水有源頭泛烙，樹有根系，人的精氣神基礎(chǔ)來自于食物翘紊。食物的重要性可從《漢書-酈生陸賈列傳》：“王者以民人為天蔽氨，而民人以食為天”中可以看出。每天的三餐你是認真對待還是潦草應(yīng)付帆疟，短期內(nèi)效果不會明顯鹉究，但從長期來看差距巨大。事實上踪宠，無論對待什么事情自赔，只要認真對待，從長期來看都將收獲到你意料之外的驚喜與效果柳琢。今天晨讀《瞎吃：最好的節(jié)食就是你根本不知道自己在節(jié)食》（[美]布萊恩.汪辛克）一書绍妨，讓我對如何合理膳食、避開美食陷阱柬脸、有效規(guī)劃飲食有了進一步的認識他去。下面讓我來說你來聽。
瞎吃的秘密
瞎吃就是在自己不注意的情況下倒堕，被動的吃一些沒有營養(yǎng)孤页，對身體健康造成負擔的食品。如經(jīng)常晚上吃過晚餐后涩馆，還要去吃燒烤喝啤酒，加大了胃的負擔允坚，這個燒烤和啤酒就是瞎吃魂那。根據(jù)一個關(guān)注健康的網(wǎng)站，一瓶喜力啤酒要用跑步的方式跑2.88km才能消耗掉稠项，簡單的公式是消耗熱量（大卡）=體重（公斤）x距離（公里）涯雅，據(jù)說100克烤肉有154卡，如果你體重60公斤展运，那么運用公式可以得出活逆，需要運動的距離就是2.56公里精刷，100克就是2兩肉，大約就是10串肉蔗候。由此看來一瓶啤酒加上10串肉就要用5.44公里的運動量（大約7000-8000步）才能消耗怒允。據(jù)統(tǒng)計一般人每天平均步數(shù)為6000步，由此看來锈遥，瞎吃一頓纫事，每天就要增長120卡的熱量，長此以往所灸，肥胖不找你找誰啊丽惶。
避開瞎吃陷阱
1.藏起食物，可以避免瞎吃爬立。
將豐富的零食或食品放在餐桌上钾唬，會經(jīng)常引起人們的食欲，在不需要再進食的情況下侠驯，人們還是會不由自主的瞎吃上幾口抡秆。眼不見心為凈，當我們將食品放在冰箱里或櫥柜里陵霉，在看不到的情況下琅轧，就會更加注重所從事的工作或娛樂，從而起到避免瞎吃的目的踊挠。
2.分解食物乍桂，可以避免瞎吃。
一塊煎好的嫩嫩的黑胡椒牛排效床，會引起人們的食欲睹酌，但是當我們在煎之前不一次性煎完，而是分成兩份剩檀，一份進行油煎憋沿，一份留在下次食用，這樣既可以品嘗到美味的牛排沪猴，還可下次繼續(xù)品嘗辐啄，又能控制熱量避免瞎吃，一舉三得运嗜，可以嘗試一下壶辜。
3.減少選擇，可以避免瞎吃担租。
我們都有這樣的感覺砸民，當家里的零食選擇性多時，你會本能的每個零食都想嘗一嘗，這樣就在不知不覺中瞎吃了很多不必要的食物岭参。為了避免瞎吃反惕，我們可以將選擇減少，取其精華演侯，去其糟粕姿染，讓有營養(yǎng)味道好的食品成為我們最優(yōu)選擇，最大化的為我們的身體提供豐富的營養(yǎng)來源蚌本。
有效規(guī)劃飲食
1.建立食物交易原則盔粹。
說白一點就是要等價交換，當我們每天運動達到理想的程度后程癌，可以獎勵自己一個巧克力能量棒或吃一塊自己喜歡的奶糖舷嗡。當我們瞎吃烤肉啤酒時，我們過后懲罰自己加大鍛煉的力度嵌莉。當我們中午吃了垃圾食品時进萄，我們晚上要加大運動量或懲罰自己不吃飯∪袂停總之中鼠，要進行等價交換，可以用手機提醒或拿筆記下來提醒自己嚴格執(zhí)行沿癞，自己成為自己行為的裁判援雇，自己要對自己狠一些。
2.制定飲食政策椎扬。
規(guī)劃好自己一天的飲食惫搏，健康愉快的一天是從好的早餐開始，盡量自己做一頓有營養(yǎng)的早餐蚕涤，米飯筐赔、米漿、是標配揖铜，菜品要選擇新鮮的茴丰，盡快食用。當連續(xù)5天堅持做早餐天吓，周末就可獎勵犒勞一下自己贿肩，與家人共同到外面有品質(zhì)保證的餐廳聚餐，共享天倫之樂龄寞。
3.逐漸微小的改變尸曼。
有難度的大的改變，很難堅持時間久萄焦，原因是我們的熱情都只有三分鐘熱度。只有持續(xù)不斷的每天去做微調(diào)，改變就會在不經(jīng)意間突然而至拂封，而且好習慣也會潛移默化的影響著你的行為茬射，從而受到鼓勵，你也能更加有動力有成效的去執(zhí)行你的最佳飲食鍛煉計劃冒签。
其實在抛，合理膳食與其它的道理都是相通的，身體健康需要合理規(guī)劃萧恕，有效的避開各種誘惑陷阱刚梭，只有不斷的反復(fù)的去執(zhí)行去操作去體會，我們的身心才能夠達到和諧票唆，正所謂通則不痛朴读，痛則不通，打通了面臨的各種大小阻礙走趋，才能感受到生活美好的真諦衅金。祝大家周末愉快。
