓父母感覺沮喪和失望：
“我很失望才菠，你竟然跟朋友發(fā)了半個小時信息卻沒有寫化學(xué)作業(yè)」倍ǎ”
當(dāng)然赋访，除了表達這些，你也可以運用自制力缓待，打開優(yōu)勢開關(guān)蚓耽，讓孩子知道它可以發(fā)揮哪些優(yōu)勢來讓結(jié)果變得更好：
“我知道化學(xué)不是你最喜歡的學(xué)科，但是你很有條理旋炒，而且能夠堅持步悠。不如我們制訂一個計劃來幫你完成任務(wù)，等到休息時間你再給朋友發(fā)信息瘫镇，你說好不好鼎兽？”
我們的自我意識越強，就越清楚自己當(dāng)下的注意力屬于那種形式铣除，就能越好的控制自己的行為谚咬，自我意識是可以培養(yǎng)的，可以通過正念予以強化尚粘。
只要做幾分鐘深呼吸或者忙里偷閑做一些讓大腦進入松弛择卦、休息狀態(tài)的活動，就可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù)功能，讓你的心跳放慢秉继、血壓降低潘明、提醒大腦不要再釋放壓力激素，自制力又悄悄重新登場秕噪。
成為堅持優(yōu)勢教養(yǎng)的家長并不意味著裝作很開心，忽略自己真實的感受厚宰，或是發(fā)現(xiàn)孩子的不當(dāng)行為卻不糾正腌巾，而是能運用自制力，積極地處理情感和孩子的不當(dāng)行為铲觉。
三澈蝙、養(yǎng)成習(xí)慣，制作待辦事項清單
習(xí)慣是節(jié)省精力的好辦法撵幽，研究表明灯荧，如果你把所有要做的事情從你的大腦中提出，變成一個清單盐杂，原來需要記住的所有代辦事項的自制力就得以解放逗载，可以被用在別的地方。
這就解釋了為什么要讓孩子養(yǎng)成制待辦清單的習(xí)慣链烈。同時厉斟，家長應(yīng)該想孩子展示自己是如何做到有條不紊的，為孩子做出表率强衡。
自制力分為兩種層面擦秽，一時的自制力和長時的自制力。后者指檢測個人的思想漩勤、感覺感挥、行為在一段時間內(nèi)的變化，既要注意到積極的一面越败，也要注意到消極的一面触幼，帶著這種意識運用自制力和注意力，實現(xiàn)生活中的目標(biāo)眉尸。
四域蜗、改變習(xí)慣的練習(xí)
在兩周內(nèi)改變一個習(xí)慣也可以提高我們的自制力水平。
研究人員發(fā)現(xiàn)了一個提高自制力水平的有效方法：用兩周的時間提醒自己保持良好的坐姿噪猾。每次出現(xiàn)坐得松垮的沖動時霉祸，你都要戰(zhàn)勝它，坐正或站直袱蜡。
你每成功一次丝蹭，你的自制力肌肉就會得到鍛煉。
我知道坪蚁，這習(xí)慣本身可能微不足道奔穿，但關(guān)鍵在于镜沽，改變習(xí)慣真的可以強化自制力，即使是對這種相對直接的改變贱田。
你們可以選取一些簡單的事情缅茉，比如矯正姿勢，或者是打破在說長句子時說“嗯”的習(xí)慣男摧，或是其他難以根除的小習(xí)慣蔬墩，幫助彼此做出改變。
你和孩子可以做各種改變習(xí)慣的嘗試來挑戰(zhàn)自我耗拓、鍛煉自制力肌肉拇颅。孩子可以把強化后的自制力用到無數(shù)個他想要實現(xiàn)的重要目標(biāo)上。
自制力是沒有上限的乔询，鎖定目標(biāo)樟插，監(jiān)督和控制自己的想法、情緒竿刁、行動的能力是可以變化的黄锤，而且很明顯，這變化可能在不知不覺中就開始了们妥。
只要給予恰當(dāng)?shù)年P(guān)照猜扮、管理，自制力就會對我們完成任務(wù)產(chǎn)生積極的影響监婶，你和孩子都將因此獲益旅赢。
你要相信，也許當(dāng)自制力從心中崛起時惑惶，就將遠離往日的歡樂煮盼；但請你相信，自制力是事業(yè)成功的必要條件带污。養(yǎng)成孩子的自制力對孩子來說僵控，可以讓他受益終生！
