開始創(chuàng)作前的儀式（討論稿）

一宛瞄、怎樣判斷做一件事情之前是否需要進(jìn)行儀式腐巢？

我認(rèn)為有幾個關(guān)鍵：

1 事情重要時；

2 需要集中精神時范抓；

3 需要操作特殊工具時纸型；

4 需要的時間在一個小時以上時拇砰；

5 失誤的后果嚴(yán)重時；

6 需要調(diào)整心態(tài)時狰腌；

7 不希望被別人干擾時除破。

二、為什么需要進(jìn)行儀式琼腔？

羅輯思維節(jié)目有一期提到過：儀式就是建立邊界皂岔。

來源于《小王子》上的一句話：儀式就是讓某一天和其它日子不一樣。

在工作前執(zhí)行一個儀式展姐，本質(zhì)就是將接下來的這段時間變得不一樣躁垛。

（1）

你注意到嗎，很多運(yùn)動員在比賽前會做一套程式化的小動作圾笨。以網(wǎng)壇名將小威廉姆斯為例教馆，她在第一次發(fā)球的時候會拍球5次，第二次發(fā)球的時候則拍球兩次擂达，這就是她的“賽前儀式”土铺。

國際體育精神學(xué)家協(xié)會（International Society of Sports Psychiatrists）主席Thomas Newmark表示，他結(jié)識的大部分運(yùn)動員都有一些小小的儀式或迷信：“競技體育充滿了不確定性板鬓。儀式悲敷、護(hù)身符和迷信給你一些小小的你能控制的東西。這些讓你熟悉的小事能夠安撫你的情緒俭令，幫你減緩焦慮……甚至有更好的賽場表現(xiàn)后德。”

（2）

而對職場中人來說抄腔，可以向運(yùn)動員學(xué)習(xí)的是在面對一項壓力重重的任務(wù)時做點(diǎn)有儀式感的事來幫助減壓并提升工作表現(xiàn)瓢湃。哈佛商學(xué)院的一項最新研究指出這并非迷信，研究人員通過四項實(shí)驗證明了事前儀式的確能夠降低焦慮感赫蛇、提升表現(xiàn)绵患。

在第一項實(shí)驗中，研究人員要求85名學(xué)生在一大群同齡觀眾面前演唱美劇《歡樂合唱團(tuán)》（Glee）的那首翻唱自Journey樂隊的勵志主題曲《Don’t Stop Believing》悟耘。在演出前落蝙，一半的學(xué)生被要求完成一套研究人員編出來的儀式：畫一張描述當(dāng)下感受的圖、在圖上撒鹽、從一數(shù)到五筏勒、把圖揉成一團(tuán)丟進(jìn)垃圾箱赚瘦。實(shí)驗的結(jié)果是，完成這項儀式的學(xué)生唱得更好奏寨，心率顯著更低起意，且更少感到焦慮。

你可能會問了病瞳，既然是能減少焦慮感揽咕，那是否意味著儀式只會在充滿壓力的任務(wù)前才會起作用？而做這些奇奇怪怪的事情套菜，能緩解壓力的原因是否是因為學(xué)生們將這些事當(dāng)成真的儀式了亲善？

（3）

研究人員又做了三項實(shí)驗來回答這兩個問題。在第一項實(shí)驗中逗柴，參與者需要做一道很難的數(shù)學(xué)題蛹头。一半的參與者被告知這是一項“有趣的測試”，令一半則被告知這是一項“非常難的智力測試”戏溺。參與者被隨機(jī)制定是否需要在解題前完成儀式渣蜗。在第二項實(shí)驗中旷祸，參與者同樣是要做數(shù)學(xué)題耕拷，但有些人被告知他們在解題前做的事是隨機(jī)無意義的，另一些人被告知他們完成的是儀式托享。實(shí)驗的結(jié)果是骚烧，儀式對解題表現(xiàn)的提振作用在“非常難的智力測試”中更為明顯，而且認(rèn)為自己完成的是“儀式”的參與者表現(xiàn)得更好闰围。最后一項實(shí)驗再次驗證了這個發(fā)現(xiàn)赃绊。

所以嘗試培養(yǎng)起自己的減壓小儀式吧，你會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)能掌控壓力山大的局面羡榴。你甚至不需要是什么很鄭重其事的“儀式”碧查，只需要是一個小小的、對你來說有意義的習(xí)慣炕矮。舉例來說么夫，我的開工前儀式就是在寫稿之前泡一杯熱茶。

三肤视、如何培養(yǎng)儀式感？

很多人工作的時候效率很低涉枫，經(jīng)常分心走神邢滑，老是不能集中注意力。有一種提高效率的方法，那就是培養(yǎng)自己的儀式感困后。

什么是儀式感乐纸？簡單來說，就是一種強(qiáng)烈的自我暗示摇予。從時間管理的角度來說汽绢，儀式感就像一個分界線，幫你把工作和生活很明確地區(qū)分開侧戴。

那該如何培養(yǎng)儀式感呢宁昭？

第一，要明確自己的目的酗宋。

有動機(jī)才能有動力积仗，先想明白自己要干什么，然后再動手蜕猫。

第二寂曹，要給自己立規(guī)矩。

找一張紙把工作中會讓你分心的事情寫出來回右，和自己約法三章隆圆，保證不觸碰協(xié)議上的規(guī)定。還可以讓外部的力量幫你約束自己翔烁。

第三匾灶，搭建一個隔離區(qū)。

不要高估自己的意志力租漂，你要斷絕一切干擾阶女，建造一個絕對的工作領(lǐng)域。

第四哩治，自我暗示秃踩。

你可以找一些暗示，或者小動作业筏，告訴自己進(jìn)入了絕對的工作時間了憔杨。

四、有沒有可行的儀式可供參考蒜胖？

有的消别。
工作的開始，每個人都有自己的儀式台谢，也許是一杯紅茶加牛奶寻狂，也許是一杯咖啡，閱讀報紙朋沮，才能順利地展開蛇券。有的人不在桌子上面放一杯可樂，就不能安靜下來寫作。有的人在工作之前要唱一首歌提神纠亚。

（1）

有一位非常有名的職場女神塘慕，叫勝間和代，她曾經(jīng)說自己在準(zhǔn)備注冊會計師考試的時候蒂胞，會在桌子上面放一面鏡子图呢。從鏡子放上去的那一刻，她就會全身心投入工作骗随。因為她一偷懶蛤织，就會在鏡子中看的一目了然。你可以給自己設(shè)立一個小暗示蚊锹，告訴自己瞳筏，我已經(jīng)進(jìn)入了絕對的工作時間。

（2）

來自于大坂的Maki Yamamoto也有自己的儀式牡昆，就是替父親老舊的工具姚炕，拍上一張富有美感的照片，替自己的平面設(shè)計工作熱身丢烘。Maki認(rèn)為柱宦，每個老舊工具背后代表著父親對工作的認(rèn)真與工具的維護(hù)情感，從小因為修理工父親關(guān)系播瞳，進(jìn)而愛上這些有年紀(jì)滄桑的工具掸刊，如何將這些工具擺出具有復(fù)古風(fēng)味與滄桑美感，也是對Maki平面構(gòu)圖赢乓，色彩搭配的訓(xùn)練忧侧，因此成為了她每日的工作儀式。

（3）

越是大型的組織越注重儀式牌芋，我認(rèn)為一方面是為了儀式感蚓炬，另一方面是培養(yǎng)歸屬感，還有就是這些儀式中有些確實(shí)能夠起到作用躺屁。

軍隊中的儀式滲透到方方面面肯夏，從服裝、號令犀暑、行動規(guī)律驯击、口語都有一套千錘百煉的套路。

比如佛教的僧人修練中會借助樂器耐亏，據(jù)說可以統(tǒng)一節(jié)奏徊都，比如誦經(jīng)中敲木魚。還可以用特殊的聲音頻率刺激人的觀感苹熏，調(diào)動人的注意力碟贾，例如開場和結(jié)尾敲一種叫做磬的樂器币喧，那清銳而尾音綿長的聲音那怕在很吵的環(huán)境中也能讓人聽到轨域，人們往往就會自發(fā)地靜下來袱耽。

練武術(shù)的門派也會焚香，一方面是尊敬先人干发，另一方面可以計算時間朱巨。--這是電影《葉問2》中編劇借甄子丹的口說的話。

還有其它一些宗教枉长，在開始活動前都會有儀式冀续，比如唱圣詩、跪拜必峰、祝禱洪唐，這些儀式在一般人眼中形成了他們的差異。

五吼蚁、創(chuàng)作開始前我該做什么儀式凭需？

常見的儀式，我們主要從五感考慮：

視覺肝匆，眼粒蜈。看圖像旗国，根據(jù)接下來要做的事情的需要枯怖，看有相關(guān)性的、能刺激創(chuàng)意的圖像能曾，例如看顏色鮮艷的卡片度硝、看結(jié)構(gòu)復(fù)雜/簡單的器物、看一章書寿冕、報紙蕊程、報告等÷旖铮或者將接下來工作要用到的資料展示在視線范圍內(nèi)存捺。

聽覺，耳曙蒸。聽音樂捌治，根據(jù)要做事情的特點(diǎn)，選擇對應(yīng)的音樂纽窟，例如運(yùn)動音樂肖油、舒緩音樂、白噪音臂港∩梗可以準(zhǔn)備一個樂器视搏，敲一聲，告訴自己開始工作了县袱。

嗅覺浑娜，鼻∈缴ⅲ可以噴點(diǎn)香水筋遭，點(diǎn)一線檀香，不同的香味能夠刺激大腦引起刺素分泌暴拄。

味覺漓滔，口」耘瘢咖啡响驴、茶、碳酸飲料撕蔼，忌太重口味豁鲤。

觸覺，皮膚罕邀。換一身舒適的衣服畅形，洗洗臉，調(diào)好椅子凳子诉探，準(zhǔn)備一個舒適的工作環(huán)境日熬。

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肾胯。
竖席。