? ? ? ?情緒的美妙之處在于喇嘱，它們是高度個(gè)人化的，更多地取決于你的內(nèi)在理解塞栅，而不是外部環(huán)境者铜。讓一個(gè)人肅然起敬的事情，對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō)可能完全沒(méi)有感覺(jué)。同樣作烟，讓一個(gè)人覺(jué)得好玩的事情愉粤，可能會(huì)冒犯另一個(gè)人。這意味著每個(gè)人通向欣欣向榮的道路都是獨(dú)一無(wú)二的俗壹。你需要在你自己的生活中提高積極情緒科汗，然后，開(kāi)始自我學(xué)習(xí)绷雏。
? ? ? 與自己的積極情緒取得協(xié)調(diào)头滔，意味著你要超越諸如“快樂(lè)”和“良好”這樣千篇一律的詞語(yǔ)，更準(zhǔn)確地命名情緒狀態(tài)涎显。
? ? ? 事實(shí)證明课梳，不明原因的積極情緒比起我們經(jīng)過(guò)分析直到完全理解的積極情緒，持續(xù)得更久煌张。
? ? ? 積極情緒不同于身體快感焰檩。身體快感更接近于消極情緒，它們會(huì)縮小你的視野讨勤，局限你的思維箭跳，讓你只關(guān)注一些特定的事物。
? ? ?但好消息是潭千，你擁有解放你自己所需要的東西谱姓。?
? ? ? 方法1：反駁消極思維
? ? ?學(xué)習(xí)與扭曲的消極思維反駁，是認(rèn)知行為治療的核心刨晴。你并不需要被確診為心理疾病患者屉来，才能從這個(gè)技術(shù)中受益。你可以用它來(lái)讓不可避免的消極情緒無(wú)法迫近——對(duì)問(wèn)題無(wú)休止的擔(dān)憂和思維反芻狈癞，是使你的積極率一落千丈的一個(gè)重要原因茄靠。
? ? ?你可能已經(jīng)注意到，我說(shuō)的是健康的分心蝶桶。并非所有的分心都對(duì)你有好處慨绳。許多人試圖用酒精或藥物來(lái)麻痹他們的思維反芻。事實(shí)上真竖，高度傾向于思維反芻的人儡蔓，也有更高的酗酒風(fēng)險(xiǎn)。食物能成為另一種不健康的分心疼邀。有些人用食物來(lái)逃避痛苦的自我意識(shí)喂江，這可能會(huì)導(dǎo)致暴食和其他情緒性進(jìn)食的問(wèn)題。而且旁振，正如我將在這一章稍后部分討論到的获询，沉溺于電視媒體也能夠引發(fā)各種問(wèn)題涨岁。例如，許多電視節(jié)目盡管吸引人吉嚣，但也包含了大量的暴力內(nèi)容梢薪。如果以這種形式來(lái)干擾你的消極情緒，等你將視線從屏幕上抬起來(lái)時(shí)尝哆，你的情緒狀況往往更糟秉撇。同樣的結(jié)果也可能發(fā)生在將你的iPod音樂(lè)播放器存滿悲傷的歌曲時(shí)。認(rèn)識(shí)到使用酒精秋泄、食物或媒體等手段來(lái)逃脫思維反芻是不可取的琐馆，可以幫助你選擇更健康的分心形式。
? ? ? 你可以植入積極要素恒序。假設(shè)你發(fā)現(xiàn)瘦麸，你在每個(gè)工作日的早餐和午餐時(shí)間里充滿了焦慮，你總是吃得很匆忙歧胁，并且心里還在思考如何安排今天的事務(wù)滋饲，這里就是你要對(duì)注意力進(jìn)行分配的地方了。關(guān)注吃飯的那個(gè)時(shí)刻喊巍，放下你的關(guān)于“下面做什么”的想法屠缭，以“現(xiàn)在是什么”取代。如果我們?nèi)褙炞⒌脑捳覆危燥埍旧砭蜁?huì)帶來(lái)愉悅和感激呵曹。將用餐的時(shí)間花在體驗(yàn)進(jìn)食的感覺(jué)上，這樣你不僅化解了不必要的消極情緒阵翎，而且還釋放了隱藏著的積極情緒來(lái)源逢并。注意你選擇的食物的稱心味道和口感之剧；想一想你的食物來(lái)自哪里郭卫；想想?yún)⑴c到其中的農(nóng)民、雜貨店和廚師背稼，他們的饋贈(zèng)滋養(yǎng)著你贰军。慢慢的，通過(guò)帶著覺(jué)知力進(jìn)食蟹肘，你甚至可以減輕體重词疼，因?yàn)槟銓?duì)于身體的微妙信號(hào)變得更敏感了。最重要的是帘腹，不要同時(shí)進(jìn)行多種任務(wù)贰盗。你可以在用餐的之前或之后撥出時(shí)間來(lái)整理你的事務(wù)清單——在紙上或掌上設(shè)備中將它具體化，這樣它就不會(huì)在你吃飯的時(shí)候侵入你的思維空間了阳欲。
? ? ? 事實(shí)上舵盈，調(diào)查表明陋率，人們?cè)浇?jīng)常看電視秽晚，他們對(duì)世界的判斷就越暴力瓦糟。你可能會(huì)認(rèn)為那些經(jīng)常看電視的人只是對(duì)世界上的罪惡更加消息靈通罷了赴蝇，事實(shí)并非如此菩浙，他們嚴(yán)重地高估了暴力行為的比例【淞妫看電視較少的人們對(duì)于每天都可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)劲蜻，有更加準(zhǔn)確的判斷。
? ? ? 這常常讓觀眾——尤其是年輕觀眾——覺(jué)得他們達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)熄阻。這能夠?yàn)橐环N持久的羞愧感奠定基礎(chǔ)斋竞，從而影響他們和同伴的互動(dòng)，或者降低他們每天的快樂(lè)程度秃殉。
? ? ? 當(dāng)你談?wù)搫e人的時(shí)候坝初，強(qiáng)調(diào)他們的積極品質(zhì)和好運(yùn)，而不是他們的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤钾军；當(dāng)你想要取笑別人的時(shí)候鳄袍，輕描淡寫地說(shuō)一語(yǔ)雙關(guān)的話，而不是冷嘲熱諷吏恭；避免使用隱性的言語(yǔ)攻擊拗小，那會(huì)使你或你的交談伙伴感到不必要的內(nèi)疚、羞辱樱哼、惱怒或難為情哀九。
? ? ? ?改變情境。想一想你如何能夠改變你和這個(gè)人交往的典型情境搅幅，從問(wèn)自己一些棘手的問(wèn)題開(kāi)始阅束。我勸你認(rèn)真仔細(xì)地考慮這些問(wèn)題，迫使自己對(duì)這個(gè)自我探討做到真正的開(kāi)放茄唐，看看會(huì)有什么浮出水面：我有沒(méi)有無(wú)意中助長(zhǎng)了這個(gè)人的消極情緒息裸？我是不是通過(guò)我自己的反應(yīng)或言語(yǔ)挑起了它們？當(dāng)我們互動(dòng)的時(shí)候沪编，我是不是在某種程度上把自己關(guān)閉了呼盆？我對(duì)這個(gè)人做出了什么樣的假設(shè)？
? ? ?表達(dá)出更多的熱情蚁廓，提出更多的問(wèn)題访圃。當(dāng)信息更輕松的時(shí)候，表現(xiàn)出特別的興趣相嵌；當(dāng)信息無(wú)端地變得陰沉?xí)r腿时，少表現(xiàn)出一些興趣克胳。
? ? 改變視角。另一種策略是考慮你如何能關(guān)注到這個(gè)人不同的方面圈匆。當(dāng)然漠另，他們總會(huì)存在讓你不喜歡的方面，但是他們有什么積極的品質(zhì)跃赚？你欣賞他們的什么方面笆搓？也許你的同事比團(tuán)隊(duì)中的其他任何人都更善于分析預(yù)算，讓你的團(tuán)隊(duì)在財(cái)政上收益更多纬傲；或者满败，也許你的老板經(jīng)常爆發(fā)的憤怒，與他積極地對(duì)世界做出的杰出貢獻(xiàn)相匹配叹括。想一想你的配偶忠心誠(chéng)意地支持你的那些時(shí)候算墨。想一想你如何能讓你所欣賞的那些東西有表達(dá)的機(jī)會(huì)。
? ? ?提升積極率的一個(gè)方法是減少不適當(dāng)?shù)幕驘o(wú)端的消極情緒汁雷。你可以通過(guò)反駁消極情緒思維净嘀、打破思維反芻的桎梏、提高覺(jué)知力侠讯、調(diào)整對(duì)于媒體信息的攝入挖藏、應(yīng)付身邊的消極源等途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。
? ? ? 如果你不能避免產(chǎn)生消極情緒的情境厢漩，你至少有三個(gè)辦法來(lái)阻止它蔓延：你可以改變情境中的消極要素膜眠；你可以植入帶來(lái)積極情緒的要素；或者你也可以改變它的意義溜嗜。
方法1：真誠(chéng)是重要的
? ? ? ?這一點(diǎn)為什么重要呢宵膨？因?yàn)椴荒鼙桓惺艿降姆e極情緒——沒(méi)有在你的心中或你的身體內(nèi)留下印記——是空洞的，它對(duì)你沒(méi)有好處炸宵。實(shí)際上辟躏，它可能比沒(méi)有好處更糟糕，它可能完全是有害的焙压。我們?cè)缭诘?章就提到過(guò)鸿脓，假裝的微笑與憤怒的冷笑一樣抑钟，預(yù)示著心臟的崩潰涯曲。
? ? ? 不真誠(chéng)的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝在塔。
方法2：找到生命的意義
? ? ? 品味不必是一種私人的活動(dòng)幻件。科學(xué)家已經(jīng)證明蛔溃，一個(gè)最簡(jiǎn)單的绰沥、加倍你從好運(yùn)中獲得積極情緒的方法篱蝇，是養(yǎng)成與配偶、親人或者親密的朋友分享你的好消息的習(xí)慣徽曲。
方法3：數(shù)數(shù)你的福氣 通過(guò)移動(dòng)你習(xí)慣性思維的河床零截，你可以把不好的事情重新定義為好事情，并把好事情變得更好秃臣。
? ? ? 奧普拉推廣了記一本感恩日志的想法涧衙。她鼓勵(lì)人們每天都寫下所熱愛(ài)的五樣?xùn)|西，并聲稱“這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)將改變你的整個(gè)人生觀”奥此。
方法4：計(jì)算善意
? ? ?善意和積極情緒相輔相成弧哎。只要認(rèn)識(shí)到自己的善意舉動(dòng)，就能夠啟動(dòng)這種良性循環(huán)稚虎。
方法5：追隨你的激情
方法6：夢(mèng)想你的未來(lái)
方法7：利用你的優(yōu)勢(shì)
方法8：與他人在一起
方法9：享受自然的美好
方法10：打開(kāi)你的心靈
? ? ?為了提高積極情緒撤嫩，你可以使用的另一個(gè)杠桿是保持開(kāi)放性。保持開(kāi)放蠢终，然后積極情緒就會(huì)隨之而來(lái)序攘。
找到最合適的照片、文字和物品來(lái)創(chuàng)建每一個(gè)檔案袋寻拂。也許一首歌曲或者一段視頻能夠喚起那種感覺(jué)两踏，又或者是一種氣味、口感或觸覺(jué)兜喻。帶著細(xì)心和創(chuàng)造性來(lái)組合梦染，每一個(gè)都是你給自己的一份禮物。
