1.什么是精力及如何管理精力
1.精力响蕴，而非時間焕毫，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)
生命的終極質(zhì)量并非由壽命衡量，而是由我們?nèi)绾卧趽碛械臅r間里投資精力決定的航揉。
2.有技巧的精力管理是高效表現(xiàn)塞祈、健康和幸福的基礎(chǔ)
3.全情投入需要身體活躍、情感聯(lián)動帅涂、思維集中议薪，并且達到超出個人短期利益的意志高度。它意味著你在早晨對工作充滿期待媳友，晚上高高興興地回家斯议，能夠在工作和私人生活之間畫上清晰的界線。它意味著全心投入手頭的事務(wù)醇锚，不管是應(yīng)對工作挑戰(zhàn)哼御、管理團隊、陪伴所愛之人焊唬，還是娛樂消遣恋昼。全情投入會從根本上顛覆我們的生活方式。
4.精力管理的四個基本原則
- 原則一赶促、全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)的精力源：體能液肌，情感，思維和意志
- 原則二鸥滨、因為使用過度和使用不足都會削弱精力嗦哆，必須不時更新精力以平衡消耗
要想保持生命的躍動，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力婿滓。
全情投入需要調(diào)用各個層面（體能老速、情感、思維和意志）的力量凸主、耐力烁峭、靈活性和恢復(fù)力才能達到良姆。 - 原則三浦译、為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限流昏，模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練
壓力并非我們生活的敵人但两，相反鬓梅，它是我們成長的關(guān)鍵。
我們鍛煉情感谨湘、思維和意志能力绽快，采用的是與鍛煉體能相同的方法。通過突破極限和修整恢復(fù)紧阔，我們可以在各個方面獲得成長坊罢。 - 原則四、積極的精力儀式習(xí)慣擅耽，即細致具體的精力管理方法活孩，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅
逐漸成為自然的積極儀式習(xí)慣乖仇，扎根于我們的深層價值觀憾儒。
儀式習(xí)慣指的是定義明確、具有高度計劃性的行為乃沙。
5.管理精力的三個步驟
- 目標(biāo)——明確目標(biāo)起趾。
面對自己的固有習(xí)慣，以及維持現(xiàn)狀的天性警儒，我們需要受到啟發(fā)训裆，作出改變∈癫“如何依照我們最深層次的價值取向分配精力边琉？”——找到最重要的事情。 - 事實——面對現(xiàn)實蝙茶。
逃避沉重而不愉快的真相是人的天性艺骂。
找出阻礙全情投入的罪魁禍?zhǔn)住?/li> - 行動
用實際行動縮小“現(xiàn)實的我”與“理想的我”、“目前的精力管理方式”與“為達目標(biāo)所需要的精力管理方式”之間的差距隆夯。在此過程中需要建立以良好精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個人發(fā)展計劃钳恕。
養(yǎng)成精力儀式習(xí)慣需要在具體時間發(fā)起明確的行動，由深層價值觀驅(qū)動蹄衷。正如亞里士多德所說忧额，“我們每一個人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的”
2.成功人士羅杰遇到的5個障礙
- 精力的強大源頭在于目標(biāo)清晰，而羅杰顯然缺乏這種動力愧口。他也未曾培養(yǎng)深刻的價值觀睦番，激勵自己更好地照顧身體，或者控制焦躁，更好的規(guī)劃時間托嚣、集中注意力巩检。這么多事情讓他手忙腳亂，他沒空反思自己是否做對了每一個抉擇示启。思考人生只會讓他更加消沉兢哭，因為所有事情看起來都無法改變。
3.高效表現(xiàn)有節(jié)奏——勞逸結(jié)合的平衡
1.遵循生命的節(jié)奏
- 精力簡單來講就是做事的能力夫嗓，人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)迟螺。
- 平衡壓力和恢復(fù)不僅在競技體育中有重要意義，也同樣應(yīng)用于生活中各方面的精力管理舍咖。
- 全情投入需要在各個層面培養(yǎng)精力消耗（壓力）和精力再生（恢復(fù)）的動態(tài)平衡矩父。
有節(jié)奏的波動，它代表了生命的本質(zhì)脈動排霉。 - 我們是波動世界內(nèi)的波動個體窍株。節(jié)奏性存在我們的基因中。
2.利用碎片時間見縫插針地休息
- 頂尖選手利用比賽的間隙力爭最大限度恢復(fù)體力郑诺，而許多排名靠后的選手根本沒有恢復(fù)體力的習(xí)慣夹姥。
- 恢復(fù)周期對創(chuàng)造力和親密關(guān)系都同等重要。
3.工作中如何休息
4.團隊如何休息
5.這世界憎惡休息
- 羅杰在思維和情感上過度訓(xùn)練辙诞，卻在體能和意志力上訓(xùn)練不足辙售。由于他在訓(xùn)練中過度投入了有限的寶貴精力，漸漸地失去了耐力飞涂、力量和靈活性旦部。
- 由于我們習(xí)慣于反天性而為，無視自然賦予的節(jié)奏较店，因而有意地劃出工作和休息的界限更為重要士八。我們必須學(xué)會為一天畫上休止符，強迫自己在固定的時間離開跑道梁呈，停止處理休息婚度，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。
6.壓力成癮
- 任何成癮行為官卡，包括工作蝗茁，都會導(dǎo)致精力儲備急劇消耗。
- 工作狂是一種強迫癥寻咒，通過自我強加的要求哮翘，無法約束工作習(xí)慣，放縱自己沉迷工作毛秘，忽視一切工作以外的事情饭寺。
7.過勞致死
- 高強度的精力消耗并非是過度勞累阻课、效能打折和體力崩潰的直接原因，持續(xù)消耗加恢復(fù)不足才導(dǎo)致了這樣的結(jié)果艰匙。
8.精力超支怎么辦
- 為了提升能力限煞，我們需要系統(tǒng)性地增大壓力，隨后得到充分休息员凝。提升肌肉極限晰骑，就要說到“超量補償”概念。若現(xiàn)有的肌肉力量不足以達到要求绊序，身體就會通過制造更多肌肉纖維來應(yīng)對下一次刺激。
- 通過超極限消耗精力并有效恢復(fù)秽荞，我們會在各方面成長骤公。
- 同理，情感扬跋、思維和意志層面的“肌肉”也有增長空間阶捆。
- 拓展能力需要為了長期回報接受短期不適。
是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)部分取決于我們潛在的安全感钦听。
9.超出極限與定期休整的平衡
- 復(fù)健是我們系統(tǒng)性地恢復(fù)能力的過程洒试。復(fù)健的方式大同小異：讓受傷的部分承受從輕到重的壓力。用力過猛和操作過急都會導(dǎo)致二度受傷朴上。
- 能力拓展的關(guān)鍵在于垒棋，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)痪宰，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L叼架。
某些層面過度訓(xùn)練和另一些層面訓(xùn)練不足都會導(dǎo)致同一的結(jié)果：在生活越來越高的要求下，我們的能力只會越來越弱衣撬。
