認(rèn)識(shí)誤區(qū)： 自身體重訓(xùn)練無(wú)法調(diào)節(jié)難度
下面是無(wú)需增加重量而改變練習(xí)難度的4種簡(jiǎn)單方法：提高或降低支撐點(diǎn)的高度沪曙、選擇不穩(wěn)定的支撐點(diǎn)奕污、在動(dòng)作的起始/結(jié)束或中間位置暫停一會(huì)兒、僅用單側(cè)肢體來(lái)完成動(dòng)作
為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練液走？為什么氧運(yùn)動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間碳默？
而有氧運(yùn)動(dòng)通常會(huì)使你食欲大增，吃下比消耗掉的那一丁點(diǎn)兒更多的熱量缘眶。
答案：間隔力量訓(xùn)練嘱根。因此，力量訓(xùn)練會(huì)在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)巷懈，繼續(xù)推動(dòng)你的新陳代謝该抒，最長(zhǎng)能達(dá)到48小時(shí)《パ啵總而言之凑保，間隔力量訓(xùn)練在燃燒脂肪以及增加力量、提高速度涌攻，甚至增強(qiáng)心肺耐力方面都勝過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)欧引。而且，它比無(wú)聊的有氧訓(xùn)練花費(fèi)的時(shí)間要少得多恳谎。
營(yíng)養(yǎng)：回歸基礎(chǔ)
【老生常談的營(yíng)養(yǎng)均衡大法】
力量訓(xùn)練的常見(jiàn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)
認(rèn)識(shí)誤區(qū)-局部減肥芝此；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-肌肉能變成脂肪；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-力量訓(xùn)練會(huì)使你的肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-女性的鍛煉方法有別于男性癌蓖；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-越多越好【指鍛煉次數(shù)】瞬哼；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-孤立練習(xí)能改變肌肉形狀；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-高次數(shù)能加大清晰度租副，低次數(shù)能增大尺寸坐慰；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-力量訓(xùn)練使你變壯，而有氧運(yùn)動(dòng)使你變瘦用僧；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-增肌的同時(shí)不可能減脂结胀；認(rèn)識(shí)誤區(qū)-嚴(yán)格節(jié)食
鍛煉強(qiáng)度
施以正確的刺激，肌肉才能增長(zhǎng)责循，有時(shí)候你必須達(dá)到肌肉力竭甚至超過(guò)這一極限才行糟港，尤其是當(dāng)你的水平已經(jīng)比較高的時(shí)候。
鍛煉方法
每個(gè)肌肉群一周只需鍛煉一次院仿。
階梯組：選擇任意練習(xí)動(dòng)作秸抚，先完成1次反復(fù)，休息一下歹垫，再完成2次反復(fù)剥汤，再休息一下，再完成3次反復(fù)……反復(fù)次數(shù)依次遞增排惨，直到如果再繼續(xù)增加你就會(huì)在下一組達(dá)到力竭吭敢。
間隔組：首先確定時(shí)間段長(zhǎng)短—1分鐘、2分鐘或3分鐘暮芭，每段時(shí)間一開(kāi)始就立即開(kāi)始做動(dòng)作鹿驼，直到力竭，然后利用本時(shí)間段內(nèi)的剩余時(shí)間休息辕宏，接著再開(kāi)始下一個(gè)間隔組畜晰。
練習(xí)動(dòng)作
書(shū)上的動(dòng)作講解很詳細(xì)，也很實(shí)用匾效，這里不貼了舷蟀。有需要可聯(lián)系我。
