你有沒有遇到這種情況？
在家里想得好好的工作計(jì)劃谋国，一旦遇到具體的打斷，情緒上來迁沫，完全麻爪了芦瘾。
想好了要和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)每一個(gè)字該怎么說，一旦見到真人集畅，開始緊張近弟，徹底崩潰。
一個(gè)在飽著肚子制定出來的節(jié)食計(jì)劃挺智，在飯桌前完全失效了祷愉。
就像我自己，一直說著要減肥赦颇，要練出來腹肌二鳄，可是三年過去了，還是一塊腹肌媒怯，這是為什么呢订讼？在講這個(gè)問題之前，先給大家說一下扇苞，這些目標(biāo)也可以認(rèn)為是我們說的夢想他的基本構(gòu)成欺殿。
夢想是一種對于自己未來的積極期待，這種期待里蘊(yùn)含了神奇力量鳖敷。
生涯咨詢師會問客戶“5年后你最完美的一天是怎樣的”脖苏，老師會問孩子“你長大希望成為誰”，討論夢想能讓你開始深層的自我探索定踱。
教練用強(qiáng)力問題提問被困在現(xiàn)實(shí)障礙中的人：“假如最后你完美地解決了這個(gè)問題棍潘，回顧下你是如何做到的？”積極的幻想讓你有一種跳出困境看問題的角度。
美國存在主義之父維克多·弗蘭克在集中營依靠希望活下來蜒谤，漂流在海上的人依靠幻想和祈禱生存——樂觀的期待和幻想有力量讓苦難中的人平靜山宾。電影《肖申克的救贖》中，安迪說：“希望是個(gè)好東西鳍徽，也許是最好的一個(gè)资锰。”
夢想為什么會有這么多神奇的功能阶祭？
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)——我們的大腦其實(shí)無法分辨什么是幻想绷杜，什么是真實(shí)。我們會對兩者做出同樣的反應(yīng)濒募。
不斷幻想享用美食的人鞭盟，現(xiàn)實(shí)生活中會降低對美食的期待；
幻想復(fù)仇的人瑰剃，現(xiàn)實(shí)生活中會降低復(fù)仇率齿诉；
幻想運(yùn)動的人，血壓會真實(shí)地上升晌姚；
每天30分鐘的大腦預(yù)演訓(xùn)練粤剧，等于2小時(shí)的真實(shí)練習(xí)效果……
當(dāng)你幻想一個(gè)積極樂觀的結(jié)果時(shí)，你等于在跨越現(xiàn)實(shí)挥唠，直接體驗(yàn)到一個(gè)最好的未來〉至担現(xiàn)在不是流行VR嗎？我們的大腦功能里其實(shí)早就有一個(gè)VR宝磨，功能強(qiáng)大弧关，都進(jìn)化200多萬年了。
本世紀(jì)初唤锉，以馬丁·塞利格曼為代表的積極心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人們在“積極的心理預(yù)期”下世囊，更有可能走向成功。積極樂觀也成為社會的一個(gè)主流價(jià)值觀腌紧。當(dāng)你開始為未來擔(dān)憂茸习，所有人都會和你說，“開心一點(diǎn)啦壁肋，未來會好的”号胚。各種故事也告訴你，“想最好的一面浸遗，堅(jiān)持到底猫胁，最后就有神奇的結(jié)果”！
不知道你是不是和我一樣跛锌，樂著樂著心里有點(diǎn)發(fā)毛—— 這么樂觀真的沒問題嗎弃秆？
另一名德國心理學(xué)家厄廷根(Gabriele Oettingen)通過大量的實(shí)驗(yàn)與調(diào)查届惋，對這項(xiàng)觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑，她用20年的實(shí)驗(yàn)結(jié)果和嚴(yán)密的論證修正了這個(gè)觀點(diǎn)菠赚。她認(rèn)為“單純的樂觀對于成功也許是一種阻礙”脑豹。
厄廷根統(tǒng)計(jì)了1933年到2009年這76年時(shí)間里的美國總統(tǒng)就職演說，發(fā)現(xiàn)總統(tǒng)就職演說中對未來的期望越是樂觀衡查，其后任期內(nèi)的國內(nèi)GDP就越低瘩欺，失業(yè)率就越高。這么一想拌牲，特朗普當(dāng)總統(tǒng)沒準(zhǔn)兒還挺合適俱饿。
為什么太樂觀反而不好？問題就在那個(gè)夢想的神奇功能——跨越現(xiàn)在進(jìn)入未來的體驗(yàn)里 塌忽。
1. 樂觀的幻想在我們腦中形成美夢成真的假象拍埠，也虛耗了我們的動力。
一個(gè)實(shí)驗(yàn)顯示土居，幻想過后的人枣购，大腦會以為已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)——他們精神會愉悅，表情放松擦耀，血壓也會降低（2-5單位）坷虑。人在這種情況下會快樂愉悅，卻會更小機(jī)會行動埂奈，更不愿意承擔(dān)困難的任務(wù)。
為了激發(fā)動力定躏，也許有人會建議你把夢想給周圍人曬——尤其在一群熱衷于談“你有什么夢想”的環(huán)境里账磺，你會換來一系列的鼓勵(lì)——這極大地滿足了你的被認(rèn)同感，進(jìn)一步削弱了你的動力痊远。這就是你在很多成功學(xué)場合看到的那樣——場內(nèi)感覺太好了垮抗，回去以后沒法執(zhí)行。
為了抵消夢想不執(zhí)行的失落碧聪，你開始確立冒版、宣布下一個(gè)夢想——有志之人立長志，無志之人常立志逞姿，就是這個(gè)道理辞嗡。
2. 樂觀的幻想讓你專注好的部分，而忽略現(xiàn)實(shí)的障礙滞造。
一個(gè)太過樂觀的人续室，在面對一件事時(shí)，他的意識雷達(dá)只搜索關(guān)于這件事情能成的所有理由谒养，卻對悲觀的理由視而不見挺狰。美夢把他的認(rèn)知束縛在夢想里面，而將那些從客觀角度分析可能會有的問題置之不理。
這些沉浸在樂觀幻想中的人丰泊，當(dāng)遇到不那么好的境況薯定，就會徹底崩潰。就好像韓劇看多的人瞳购，遇到真實(shí)的话侄、瑣碎的愛情往往崩潰；看多了雞湯和成功故事的人苛败，進(jìn)入真實(shí)的商業(yè)世界往往抓瞎激况。他們幻想太多髓考。
這不叫樂觀，叫做naive；不叫勇猛闷堡，叫做犯傻氣；不是先驅(qū)睬罗，是先烈苍姜。
我們回顧經(jīng)典的夢想電影《肖申克的救贖》。被誣陷入獄的安迪曼月，到底依靠什么獲得自由谊却？
讓他開始啟動的，一定是希望和夢想哑芹，但是安迪并不僅僅是樂觀期待——他做對了下面幾件事：第一炎辨，他憑借銀行家的能力，幫助所有人避稅聪姿，讓看守喜歡他碴萧，讓監(jiān)獄長信任他。第二末购，他用六年時(shí)間每周一封信破喻，要來了政府撥款；然后又用每周兩封信盟榴，要來了更多撥款曹质。
夢想背后的實(shí)力和堅(jiān)持行動，才是夢想成真的理由擎场。
所以羽德，夢想是個(gè)好東西，也許是最好的一個(gè)顶籽，但是夢想有自己的局限玩般。
不要向夢想要求夢想給不了的東西——正確的評估，合理的策略礼饱，還有持續(xù)的行動坏为。
這里就又印證了我之前總說的一句話究驴，成功是系統(tǒng)的，而失敗是片斷的匀伏。
當(dāng)我們正確認(rèn)識到夢想這個(gè)概念的本質(zhì)洒忧，以及他帶來的正向和負(fù)向的問題之后，我今天主要教大家來研究一個(gè)核心够颠，就是如何讓你產(chǎn)生超強(qiáng)的行動力熙侍。
我們碰到我們開篇的問題的時(shí)候，大部分人都最后放棄了自己的目標(biāo)或者是夢想履磨，但是我們天性就是懶惰的蛉抓，而后天的工具可以幫我們改變這個(gè)現(xiàn)狀，這個(gè)工具就是--執(zhí)行意圖剃诅。
執(zhí)行意圖就是你針對某個(gè)愿望的明確意圖——簡單說巷送，就是你“具體要怎么做”。
彼得的研究一開始聽上去沒有什么神奇之處——一旦你下定決心執(zhí)行某事矛辕，制定明確的計(jì)劃會有助于采取行動笑跛，克服障礙。類似你需要把目標(biāo)設(shè)定成SMART法則聊品。但是接下來的部分開始有趣了飞蹂。他發(fā)現(xiàn)，僅僅有目標(biāo)是沒用的——因?yàn)槟繕?biāo)執(zhí)行一旦遇到障礙翻屈，往往計(jì)劃就變成了紙上談兵——他發(fā)現(xiàn)有一種方式可以應(yīng)對這種現(xiàn)實(shí)障礙陈哑，就是用：
if……（某個(gè)情景、狀態(tài)）……then（某個(gè)反應(yīng)）
如果……（某個(gè)情景伸眶、狀態(tài)）……那么（某個(gè)反應(yīng)）
的方式制定的芥颈，這個(gè)人的執(zhí)行意圖會大大提高。
比如說：
在和領(lǐng)導(dǎo)溝通之前赚抡，就給自己設(shè)計(jì)一個(gè)執(zhí)行意圖。
如果（我緊張）纠屋，那么（我會打開PPT說一段我比較熟悉的工作匯報(bào)）
如果（我緊張）涂臣，那么（我會告訴自己，又不是演講售担，只要真實(shí)表達(dá)自己就好）
如果（我緊張）赁遗，那么（我會告訴自己，先安靜下來再講話）
……
具體的內(nèi)容可以按照你喜歡的模式族铆，只要提前設(shè)定好岩四，心里演練幾次就好。
執(zhí)行意圖之所以起作用哥攘，是因?yàn)檫^去僅僅設(shè)定目標(biāo)的方式在穩(wěn)定的環(huán)境下好用剖煌，在變化的情景中材鹦，僅僅設(shè)定目標(biāo)就不好使——因?yàn)樽兓瘞淼膲毫ψ屇銇聿患八伎迹捅磺榫w淹沒耕姊，只能依靠本能動作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇桶唐。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性茉兰。
執(zhí)行意圖等于在潛意識里給最糟糕的情況做了一個(gè)預(yù)案尤泽。一旦遇到障礙，這個(gè)預(yù)案被喚醒规脸，馬上見招拆招坯约。
我之前看過快樂大本營里面李娜那期，他用拍子打出去的球莫鸭，可以很輕松很準(zhǔn)確的擊碎對面場地上一個(gè)定點(diǎn)放的雞蛋闹丐，劉國梁老師在抖音上的視頻，他的乒乓球可以準(zhǔn)確的從小孔內(nèi)鉆出黔龟，這些都是他不斷進(jìn)行if....then... 的結(jié)果妇智。
所以——
根本就沒有什么所謂的臨場發(fā)揮失常，高手平時(shí)都完成了很多的if……then……沒怎么臨場發(fā)揮過氏身。
今天了解到了一個(gè)關(guān)于執(zhí)行意圖最彪悍的案例巍棱，冒頓單于的案例——冒頓是中國歷史上唯一一個(gè)不跟任何人商量，一個(gè)人把謀反這件大事干成的蛋欣。
冒頓制作了一種鳴鏑航徙，就是響箭。然后給他的部下規(guī)定陷虎，他的響箭射向哪到踏，所有人必須立刻射向哪。猶豫晚射者斬尚猿！
這么練了一陣子窝稿，有一天他突然把響箭射向自己最喜愛的一匹馬。部下有人擔(dān)心是不是命令搞錯(cuò)了凿掂，遲疑未射伴榔，他立即將沒射的斬首。大家開始知道這是玩真的庄萎。又一天踪少，他突然把響箭射向他最寵愛的閼氏，又有部下遲疑了糠涛，遲疑的又被斬首援奢。
第三次，他把響箭射向父親頭曼單于的馬忍捡，這次沒有人動腦筋思考了集漾，全部亂箭齊發(fā)切黔。冒頓知道這個(gè)“if……then……”的執(zhí)行意圖完全貫徹下去，可以動手了帆竹。
一次和父親一起打獵的時(shí)候绕娘，他突然將響箭射向父親。他的所有部下栽连，在沒有任何知曉和猶豫的情況下险领，就全部參與了謀反這樣滅門的大事，所有的箭全部射向頭曼單于秒紧。冒頓謀反成功绢陌，成了匈奴歷史上第一位最強(qiáng)盛的單于。漢朝對匈奴的和親政策熔恢，都是為了避他的鋒芒脐湾。
古代殺君是誅九族的罪過啊，單于把這個(gè)心理障礙度過了叙淌。你說執(zhí)行意圖牛不牛秤掌？
OK，當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)之后鹰霍，如果無法產(chǎn)生行動力闻鉴，不妨使用一下這個(gè)招式，同樣茂洒，你還可以借鑒下面的思維再進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)性的設(shè)計(jì)孟岛，也就是我今天剛學(xué)會的WOOP思維。
W（愿望督勺，Wish）→O（結(jié)果渠羞，Outcome）→O（障礙，Obstacle）→P（計(jì)劃智哀，Plan）次询。
Wish:尋找一個(gè)你內(nèi)心的愿望，設(shè)定一件你最想完成的事瓷叫。
Outcome：如果達(dá)成了渗蟹，最好的結(jié)果是什么？——盡情暢想夢想成真的喜悅赞辩。
Obstacle：思考在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中，你最擔(dān)心發(fā)生的障礙授艰。
Plan：在腦子里預(yù)演最好和最壞情況辨嗽，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，制定計(jì)劃淮腾。
在充分考慮過樂觀和悲觀情況之后糟需，最后給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“執(zhí)行意圖”屉佳，也就是提前設(shè)計(jì)一個(gè)遇到障礙的條件反射觸發(fā)器：
如果（發(fā)生什么情況）……那么（做什么行動）……
比如，你的目標(biāo)是每天傍晚跑步洲押。
我看完這個(gè)武花，我覺得對我?guī)椭壌螅阋膊环两o自己做幾個(gè)自己的目標(biāo)WOOP清單杈帐，幫助自己快速產(chǎn)生行動力体箕。
今天這個(gè)文章，應(yīng)該是我寫的最長的一個(gè)挑童，參考了很多資料累铅，我覺得對于需要行動的你，特別重要站叼，希望對你有所幫助娃兽，期待與你一起遇見更好的自己。
