申時(shí)旗笔，也就是15點(diǎn)至17點(diǎn)彪置，此時(shí)膀胱經(jīng)最旺。眾所周知蝇恶，膀胱是用來(lái)儲(chǔ)存液體的拳魁，液體分為水液和津液。水液被排出體外撮弧，津液則繼續(xù)運(yùn)行于人體內(nèi)潘懊，這個(gè)時(shí)候要多喝水，給身體補(bǔ)充一些液體贿衍，也要適當(dāng)吃一些水果之類的授舟。
微循環(huán)在這個(gè)時(shí)刻開始增強(qiáng)，血液中的含氧量也有所提高贸辈，心肺功能處于最佳狀態(tài)岂却。這個(gè)時(shí)候皮膚的吸收能力又開始增強(qiáng)了，同時(shí)裙椭，這個(gè)時(shí)間也是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間躏哩，不妨美容運(yùn)動(dòng)一起來(lái)，讓自己做一個(gè)健康的大美人揉燃。
生物鐘提醒你扫尺，該運(yùn)動(dòng)了
15點(diǎn)到17點(diǎn)是壇動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體的體溫開始上升炊汤，肌肉的力量和彈性都處于非常好的狀態(tài)正驻。最重要的是此時(shí)腎上腺激素分泌比較活躍，讓呼吸道最為松弛抢腐。
這就代表著姑曙，如果在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)吸收更多的氧氣迈倍，能夠增加肺活量伤靠，促進(jìn)心臟的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了健康啼染，也為了美麗宴合。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)同時(shí)還具有排毒、緊致皮膚迹鹅、瘦身等功效卦洽。所以，到了這個(gè)時(shí)間斜棚，如果你恰好不用上班的話阀蒂，就干脆動(dòng)起來(lái)吧!
不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件十分簡(jiǎn)單的事情该窗，找個(gè)操場(chǎng)隨便跑一跑就叫運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)哪有這么簡(jiǎn)單?運(yùn)動(dòng)前蚤霞、運(yùn)動(dòng)中酗失、運(yùn)動(dòng)后都是有一些注意事項(xiàng)的，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的身體帶來(lái)很大困擾争便。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備:
準(zhǔn)備①：運(yùn)動(dòng)鞋级零、運(yùn)動(dòng)服
雖然在我們這些非專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士眼里，無(wú)論穿什么衣服都是可以跑步做運(yùn)動(dòng)的滞乙，但是為了運(yùn)動(dòng)的效果以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自己的舒適度奏纪，還是換上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服吧斩启，尤其是一些球類運(yùn)動(dòng)序调，更需要注意衣服的選擇。
準(zhǔn)備②：運(yùn)動(dòng)飲料或者礦泉水
運(yùn)動(dòng)會(huì)促使體內(nèi)的毒素隨著尿液和汗液排出體外兔簇，加上運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量的水分发绢。所以，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分垄琐，自然需要你提前準(zhǔn)備好自己的水了边酒。最好為自己準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槠胀ǖ牡V泉水是沒(méi)辦法補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后丟失的水分和鹽分的狸窘。
準(zhǔn)備③：卸妝和清潔
運(yùn)動(dòng)之前一定要卸妝墩朦，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中毛孔會(huì)大大地打開，如果有化妝品的話會(huì)阻塞毛孔翻擒，造成汗液無(wú)法流出氓涣。不僅要卸妝，還要清潔皮膚陋气，因?yàn)槲酃竿瑯訒?huì)阻塞毛孔劳吠。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的新陳代謝加快，會(huì)提高皮膚的吸收功能巩趁，如果不想讓運(yùn)動(dòng)引發(fā)痘痘危機(jī)痒玩，還是讓自己干干凈凈、清清爽爽地去運(yùn)動(dòng)吧晶渠。
準(zhǔn)備④：防曬隔離
如果是在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話凰荚，千萬(wàn)不要忘記涂抹防曬或者隔離的護(hù)膚品。如果是游泳的話褒脯，最好涂抹一些有鎮(zhèn)靜效果的乳液，避免皮膚受到游泳池水中某些化學(xué)物質(zhì)的損害缆毁。
運(yùn)動(dòng)中:
運(yùn)動(dòng)方式：其實(shí)大家不要總糾結(jié)于選哪種運(yùn)動(dòng)方式好番川，因?yàn)槊總€(gè)人的興趣愛好不同，如果強(qiáng)迫自己做一些自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)，效果也不會(huì)好的颁督。
如果不是想要塑形的話践啄，哪種運(yùn)動(dòng)方式都可以，可以去戶外跑跑步沉御，呼吸一下新鮮空氣屿讽；也可以去健身房，找專門的健身教練給自己指導(dǎo)一下吠裆；也可以報(bào)一個(gè)瑜伽課程或者昔拉提的課程伐谈。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)自己的目的來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果參加的是瑜伽或是昔拉提的課程试疙，一般每節(jié)課都是固定在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)的诵棵。
如果想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)達(dá)到的心率是130以上祝旷，而且要維持這個(gè)心率超過(guò)半個(gè)小時(shí)履澳。如果在健身房時(shí)而玩鬧，時(shí)而動(dòng)幾下怀跛，那就干脆1個(gè)小時(shí)好了距贷。
運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一旦感覺(jué)渴了，一定要及時(shí)補(bǔ)水吻谋。千萬(wàn)不要等到做完運(yùn)動(dòng)再喝水忠蝗，要知道運(yùn)動(dòng)時(shí)是非常容易缺水的。
補(bǔ)水不僅僅是給身體補(bǔ)水滨溉，還是給皮膚補(bǔ)水什湘。隨身攜帶小瓶裝面部噴霧，隨時(shí)補(bǔ)充皮膚丟失的水分晦攒，讓自己的皮膚遠(yuǎn)離缺水的困擾闽撤。
運(yùn)動(dòng)后:
運(yùn)動(dòng)之后的功課十分重要。否則，如果一些細(xì)小的問(wèn)題沒(méi)有注意到奄薇，不但運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)大打折扣缸棵，就連皮膚也會(huì)被傷害。
脫掉濕衣服：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出了很多汗闸餐，衣服已經(jīng)濕了，不要因?yàn)槁闊┚鸵恢贝┲鴿褚路剑@樣非常容易感冒舍沙。
而且肩、背剔宪、胸等部位的暗瘡痘痘等會(huì)因?yàn)闈褚路姆磸?fù)摩擦下不斷冒出來(lái)拂铡，加上濕潤(rùn)的環(huán)境也容易滋生細(xì)菌壹无，如果身上有傷口，或者存在已經(jīng)發(fā)炎的皮膚感帅，則有感染的可能斗锭。
面部清潔按摩：流了大量的汗，防曬隔離霜也早就讓汗液弄得一塌糊涂了失球，還是趕快清洗一下吧岖是，以免一些污垢阻塞毛孔。
另外实苞，還可以使用一些溫和的祛角質(zhì)產(chǎn)品來(lái)幫助一些已經(jīng)衰老的細(xì)胞盡快脫落豺撑，輕輕地按摩有助于血液循環(huán)，讓皮膚看上去非常紅潤(rùn)硬梁。
面部保濕：面部被清洗干凈后前硫，涂抹一些抗衰老或者有保濕作用的乳液或是乳霜之類，鎖住皮膚水分荧止，避免皮膚衰老屹电。
做面膜：做完運(yùn)動(dòng)之后，皮膚處于十分旺盛的狀態(tài)跃巡，能夠進(jìn)行充分的吸收危号，何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)做一個(gè)面膜呢?這樣既可以防止毛孔阻塞而滋生痘痘、粉刺的情況發(fā)生素邪，又可以讓皮膚充分吸收到營(yíng)養(yǎng)外莲，可謂一舉兩得。
喝水：運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后還是會(huì)出汗的兔朦，即便是已經(jīng)沒(méi)有汗液再流出來(lái)偷线，也要注意補(bǔ)充水分。因?yàn)闄C(jī)體處于新陳代謝較快的狀態(tài)下沽甥，水分流失也是很快的声邦。所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束也還是多喝點(diǎn)兒水吧摆舟。
吃東西：休息一下亥曹，最好補(bǔ)充一下身體所需的能量，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)恨诱，如牛奶媳瞪、瘦肉、全麥?zhǔn)称泛蛨?jiān)果等照宝，還要多吃一些水果補(bǔ)充一下維生素蛇受。
生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你還在猶豫不決那么我可以告訴你厕鹃，趁現(xiàn)在冬季尚未結(jié)束趕緊動(dòng)起來(lái)吧龙巨！
堅(jiān)持半年后笼呆，在今夏時(shí)熊响，我相信你會(huì)為你現(xiàn)在的自律感到興奮和自豪旨别。因?yàn)檫@是你邁向美麗大道上的重要一步。
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經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式——達(dá)到你意想不到的瘦身效果
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