“我對明天將會升起的太陽兵怯，充滿期待彩匕。”
問你個問題：每天早晨起床后媒区，都必須要做的一件事情是什么驼仪？
打哈欠嗎掸犬？伸懶腰嗎？和身邊的 ta 說 “早安” 再要個抱抱嗎绪爸？（呃…… 如果有那個 ta 的話湾碎？）
美國沃頓商學(xué)院和俄亥俄州立大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，早晨的心情奠货，幾乎代表了一整天的心情（當(dāng)然介褥，發(fā)生重大意外事件除外）。而且递惋，對于職場人士而言柔滔，早晨的心情好壞指數(shù)、甚至能夠預(yù)測當(dāng)天的工作表現(xiàn)萍虽！
所以睛廊，早晨的時間再忙碌，也要記得花幾分鐘來調(diào)整一下自己的心情杉编。具體怎么做呢超全？
真的很簡單：“AI 法”。
AI 法
這個 AI 可不是 “人工智能” 哈邓馒，A 指的是 Anticipation：期待卵迂、預(yù)計；I 指的是 Internal locus of control绒净，內(nèi)在控制，也就是我們自己對生活中種種事物的掌控偿衰。
我們先來講 A挂疆，因為這很好理解，而且在你熟練做到 A 的過程中下翎，也能逐漸培養(yǎng)起 I 這項技能缤言。
所謂的 “起床后對今天充滿期待” 是說：你需要在腦子里（借助紙筆和手機(jī)等其他工具也是很棒的選擇），把今天可能會經(jīng)歷的事情演練一遍视事。
奪回生活的自主控制權(quán)
我不是讓你把人生改裝成舞臺胆萧，咱不用排練；我也不是你的領(lǐng)導(dǎo)俐东，這不是為了提升工作效率而預(yù)演今天的工作內(nèi)容跌穗。
你需要做的是：找到至少一件今天自己期待的事情、會讓你開心的事情虏辫、會讓你一見到就感到很溫暖的人蚌吸。
這份期待可以是很簡單的、那些不出意外就肯定會發(fā)生的好事：比如砌庄，今天已經(jīng)和誰約好了下班后要去吃自助餐的羹唠，在追的劇已經(jīng)出了最新一集午休的時候就可以看起來了奕枢，之類的。
但如果沒有這些既定的期待佩微，我們更要學(xué)會給自己設(shè)計一個值得我們?nèi)テ诖男∶篮脋
這里的要領(lǐng)是：這份期待缝彬，不僅是會讓你開心和興奮的，更是你有自主控制權(quán)的哺眯。
所以谷浅，如果你今天需要完成一項重要的工作任務(wù)并交給領(lǐng)導(dǎo)、或是要給自己做份淖骞海考卷作為一項重要考試的分?jǐn)?shù)預(yù)估壳贪，不要把自己的期待制定為 “如果領(lǐng)導(dǎo)滿意就怎樣怎樣” “如果模考分?jǐn)?shù)達(dá)到多少就怎樣怎樣”寝杖，而是認(rèn)真完成了工作违施、盡全力完成了模考瑟幕、自己的努力已經(jīng)值得肯定了磕蒲，別人是否肯定自己無所謂，自己要先承認(rèn)和尊重自己的付出才行只盹。
久而久之辣往，你會養(yǎng)成一個很好的習(xí)慣：你會期待自己能把至少自己能控制的部分做好、也會期待完成任務(wù)后自己應(yīng)得的犒賞 —— 這就是通過 A 來養(yǎng)成 I 的最佳途徑殖卑。
哪怕完成的工作領(lǐng)導(dǎo)不看好站削、努力學(xué)習(xí)后成績的提高和自己的付出也未必成正比，但我們也可以通過調(diào)整 A（比如 “成功分析出這次出錯的 3 個原因孵稽，我就獎勵自己下樓喝一杯星巴克” “把錯題中失分最多的 3 個做出來许起，晚上就給自己加個雞腿”），來進(jìn)一步緊緊把 I 握在手心菩鲜。
這和 “接下來連續(xù)兩個季度績效評定都得到一級以上我就獎勵自己一次新馬泰旅行” 或是 “明年六月我高考如果能上重本园细，就能得到一臺全新頂配的 Macbook + iPhone” 這類聽起來高大上但實在太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，是有本質(zhì)上的區(qū)別的：
每天早晨起床后給自己一個切實可行接校、只要愿意伸手猛频、努力去夠、就能觸及和實現(xiàn)的期待蛛勉，無論大小鹿寻，都能帶給你過好這一天的力量。
有太多的心理研究表明董习，期待 anticipation + 這份期待給你帶來的對生活的自我掌控感 internal locus of control烈和，不僅可以提升幸福感，還能提升自尊皿淋、自信等一系列我們每個人都需要的生命力招刹。
有句誰都會用來鼓舞別人和自己的話恬试，叫做：“太陽每天都會升起”。這話是沒什么毛病，但我認(rèn)為比這句話更有力量的一種表達(dá)是：
“我對明天將會升起的太陽，充滿期待宝惰。”
問題是幻馁，有時我們的生活中會發(fā)生這樣那樣的狀況，而且有些狀況還特別嚴(yán)重越锈，一下子似乎剝奪了我們所有期待美好的能力…… 面對生活中的種種困苦仗嗦，我們該怎么辦、才能重新找回幸福甘凭、靠近幸福呢稀拐？
下一個章節(jié)，我們著重來講一講丹弱，如何與痛苦相處德撬。
