那些曾在你生活中肆虐的狂風猖凛，最終都會化作陣陣清風徐來。

英國作家馬特·海格客年，原本是個內(nèi)向靦腆的大男孩漠吻，24歲時遭遇了人生的第一次重擊——抑郁司恳。他這樣描述自己的感受：“頭腦里著了火，但沒人能看見火焰扔傅。”他選擇了愛和寫作作為武器猎塞，對抗壓力和精神的喧鬧。

在經(jīng)歷了生活的起起落落落落落落起后钩骇，根據(jù)自己的經(jīng)驗铝量，他給出了“如何生活”的40條建議，別有壓力慢叨，海格說“自己覺得有用但并不總是遵循”。

Haig希望你相信烛缔，即使現(xiàn)在被短暫地困在這里，生活仍在等待著你践瓷，世界哪兒都不去。

一

1 快樂出現(xiàn)的時候够坐，享受快樂崖面。

2 小口慢飲，別狼吞虎咽巫员。

3 對自己溫柔些。少工作赶掖，多休息七扰。

4 過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理颈走。

5 小心星期二和十月。

二

6 庫爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營養(yǎng)的冥想形式轧钓∪衲ぃ”

7 多傾聽，少說話道盏。

8 無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大牺堰。但可以完善你的無所事事颅围，讓它是覺知的。

9 覺察到你正在呼吸院促。

10 不論在任何地點斧抱，任何時刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美辉浦。一張面孔茎辐、一句詩詞、窗外的云拖陆、涂鴉畫、風力田乎串。美可以凈化思想速警。

三

11 恨是一種毫無意義的情緒，就像為了懲罰一只蟄你的蝎子而吃掉它一樣闷旧。

12 出去跑步忙灼，再做點瑜伽。

13 中午之前沖個澡缀棍。

14 遙望天空机错。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會弱匪，這會讓你看見自己的渺小。

15 善良斥难。

四

16 要認識到想法只是想法帘饶。如果感覺想法不合理，就跟它理論镀裤，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者暑劝，而非受害者。

17 不要漫無目的的看電視幕垦。不要漫無目的地上社交網(wǎng)站傅联。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做纺且。別不重視電視，你要更重視它猜嘱，這樣你才會少看嫁艇。無節(jié)制的娛樂將使你注意力分散。

18 坐下步咪，躺下，不動点晴，什么都不做悯周。觀察，傾聽你頭腦的聲音禽翼。不去評判頭腦里發(fā)生的事情，隨它吧锐墙，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣长酗。

19 不要杞人憂天。

20 看樹刻盐，靠近樹，種樹敦锌。（因為樹很棒。）

五

21 聽YouTube上面那個瑜伽教練的話：“走路颖变，好像你在用腳親吻地球一樣听想。”

22 生活汉买，愛，放手垫卤。

23 酒的數(shù)學是乘方運算出牧。你喝的越多，就越想多喝舔痕。如果你很難止于一杯伯复，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法啸如。

24 當心那個縫隙。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它筐骇，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到里面去厌均。

25 閱讀一本書告唆，別去想著要讀完它晶密。只是讀模她。享受每個字、句子尊勿、段落畜侦。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束旋膳。

六

26 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感受更好擅羞。

27 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑郁癥患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分鲁森，思想使然÷⒍”

28 允許他人愛你痛垛。相信這份愛。為他們活下去匙头，即使你覺得毫無意義。

29 你不需要這個世界理解你舔示。沒關(guān)系的电抚。有的人永遠不會真的理解他們沒經(jīng)歷過的事情，但有些人會理解蝙叛，要對理解你的人心懷感激。

30 儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”蜘渣。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中腿准，將找到無限捂龄，找到活下來所需的空間。

七

31 凌晨三點不是試圖理清人生的時間倦沧。

32 記住：你一點兒也不怪異窖认。你是人告希，你的一切行為、感覺都是符合自然的喝噪，因為你是自然界的動物指么。你就是大自然。你是類人猿伯诬。你生活在這個世界盗似，這個世界活在你心中。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的赫舒。

33 不要相信什么好壞，輸贏心赶，勝負扔涧，高潮低谷。在你的最低處和最高處弯汰，無論你是快樂還是絕望湖雹，平靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的摔吏。這個“你”才是最重要的。

34 別擔心因絕望而失去的時間据某。熬過絕望之后诗箍，時間的價值將會翻倍。

35 對自己透明筷狼。給你的頭腦建一座玻璃房匠童。觀察。

八

36 讀艾米麗·狄金森俏险，讀格雷厄姆·格林首昔，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅勒奇。讀一切你想讀的，讀就好了格二。書是可能性竣蹦，是逃跑路線。當你沒有選擇時长窄，它們給你機會。對于流離失所的頭腦來說疮绷，每一本書都是一座家園嚣潜。

37 陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外懂算。

38 記住：地球生活的關(guān)鍵是改變喜德。汽車會生銹酸役，書頁會變黃，技術(shù)會過時贱呐，毛毛蟲會變蝴蝶入桂，黑夜會變白晝，抑郁也會消散馁蒂。

39 當你感覺忙得沒時間休息蜘腌，就是你最需要找時間休息的時候。

40 勇敢撮珠，堅強芯急，呼吸，活下去娶耍。你會感謝今天的自己。

別怕胚膊，隧道盡頭真的有光

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內(nèi)容摘錄自《活下去的理由》by Matt Haig

我是夏小糖，同名公眾號創(chuàng)始人购披，哲學碩士肩榕，心理學專欄作者惩妇、譯者

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