微習(xí)慣：絕不會(huì)失敗的習(xí)慣培養(yǎng)方法
我相信有很多人和我一樣都希望能培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣映之，但是每次都會(huì)堅(jiān)持不了多久就會(huì)中途放棄拦焚，不了了之。先來看看杠输，培養(yǎng)習(xí)慣到底有那些困難赎败？
1.難以開始行動(dòng)。我們難以開始因?yàn)楦兄y度太大蠢甲，目標(biāo)的重量造成了巨大的壓力僵刮。一旦開始，我們會(huì)覺得似乎需要達(dá)到最初的目標(biāo)才算得上成功鹦牛，這就是我們不愿意啟動(dòng)那些讓我們聞之色變的計(jì)劃的原因搞糕。如果做不到，我們寧可不開始曼追。所以采用微習(xí)慣策略就簡(jiǎn)單多了窍仰，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)太小，根本不存在過早放棄的風(fēng)險(xiǎn)拉鹃。
2.難以堅(jiān)持下去辈赋。我們堅(jiān)持一個(gè)行為期望把它培養(yǎng)成為習(xí)慣，大多會(huì)采取動(dòng)力策略膏燕。然而動(dòng)力策略有兩個(gè)缺點(diǎn)钥屈，導(dǎo)致我們難以堅(jiān)持。
動(dòng)力就是熱情策略坝辫。就是依靠不斷給自己鼓勁篷就，加油，暢想自己成功后的情景近忙，激發(fā)自己的熱情然后堅(jiān)持下去竭业。動(dòng)力策略以個(gè)人感受為基礎(chǔ)智润，只能在自己身心狀態(tài)很好的情況下起作用，心情糟糕或身體稍有不適時(shí)不起作用未辆。想想吧窟绷，如果你剛和女朋友吵了一架，心情糟糕得不行咐柜，你還會(huì)去堅(jiān)持完成今天的鍛煉計(jì)劃嗎兼蜈？
另一方面，動(dòng)力策略受邊際遞減效應(yīng)影響拙友，打個(gè)比方：你很喜歡聽某一首歌为狸，聽第一次很好聽，聽第二次還行遗契，第三次差不多辐棒，第四，五次基本沒什么感覺了牍蜂，厭倦了漾根。用在堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣上也一樣，堅(jiān)持每天跑步也是一樣鲫竞，跑步這個(gè)事很快變的枯燥無味立叛，讓人厭倦。
這樣的困難重重贡茅，我們靠動(dòng)力策略來培養(yǎng)習(xí)慣難以堅(jiān)持下去也就不奇怪了。
難道就沒有能讓我們順利的培養(yǎng)出自己的好習(xí)慣的辦法了嗎其做？
再次之前我們先認(rèn)識(shí)到問題顶考，意志力不是一直都有的，他就像電池一樣是會(huì)被消耗掉的妖泄，努力程度驹沿，感知難度，消極情緒蹈胡，這幾個(gè)因素就是造成意志力消耗的幾個(gè)因素渊季。
那就是以意志力為基礎(chǔ)的微習(xí)慣。意志力來培養(yǎng)微習(xí)慣當(dāng)然也有阻礙的地方：罚渐。但是微習(xí)慣策略卻能繞開這些阻礙却汉。
微習(xí)慣就是用意志力強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。比如說：每天閱讀一頁書籍荷并，目標(biāo)就只是一頁合砂，如果還有精力的話讀更多，讀完一頁就算完成源织。我們來看這個(gè)微習(xí)慣是怎樣繞開這3個(gè)阻礙的翩伪。
你看微猖，只是讀一頁書這種輕而易舉的目標(biāo)，需要付出的努力不多同時(shí)也不會(huì)感覺到非常困難缘屹，這樣感知難度和努力程度就被繞開凛剥；
那么怎樣開始微習(xí)慣呢？
第一步轻姿，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃犁珠。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值踢代。就是這個(gè)習(xí)慣會(huì)給你帶來什么好處盲憎，比如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康胳挎。
第三步饼疙，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程慕爬。就是在每天或每周的什么時(shí)間完成你的習(xí)慣窑眯。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制医窿，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感磅甩。最簡(jiǎn)單的就是完成一次微習(xí)慣就大笑幾次。
第五步姥卢，記錄與追蹤完成情況卷要，下載一個(gè)打卡軟件進(jìn)行記錄跟蹤
第六步，微量開始独榴，超額完成
第七步僧叉，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值棺榔。在完成目標(biāo)后不要將目標(biāo)提高瓶堕，微習(xí)慣是確保你在最差的狀態(tài)下也能完成的目標(biāo)量。
第八步症歇，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
運(yùn)用微習(xí)慣時(shí)要注意那些問題搅荞？
微習(xí)慣的8大規(guī)則
1.? ? 絕不要自欺欺人饭聚。
2.? ? 滿意每一個(gè)進(jìn)步
3.? ? 經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4.? ? 保持頭腦清醒
5.? ? 感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)放椰，后退并縮小目標(biāo)喇闸，比如說你今天很不想完成你的閱讀2頁書的閱讀微習(xí)慣路操，連1個(gè)字都不想讀源譬，那么后退，只要坐在書桌前，把書翻到你要讀的那頁就算完成了今天的微目標(biāo)了（其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)竞思，既然都坐好了表谊，那讀兩頁也不難。）
6.? ? 提醒自己這件事很輕松盖喷。
7.? ? 絕不小看微習(xí)慣
8.? ? 用多于的精力超額完成任務(wù)爆办，而不是制定更大的目標(biāo)。
微習(xí)慣就像種下一顆種子课梳，每天給它澆點(diǎn)水距辆，終究會(huì)有一天長(zhǎng)成參天大樹。
微習(xí)慣就是通過做一些微不足道的小事暮刃，逐步培養(yǎng)起來你的習(xí)慣跨算，最終改變你的人生。
