? ? ? 覺察睬辐，改變挠阁，在成長中改變，在改變中成長溯饵，情緒管理不是控制侵俗，而是轉(zhuǎn)移。
? ? ? 素食者丰刊，等幾秒呼吸隘谣，讓情緒平緩下來，讓它自然消退啄巧，看你有沒有心去覺察和改變寻歧。
? ? ? 轉(zhuǎn)移怒氣，冷靜一定的時間秩仆，通過運動码泛，小說，電影澄耍，冥想來放松噪珊，保持最平和的心態(tài)，就是對孩子最大的教育齐莲。
? ? ? 當一個人在懷疑存在意義的時候痢站，正是成長的時候。也可通過樂器选酗，運動阵难，斷舍離來改變，這件事要教會我什么芒填，情緒風(fēng)暴趴一會多望，再打起精神改變嫩舟。
? ? ? 預(yù)防大于治療，認知行為療法怀偷，abcdef家厌，尋找生氣的原因，思考它的方式椎工，日周月年反思饭于，高效能慢生活。
? ? ? 斷舍離收拾房間维蒙，房間的整潔度提高掰吕，因此也整理了自己的情緒，真的經(jīng)歷過才知道颅痊，踐行時內(nèi)心很快樂殖熟。
? ? ? 情緒來臨時盡量不要將自己的思路情緒傳染給他人，敢于面對斑响，當自己情緒低落遇到挫折的時候菱属，不要逃避，要勇于去面對挫折舰罚，懂得放下纽门，有些問題不是當下能解決的，要學(xué)會接納事實营罢，懂得放下赏陵，如果將所有的情緒都壓抑在心里面，這樣只會更糟饲漾，要學(xué)會將情緒正確的表達與釋放出來自己蝙搔，用好情緒迎接每一天，好情緒受益一生考传。
? ? ? 這些感受事實問題不在別處吃型，而在于我們自己身上。發(fā)泄只能用生氣抱怨來保護自己伙菊，這其實就是不善于情理管理败玉。我希望用自己的話來解釋到底什么是情緒管理，更為簡單清晰的說明镜硕，幫助自己也幫助他人理解一下运翼，看看究竟什么是情緒管理，我的理解是情緒兴枯，本質(zhì)上是我們應(yīng)對環(huán)境的一種反應(yīng)血淌，而管理就是為了取得一定的成果，采取的某種手段，那么情緒管理可以理解成是通過識別自己和他人的情緒悠夯，調(diào)控我們的情緒反應(yīng)癌淮，減少積極情緒，增加積極情緒沦补，幫助我們提升情緒的駕馭能力乳蓄，在合適的場合表達合適的情緒，最終實現(xiàn)積極樂觀和幸福目的的一種手段夕膀，這樣解釋就清晰了很多虚倒，對嗎？它是針對于通過什么方法達到什么目的的解釋产舞，情緒管理的方法和最重要達到的目的魂奥，它為何如此重要？如同四季的更替般易猫，自然而然的發(fā)生耻煤，或高興喜悅或激動成就或生氣悲傷或焦慮，恐懼准颓，高興時情緒高漲哈蝇，看什么都是好的，工作的熱情也高瞬场，反倒是情緒低落买鸽，仿佛全世界和我們都過不去涧郊，做任何事情都提不起勁兒贯被，這些不同情緒的表現(xiàn)影響著我們的身心健康，工作生活妆艘，家庭人際關(guān)系等方方面面彤灶，那如何進行情緒管理呢？既然這么重要批旺，那么緊接著的問題幌陕，良好的情緒管理是需要從多個方面同時進行了，來提高我們的情緒管理能力汽煮，主要有減少積極情緒搏熄，增加積極情緒，實現(xiàn)積極情緒和消極情緒暇赤，3:1的平心例，減少積極情緒，這就是推卸和逃避責(zé)任鞋囊，無助于解決實際的問題啊止后，情緒是我們應(yīng)對外界環(huán)境的一種反應(yīng)，不合理的情緒大多與來源自于我們對外界事情的不合理解釋，也就是我們的思維和認知译株，我們相信什么就會得到什么瓜喇，如果我們相信老板是在故意挑剔我們，那么就會得到老板有病的結(jié)論歉糜，如果我們相信老板是幫助我們指出工作中的一些可以改進的地方乘寒，那我們就可能得到改進工作和成長的機會，其他亦然匪补，情緒不是孩子眼中的絕對的對和錯肃续，沒有好與壞之分，只有消極和積極之分叉袍，例如生氣了可能是為了保護自己始锚，不受別人的刁難，也可能是我們過激的一種表現(xiàn)喳逛，改善情緒的方法是實現(xiàn)情緒管理的技巧瞧捌，但不是所有人都需要情緒管理。受到情緒困擾润文，而自己又有強烈改變欲望的人姐呐，針對于那些對于生活幸福生活有高藥很高要求的人，它是一種科學(xué)的方法典蝌，也值得我們把它運用在家庭和工作當中曙砂，幫助自己提升情商的某一方面，提升幸福感骏掀。最近在聽一本書叫學(xué)會快樂鸠澈，快樂是可以練習(xí)的，通過建立新的神經(jīng)連接截驮，不斷加強已有的神經(jīng)連接笑陈，通過創(chuàng)造新的神經(jīng)元實現(xiàn)自身的不斷演化，正是科學(xué)和古代智慧皆表明快樂本身就是一種目的葵袭，我們可以通過向內(nèi)求索涵妥，直接觸到他，管理好自己的情緒坡锡，學(xué)會快樂蓬网，找到快樂，掌控自己的情緒就是掌控自己的人生鹉勒，換一種心態(tài)去看待你的人生大不同帆锋。
? ? ? 我今天就說一下群體化學(xué)習(xí)的特點，一群人走得遠贸弥，我們?nèi)贾酪蝗喝烁尤菀锥冗^懈怠期窟坐，我們看到有的小組現(xiàn)在雖然說是十個人，但是他們有的時候打完卡不會有其他任何的交流，有的甚至打卡也不參加了哲鸳，那么這樣的話臣疑，其實我們還是一個人，這還不叫一群人徙菠，一群人一塊學(xué)習(xí)的話讯沈，至少要有以下幾個特點，就是有分享婿奔，相互之間也有一定的輸出缺狠。yy進行有效的互動與接觸以及小伙伴的反饋，我們從大家分享的身上就會不斷的去獲得反饋萍摊，這就是我們成長的動力挤茄，那我們是怎么做到的呢？群體化學(xué)習(xí)冰木，第一點就是我們已經(jīng)度過了60多天穷劈，所以說對于很多小的習(xí)慣，比如早睡早起踊沸，還有一些閱讀歇终，我們其實已經(jīng)養(yǎng)成或者說是基本養(yǎng)成，那我們在其他習(xí)慣上就不能再廣撒網(wǎng)逼龟，一定要重點培養(yǎng)其中的一個習(xí)慣或者兩個習(xí)慣评凝，然后那個習(xí)慣成為我們自己的優(yōu)勢，因為這就是我們的基礎(chǔ)腺律，我們必須要在其中有價值奕短，我們要成為一個信息的輸出者，我們不斷的學(xué)習(xí)疾渣，并且不斷的輸出篡诽，那我就成了網(wǎng)絡(luò)當中的這個交換機崖飘，這一點其實特別重要榴捡。第二部分就是分享，你一定要廣泛的去分享朱浴，量越大越好吊圾，95%的價值的分享在于數(shù)量而不是質(zhì)量。那么第三個就是有效的12次接觸理論翰蠢，這個接觸必須是有效的项乒，最終才能把渠道的陌生人，變成和我們一起學(xué)習(xí)的人梁沧，一個人與另外一個人能夠形成一定的關(guān)系檀何，即使是弱關(guān)系，那么也必須經(jīng)過12次的有效接觸，也就是說我們不管是在班級當中還是在小組當中和其中一個人接觸频鉴，我們至少和他要說12次話栓辜，或者說溝通過12次以上，那這才是一個全體化學(xué)習(xí)中的必須的部分垛孔。那么第四個部分就是我們要反饋藕甩，我沒經(jīng)營好其他三個方面的時候，我們就會發(fā)現(xiàn)我們有很強大的信息來源周荐，很強的反饋系統(tǒng)狭莱，那么它其實就是建立在前三個部分基礎(chǔ)上，那么對于我們個人來說就是怎么度過這個學(xué)期概作，怎么度過我們現(xiàn)在遇到的這些問題腋妙，最重要的是說遇到自己可能做得并不好的時候，我們首先要做的事情就是接納讯榕，這個接受事實的好處就是能夠讓我們的心更加的安定辉阶，讓我們更有信心去解決下面的問題，讓我們接納和肯定自己瘩扼，這就是克服懈怠期最重要的一點谆甜。那我就說一段我自己的經(jīng)歷，2014年初的時候集绰，當時我在喜馬拉雅接觸到易效能规辱，心里的還有生理的很多的方面與社會已經(jīng)脫節(jié)了，讀書需要討論栽燕，也需要探討罕袋，也需要優(yōu)秀的導(dǎo)師進行一定的指引，還要分享自己的一些知識來影響別人變好碍岔，2017年的時候我就看到陳虎平博士的多層演化論浴讯，也就是新達爾文主義的計劃論，了解的人其實都是緩慢計劃的蔼啦，自己不去更新就會被淘汰榆纽，而且這個過程是緩慢的，不可能是一蹴而就的捏肢，為了自己的理想而奮斗奈籽，我想我也被他們深深的影響了，我希望給你們一點點溫暖鸵赫，在心智上脫離到過去追求更優(yōu)秀的自己衣屏，向新的自己出發(fā)，我特別感謝當時一起踐行的小組的伙伴們辩棒，我們都努力超出現(xiàn)在的自己狼忱，我同樣感謝這次能夠很高興也有悲傷膨疏，唯一沒有的就是驕傲和自大，所以說很多小伙伴遇到問題之后可以直接去找我們的班主任钻弄，或是我們的班委成肘，如果沒有解決的，我們還有小榮班主任之后還有天哥斧蜕，其實他們都會給我們解答我們的困惑双霍，我們心里也會受到很暖暖的這種感覺，卡夫卡的變形記里面的小白領(lǐng)批销，他當時為了突破就敢于變成甲殼蟲洒闸，以脆弱和敏感的心生活著脆弱的個體，偉大的勇氣均芽，當時殘血下靈魂的城堡的時候丘逸，將這一切不斷取非當下自我的沖動化成一種穩(wěn)定的趨勢，令我沒想到如果我們真的很長時間或者說很多年自己都沒有奮斗掀宋，沒有進步深纲，一定會痛苦，介紹自己劲妙，我們就能夠帶給我們家人更好的自己湃鹊，就能夠更好的去影響到其他的人，向優(yōu)秀的人靠攏镣奋，與他們一起奔跑币呵。都能夠有更好的收獲，減輕負擔(dān)侨颈，讓現(xiàn)在后面的小組都能夠趕上去余赢，成為我們前面的，和我們前面的小組一起踐行哈垢，那么我想咱們這老板一定是可以的妻柒，現(xiàn)在我整個腦海當中都是咱們戰(zhàn)狼那種美好的樣子，那個每天堅持打卡那個每天突破挑戰(zhàn)的人耘分，那個綻放光芒的你举塔，明天我們一定會更好。━李燦班主任
? ? ? 小榮班班：過了那個好奇心陶贼，感受到非常有壓力啤贩，而且也到達了倦怠期，怎么辦拜秧？這個班是天使班，有史以來是班主任最多的一個班章郁，自己做一個總結(jié)枉氮，初心志衍，目標，反思三個目標聊替，回顧自己是否走失迷茫了楼肪，或者是一個跟隨者？是否做回了自己惹悄？90天就能反應(yīng)一生的狀態(tài)春叫，讓我們反思總結(jié)然后逆襲，25天做一個沖刺泣港。把每一天都當成最后一天來過暂殖，那么每天都會收獲滿滿的感動。
? ? ? 感知自己的情緒当纱，當下有情緒的時候需要注意哪幾點呢呛每？第一點深呼吸第二點撤離現(xiàn)場第三點就是轉(zhuǎn)移注意力，我們有情緒的時候坡氯，記住一句話就是不要用情緒去表達而是把自己的情緒表達出來晨横，也就是此刻，如果我很生氣了箫柳，我可以跟對方說出此刻非常生氣手形，而不是用肢體動作來發(fā)泄。
? ? ? 如何提高積極性悯恍？感情的培養(yǎng)叁幢，源于平時的點點滴滴，只有一個方法坪稽，就是靠自己曼玩，也就是我剛剛分享的叫做自己我代班了，我一直就是做了一個一次做一個動作叫什么如果今天我聽了小龍班的分享窒百，我馬上自愿發(fā)會后感黍判，你的組長他是不好意思的，為什么呢篙梢，因為組長是一個小組的領(lǐng)頭羊顷帖，當組長看到你們都有不一樣的時候，其實她是最開心的渤滞，因為小組因為每一個人都發(fā)出自己的光的時候贬墩，這個小組就有了溫度。每周找出一個主題妄呕，前提是你們自己統(tǒng)一主題陶舞，想出這個主題，就是大家要有一個圍繞一個中心點绪励，不要為了開會而開會肿孵，有的小組會只是在上面聊天唠粥，這種會議，我勸你們不要開停做，開了也是浪費晤愧，開了也是無效，我們要學(xué)習(xí)和練習(xí)的是什么就是高效專注蛉腌，當你們有這種愿景的時候官份，你們每一個人都會喜歡開小組會了。有價值的小組會才能吸引人烙丛。
? ? ? 1定位舅巷，逐漸再細分最重要的，A1A2A3
? ? ? 2.定向蜀变，總結(jié)和反思悄谐。
? ? 沒有接納，總是后悔库北，當下是否滿意爬舰，每一件事情寫出來然后需要整調(diào)，調(diào)整到什么樣的狀態(tài)寒瓦，就是給自己要有時間節(jié)點情屹，這是非常重要的，有的人會說我好迷茫杂腰，我好痛苦垃你，我好無助，其實后面有一個聲音就是逃避喂很。舒適區(qū)也將會是痛苦的惜颇，這句話可能有點自相矛盾，其實好好去體會的時候少辣，真的就是那個樣子凌摄。舒適區(qū)太安全了，你一定要去挑戰(zhàn)自己漓帅、創(chuàng)造自己锨亏、找回屬于自己的那個未來。泡在易效能忙干，才能收獲最好的自己器予。如果接納不了自己，那就無法接納其他事物捐迫。
? ? ? 踐行一定會出現(xiàn)問題乾翔，這是發(fā)展變化的一個過程，我們要學(xué)會去適應(yīng)這個過程弓乙，去接納自己末融，時刻反思我的出發(fā)心還在嗎钧惧？我們很多的時候走著走著就會忘了初發(fā)心暇韧，就會陷入問題當中勾习，會被問題淹沒。在這種情況下我們就會很多的煩惱懈玻，不忘初心巧婶，方得初衷，這絕對不是簡簡單單的一句話涂乌，這句話是要我們每天去提醒的艺栈，我們要每天的不斷的去反思這句話，我們?yōu)槭裁匆M行日檢日反思呢湾盒？我們要進行日反思湿右，周檢視月檢視為什么要這么做，其實就是為了看看你的出發(fā)點還在不在罚勾，看看你目前遇到的問題毅人，你是不是是偏離了目標，當我們偏離目標的時候一定要馬上回來尖殃，因為我剛才也打了一句話丈莺，叫目標放中間，情緒放兩邊送丰，永遠要記住你的目標缔俄。剛來到這里的時候，可能有一段時間你會感覺到特別忙器躏，我們本來是為了學(xué)時間管理俐载，提升工作效率來的，結(jié)果到這邊以后反正會更忙登失，會有更多的事情遏佣，其實這個是很正常的，因為我們就是要捋順我們生活習(xí)慣的一個過程壁畸，在這個過程中間出現(xiàn)這種特別忙特別特別又覺得很雜亂贼急，而又不知道該做什么，這都非常正常捏萍，因為這就是從一個找不到方向太抓，找方向?qū)W習(xí)體會體驗去找到規(guī)律，找到自己建立自己好習(xí)慣的一個過程令杈，一定要學(xué)會去適應(yīng)這個過程走敌，不怕念起就怕覺遲，這句話什么意思呢逗噩？就是當我們定結(jié)果突然又陷入了一一混沌當中掉丽，一地雞毛跌榔。那時候你跟以前不一樣，以前你也會遇到這樣的問題捶障，但是以前你不知道自己陷入危機當中僧须，今天你和過去的進步就是你現(xiàn)在遇到問題了，我應(yīng)該馬上又得回到正確的軌道上來项炼，這個時候就怕局勢担平，你現(xiàn)在是有覺悟了，提醒自己了锭部，那么不斷的提醒暂论，習(xí)慣建立慢慢養(yǎng)成真正的生活習(xí)慣，我們的人生才會真正的步入一個良性的軌道拌禾，所以就像我發(fā)脾氣一樣取胎，以前我們不知道發(fā)脾氣不好，我們不知道怎么樣來管控自己的情緒湃窍，一遇到問題以后闻蛀，我們就任憑情緒發(fā)泄情緒去任憑自己的妄念亂飛，我怎么又發(fā)你脾氣呢坝咐？我下一次一定要控制住循榆，但下一次，就會越來越少墨坚，情緒控制的能力也越來越強秧饮，就是這么一個螺旋式的上升的一個過程，我們的生活的過程也是這樣泽篮，不管遇到任何雜亂的問題盗尸，回歸正軌也是這樣，所有的東西都要有個發(fā)生發(fā)展的規(guī)律帽撑，我們一定不要違背規(guī)律泼各，這就是規(guī)律，你是很正常的亏拉，你遇到這些問題也很正常扣蜻，因為你現(xiàn)在每天成長一點點，我們就這么堅持及塘，不斷的去精進莽使，不斷的改變，你一定會有個很好的結(jié)果笙僚。
