01
如果一個(gè)人很會(huì)起早，可能只是由于年紀(jì)大的緣故靶溜。
所以不要著急开瞭，過(guò)了35歲，你或許自然就能早起了罩息。
因?yàn)榘疽灌拖辍①嚧材且惶祝呀?jīng)玩膩了扣汪。
凌晨獨(dú)自坐在書房發(fā)呆断楷，看一抹粉紅于天際漸漸浮現(xiàn)锨匆，那是一種什么樣百味雜陳的凄涼晚境崭别，竟可以帶著全然重新出發(fā)的好奇心去探索了。
02
這一點(diǎn)說(shuō)出來(lái)也沒什么恐锣，我大概已經(jīng)連續(xù)早起三年了茅主，竟還是一事無(wú)成。
所以說(shuō)凌晨4點(diǎn)起床土榴，不是什么了不起的事诀姚，要謹(jǐn)慎地記得這點(diǎn)。
03
由于天賦異稟玷禽，凌晨四點(diǎn)起床這件事我是突然可以做到的赫段。
所以呢呀打，這世間有個(gè)東西是我理解不了的，這東西叫做 “早起打卡社群”糯笙。
到底是什么樣的一些人贬丛，出于什么樣的目的非得早起打卡呢？你不知道硬起床给涕，睡眠不足豺憔，這樣對(duì)健康不好嗎？
我理解不了够庙，那些不是很愛早起的人恭应，“刻意練習(xí)”早起的目的，如果你竟覺得我很傻耘眨，請(qǐng)留言給我昼榛，助我得道開悟。
04
每個(gè)人都有自己的生物鐘毅桃，傾聽身體的聲音很重要褒纲。
身體既不是你的上帝，也不是你的仆役——它就是你自己钥飞。
如果你不愿意承認(rèn)你就是一團(tuán)肉的話莺掠，你倒可以把身體看成是你的終身伴侶。
你要去了解它读宙，它什么時(shí)候興奮彻秆，什么時(shí)候沮喪，與之共情结闸，與之協(xié)作唇兑，遠(yuǎn)比提出批評(píng)和急于改造更重要。
這就像是……夫妻相處之道一樣桦锄。
05
狂虐身體是我們時(shí)代的潮流扎附，違背人性被包裝成高級(jí)的活法。
虐身體结耀，逆人性——這類不自然的事情留夜，大概總是長(zhǎng)久不了的。
一個(gè)人很會(huì)虐待自己图甜，這算不得是什么成就碍粥。
據(jù)說(shuō)，“那些成功人士”每天只睡四五個(gè)小時(shí)黑毅，這并不是他們“成功的秘訣”嚼摩，只是“成功的代價(jià)”而已，好吧？
06
等你找到讓自己感到巨大興奮的事枕面，等你被巨大的利益所包裹愿卒，等你被四面八方的人際關(guān)系所牽扯，你大概也能體會(huì)到每天只睡四五個(gè)小時(shí)是個(gè)什么滋味潮秘。
有些人聲稱掘猿，可以睡得巧妙，只睡身體排毒的那一兩個(gè)小時(shí)唇跨；有些人聲稱稠通，可以徑自進(jìn)入深度睡眠，從而減少睡眠時(shí)間买猖，又能保障睡眠高質(zhì)量改橘。
這都不過(guò)是些似是而非的扯淡。
睡得少玉控，絕不是幸福感的來(lái)源飞主；稍微多睡一會(huì)兒，倒可能成為新一天的小確幸高诺。
對(duì)睡眠要有起碼的敬畏感——你可能不得不睡得少碌识，希望這種低劣的生活質(zhì)量只是你漫長(zhǎng)人生里的臨時(shí)狀態(tài)，千萬(wàn)虱而，千萬(wàn)筏餐，不要因?yàn)樗蒙俣凑醋韵玻?/p>
就像是在穿著假名牌炫耀個(gè)人品味一樣：“你瞧，我都穿上假Gucci了牡拇，你卻還在穿Muji魁瞪？”
對(duì)成功的焦渴，已經(jīng)把你的腦子烤糊成什么樣了惠呼？
07
我們有很多僵化觀念导俘，比如認(rèn)為：晚睡之人常常是拖拖拉拉的人，而與之形成對(duì)照的是剔蹋，早起的人通常很勤奮旅薄。
沒有必要為這類的風(fēng)評(píng)而改變自己的生物鐘，適應(yīng)自己的生物鐘就好了泣崩。
只要是保證自己的睡眠時(shí)間少梁，成年人一天睡上7-8個(gè)小時(shí)，早點(diǎn)睡或晚點(diǎn)睡都無(wú)所謂律想，損害健康的只是睡得少猎莲。
不要按別人的生物鐘來(lái)安排自己的生活绍弟，也不要強(qiáng)迫別人按自己的生物鐘來(lái)生活。這大概是我想說(shuō)的原則樟遣。（當(dāng)然生計(jì)所迫也沒辦法身笤，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看大概要形成適應(yīng)自己身體的作息規(guī)律葵陵，每天都神采奕奕的液荸，能夠高效工作，也能夠動(dòng)力十足地到處玩耍）
所以呢脱篙，我想“凌晨4點(diǎn)起床指南”這種東西，適應(yīng)面很有限文搂，只適合那些真的覺得早起會(huì)給自己帶來(lái)學(xué)習(xí)、工作秤朗、鍛煉等等方面更大爆發(fā)力的人煤蹭。
倘使被迫迷迷糊糊地起來(lái)，根本毫無(wú)意義硝皂。不如試著在別的時(shí)間段作谭，對(duì)自己的高效狀態(tài)進(jìn)行鉆研打造。
08
廢話這么多折欠，我們這就進(jìn)入了“凌晨4點(diǎn)起床指南”的正題：
在保證基本睡眠時(shí)間的情況下，要訓(xùn)練早起比較恰當(dāng)而又有效的方式傀缩，我體會(huì)主要是有三點(diǎn)：
第一，早睡赡艰。
第二斤葱，早睡。
第三料身，還是早睡衩茸！
這個(gè)方法是不是有些石破天驚？哈哈。
我們工整地計(jì)算一下啃擦，假如要凌晨4點(diǎn)起床的話饿悬，換算成是16點(diǎn)，16-7=9點(diǎn)狡恬，16-8=8點(diǎn)。
“大概晚上必須得8-9點(diǎn)鐘就要睡覺了弟劲，這樣早晨4點(diǎn)起來(lái)运杭，才符合你所謂的健康之道——讓它見鬼去吧函卒！”
是不是覺得晚上8-9點(diǎn)鐘睡覺的人生很可怕，這樣的人生還不如不過(guò)虱咧？
完全做不到锚国？你害怕了吧？
要知道凌晨4點(diǎn)起床的人绘沉，全都是不可理喻的怪物種豺总！
09
當(dāng)然，我每天一般的入睡時(shí)間是9-10點(diǎn)鐘喻喳，大概不會(huì)超過(guò)11點(diǎn)，我每天起床的時(shí)間谦去，也不是絕對(duì)的4點(diǎn)鐘蹦哼，有時(shí)是4點(diǎn)半，有時(shí)是5點(diǎn)妆丘。
這個(gè)常會(huì)因季節(jié)而定，畢竟日出的時(shí)間不一樣；再有就是因?yàn)榈攸c(diǎn)而定容握，即使同在中國(guó)，生活在拉薩塑猖、大理或者是北京谈跛，日出的時(shí)間也偏差很大，所以我大概是在日出前兩個(gè)小時(shí)起床蜡励，干活主要在日出前后的兩個(gè)小時(shí)阻桅，中間正好觀賞一下天邊絢爛的場(chǎng)景，是很好的休息稽寒。
除了追隨太陽(yáng)之外趟章，我更經(jīng)常的是根據(jù)之前一天睡多晚，來(lái)定我的起床時(shí)間蚓土，這個(gè)不由鬧鐘精確地調(diào)控蜀漆，而是由我腦子中漂浮的神秘的生物鐘來(lái)定。我大概每天夜里睡6-7個(gè)小時(shí)嗜愈，早晨完全是自然醒。
但是锨天，我也會(huì)利用“低效時(shí)間“來(lái)打個(gè)盹剃毒。一般午休的時(shí)候會(huì)補(bǔ)覺15分鐘到半個(gè)小時(shí)搂赋，一下子醒來(lái)脑奠，就覺得到了另一個(gè)世界幅慌。
但是核心思想仍然是，我通過(guò)控制入睡時(shí)間來(lái)調(diào)整醒來(lái)的時(shí)刻胰伍。
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所以骂租，真要4點(diǎn)鐘起床，我可以推薦你晚上10點(diǎn)鐘入睡渗饮，每天可以再午睡0.5-1個(gè)小時(shí)。以這個(gè)做標(biāo)準(zhǔn)特占，前后都可以進(jìn)行微調(diào)云茸。
這樣好像也并不是多難辦到的事了。
11
白天要多補(bǔ)水懊纳，晚上臨睡前就不要再多喝水了亡容；嚴(yán)格說(shuō)來(lái)從下午的時(shí)候就要謹(jǐn)慎地對(duì)待咖啡、奶茶這類的提神飲料茂缚，晚上更不要吃得油膩屋谭，晚餐最好份量減半。
這些都有利于你睡個(gè)好覺悔耘。
睡個(gè)好覺是一個(gè)值得為之努力奮斗的追求我擂，這跟起早并不沖突缓艳。
12
那么看峻，最重要的是什么？
是你為什么要起早溪窒。
前面车猬，我已經(jīng)說(shuō)過(guò)了：起早一般而言——毫無(wú)意義尺锚。
除非這對(duì)你有意義瘫辩。
我仔細(xì)地回想了一下自己的血淚歷程：以前是會(huì)熬夜碼字，也嘗試過(guò)凌晨起來(lái)寫書伐厌。后來(lái)熬夜碼的字都不知所向了，只有凌晨寫的書出過(guò)那么兩三本军熏。
所以卷扮，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)（也就是說(shuō)，完全憑個(gè)人感覺）我認(rèn)為自己更適合凌晨起來(lái)寫東西摩幔，大概是凌晨時(shí)分鞭铆，更有龔自珍所謂的“幽光狂慧“。
我起早封断，不是為了刻意地起早舶担，而是因?yàn)樵?jīng)有一段時(shí)間，不論是兩點(diǎn)鐘回梧，還是三點(diǎn)鐘……突然就會(huì)醒來(lái)，突然就會(huì)有很多想法沖進(jìn)腦子里湖苞，吵吵鬧鬧地根本睡不著覺详囤，于是并不起床，伸手夠過(guò)來(lái)電腦就開始瘋狂記錄那些腦中的影像隆箩，就如同是支起一張大網(wǎng)羔杨，在羌塘無(wú)邊的荒原上在捕獲著雪豹、灰熊理澎、牦牛曙寡、野驢、羚羊执隧、藏狐户侥、鼠兔……
對(duì)不起，比喻不當(dāng)滚粟。野生動(dòng)物更需要的是保護(hù)刃泌。我是說(shuō)那種文思的涌動(dòng)，就像是動(dòng)物遷徙……然后亚侠，天大亮了俗扇，興奮勁兒過(guò)去，草原已空無(wú)一物滞谢，仔細(xì)看那些裸露石頭的山崖，里面還有些小黑點(diǎn)在峭壁上移動(dòng)狮杨，那是幾頭巖羊橄教，襯得整個(gè)草原更顯寂寥。于是我興味全消华烟，倒頭繼續(xù)睡去持灰。
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我起早的另外一個(gè)不重要的原因是，我老婆早晨起不來(lái)比吭。（別笑姨涡，也別去告發(fā)我——你去告發(fā)我吧吧慢，反正她也知道這回事）
這是我難得的清凈時(shí)刻，可以干一點(diǎn)跟自己相處的事匈仗。理清很多生活逢慌、工作上的思路問(wèn)題。
晚上熬夜火架，身體狀態(tài)不好忙菠，積累了很多白天的勞累，但是早晨是清新的骡男，體力也會(huì)恢復(fù)得更好傍睹，這也是我偏愛早起的一個(gè)理由。
14
早晨起很早吮炕，會(huì)覺得自己挺特別的。
對(duì)于應(yīng)付新的一天來(lái)說(shuō)虑椎，會(huì)有格外期待和不知從哪兒來(lái)的信心俱笛。
好像掌握了早晨，就掌握了成為人生贏家的先機(jī)似的泥技。（盡管這是不折不扣的幻覺）
很少有人會(huì)起個(gè)大早磕仅，只是干耗在那里玩手機(jī)榕订。（盡管我就是會(huì)那樣做的少數(shù)人）
確實(shí)，早起來(lái)玩手機(jī)這件事情贩幻，做起來(lái)比晚上熬夜玩要難两嘴。
“我哪里有什么天才，我只是把別人熬夜玩手機(jī)的時(shí)間趣些，投入了早起發(fā)呆而已贰您！“
15
其實(shí)，我以前在熬夜熬到一定程度功茴，也是會(huì)相當(dāng)興奮孽亲，腎上腺素飆升，可這也是問(wèn)題所在玲昧。
如果是在晚上去做這些頗費(fèi)腦力，要打起精神的工作吕漂，往往會(huì)根本停不下來(lái)尘应，導(dǎo)致腦子過(guò)熱，嚴(yán)重影響睡眠苍鲜。（即使是能睡著，也會(huì)夢(mèng)多）
所以赃份，就算是干這些胡思亂想的活兒坯屿，對(duì)于我而言领跛，也是早上更有優(yōu)勢(shì)电湘。
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于是鹅经，你明確了早起的意義和價(jià)值。
很多事情贷痪，我會(huì)做時(shí)間的評(píng)估蹦误，大概需要多少時(shí)間强胰，那么就把晚上要處理的事，平移到早晨的時(shí)段來(lái)完成熟吏，這種方法對(duì)于我們這些普通人來(lái)說(shuō)還是實(shí)際可行的。
一般人真的很難有那么多不得不通宵搞定的工作牵寺。
除非勤奮掩蓋了你的低效帽氓。
17
早晨，被我冊(cè)封為“一天中戰(zhàn)無(wú)不勝”的時(shí)段浓领。
所以势腮，經(jīng)過(guò)了這種神話的加持，它就有必要承擔(dān)更大的責(zé)任撑蒜。
除了在這個(gè)興奮點(diǎn)上玄渗，做最重要的事，同時(shí)還可以利用它來(lái)處理一些“根本不想干的工作”浴滴。
因?yàn)榫裆系呐d奮度高岁钓，所以很多棘手的，拖到最后實(shí)在不得不做下去的事情品嚣，都可以扔進(jìn)這個(gè)歡暢的時(shí)段翰撑，不是那么艱難地去完成啊央。
18
早晨也是培養(yǎng)新愛好的絕佳時(shí)刻。
比如我開始跑步的時(shí)候逝撬，就是每天早晨換好運(yùn)動(dòng)裝備乓土，滿心期待地去迎著洱海邊的日出而跑靠闭。那時(shí)候愧膀，蒼山上還沒有云谣光，要到太陽(yáng)徹底蹦出來(lái)，那些山底睡醒的霧蟀悦，才會(huì)慢慢地爬上山氧敢，一起拉著手聚攏成團(tuán)孙乖，越攪越濃，變身為蒼山云弯屈，并且將山頂嚴(yán)實(shí)地裹了起來(lái)恋拷。
出去迎接日出而跑，那是滿滿的興奮之情宴偿。盡管很多人說(shuō)早晨的空氣相對(duì)渾濁诀豁，傍晚是一天中跑步的最佳時(shí)機(jī)——有幾個(gè)人傍晚有那閑功夫扒胰！
晨跑至少比夜跑好，能見度更高纱新、體力更充沛脸爱、路上的車更少……
當(dāng)跑步三年之后，我的習(xí)慣已經(jīng)是夜跑了空入，因?yàn)榕懿揭呀?jīng)成為一種日常的需要，不必放在高興奮度時(shí)段化戳。
但是埋凯，每次我要真心地想享受跑步的更大樂趣白对，比如去一個(gè)嶄新的目的地旅行，我還是會(huì)用晨跑的方式去解鎖當(dāng)?shù)氐某鞘信c鄉(xiāng)村的典型場(chǎng)景蟀瞧。
跑步這件事条摸，如果安排在晚上，也最好能在9點(diǎn)前跑完塞关，跑步調(diào)動(dòng)起來(lái)的身體興奮也會(huì)讓你很難快速入眠帆赢。
所以线梗，假如你是個(gè)清晨興奮型的選手，不管是學(xué)英語(yǔ)瘾婿、練跑步還是什么奇門雜技偏陪，如果想要開發(fā)一種新型愛好煮嫌，不妨用好這個(gè)黃金時(shí)段，打下最初帶著美好體驗(yàn)的修習(xí)基礎(chǔ)饥脑。
19
我有一個(gè)刻板的信念：真要“鍛煉早起”只有一個(gè)秘訣，就是早睡谣沸，要不惜一切地早睡笋颤，而不是靠睡得更少椰弊。
當(dāng)你早晨起來(lái)迷迷糊糊，魂飛魄散贤重，那樣的“劣質(zhì)早起”沒有任何意義清焕。
找一件讓你特別秸妥、特別、特別興奮的事粥惧，為了做這件期待已久的事而早起——這才是對(duì)早起的尊重和神圣定義键畴。
當(dāng)然，你也不必一步到位突雪，一下子拉傷自己的“睡魂”起惕。
你可以每天早睡一點(diǎn)點(diǎn)，看一看是不是能夠漸進(jìn)地早起咏删，比如早晨7點(diǎn)起惹想，練到早晨4點(diǎn)起。在起床這件事上督函，也可以像打怪升級(jí)一樣地不斷進(jìn)階嘀粱。（為了那件事辰狡，而不是為了打卡）
早點(diǎn)起或者晚點(diǎn)起锋叨，根本就無(wú)所謂，所以我不建議使用鬧鐘搓译。
20
當(dāng)然悲柱，一開始借助于鬧鐘輔助，也不是什么傷天害理的大事些己。
但是豌鸡，如果常年要靠鬧鐘起床，這個(gè)人的睡眠一定有問(wèn)題段标。
21
年輕的時(shí)候涯冠，我們鄙視“規(guī)律的作息”，認(rèn)為那會(huì)窒息和扼殺我們靈動(dòng)的生命迸發(fā)出磅礴的創(chuàng)造力逼庞。
但是漸漸地蛇更，歲月告訴我一件事——我不知道他私下告訴了你沒有——我沒有自己想的那么有創(chuàng)造力。
而“規(guī)律的作息”是你去完成一件復(fù)雜任務(wù)的相對(duì)能耗較少的方式赛糟，要對(duì)你的生命進(jìn)行有節(jié)奏感的掌控派任，這才是持久之道。
22
早晨起來(lái)璧南，要使自己更高效掌逛，必須簡(jiǎn)化起床后雜事的流程。
每天起來(lái)上廁所司倚，量體重豆混，洗漱、打扮动知、沖咖啡皿伺、做早餐等等流程完整走一遍，大概早晨才獨(dú)有的那種神性盒粮，早就不知所終了鸵鸥。
所以，你要干嘛丹皱，就要快速地進(jìn)入狀態(tài)妒穴！
把起床不得不做的雜事，有一部分可以分配到晚上提前準(zhǔn)備好种呐，早晨的快速準(zhǔn)備流程要大幅消減宰翅，濃縮在15分鐘之內(nèi)，最多也不要超過(guò)半小時(shí)爽室。
你完全可以先進(jìn)入做事的狀態(tài)汁讼，完成一個(gè)階段之后，再去忙活一部分雜事阔墩。
我經(jīng)常要干活到天亮的時(shí)候嘿架，一邊去窗邊欣賞日出，一邊才叮叮咚咚地刷牙啸箫。（我起床會(huì)先去漱口耸彪，然后隨便吃點(diǎn)東西）
如果早起做的雜事太多，很可能進(jìn)入專注的狀態(tài)很慢忘苛，便失去了早起的意義蝉娜。
23
不一定非得學(xué)人家去早起唱较，這個(gè)還是需要天分的，說(shuō)不定是人跟人的基因密碼不同召川。
就像是白皮雞蛋和紅皮雞蛋南缓，誰(shuí)也不必去羨慕、嫉妒和恨著誰(shuí)荧呐。
但是每個(gè)人去探索自己在一天之中的高興奮度時(shí)刻汉形，并且能善加利用，還是很有趣的一件事倍阐。
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