文 | 康總 來源 | 杜紹斐（ID：shaofeidu）
前兩天，康總跟一幫硅谷回國的哥們聚會(huì)芙委，聊到硅谷很多人花2000多美金（折合人民幣上萬）聘請(qǐng)專家逞敷，矯正坐姿、重配辦公用品灌侣，沒辦法推捐，腰、肩頸太痛了侧啼。
跟北上都市打拼的你一樣牛柒，腰椎和頸肩早已是硅谷工傷。
康總一學(xué)長(zhǎng)痊乾，在硅谷做大數(shù)據(jù)分析皮壁，薪水比國內(nèi)翻了好幾倍。結(jié)果33歲就面臨腰脫哪审，再發(fā)展下去闪彼，站都站不起來，不得不請(qǐng)專家协饲，觀察坐姿畏腕，矯正習(xí)慣動(dòng)作，重新配個(gè)全套座椅茉稠、桌子描馅、鍵盤...看不下去的老板還會(huì)給點(diǎn)補(bǔ)貼。
硅谷如此而线，國內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)科技公司更甚铭污。
不信你去望京按摩院看看，阿里美團(tuán)大廠員工膀篮，27歲嘹狞，沒等業(yè)績(jī)突出，腰椎間盤突出一大片誓竿，更有26歲腰肌勞損患者磅网，跟朋友吃個(gè)2小時(shí)飯，腰難受得不行筷屡，中途必須站起來活動(dòng)3涧偷、4次...
看來在腰背肩頸這種辦公室病上，互聯(lián)網(wǎng)科技公司都一樣毙死。
為了幫到大家燎潮，康總今天就從硅谷上班族經(jīng)驗(yàn)中取經(jīng)，提取幾件能迅速改善腰背肩頸問題的關(guān)鍵單品扼倘。
一把好椅子對(duì)腰椎肩頸無比重要确封。
有的人50歲腰板筆直精神抖擻，有人35歲連上床翻身都費(fèi)勁了，原因就是在于椅子上爪喘，真正保障8小時(shí)工作的椅子必須有很多特殊設(shè)計(jì)颜曾，硅谷打工狗們坐的起碼上面有7、8個(gè)不同調(diào)節(jié)部分腥放，一般椅子達(dá)不到泛啸。
如果你以為椅子只是護(hù)腰的绿语，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了秃症。一般辦公室標(biāo)配的椅子的設(shè)計(jì)使用時(shí)間都是2小時(shí)以內(nèi)的，很多人工作疲勞吕粹，重要原因就是手肘懸空种柑，所有壓力都在肩頸上。
真正適合長(zhǎng)期辦公的專業(yè)辦公椅匹耕，扶手一定會(huì)貼心的支撐你的手肘聚请，減輕肩膀的壓力。
如何挑選一把正確的椅子稳其，康總給你些建議驶赏。
首先拒絕老板椅和皮質(zhì)椅。除了有個(gè)別同事會(huì)說你用老板椅狼子野心既鞠，關(guān)鍵是長(zhǎng)時(shí)間用真的不舒服煤傍，長(zhǎng)時(shí)間的工作坐姿，不透氣皮質(zhì)椅子都會(huì)造成不舒適嘱蛋，就像開車跑長(zhǎng)途時(shí)蚯姆，下車后背上都是汗。老板椅只能短時(shí)間坐洒敏，長(zhǎng)時(shí)間使用就是腰部病變的根源龄恋。
第二點(diǎn)拒絕電競(jìng)椅，電競(jìng)椅子外觀大于實(shí)用性凶伙，網(wǎng)上電競(jìng)椅甚至打出了人體工程學(xué)旗號(hào)郭毕，但是實(shí)際上在硅谷的辦公室珍惜老腰的那群人往往避開電競(jìng)椅。原因也很簡(jiǎn)單函荣，不夠舒服铣卡。
一款好人體工程學(xué)椅子，必須有可調(diào)節(jié)有輪子偏竟，能根據(jù)不同的體型進(jìn)行調(diào)節(jié)煮落，滿足不同身材比例坐姿。
最好扶手坐墊也支持多向調(diào)節(jié)踊谋，扶手可以進(jìn)行前后和上下的調(diào)節(jié)蝉仇，靠背和坐墊也都可以分別進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才真正貼合人的身體，把腰部頸肩的風(fēng)險(xiǎn)降到最低轿衔，無論你怎么移動(dòng)沉迹，背部每塊肌肉都被織物支撐——
康總親測(cè)，的確不同害驹。
不僅如此鞭呕，底座及不和身體直接接觸的每個(gè)零件都是金屬材質(zhì)的，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)宛官，坐上去移動(dòng)又很輕盈葫松。除了靠背的角度可調(diào)，連坐墊的位置都是可以移動(dòng)的底洗，一切設(shè)計(jì)都是為了護(hù)腰腋么。多數(shù)廠家提供12年的質(zhì)保，保證你的腰還能再用幾十年亥揖。
就是安裝時(shí)太麻煩珊擂，不過相信老爺們都沒啥問題。
對(duì)應(yīng)品牌包括Okamura或Herman Miller费变，行不行摧扇，下來自己去試一下。
桌子是最容易被忽略的辦公用具挚歧，直接決定你的肩頸及腰部保質(zhì)期扛稽。
一款高度不可調(diào)節(jié)的桌子，大概率誘發(fā)頸肩及腰部問題昼激。桌子太矮庇绽，無法平視顯示器，永遠(yuǎn)低頭橙困，用不了多久瞧掺，早上起床發(fā)現(xiàn)手有點(diǎn)麻，沒嚇你凡傅，這是初期頸椎病的癥狀辟狈。不同身高的人對(duì)桌子要求不同，高度不合適的桌子也容易引起腰部問題夏跷。
為了你還能再加班30年哼转，辦公時(shí)頭保持平視電腦非常重要。
目前國內(nèi)多數(shù)人用支架槽华，可以把顯示器舉高到需要的高度壹蔓，但鍵盤位置沒法兼顧。肩膀的問題還是沒有解決猫态。
想要根治這個(gè)問題 佣蓉，桌子不能動(dòng)的話披摄，只能從考慮辦公桌升降臺(tái)了。
顯示器勇凭，電腦疚膊，茶水，鍵盤虾标，一股腦都可以升降寓盗， 高度完全可以按照自己的需求調(diào)整。
坐時(shí)平視顯示器璧函，站時(shí)傀蚌，頭部、肩頸柳譬、手部相對(duì)位置不變喳张。在辦公室用這個(gè)续镇，一覽眾山小美澳，目的就是一個(gè)，為了頸椎和腰摸航。
我在硅谷的哥們?cè)谵k公室第一個(gè)買個(gè)升降架制跟，第二周公司里就人手一個(gè)了，400多美元酱虎，誰手頭都不差這點(diǎn)錢雨膨，花點(diǎn)小錢根治個(gè)大問題，這才是硅谷精英思維读串。
這里具體品牌康總沒有推薦聊记，1000元左右預(yù)算，同等價(jià)位恢暖，越重越好排监。太輕材質(zhì)一定晃來晃去，看清楚承重范圍杰捂，一定要能承重的舆床，畢竟大尺寸顯示器也不輕。不然拉起來的時(shí)候顯示器太重了直接跪下去嫁佳，就白買了挨队。
對(duì)于辦公區(qū)域有限的老爺挑選的時(shí)候注意，有的升降臺(tái)升起來時(shí)會(huì)伸出桌面蒿往，還是盡量選擇垂直升降的升降臺(tái)盛垦，節(jié)省空間。
為了保證腰部健康瓤漏，有了這個(gè)可以給自己設(shè)定鬧鐘腾夯，建議每小時(shí)站起來工作20分鐘省撑。保持這個(gè)節(jié)奏直至下班。能夠預(yù)防長(zhǎng)期坐姿導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬俯在，腰肌勞損竟秫，絕對(duì)健康的工作方式。
多數(shù)鍵盤均會(huì)損傷手部關(guān)節(jié)技頸椎跷乐。
尤其長(zhǎng)期辦公肥败，長(zhǎng)期重復(fù)的使用鍵盤手部關(guān)節(jié)容易誘發(fā)腱鞘炎，更嚴(yán)重引起肩頸問題愕提。
目前的大部分鍵盤布局都是按照老式的打字機(jī)設(shè)計(jì)的馒稍，連造型都沒怎么變過。許多硅谷碼農(nóng)每天下班手指頭都是麻麻的浅侨，相信西二旗的你也差不多纽谒。
別跟我說你沒少問題，如果沒有的話如输，只能說明你工作還不夠飽和鼓黔，或公司快黃了。
許多人喜歡機(jī)械鍵盤不见。我也知道cherry的好澳化，但是如果你不是那種極致鍵盤控，勸你還是放棄稳吮。
越復(fù)古的鍵盤腔調(diào)越高缎谷，但是舒適度越低。長(zhǎng)期使用損傷身體灶似。如果按你現(xiàn)在工作量給配一個(gè)20年前的電腦列林，你肯定不同意，但你的鍵盤就是20年前的設(shè)計(jì)酪惭，你怎么就接受了希痴？
真正能保護(hù)手關(guān)節(jié)、頸肩的鍵盤必須在鍵位布局上有很大的不同撞蚕，能完美貼合手部润梯，甚至設(shè)計(jì)了手腕支撐，防止長(zhǎng)時(shí)間使用桌面對(duì)手腕血管造成壓迫——
這樣的鍵盤才能保護(hù)腱鞘及頸肩甥厦。
這類鍵盤考慮到每根手指長(zhǎng)短不同纺铭，到不同按鍵的力度和距離都不同，配合手型刀疙，所有按鍵一定不是在一個(gè)平面上的舶赔， 相對(duì)應(yīng)手型有一個(gè)凹陷的設(shè)計(jì)。
此外谦秧，高度靈活的大拇指在普通鍵盤里面無法發(fā)揮實(shí)力竟纳，符合人體工程學(xué)鍵盤上撵溃，大拇指應(yīng)該能放到了該放的地方，同時(shí)給力量強(qiáng)大的拇指分配了更多功能按鈕锥累。用這個(gè)用慣了缘挑，工作效率遠(yuǎn)超普通鍵盤。到時(shí)候提前下班的就是你桶略。
目前硅谷使用率比較多的鍵盤是kinesis语淘，25年老牌了，設(shè)計(jì)理念只有一個(gè)际歼，讓手部肌肉在最放松的狀態(tài)下工作惶翻，放心沒廣告，只是建議你試試鹅心。
別看他家鍵盤俯視圖確實(shí)不大酷吕粗，但是側(cè)視圖開始格調(diào)滿滿。前兩天一個(gè)樂高的程序員女孩火了旭愧，所有男生沒找她要微信颅筋，都在網(wǎng)上問：鍵盤是什么牌子的，就他家榕茧。
而且技術(shù)上這個(gè)鍵盤支撐雙系統(tǒng)切換垃沦，對(duì)MAC和Windows雙開的朋友絕對(duì)的友好客给。
另一個(gè)真誠推薦的是ErgoDox用押。
他家鍵盤更加靈活，鍵盤分在兩只手靶剑，像肩膀很寬的朋友蜻拨，這種鍵盤絕對(duì)的福音。還有一個(gè)絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的使用場(chǎng)景就是床上桩引，如果周末躺床上加班缎讼，絕對(duì)最好的選擇。身體兩邊一側(cè)一個(gè)坑匠，一副掌握人生的感覺血崭。
同鍵盤類似，多數(shù)鼠標(biāo)也害加班狗不淺厘灼。
傳統(tǒng)鼠標(biāo)的設(shè)計(jì)壓迫手掌根部神經(jīng)夹纫，是固定的姿勢(shì)讓手部肌肉被受折磨浅乔，這也是你為什么下班后手麻麻的卵史，長(zhǎng)此以往握著你那不到100的鼠標(biāo)，腕管綜合征俗稱鼠標(biāo)手是不會(huì)放過你的狸相。
鼠標(biāo)手嚴(yán)重時(shí)造成經(jīng)頸椎病類似的疼痛感闪朱，要做手術(shù)才能康復(fù)月匣，甚至有腕管綜合征被當(dāng)成頸椎病誤診钻洒，即便沒那么嚴(yán)重，平日也很容易出現(xiàn)各種無菌炎癥锄开。
除非你是Coding大神不用鼠標(biāo)素标，否則不可避免需要一個(gè)舒適的鼠標(biāo)，這里首推垂直款萍悴。
垂直鼠標(biāo)優(yōu)勢(shì)在于讓手垂直于桌面糯钙，而不是讓你的手平行于桌面，好處就是能讓你的手部關(guān)節(jié)放松退腥。
這里有兩款垂直鼠標(biāo)任岸，你可以試試。
其一是Anker Vertical Ergonomic垂直鼠標(biāo)狡刘，只要屬于這類就行享潜，品牌及其他參數(shù)上不用過多糾結(jié)。辦公不需要那么高的精度和準(zhǔn)確度嗅蔬，要的還是舒適剑按。
另一款是Logitech MX Ergo無線軌跡球鼠標(biāo)，這款鼠標(biāo)好處是你不需要?jiǎng)永绞酰灰咽髽?biāo)放在原地艺蝴，滾上面的軌跡球，就可以完成操作鸟废，相比是設(shè)計(jì)師的最愛猜敢。
盡管重量會(huì)大一些，也確實(shí)提供穩(wěn)穩(wěn)的舒適感盒延，且不用考慮在車上打開電腦鼠標(biāo)沒地方放缩擂，鼠標(biāo)也有一個(gè)傾斜角度，可調(diào)添寺，保證了手部關(guān)節(jié)放松胯盯，避免手部關(guān)節(jié)發(fā)炎及錯(cuò)誤辦公姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎腰椎出問題。
以上就是為了各位腰椎肩頸推薦的一些單品计露。
如果你把使用以上所有單品的人稱作異類博脑，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，畢竟KPI是一時(shí)的票罐，身體是一輩子的叉趣，老板的職責(zé)是照顧好公司，你的則是照顧好自己胶坠。
