便簽：第12拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：@柒公
R《你為什么總焦慮?》第124頁
完美主義者對于一切未知有著焦慮，所以他們經(jīng)常要考慮很多事情后才會決定一件事情暇番，這是決策中是缺點噪径。有一種方法可以用來對抗這種焦慮——“感知行為療法”。這種方法的根據(jù)和目的禁荸，在于改變?nèi)藗兊乃季S方式嘹锁，尤其是那些導(dǎo)致焦慮的思維方式葫录。
方法是：列一張表格，把你焦慮的所有事情寫下來领猾，然后分門別類。
首先骇扇，從第一個類型詢問你自己摔竿，這其中有哪些選項是沒有必要的？在你焦慮過后少孝，這些事情有得到解決或緩解嗎继低，它們是有效的還是無效的？
其次稍走，你的焦慮會促使你在未來的一兩天內(nèi)采取行動或發(fā)生某些行為嗎袁翁？
最后柴底，你會做一些事情來消除這種焦慮嗎，哪些事情粱胜？如果你不那樣做柄驻，這些焦慮選項會一項項地發(fā)展下去嗎？
如果不是焙压，那么就證明這些是無效的焦慮鸿脓。
【I】用自己的語言簡述原文知識點，并寫出方法或步驟涯曲。
行為認知療法是利用邏輯框架來理性思考野哭，分析，面對自己的焦慮幻件，聚焦于問題拨黔。
行為認知療法的方法如下：
1. 用表格把所有焦慮分類，并逐一排查是是否你的焦慮對事情起不到任何作用绰沥；
2.思考近期自己對焦慮采取什么行動蓉驹；
3.思考自己是否有消除焦慮的行為，如果你做不做都沒用揪利，那你就沒必要焦慮态兴。
【A1】反顧自己的人生真的有無效的焦慮
小時候好不容易自己喜歡的男生說也喜歡我了，我就開始焦慮怕他馬上就要心猿意馬疟位，不久就會反悔瞻润；我焦慮不焦慮都沒有用，不如享受當下的甜刻，關(guān)系融洽了范兒可能持久绍撞；
男朋友要出國深造年和我異地分開幾年，我心里焦慮得要死不活的得院，會不會就掰了傻铣，我為了他離開家鄉(xiāng)來到南京，結(jié)果他又出國了祥绞，我一個人怎么活啊非洲，我怎么那么孤立無援啊，我們那么多年的感情會不會就說就沒了啊蜕径，這些焦慮很正常两踏，但是焦慮了就有用嗎？就能改變一切嗎兜喻？為了維持感情我們可以做什么梦染？我如何積極規(guī)劃他出國期間我的生活比我一直苦情的焦慮是不是更積極正面合理呢？
剛成為部門主管的時候，焦慮大過興奮帕识，亞歷山大地焦慮泛粹，角色轉(zhuǎn)變以后怎么帶好團隊，做好業(yè)績肮疗，我會不會做不好啊晶姊，做不好怎么辦啊，與其焦慮這些族吻，我還不如開始如果管理和運營帽借，學(xué)中做，做中學(xué)超歌，心里坦然的面對一切
剛要被迫離開職場成為家庭主婦的時候砍艾，我那個階段崩潰的天天哭，哭了一兩個月巍举，焦慮的不要不要的脆荷，沒有收入了會不會在家失去地位啊，我不工作了我會不會人生沒有追求懊悯，沒有了社交人脈蜓谋，失去了興趣愛好，只能成為一個黃臉婆炭分，哪些繁瑣的家務(wù)我搞得定嗎桃焕？ 我要承擔(dān)孩子很多教育的項目，我可以嗎捧毛？观堂？我以后還能不能找到工作啊，我會不會就廢了呀忧。师痕。。我眼里只有悲觀消極的前景而账，我沒有理性冷靜的思考胰坟，而沒有去面對無法改變的事實，去思考如何在此轉(zhuǎn)變中做到自己的價值和雙贏泞辐，目前我當了一年全職主婦了笔横，我當時提前焦慮的很多事情根本沒有發(fā)生過。
回顧從前铛碑，真的提前焦慮了很多無中生有的狠裹，或者改變不了事情，白白浪費了當時的時間和心情汽烦。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用，通過你的【I】講述的知識點莉御，列一張表格撇吞，歸納哪些是無效的焦慮俗冻，自己如何消除它們。
