2018年周檢視 11月第二周
11月第一周（11.04～11.10)
一、健康
1.早睡早起 ：
手環(huán)壞了以后奔缠，沒記錄忿偷，這周都是11:30前睡6天蛉威，00:00后睡1天材蛛，7天早起。
早起七天圖
原因：晚上十點左右有困意怎抛，因為放不下手機卑吭，沒能及時斷網(wǎng)睡覺導致晚睡。
下一步：適量運動马绝，合理運用手機豆赏。睡前遠離數(shù)碼產(chǎn)品，打卡完畢就脫離手機富稻，爭取在十點半前入睡掷邦。
2.運動：
本周跑4天
本周跑4天，本周總跑33.21公里椭赋。周一抚岗、三沒跑，周六傍晚跑了12公里哪怔，十公里又快了8秒宣蔚，嘉許自己。
上周六认境、日練跑兩次10公里胚委，周一歇一天，周三值日沒跑步叉信。本月總跑33.21公里（10號統(tǒng)計）本月爭取超過150公里亩冬。
分析原因：從國慶假期到現(xiàn)在不懈怠，這個月爭取跑步達到25天硼身。有足夠的拉伸和排酸硅急，運動效果好了很多。
下一步：跑步記得別著涼佳遂，盡量早睡铜秆，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機讶迁。加強鍛煉连茧，跑步循序漸進繼續(xù)堅持。運動前后記得做足夠拉伸運動巍糯，跑步前后記得補充水分啸驯，跑10公里以上要中途補水。
3.飲食：這周基本都是家人煮飯我洗碗祟峦，發(fā)覺現(xiàn)在會自覺的拒絕飽餐罚斗。飲食要注意，本周四午餐后感覺不好宅楞，估計吃太快针姿。喜歡吃的東西也會適量袱吆，適可而止。
分析：這周都是親人做菜多距淫，自己煲了兩次粥绞绒。感覺養(yǎng)生太遲的感覺，現(xiàn)在都不敢亂吃東西了榕暇。
下一步：得繼續(xù)控制飲食蓬衡，適量就好，早餐國王彤枢，中餐平民狰晚，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食缴啡，盡量清淡為主壁晒，細嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物业栅。記住每天喝足夠的水秒咐，保持水平衡。
二式镐、學習
1.繼續(xù)看書，接力《島上書店》固蚤，感覺不怎么吸引我娘汞，沒有想象中的好看，堅持把它看完夕玩，本周看到第40頁你弦。
2.這周每天都聽了YY頻道3130589微課堂《家庭幸福的秘密》。這方面的知識需要學習燎孟，新生家庭的營造離不開彼此的努力禽作，希望越來越好。
3.聽喜馬拉雅《葉武濱時間管理100講》揩页、《跑步心情》和《像戀愛一樣去跑步》等旷偿，并分享到自己的踐行群；樊登讀書會：《我的情緒為何總被他人左右》爆侣、《和繁重的工作一起修行》萍程、《幸福的方法》和《正念的奇跡》等。周六有樊登讀書會的微課解讀《終生成長》兔仰，微課周日晚上聽了茫负，微課的好處就是可以重放，不用怕沒時間聽乎赴。
4.學習英語口語忍法。
三潮尝、效能
1.日記日記，天天要記饿序，一天不記勉失，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好嗤堰，覺得不錯戴质，有記錄就有發(fā)生，參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》）踢匣，現(xiàn)在主要都記在小打卡里面告匠。
2.這周每天堅持跑步，每天都8000起步离唬，不懈怠后专，不拖累。
3.原來組里踐行沒有了输莺。在“早睡早起跑步踐行群”里有時會互動戚哎。這周早睡因為一些事耽誤了，運動和日常狀態(tài)會受一點影響嫂用。4.0踐行（線下踐行）9天了（截止11.11）型凳，天氣轉(zhuǎn)涼，接下來主要跑步運動嘱函。
4.帶動老婆跑步甘畅，現(xiàn)在她的跑量增加了，配速提高往弓，從11到10再到9進8疏唾。我的配速也在慢慢提升中。很明顯運動給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖兒疲赜绊懙缴磉叺娜嘶痹唷ｋp十一新哥買了新的穿戴設備，看來跑步要精進了撇寞，相信大家會有更多的收獲顿天，影響更多的人跑步。
5.運動有效果蔑担，IBM指數(shù)21.6有變化露氮，體重保持60公斤，記得暑假前是61公斤钟沛。
跑前體重：60.6公斤畔规，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）恨统，早餐后的休閑：61公斤叁扫。
7.值日增加了圖書館值日工作三妈，這周三下午放學后看書的人少了，希望更多的小伙伴來看書莫绣，遵守紀律畴蒲，獲取更多的知識。（圖書館的前門不知道什么時候關了卡住对室，開不了模燥。）
下一步：
1.做好自己，以身作則掩宜。做好相關教學筆記蔫骂，有靈感就記下來。聽YY頻道的家庭結構問題處理實例牺汤，有筆記有收獲辽旋。《家庭幸福的秘密》檐迟。
2.看《高效能人士的七個習慣》补胚，看著好燒腦，老是沒看追迟。大咖的作品要慢慢看溶其，學習再學習，爭取更大的進步敦间。然而老是沒看瓶逃，要注意了。
3.堅持冥想每瞒。
四金闽、覺察
? ? ? 跑步——有全國各地的朋友跟你一起運動健身纯露，互相鼓勵剿骨，共同進步，收獲頗豐呀埠褪！愛上跑步后浓利，生活發(fā)生了很多改變：會早起，也慢慢地早睡钞速，感覺一天變長了贷掖。愛分享，越分享越開心渴语，越開心越分享苹威，良性循環(huán)，會很自覺地拒絕含有添加劑驾凶、辛辣油炸等垃圾食品牙甫。感冒也少了掷酗，以前一年感冒好幾次，跑步到現(xiàn)在窟哺，都很少感冒泻轰。口渴時首選溫開水且轨，感覺最好的飲料就是溫白開水浮声，跑步后飲溫白開水會瘦得更快，因為溫水能打散人體內(nèi)的脂肪團旋奢。秋高氣爽泳挥，堅持運動可去除體內(nèi)濕氣。體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩黄绩、缺乏運動的人羡洁。不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多爽丹，久而久之筑煮，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥秋天天氣涼爽粤蝎，正是鍛煉的好時機真仲，鍛煉得當?shù)脑挘w內(nèi)的濕氣會有所緩解初澎，鍛煉的時候秸应，穿一些吸汗透氣的衣服，可以有效減少傷風感冒碑宴。堅持運動软啼，堅持跑步！秋季鍛煉延柠，以適度為主祸挪，身體微微發(fā)汗即可。散步贞间、慢跑都是很好的選擇贿条。運動過程中要注意補水，避免運動消耗之后的喉嚨干癢增热。天氣慢慢變涼整以，早起跑步要注意保暖和補水。跑量不多的話峻仇，下午還可以適量游泳（不怕冷的話）公黑，傍晚飯后可以散步走路。定量進食，但是偶爾對吃剩的飯菜還是不能很好地拒絕凡蚜。這周早睡比上周好奠骄，早起堅持得較好，排程還是不完善番刊，希望接下來能保持足夠的睡眠和合理飲食含鳞，這樣才能更好的運動和踐行三個目標。記浊畚瘛：“人是有主動性的蝉绷，如果不能改造自己就要被生活改造≡姹В——《人生效率手冊》（樊登讀書會）”這是我常對學生說的一句話熔吗，共勉之。三大目標踐行到現(xiàn)在佳晶，不管怎么樣桅狠，感恩所有。接下來的日子轿秧，希望能重新迎來1.0踐行最后30天般的動力中跌。踐行第三階段踐行280/360（打卡踐行至11.11），踐行4.0繼續(xù)前行菇篡！
五漩符、朋友及他人
1.有時候回去原生家庭吃飯，和父母交流驱还，做點家務∈缺現(xiàn)在去原生家庭爭取和諧聊天，其樂融融议蟆。
2.拜訪和朋友聊天闷沥。線上聊天，線下需要精進咐容。
3.新生家庭環(huán)境的營造需要努力舆逃。有做一些家務如飯后洗碗，有時候做飯疟丙、晾衣服颖侄、收衣服和疊衣服鸟雏。
4.周末和岳父岳母聊天聚聚吃飯享郊。
小確幸：
1.感恩老婆。拖地孝鹊、收拾房間和買早餐做菜等炊琉，每天都會說“我愛你”。
2.感恩自己每天都會堅持去走路8000步或者跑步。感恩踐行群的小伙伴一路陪伴苔咪！一起踐行271天了锰悼！
3.和朋友共享優(yōu)惠信息，追求性價比团赏，買到好東西箕般！下一步影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中。
未來是分享的時代
只要認真舔清，一切美好丝里！
感恩一起踐行的小伙伴。
4.感恩老妹經(jīng)程遐耍回去看爸媽杯聚，幫他們買東西！
5.感恩自己能堅持運動抒痒，每一秒的進步都值得雀躍幌绍。這周十公里跑刷新紀錄，快了8秒故响。
6.感恩老媽傀广。做菜、帶小孩等等彩届。
7.感恩“讓世界充滿愛”主儡，邀我參加了YY課堂，學習了處理家庭關系的技巧惨缆，讓原本郁悶無解的我有種豁然開朗的感覺糜值。
8.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動坯墨；冷戰(zhàn)時寂汇，懂得些感恩。（net）
六捣染、 休閑骄瓣。
1.跑步。（安全措施要做足）
2.傍晚和老婆在村道散步耍攘，來幾下引體向上榕栏。
總結：4.0的線下踐行第1天，堅持早起277天蕾各，早起執(zhí)行得比較好扒磁，嘉許自己，這周清理了一些偷偷刪除我的微信好友式曲，手機微信通訊錄清爽很多妨托。但是會收到商家蠅頭小利的誘惑缸榛，把大量的時間花在上面，要改改兰伤。就目前的狀態(tài)來說内颗，個人覺得對我影響最深的就是睡眠，也是一大難題敦腔。能堅持運動均澳，就是每天的排程不怎么好，要完善符衔。生活高要求负懦，充實無極限。感覺有個健康的身體是多么重要柏腻，身心健康人才能健康纸厉，他們是進行其他工作的前提，踐行繼續(xù)五嫂，鍛煉身體颗品，跑步不能停。
? ? ? 任何讓自己變得更好的事情沃缘，開始都很難堅持躯枢。從習慣到自然，從排斥到興趣槐臀，一路走來不容易锄蹂！感恩一路走來的小伙伴們！讓我從跑步菜鳥跑成自我感覺良好的“跑者”水慨。讓我們影響更多的人得糜，一起來早睡早起和跑步。今年的諾貝爾醫(yī)學獎獲得者是因為研究對抗癌癥的藥物而獲獎晰洒！ 2017年諾貝爾醫(yī)學獎的獲獎者是因為研究人類生物鐘而獲獎朝抖！可見，人類對自身身體健康已是空前重視谍珊。聽說現(xiàn)在30歲養(yǎng)生都已算晚治宣。失之東隅，收之桑榆砌滞。從此刻起侮邀，更加重視自己的生活方式，影響更多的人贝润！為了健康的體魄绊茧，一起來早睡早起，一起來跑步题暖！?每次只做一件事按傅，做好你就精進了。
? ? ? 這周跑了兩次10公里胧卤，周末參加線上跑唯绍，周五沒跑步，連續(xù)跑了8天后得歇歇了枝誊，周六參加線上10公里跑况芒，又刷新紀錄。
? ? ? 易效能踐行3.0完美畫上句號叶撒，11.3開啟屬于自己的4.0绝骚！第四個90天定些什么目標呢？祠够！第三個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升压汪，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學英語口語和寫日記古瓤。也許是剛好趕上要輔導學生朗誦止剖，真的是最好的學習就是教會別人。在3.0最后的20天里落君，感覺自己的朗誦水平提升了一些穿香。需要提升的是思維導圖、早睡以及一天排程方面绎速。
? ? ? 【實用】
正確跑步姿勢遠離“跑步膝”
稍微抬起下巴皮获，直視前方，視線自然往前看纹冤；? 肩膀放松洒宝，給手臂足夠的甩動空間；? 上身略向前傾萌京，但是腰部保持中立挺直待德；? 雙臂前后揮動，但不要擺到身體前面枫夺，使身體扭動将宪；? 雙手放松，輕輕握拳橡庞； 盆骨保持中立较坛，不要撅著；? 膝蓋不用抬得太高扒最；? 控制步幅丑勤，避免過大，跑得快靠的是頻率吧趣。
? ? ? 感恩一起成長的小伙伴法竞，一件事堅持做耙厚，做好你就精進了。
