學(xué)習(xí)2天的課程脆炎，你將獲得：
1梅猿、在情緒來的時候，用最短的時間從情緒中解脫秒裕，與情緒和平共處袱蚓；
2、提升個人情商簇爆，增強解決問題的能力癞松，改善人際關(guān)系爽撒，提高工作效率入蛆；
3、解決情緒的負面效應(yīng)硕勿，最大限度地開發(fā)情緒的正面效應(yīng)哨毁；
4、掌控情緒源武，轉(zhuǎn)換心情扼褪，擁有豐富快樂的人生；
5粱栖、情緒日漸穩(wěn)定话浇，增強自信心
情緒管理的終極方程式（上半場）
人類的行為，不外乎兩件事：追求快樂幸福闹究，遠離悲傷痛苦幔崖。
外在物質(zhì)不是永恒；只有①自己和②情緒才會一輩子跟著自己。
何謂情緒赏寇？（What）情緒是一種能量
人為何會有情緒吉嫩？（Why）是人的自我保護機制！
情緒在哪里嗅定？（Where）在自己的身體里自娩！在哪個位置？黃庭渠退！
情緒何時發(fā)作稚虎？（When）眼耳鼻舌身意（六識），不如己意時王暗；阿賴耶識（第八識）——潛意識干擾末那識（第七識）——內(nèi)心絮缅；
情緒如何“發(fā)作”（How）一團能量在胸膛產(chǎn)生一系列的物理變化！
何謂“管理”（What）情緒來時荠锭，我們要不受影響旱眯！
陷阱：悶著、以智慧破煩惱证九、轉(zhuǎn)移（逃避）删豺、發(fā)泄
何時需要管理？覺知心情來的時候
覺知：不知不覺愧怜、后知后覺呀页、當知當覺、先知先覺
情緒管理的終極方程式（下半場）
為何需要管理（Why）拥坛？
受害者心態(tài)蓬蝶，覺得都是別人的錯。
為什么學(xué)過很多心靈成長的課猜惋，還會抱怨丸氛，還會有情緒？不要太苛責(zé)自己著摔，接受自己需要時間去處理情緒缓窜，我們要負起全責(zé)。
負起全責(zé)谍咆，是指對自己當下的情緒負起全責(zé)禾锤，對當下采取的措施負起全責(zé)。負起全責(zé)摹察，是反映內(nèi)在恩掷，是宇宙對自己過去發(fā)出的頻率有一個回饋；負起全責(zé)供嚎，是我們自己需要學(xué)習(xí)的課題黄娘，遇到此人此時此物旦签，我們?nèi)绾斡米羁焖俚姆椒ㄌ摦斚碌那榫w；負起全責(zé)寸宏，是收到神的禮物宁炫。
愿意負起全責(zé)的時候，就可以開始釋放無用能量氮凝。釋放之后羔巢，回過頭檢視自己的狀態(tài)。如何確定自己已然把無用能量釋放掉罩阵？遇到類似的人事物竿秆，不再有怨恨抱怨的情緒出來、不再有任何不良情緒出來稿壁。在沒有任何外在事物的刺激下幽钢，都可以由內(nèi)而外地出現(xiàn)喜悅的情緒。而平靜傅是，是能量等級里最高的匪燕。
如何管理（How）？
什么是好方法喧笔？對當下的自己（情緒）有幫助帽驯，而且對己對人都沒有傷害的方法。
一书闸、快速見效法
《零極限》——喬?維泰利博士
潛意識重播的結(jié)果尼变。通過清理，把潛意識清理掉浆劲。
當你遇到讓你不舒服的人事物嫌术，就可以開始清理。一般3-5分鐘就可以有很好的效果牌借。
到底是我潛意識里的哪段資訊度气，讓我……？（無論內(nèi)在外在走哺，有形無形）請為我清理這段記憶蚯嫌。對不起！請原諒我丙躏！謝謝你！我愛你束凑！
四句真言的順序晒旅，可以按照自己的靈感，可以按照自己的神性來汪诉。
零極限的方法是最簡單且最有效的废恋。只要你愿意相信谈秫，它就是最有效、最簡單的鱼鼓。
通過親自實踐拟烫，就可以見證它的奇跡。
二迄本、根本究竟法（任其自在法）
觀：靜靜地看著硕淑，什么都不做，什么都不干嘉赎。
核心的精神：不走消弭置媳、平撫、轉(zhuǎn)移公条、想象拇囊、導(dǎo)引、激勵等時時勤拂拭或人為造作的路線靶橱，只是去「感受內(nèi)心本來具足的那份純凈」寥袭，便立即獲得安寧。
中國內(nèi)觀網(wǎng)：http://vipassana.sutta.org
黃庭禪官網(wǎng)：http://www.htz.org.tw
自古圣賢一條心关霸。
物理變化：酸痛麻癢冷熱起伏
舉例：雙手握拳纠永，再緊一點，再緊一點谒拴，再緊一點……體會當下自己的內(nèi)心是什么感覺尝江？
觀照的學(xué)問很簡單，但是要通過反復(fù)的練習(xí)英上，才會體會到其中的深意炭序。
觀照和游泳很像，是一個動詞苍日，需要反復(fù)在生活中實踐練習(xí)惭聂。哪怕已經(jīng)能熟練背出技術(shù)動作理論，沒有反復(fù)的刻意練習(xí)相恃，也只會是白搭辜纲。
情緒就是我們振動頻率的指標。如果有觀察者的覺知和平靜拦耐，可以直接從很低的頻率穿越到相當高的頻率狀態(tài)耕腾。
觀照與逃避（轉(zhuǎn)移）的區(qū)別：
當我們有煩惱，內(nèi)心產(chǎn)生能量的波動杀糯。
內(nèi)心就是黃庭扫俺，就是膻中穴。
問題本就是在內(nèi)心發(fā)生固翰，而情緒就是內(nèi)心能量的波動狼纬。所以觀照就是面對焦點羹呵，面對問題產(chǎn)生的根本。
使用觀照的方法疗琉，就是用更自在更輕松的方法去追求我們想要的人生冈欢。
心得：
情緒是一生都伴隨著我們的能量，即使能夠短時間內(nèi)覺知盈简，也未必能夠立即舒緩情緒凑耻。情緒如同我們投入河中的石子，會泛起漣漪送火，會擴散開去拳话，我們總是會被情緒帶著跑，不由自主种吸，無所適從弃衍，因此而困擾自己，并且傷害身邊的人坚俗。
在現(xiàn)實生活中镜盯，我們發(fā)泄情緒，雖說是一種途徑猖败，但往往收效甚微速缆。可能在短時間內(nèi)恩闻，我們會覺得發(fā)泄情緒是很好的幫助我們緩解的方式艺糜，但那只是暫時的，不會長久幢尚。一旦相類似的情緒因為某人破停、事、物的出現(xiàn)尉剩，肯定又會被觸發(fā)真慢，隨之而來的是更加猛烈的攻擊，并不會因為上一次的發(fā)泄而減輕的下一次的發(fā)作理茎。
我們需要做的黑界，是直接面對自己的內(nèi)心，接受當下的自己皂林，不要與當下的自己為敵朗鸠。接受我們自己的所有，所有的情緒式撼，所有的細胞童社，所有我們之前認為的一切自己不如己意的地方。
接受自己是臣服的開始著隆，是隨順的開始扰楼，是放手的開始，是把一切都交給宇宙的開始美浦。
甚至弦赖，我們要接受自己的無能為力。
有時候浦辨，我們是因為想當拯救者蹬竖，因此而產(chǎn)生了情緒；有時候流酬，是因為我們總把自己當成受害者币厕，所以產(chǎn)生了情緒。
這兩種心態(tài)都是脫離我們本心的非正常的狀態(tài)芽腾。
我們或許可以拯救別人旦装，但也要接受自己拯救不了別人的時候。人與人的相處是需要緣分的摊滔。我們想為對方付出阴绢，但是對方對我們的付出卻沒有放在心上，不樂意接受艰躺，甚至是有反感呻袭、抵觸情緒的，就說明緣分還沒有到腺兴，或者說左电，我們與對方的頻率不同，產(chǎn)生不了共振页响，所以不必強求篓足。
人的精力與能力是有限的，對于我們力所不能及的范圍拘泞，我們更要學(xué)會放下纷纫。要知道，我們并不能拯救所有人陪腌，有時甚至是我們的至親辱魁。
當我們把自己當成受害者，情緒就產(chǎn)生了诗鸭，我們需要及時覺知到這一點染簇。我們需要問自己：我的情緒為什么又不好了？到底是什么原因?qū)е挛业那榫w不好强岸？我想要的狀態(tài)是怎樣的锻弓？我可以為此而做些什么？怎么做蝌箍？具體可以有哪些步驟青灼？完成這些需要多長時間暴心？問問自己有沒有足夠地愛自己？
外在與內(nèi)在的方法都可以幫助我們漸漸達到情緒的平和杂拨。
在外在方面专普，可以對自己進行物質(zhì)的滿足，可以通過居家弹沽、工作環(huán)境的規(guī)劃整理緩解我們的情緒檀夹。當然，外在的方法畢竟還只是暫時的方法策橘。
在內(nèi)在方面炸渡，我們可以用零極限、EFT或觀照的方法丽已，讓我們回復(fù)到情緒的平靜狀態(tài)蚌堵。或者促脉，用自己擅長辰斋、熟悉且有效的辦法，讓自己回歸到平靜的狀態(tài)瘸味。其實宫仗，有一門宗教信仰是很好的。宗教信仰讓我們心有所依旁仿，會有歸屬感藕夫，依教奉行，長此以往枯冈，可以形成一個自覺的習(xí)慣毅贮，讓自己達到平靜的狀態(tài)。
擁有幸赋咀啵快樂是每個人一生的追求滩褥，擁有更多時間的平靜、愉悅的情緒是我們一生的渴望炫加。找到平復(fù)情緒的方法是首要瑰煎，而知道后的行動與持之以恒更是關(guān)鍵。
知道沒有力量俗孝，做到才有力量酒甸。
